Kako ostati v vodi v bazenu

Vsebina

• faze
• 1. del Priprava na bivanje pod vodo
• 2. del Potop na dnu vode
• 3. del Zaplavajte dolžino bazena pod vodo

Za ljudi, kot za predmete, velja načelo Arhimeda, zakon o plovnosti: plavali boste v vodi, če bo vaše telo premaknilo prostornino vode, ki je enaka vaši lastni prostornini. Vendar pa boste morda želeli nekaj časa ostati pod vodo, izkoristiti igro z vodo, plavati čez bazen ali preprosto imeti drugačen pogled na svet okoli sebe. Čeprav je lahko dolgo časa zadrževati dih pod vodo, lahko to storite tako, da se pravilno pripravite.

faze

1. del Priprava na bivanje pod vodo

1. 
   

   
   Ocenite trajanje njegove apneje. Stojte naravnost ali sedite. Dihajte počasi in globoko, globoko vdihnite. Ko so vam pljuča napihnjena, zadržite dih, tako da zaprete zadnji del grla. S štoparico ugotovite, kako dolgo lahko zadržite dih. Če je čas pravi, se boste morda počutili pripravljeni stopiti v bazen. Če temu ni tako, lahko izboljšate moč in zmogljivost pljuč z dihalnimi vajami in rednimi fizičnimi vajami.
   • Morda ste slišali zgodbe posameznikov, ki lahko nekaj minut zadržijo dih pod vodo. Do tega pride zaradi sesalnega refleksa sesalcev, ki omogoča, da sesalci zadržijo dih dlje pod vodo kot zunaj. To je nagon preživetja in na to se vam ni treba zanašati. Poleg tega ljudje, ki podirajo apnejo, to storijo, ker redno trenirajo in to počnejo v posebnih okoliščinah.

2. 
   

   
   
   
   Vadite z diafragmo. Ne, ker ves čas dihaš, da veš, kako čim bolj dihati. Vaje za dihanje na trebuhu, ki krepijo pljuča in diafragmo, mišico, ki ločuje prsno votlino od labdomena, vam lahko pomagajo dihati bolj zavestno in učinkovito.
   • Lezite na ravno površino. Če želite, ali pod koleni postavite blazino pod glavo, če imate bolečine v križu.
   • Eno roko položite na prsa, na srce, drugo pa pod oprsje.
   • Počasi vdihnite skozi nos. Roka, ki jo imate na trebuhu, naj se dvigne, tista, ki jo imate na prsih, pa se ne sme premikati.
   • Stisnite mišice trebuha in počasi izdihnite šest sekund, pri tem pa stisnite ustnice. Še enkrat se vam roka, ki ste jo opustili na prsih, med izdihom ne premika.
   • To vajo ponavljajte pet do deset minut večkrat na dan. Ko se navadite in vam postane lažje, lahko na trebuh postavite knjigo, vrečko z rižem ali peskom (ki jo najdemo v trgovinah z joga opremo), da povečate trdnost trebušne membrane.

3. 
   

   
   
   
   Delajte redno kardiovaskularne vaje. To so vaje, ki povečajo srčni utrip. Boljše kardiorespiratorne funkcije in učinkovitejša uporaba kisika so nekatere od koristi, ki jih lahko dobite. Da bi ostali zdravi, odraslim svetujemo, da nekaj dni na teden vzamejo pol ure ali več zmerne telesne vadbe.
   • Tek, kolesarjenje, plavanje, aerobika in celo ples so vse dejavnosti aerobike. Preizkusite več dejavnosti in poiščite tisto, ki vam je najbolj všeč. Če so vam všeč vaje, ki jih delate, se boste manj hitro odvrnili.
   • Postavite program vaj. Program vam pomaga, da se na vaje navadiš. Poskusite se ukvarjati s športom v različnih obdobjih dneva ali večera, da ugotovite, kaj je za vas najbolj priročno.
   • Že majhne telesne aktivnosti, na primer pet do deset minut hoje, lahko izboljšajo vaše fizično zdravje. Poskusite si nabrati skupno trideset minut telesne aktivnosti na dan.

4. 
   

   
   Preverite pravila. V številnih bazenih po svetu je prepovedano dolgotrajno izpuščati, da bi se izognili tveganju za hipoksijo (padec kisika v krvi), kar bi lahko privedlo do okvare možganov, izgube zavesti in celo vodilo v smrt. smrt posameznika.

2. del Potop na dnu vode

1. 
   

   
   Izberite mesto v vodi. Potopite se lahko v katero koli vodno točko, dokler nimate stopala ali je vodna površina nad glavo, ko sedite (ali ležite). Najpomembnejše, kar morate upoštevati, je opazovati, kaj je okoli vas. Vedno bodite previdni, ko želite ostati pod vodo, še posebej v javnem bazenu, kjer je veliko ljudi, ki se ukvarjajo z različnimi dejavnostmi in ki niso pozorni na druge.
   • Če želite potopiti na dno vode, bi bilo varneje izbrati kraj ob robu. Ne pozabite pa, da bodo ljudje v vodo vstopali z roba bazena. Bolje bi bilo, če bi našli razmeroma osamljen kotiček, daleč od ljudi, ki bi lahko vstopili v vodo ali večje skupine. Izogibajte se sistema za filtriranje bazenov, saj vas lahko pritisk črpalke poškoduje in celo ubije. Prosite prijatelja, naj opazuje, kaj se dogaja okoli vas, medtem ko ste pod vodo.
   • Če plavate pod vodo, bodite pozorni na ljudi, ki gredo mimo, in ne pozabite, da ne bodo nujno pozorni na vas. Lideal bi bil najti prosto pot na drugo stran in to bo ostalo, dokler ne prideš tja.

2. 
   

   
   Stojte navpično. Zaprite navpični položaj v vodi tako, da noge usmerite navzdol. Če ste na plitvi strani vode, se boste verjetno postavili. Če se znajdete v kotu bazena, kjer nimate stopala, bo vaše telo stalo navpično brez večjih naporov, ker je dno telesa običajno težje od vrha.

3. 
   

   
   Napolni pljuča. Vzemite počasi, globoke vdihe, da pljuča napolnite s kisikom. Ne hiperventilirajte. Če pred potapljanjem v vodo naredite nekaj hitrih vdihov, prakticirate slabe tehnike apneje, kar bi lahko privedlo do hipoksičnega šoka in poškodb možganov, omedlevice in smrti.

4. 
   

   
   Postavite se v položaj ploda. Kolena privijte na trebuh in jih držite blizu torza, tako da jih ovijete. Ta položaj vam omogoča, da spremenite prostor, ki ga zasedate v vodi, in vam omogoča, da se potopite globlje, kar vam bo omogočilo lažje zadrževanje pod vodo.
   • Predmeti (in ljudje) tečejo, če je njihova gostota večja od vode. Gostota predmeta je odvisna od njegove mase in njegove prostornine, to je prostora, ki ga zaseda. Tako, če boste v vodi zavzeli manj prostora, boste lažje tekli.

5. 
   

   
   Umivalnik. Počasi sprostite zračne mehurčke skozi nos. Lahko jim tudi pustite, da pobegnejo skozi usta, večji bodo in hitreje boste potonili. Prav tako lahko naredite obe tehniki in sprostite majhne količine zraka, tako da napihnete obraze med vsakim sproščanjem mehurčkov. Naj se glava in telo potopita v vodi. Ko se noge dotikajo dna, sedite v udobnem položaju, kot je prekrižanje nog ali držanje kolen pred seboj.

6. 
   

   
   Vzpenjajte se na površje. Ko ste pripravljeni ali ko pogrešate kisik, poglejte na vrh in se prepričajte, da nič ne blokira vaše vrnitve na površje. Ne glede na to, ali sedite ali stojite, se močno potisnite na noge in iztegnite roke navzgor, da se poganjate navzgor in navzgor.

3. del Zaplavajte dolžino bazena pod vodo

1. 
   

   
   Napolnite pljuča s kisikom. Ne pozabite, da ne smete hiperventilirati, torej jemati kratke in kratke vdihe. Takšno vedenje je nevarno, ker vaše telo hitreje izgublja kisik in bi lahko trpeli zaradi hipoksičnega šoka in celo smrti.

2. 
   

   
   Vzemite aerodinamičen položaj. Ko se potapljate pod gladino vode, vzemite vodoravno lego vzporedno z dnom bazena. Glavo in oči držite v nevtralnem položaju, obrnjeni proti dnu bazena in roke povlecite nad glavo, tako da jih pritisnete na ušesa.

3. 
   

   
   Z nogami se potisnite ob steno. Torzo in roke naj bodo v aerodinamičnem položaju, upognite kolena in obe nogi naslonite ob steno. Trdno pritisnite na obe nogi, da se telo dvigne.

4. 
   

   
   Poganjajte se v vodo. Tehnika delfinov velja za eno najučinkovitejših za plavanje pod vodo. Stopala in noge držite skupaj in kolena nežno upognite. Obe nogi pripeljite naprej, dokler ne bosta rahlo pred vašim telesom. Ponavljajte, dokler ne pridete do drugega roba bazena, tako da se dvignete na površino, da po potrebi vdihnete.
   • Moč, ki jo sprošča ta tehnika, izvira iz gibanja nog, kot bič. Poskusite iztegniti noge, da boste imeli največ moči.

5. 
   

   
   Ostanite na položaju. Med plavanjem držite roke in roke pred seboj. Ta aerodinamični položaj je najučinkovitejši za čim hitrejšo cepitev vode in za občutek ovir, ki se lahko pojavijo pred vami.

6. 
   

   
   Pojdi iz vode. Ko se z rokama dotaknete roba, ga s potegom povlecite, da pridete do površine.