Kako ostati v formi, ne da bi delal nobeno vajo

Vsebina

• faze
• 1. metoda Zdrav način življenja
• 2. metoda Zdrava prehrana

Raziskovalci z medicinske fakultete Univerze v Pensilvaniji so našli načine, kako miši ohraniti zdrave brez vadbe. Vendar smo še vedno desetletja od izpada tega odkritja za človeško vrsto, zato ni čudežnega recepta, da bi ostali zdravi brez minimalne vadbe. Vendar pa obstajajo načini, kako vključiti dejavnosti v vsakdanje življenje, ki vas bodo osvobodile, da bi morali hoditi v telovadnico. Ta metoda ni namenjena ljudem, ki imajo prekomerno telesno težo ali trpijo zaradi srčnih težav, temveč zdravim ljudem, ki želijo ostati, ne da bi se ukvarjali s športom, ampak z zdravo prehrano in aktivnim življenjskim slogom.

faze

1. metoda Zdrav način življenja

1. 
   

   
   Pridobite pedometer. To je majhna, poceni oprema, ki vam lahko pove, koliko korakov naredite v dnevu. Zdravniki priporočajo, da vsak dan naredite 10.000 korakov, da ostanete zdravi.
   • Če vsak dan ne storite toliko korakov, boste morali vsak dan poiskati načine, kako živeti bolj aktivno, sicer tvegate, da boste pridobili na teži ali trpeli zaradi visokega krvnega tlaka, holesterola in drugih bolezni. kronično.

2. 
   

   
   Hodite hitreje. Če hodite v javni prevoz, sprehajate psa ali hodite po nakupih, to storite hitreje. Izgoreli boste več kalorij, povečali srčni utrip in prihranili čas.

3. 
   

   
   
   
   V službo pojdite peš ali s kolesom in ne z avtom. Če to lahko storite, vam ne bo le preprečilo, da bi hodili v telovadnico, ampak vam bo tudi pomagal, da se boste znebili stresa, nabranega v službi in napolnili z vitaminom D zahvaljujoč sončni svetlobi.
   • Če ne morete hoditi na delo, poskusite pomnožiti načine prevoza. Na primer, avtobus se lahko odpeljete na polovico, nato pa nadaljujete peš. Druga rešitev je, da parkirate približno 1 km od svojega delovnega mesta in nadaljujete peš.

4. 
   

   
   Izogibajte se sedenju več kot trideset minut zapored. Ljudje, ki več ur sedijo za svojimi mizami, imajo lahko težave s hrbtom. Poleg tega gorijo v povprečju 33% več kalorij kot pri sedenju. Redno naredite nekaj, da napnete mišice in izboljšate držo.

5. 
   

   
   
   
   Stisnite mišice. Včasih se nasmehneš, a božanje prstov, raztezanje mišic, zvijanje oči ali premikanje vratu ali zapestja lahko gorijo kalorije in pospešijo metabolizem. V nekaj korakih vstanite, premikajte roke in noge, ko ste telefon ali gledate televizijo itd.
   • Študije so pokazale povezavo med majhnimi gibi mišic, metabolizmom in nadzorom teže. Tanki ljudje se nagibajo skozi dan veliko majhnih gibov, včasih pa se tega sploh ne zavedajo. Pridobite se navadi, da se gibljete, ne da bi vam preprečevali, da bi opravljali običajne dejavnosti ali motili okolico.

6. 
   

   
   Dihajte globoko. Naj bo navada, da se sprostite, udobno sedite in globoko dihate, tako da vključite diafragmo. Vdihnite eno ali dve sekundi, nato izdihnite dve sekundi. To vajo naredite dve minuti v službi, v avtu, na kavču, medtem ko pripravljate večerjo ali pred spanjem.

7. 
   

   
   Naloge doma opravite v tridesetih minutah do uri. Mop, čistilnik, sesalnik, prah, vrt, pometanje, pranje ploščic, čiščenje avtomobila, grabljenje na progi itd. Vse to je pravzaprav vadba. Načrtujte, da se s čiščenjem nekoliko potite.
   • Britanska raziskava kaže, da ženske za čiščenje porabijo v povprečju dve uri in pol. To je povprečno trajanje zmerne vadbe, ki jo priporočajo zdravniki.

8. 
   

   
   Vadite na prostem. Tudi če sovražite igranje športov, boste morda radi metali frizbi na svojega psa, igrali nogomet z otroki ali igrali košarko s prijatelji. Na te dejavnosti na prostem glejte kot na način, da preživite čas s tistimi, ki jih imate radi, da ne boste imeli občutka za vadbo.

9. 
   

   
   Posvojite psa ali sprehajajte nekoga drugega. Psi morajo iti večkrat na dan in ob vikendih hoditi na dolge sprehode. Izkoristite priložnost za nekaj svežega zraka, tecite s svojim psom ali se igrajte z njim.
   • Ne posvojite psa rahlo. Če že imate psa, poskusite najti nove načine igranja z njim, da tam preživite več časa. Če nimate možnosti imeti psa, vprašajte svoje sosede, če kdo potrebuje pomoč pri sprehajanju njegovega psa. Starejši ljudje imajo včasih težave z sprehajanjem svojih hišnih ljubljenčkov ali igranjem z njimi.

10. 
    

    
    Načrtujte izlete. Pojdite na balinanje, igrajte mačke, kolesarite, plavajte, plešite ali igrajte aktivne videoigre z družino ali prijatelji. Preživite nekaj večerov in vikendov s takšnimi aktivnostmi s svojimi najdražjimi, namesto da sedite pred televizijo ali računalnikom.

2. metoda Zdrava prehrana

1. 
   

   
   Izogibajte se sladkorju in predelani hrani. Če redno jeste hrano s hitro hrano, boste težko ostali v formi, ne da bi telovadili. "Prazne kalorije" v tej vrsti hrane potrebujejo več telesne aktivnosti, da gori, ne da bi telesu zagotovil osnovne hranilne snovi, ki jih potrebuje za krepitev imunskega sistema ali izgradnjo mišic.

2. 
   

   
   Sadje jejte vsaj dvakrat na dan. Sadje vsebuje sladkor, pa tudi vlaknine, ki pomagajo uravnavati prebavni sistem. Če hrepenite po sladkorju, pojejte nekaj sadja.

3. 
   

   
   Med obroki uživajte 50% zelenjave. Izberite zelenjavo vseh barv in tako uživajte vse potrebne vitamine ter uživajte surovo ali rahlo kuhano. Drugo polovico zaužite hrane med obrokom mora vsebovati pusto beljakovin in žitaric.

4. 
   

   
   Čez dan naredite več majhnih obrokov, namesto treh velikih obrokov. Majhni obroki bodo pomagali, da čez dan ne boste lačni. Med obroki si lahko na primer privoščite zdrave, srčne prigrizke in zmanjšate porcije.
   • To je težko uskladiti z družinskim življenjem. Najprej preizkusite, ali deluje za vas, nato pa ga ponudite svoji družini, če vam ustreza.

5. 
   

   
   Preverite porabljene porcije. Če ne nameravate telovaditi, bodite pozorni na to, kaj jeste. Prenehajte jesti, preden se počutite polni in se osredotočite na hrano, ki jo jeste, raje ne jejte pred televizijo.