Kako raztegniti

Vsebina

• faze
• 1. del od 3:
  Izboljšajte prožnost s preprostim raztezanjem
• nasveti
• opozorila

Soavtorica tega članka je Michele Dolan. Michele Dolan je zasebni trener BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je zasebni trener in inštruktor fitnesa.

V tem članku je 16 referenc, na dnu strani so.

Raztezanje je pogosto refleks za spodbujanje vnetih mišic ali, nasprotno, sprostitev, ko jih stisne napor. V resnici ta gesta aktivno sodeluje pri vzdrževanju mišic. Dejansko jih pomaga mehčati in okrepiti. Poleg tega raztezanje pomaga pri lajšanju in preprečevanju nekaterih bolečin. Če želite uživati ​​v vseh njihovih prednostih, samo trenirajte nekaj minut na dan. Začnite z osnovnimi raztezki in nizko amplitudo. Povečajte intenzivnost napora, ko napredujete.

faze

1. del od 3:
Izboljšajte prožnost s preprostim raztezanjem

1. 4 Raztegnite adduktorske mišice stegen. Za to sedite na tleh ali na veliki stabilni površini. Upognite noge, tako da se podplati stopala dotikajo drug drugega. Približajte pete čim bližje telesu. Roke ali komolce nežno stisnite na kolena, da jih približate tlom. Upoštevajte, da bližje ko so pete telesu, bolj je raztezanje intenzivno. Prav tako je močnejši pritisk na kolena, bolj so stresne mišice.
   • Držite 30 sekund, pri čemer pazite, da normalno dihate.
   oglaševanje

nasveti

• Pred vadbo pomislite na segrevanje in raztezanje. Segrevanje je lahko odvisno od intenzivnosti seje, sestavljeno iz živahnega sprehoda, kratkega koraka ali niza vaj z nizko amplitudo.
• Za raztezanje je potrebno tudi predhodno ogrevanje mišic in kondicioniranje sklepov.
• Vzemite miren in kontroliran dih. Ne glede na vajo, ne blokirajte. Nasprotno, sinhronizacija navdiha in navdušenja z gibi raztezanja in napenjanja mišic optimizira učinkovitost vaj.
• Po vadbi je pomembno, da z naporom sprostite zakrčene mišice. Ne pozabite jih raztegniti, da preprečite poškodbe.
• Navdih lahko izkoristite iz jogijskih drž za spreminjanje vaj in njihove intenzivnosti. To vam bo omogočilo, da drugače navajate mišice in napredujete.

oglaševanje

opozorila

• Če vam primanjkuje prožnosti, ne silite, s tveganjem, da se boste poškodovali. Normalno je čutiti neko obliko mišične napetosti. Če postane boleče, takoj ustavite gibanje.

Oglas pridobljen iz »https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230«