Kako počivati, medtem ko držite oči odprte

Vsebina

• faze
• 1. del Začnite s preprosto meditacijo za sprostitev
• 2. del Vadba meden meden
• 3. del Vadba meditacije z obema predmetoma odprtih oči

Včasih si morate sprostiti um in si povrniti moč, vendar nimate časa, da bi se ulegli in globoko spali. Ko se boste naučili počivati ​​z odprtimi očmi, boste lahko dobili nekaj počitka, ki ga potrebujete, ali odpravili ta občutek utrujenosti. Obstaja veliko vrst meditacij z odprtimi očmi, ki jih lahko izvajate kjer koli in kadarkoli (tudi ko sedite v pisarni ali v avtobusu), zaradi katerih se boste spet počutili sveže in osveženi.

faze

1. del Začnite s preprosto meditacijo za sprostitev

1. 
   

   
   Poiščite udoben položaj. To lahko storite tako, da sedite ali ležite. Le udobno se moraš. Položaj, ki ga izberete, ni pomemben.
   • Kadar je le mogoče, se med meditacijo izogibajte gibanju ali fidgetingu.

2. 
   

   
   Zaprite oči na polovico. Tudi če je vaš cilj spočiti oči odprte, se boste veliko lažje vključili v meditacijo, če boste oči zaprli na polovico. To pomaga preprečiti motnje zunaj in preprečuje, da bi se vaše oči preveč utrudile, tako da jih boste predolgo držali odprte.

3. 
   

   
   Blokirajte vse zunanje spodbude. Vsi so že gledali v praznino, dokler slika ne postane zamegljena in nič več ni vidno. To je stanje, ki ga želite doseči, zato se morate čim bolj potruditi, da okoli sebe ne snemate predmetov, zvokov in vonjav. To je morda sprva težko, toda s prakso bo odločitev, da boste ignorirali okolico, postala bolj naravna in celo samodejna.
   • Poskusite se osredotočiti na en predmet. Izberite majhen, negiban predmet, kot je razpoka v steni ali cvet v vazi. Izberete lahko celo nekaj, kar nima določenih funkcij, na primer bela stena ali tla. Ko ste ga porabili dovolj časa, bi morale oči začeti drsiti po njem in na ta način boste blokirali zunanje vplive.

4. 
   

   
   
   
   Počistite svoj um. Ne razmišljajte o svojih skrbi ali stvareh, ki vas frustrirajo, ali o stvareh, ki vas navdušujejo teden ali vikend. Naj se vse te misli oddaljijo od vas in postanite mirni kot predmet, ki ste si ga zastavili.

5. 
   

   
   Preizkusite vodene slike. Predstavljajte si miren in nepremičen kraj, na primer zapuščeno plažo ali vrh gore. Osredotočite se na podrobnosti: kaj vidite, kaj slišite in kaj čutite. Kmalu bo ta mirna podoba nadomestila svet okoli vas in vam omogočila, da se počutite sproščeni in osveženi.

6. 
   

   
   Osredotočite se na sprostitev mišic. Sprostitev lahko uporabite tudi z meditacijo, tako da se zavestno potrudite, da sprostite mišice. Začnite s prsti, pri čemer se osredotočite le na svoje fizično stanje. Želite, da vaše mišice postanejo sproščene in brez stresa.
   • Počasi pojdite skozi vsako mišico, eno za drugo. Pojdite od prstov na noge, nato do gležnjev, telet itd. Poskusite poiskati področja, ki se vam zdijo bolj napeta, da bi to napetost zavestno razbremenili.
   • Ko pridete na vrh glave, bi moralo biti celotno telo videti bolj sproščeno in sproščeno.

7. 
   

   
   
   
   Izstopite iz stanja meditacije. Pomembno je, da se počasi vrnete v svoje stanje zavesti. To lahko storite tako, da enega za drugim prepoznate zunanje dražljaje (npr. Petje ptic, veter v drevesa, glasba v daljavi itd.)
   • Ko se vrnete v resničnost, si med meditacijo vzemite čas, da prepoznate svoje stanje miru.Zdaj, ko ste tako počivali, se lahko vrnete k dnevnim aktivnostim, napolnjenim z energijo.

2. del Vadba meden meden

1. 
   

   
   Poiščite miren kraj. Zazen meditacija je oblika tradicionalne meditacije, ki se izvaja v budističnih templjih in samostanih, lahko pa jo izvajate tudi v katerem koli mirnem kraju.
   • Poskusite sedeti sami v neki sobi ali pojdite ven, če vas ne slišijo preveč zvoki narave.

2. 
   

   
   Sedite v zazenski drži. Ne glede na to ali na blazino, sedite v položaju lotosa ali pol-lotosa, kolena so upognjena, stopala pa na nasprotnih stegnih ali blizu njih. Brado držite navzdol in oči usmerjene na točko približno 1 meter pred seboj.
   • Pomembno je, da hrbet držite vzravnan, a sproščen in roke rahlo zložene po trebuhu.
   • Lahko celo sedite na stolu, dokler hrbet držite naravnost, zloženimi rokami in pogledom usmerjenim približno en meter pred seboj.

3. 
   

   
   Držite oči napol zaprte. Med meditacijsko medenitvijo je treba oči držati napol zaprte, da ne bi vplivali od zunaj, pa tudi popolnoma jih ne zaprejo.

4. 
   

   
   Vdihnite globoko in počasi. Ko vdihnete, se pri izdihu koncentrirajte, da v celoti napihnete pljuča in popolnoma izpihnete.

5. 
   

   
   Vadite ne-razmišljanje. "Nerazmišljujoč" je koncept, ki vključuje zasidranje v sedanjem trenutku, da ne bi predolgo prebivali na istih stvareh. Poskusite si predstavljati svet, ki počasi mineva, in sprejmite, kaj se dogaja, ne da bi pustili, da vpliva na vaše počutje.
   • Če imate težave z nepremišljenimi, se poskušajte osredotočiti le na svoje dihanje. Tako se boste sprostili, ko se misli odmikajo od vašega uma.

6. 
   

   
   Začnite z majhnimi intervali. Nekateri menihi vadijo medenovanje meduz na dolga obdobja, zase pa poskusite začeti z 20 do 30 minutnimi sestanki. Nastavite alarm, ki vam bo povedal, kdaj se morate zbuditi.
   • Ne skrbite, če imate na začetku težave. Vaš um se lahko zmede, morda začnete razmišljati o nečem drugem ali morda celo zaspite. Povsem normalno je. Bodite potrpežljivi in ​​nadaljujte s treniranjem. Prišli boste tja.

7. 
   

   
   Izstopite iz stanja meditacije. Pomembno je, da se počasi vrnete v svoj polni status budnosti. To lahko storite tudi tako, da se zavedate zunanjih dražljajev drug za drugim (npr. Petje ptic, zvok vetra v drevesih, melodija v daljavi itd.).
   • Ko zapustite stanje meditacije, si vzemite trenutek, da se zavedate miru, ki ste ga občutili med meditacijo. Zdaj, ko ste se spočili, se lahko vrnete k dnevnim aktivnostim, polni energije.

3. del Vadba meditacije z obema predmetoma odprtih oči

1. 
   

   
   Poiščite miren kraj. Poskusite sedeti sami v sobi ali zunaj, če vas zvoki narave ne motijo ​​preveč.

2. 
   

   
   Sedite v zazenski drži. Na tleh ali na blazini sedite v položaju lotosa ali polovičnega lotosa, kolena so upognjena, stopala pa naslonjena na stegna ali blizu njih. Brado držite navzdol in oči usmerjene na točko približno 1 meter pred seboj.
   • Pomembno je, da hrbet ostane raven in sproščen, pa tudi roke, rahlo zložene nad trebuhom.
   • Lahko celo sedite na stolu, dokler hrbet držite naravnost, zloženimi rokami in gledate pred seboj v točki približno meter.

3. 
   

   
   Izberite predmete, na katere se želite osredotočiti. Eden od teh predmetov mora biti le v vidnem polju levega očesa, drugi pa v vidnem polju desnega očesa. Ta dva predmeta morata biti nepremična.
   • Vsak od teh predmetov naj bo pod kotom nekoliko nad 45 stopinj glede na vaš obraz. To omogoča, da vaše oči ostanejo v običajnem položaju tako, da gledajo naprej, medtem ko se lahko posamezno osredotočijo na vsakega od teh predmetov, pri čemer lahko vsak vidi objekt na nasprotni strani.
   • Za najboljše rezultate se prepričajte, da je vsak od teh predmetov oddaljen približno en meter od vas, z napol odprtimi očmi in brado navzgor, kot bi to storili med meditacijo.

4. 
   

   
   Osredotočite se na ta dva predmeta. Vsako oko se mora v celoti zavedati prisotnosti tega predmeta v vidnem kotu. Ko boste trenirali, se boste začeli počutiti veliko bolj sproščeno.
   • Tako kot druge oblike meditacije je ključ potrpežljivost. Preden se boste lahko toliko skoncentrirali, boste morali veliko eksperimentirati, da je vaš um prazen in dosežete višjo raven sprostitve.

5. 
   

   
   Izstopite iz stanja meditacije. Pomembno je, da se počasi vrnete v svoje stanje zavesti. To lahko storite tako, da se zavedete zunanjih dražljajev, kot so petje ptic, listje, ki šviga po drevesih, hrup okoli vas itd.
   • Ko se popolnoma vrnete v stanje zavesti, si vzemite trenutek, da prepoznate stanje miru, v katerem ste bili med meditacijo. Nato se lahko vrnete k dnevnim aktivnostim.