Kako premagati fobijo

Vsebina

• faze
• 1. del Priprava na premagovanje fobije
• 2. del Uporaba tehnike desenzibilizacije
• 3. del Uporaba domačih sredstev za boj proti tesnobi

Kaj je skupno stališče klovnov, pajkov, praznin, igel in letal? Združujejo najbolj razširjene fobije na svetu. Fobija je skrajna oblika tesnobe, ki jo spremlja globok občutek strahu, zaradi katerega telo reagira. Nekatere fobije so zelo resne in jih je treba zdraviti s pomočjo strokovnjaka. Vendar pa je večino manjših fobij in tesnobe, ki jih spremljajo, mogoče premagati s pomočjo spodnjih nasvetov.

faze

1. del Priprava na premagovanje fobije

1. 
   

   
   Prepoznajte svojo fobijo. Dobro razmislite, kaj vas plaši. Čeprav na primer sovražite hoditi k zobozdravniku, je lahko res, da so igle resnično strašljive. V tem primeru se boste raje osredotočili na svoj strah pred iglami, ne pa na strah pred zobozdravnikom.
   • Če želite delati na svojem strahu ali fobiji, se lahko odločite tudi za spremstvo. Zdi se, da je hipnoza v osebnem razvoju zelo ostra, da bi delovala na naših fobijah.
   • Če imate težave s polaganjem prsta na fobijo, naredite seznam vsega, česar se bojite. Morda boste lahko prepoznali skupno točko teh strahov in ugotovili, kaj je vaš resnični strah.

2. 
   

   
   Zapišite svoje cilje. Postavite si konkretne in dosegljive cilje. Razmislite tudi o koristih, ki jih boste med zdravljenjem dobili od teh ciljev. Sestavite seznam več ciljev od najmanjših do največjih. Doseganje majhnega cilja vas bo spodbudilo k prizadevanju za doseganje največjega.
   • Če svoje cilje napišete pisno, vam lahko pomagajo pri doseganju teh ciljev. Dejansko je bolj verjetno, da pišete točno določene, dosegljive cilje kot nejasne cilje. Poleg tega jih boste jemali veliko resneje in bolj odločni boste, da jih boste zasledovali.

3. 
   

   
   
   
   Pomislite na strategijo prilagajanja. Namesto da si rečete, da na svoji poti ne boste naleteli na nobene ovire, razmislite, kako bi radi reagirali, ko bi se srečali s tem, kar vas plaši. Lahko se odločite za vizualizacijo česa drugega, za soočenje s strahom za določen čas ali za izvajanje druge dejavnosti, ki bo služila kot moteč.
   • Vedite, da se mora vaša strategija prilagajanja razvijati, ko nadaljujete in uresničujete svoje cilje. Na začetku bo edino, kar boste morda lahko storili, bilo najti moteče. Vendar več časa ko boste porabili, bolj se boste lahko za kratek čas soočili s svojim strahom.

4. 
   

   
   Obvestite ljudi okoli vas. Tako boste dosegli dvojni cilj. Najprej se ne boste več počutili neprijetno zaradi svojega skrivnega strahu, ki vam bo pomagal obvladati tesnobo, ki jo čutite. Drugič, lahko prosite za pomoč tistih okoli vas, še posebej, če se zataknete.
   • Razmislite o možnosti, da se pridružite skupini za samopomoč, katere cilj je pomagati ljudem z enakimi strahovi kot vi. Morda bi bilo koristno, če boste govorili in podpirali ljudi, ki se soočajo z enakimi izzivi kot vi.

2. del Uporaba tehnike desenzibilizacije

1. 
   

   
   
   
   Sprostite se. Vsi se sprostimo drugače. Na vas je, da poiščete tehniko, ki vam najbolj ustreza. Na primer, lahko poskusite vizualizirati mesto, ki vas pomirja, sprostite napetost v mišicah, vadite dihanje ali meditirate.
   • Poskusite najti tehniko sproščanja, ki jo lahko izvajate kjer koli in kadar koli. Ko torej s svojo fobijo pridete iz oči v oči, lahko svoj strah premagate.

2. 
   

   
   Zapišite si seznam situacij, v katerih se lahko srečate s svojo fobijo. Vaš seznam mora biti čim bolj podroben in vsebovati vse situacije: od tiste, ki vas najmanj plaši, do tiste, ki vas straši. Tako se boste lahko soočili s svojimi strahovi na različnih ravneh.
   • Po sestavljanju seznama boste morda ugotovili, da imajo nekatere situacije podobne spremenljivke. Na primer, če se prestrašite letenja v letalu in peljate z dvigalom, boste spoznali, da obe situaciji vključujeta strah pred majhnimi prostori.

3. 
   

   
   Razvrstite situacije. Začnite s tistimi, ki vas delajo le malo tesnobno ali strah, in končajte s tistimi, ki vas najbolj prestrašijo.
   • Ni pomembno, ali je vaš seznam kratek ali res dolg. Cilj je ustvariti vodnik, ki vam bo omogočil upravljanje s fobijo.

4. 
   

   
   Predstavljajte si prvo situacijo na svojem seznamu. Morala bi biti situacija, ki vas najmanj plaši. Sprostite se, dokler ne začutite, kako se vaše mišice sprostijo. Naredite to minuto in si nato oddahnite. To vajo ponovite večkrat.

5. 
   

   
   Naredite enako za vse vnose na svojem seznamu. Ko obvladate situacijo, po hierarhičnem zaporedju preidite na naslednjo, dokler ne boste uspeli nadzorovati svojega največjega strahu.
   • Ne pozabite prositi nekoga za pomoč, če menite, da blokirate ali če vam ne uspe obvladati ene od situacij na vašem seznamu. Druga oseba bi vam lahko pomagala premagati svoj strah.

6. 
   

   
   Poglejte, da se v resnici soočite s svojimi fobijami. Potem ko se usposabljate za vizualizacijo situacij, ki vas prestrašijo in sprostijo, poiščite način, kako se spoprijeti s svojimi fobijami v resničnem življenju. Ker ste toliko trenirali, da se sprostite, bi se morali biti pripravljeni soočiti s svojim strahom.
   • Začnite s situacijami, ki so najmanj strašljive, preden se lotite tiste, ki vas najbolj prestraši.

7. 
   

   
   Še naprej se spopadajte s svojim strahom. Ko vam je uspelo premagati svoj največji strah, ne dovolite, da se še naprej sooči z njo. Ponavljajoča se izpostavljenost vam bo pomagala naučiti nadzirati reakcijo.

3. del Uporaba domačih sredstev za boj proti tesnobi

1. 
   

   
   Zaužijte živila, ki vsebujejo beljakovinske vire triptofana. Ali poenostavljeno, jejte purana s škrobno hrano. Študije so pokazale, da kombiniranje teh dveh živil lahko zmanjša tesnobo.

2. 
   

   
   Jejte živila, bogata z vitaminom C. Obstajajo dokazi, da ta vitamin zmanjšuje tesnobo in psihične stiske. Številni trdijo, da so agrumi najboljši vir vitamina C. Vendar morate poskusiti tudi jesti rumeno papriko, guavo, črni ribez in rdečo papriko.

3. 
   

   
   Uporabljajte eterična olja. Lahko jih razpršite po zraku, jih uporabite pri masaži ali v vodo svoje kopeli vlijete nekaj kapljic. Eterična olja lahko zmanjšajo stres in napetost ter vas pomirijo. Na primer, lahko uporabite eterično olje bergamota, dylang-ylanga, kamilice, jasmina ali sivke.

4. 
   

   
   Recitirajte mantro. Izberite preprosto besedo ali besedno zvezo, ki jo lahko ponovite, ko čutite strah ali tesnobo. Beseda ali besedna zveza naj vas pomirja ali spodbuja, ko jo ponavljate (ali). Lahko zapojete, govorite, prepevate ali šepetate. Izberite dejavnost, ki vam najbolj ustreza.