Kako uživati ​​v sprehodu

Vsebina

• faze
• 1. način: Pripravite se na izhod
• 2. način Vzemite navado redno hoditi
• 3. način Uživajte v sprehodu

Za nekatere ljudi je izlet na sprehod pravi težak. Nenehno si lahko prišel do izgovorov, kot so "Preveč sem utrujena"ali"Pogrešala bom svojo najljubšo oddajoPotem pa zamudite zelo prijetno aktivnost na prostem in priložnost, da se razbarvate in poskrbite za svoje telo. Z odprtim umom, dobro glasbo in pravilno potjo bo sprehod hitro postal vaja. najljubša ali celo povsem praksa meditacije.

faze

1. način: Pripravite se na izhod

1. 
   

   
   Pazi vreme. Preden se odpravite na sprehod, boste morali preveriti lepo vreme. Ni zelo prijetno hoditi, ko je prevroče, prehladno ali dežuje. Če vreme ni primerno, boste morda odšli od doma, se odvrnili in se hitro obrnili, kar ne bi bilo zelo koristno.
   • Bodite previdni pozimi, še posebej, ko greste ven na svež sneg.Plast ledu, ki se skriva pod snegom, vas lahko pade in bi se lahko poškodovali.

2. 
   

   
   Nosite udobna oblačila. Ne bi želeli, da je vaša koža videti, kot da hodite. Potem bi radi šli domov in vaši možgani bi hojo povezali z bolečino. Nosite ohlapna oblačila, ki so primerna za vreme. Poglejte, ali potrebujete suknjič, preden greste ven. Bolj ko vam bo prijetno, bolj boste uživali na sprehodu.
   • Če hodite ponoči, nosite oblačila svetle barve ali odsevni trak. Vaša varnost je prednostna naloga.
   • Nosite udobne in prilagojene čevlje. Izhod s sandali, natikači ali drugimi čevlji, ki noge ne držijo pravilno, vas lahko poškoduje.

3. 
   

   
   
   
   Sprehodite si kot avanturo. Pomislite na vse pokrajine, ki jih boste videli, in podrobnosti, ki jih verjetno še nikoli niste opazili. Poskusite si predstavljati sonce na svoji koži in vetrič v laseh. Osvobodite svoj um vseh motenj, vendar ne pozabite ostati osredotočeni na okolico.
   • Svet je poln dražljajev, vaši možgani pa fizično ne morejo zdraviti vseh. Tudi če redno hodite po isti poti, boste vsakič opazili nove stvari.

4. 
   

   
   Če greste hoditi na mesto, ki ga ne poznate dobro, vzemite telefon, GPS ali zemljevid. Če se boste izgubili, vam bodo ti elementi pomagali najti svojo pot. Vedno je najbolje vzeti telefon, opremljen z GPS-om, saj boste morda morali poklicati tudi pomoč.
   • Najbolje bi bilo, da prijatelja ali sorodnika opozorite na čas in kraj vaše hoje, še posebej, če ne nosite telefona. Če bi se vam kaj zgodilo, bi ta oseba vedela, kje vas iskati.

5. 
   

   
   
   
   Vzemite svoj iPod ali mp3 in steklenico vode. Tu sta dva zelo poceni predmeta, zaradi katerih je sprehod veliko bolj prijeten: glasba in voda. Glasba vam bo prinesla motivacijo in voda vam bo omogočila, da ostanete hidrirani (kar je zelo pomembno, ko je vroče). Brez teh dveh elementov boste hitro demotivirani in žejni, kar bi vam pokvarilo hojo.
   • Če se boste odpravili na daljši sprehod, ne pozabite spakirati prigrizka. Vrečka z oreščki, šop žit ali koščki sadja so zdravi prigrizki in jih je enostavno odnesti.

2. način Vzemite navado redno hoditi

1. 
   

   
   Začnite z majhnimi sprehodi. Pojdite ven na sprehod v svojo sosesko ali v park. Hodite po ravnem, ker je veliko težje hoditi po neravni površini (kot gramoz). Če je le malo sprehoda, kar lahko storite, je to dober začetek. Ta majhen sprehod vam bo že dobro naredil srce, pa tudi mišicam.
   • Poleg koristi za zdravje boste z redno hojo hitro razvili svojo vzdržljivost. Če se lahko samo odpravite na sprehod v svojo okolico, počivajte nekaj dni, nato poskusite znova. Verjetno boste prijetno presenečeni, ko boste ugotovili, da ste vedno sposobni hoditi še malo naprej.

2. 
   

   
   Sprehodite se s prijateljem. Hoja sama je prijetna, včasih pa bo spremljevalec sprehod še boljši. Vadili boste skupaj in uživali v družbi eden od drugega.
   • Poleg tega je hoja okoli dveh varnejša. Lunion je moč. Če bi se komu od vas kaj zgodilo, bi bil drugi tam, da bi rešil situacijo.

3. 
   

   
   Hodite ven ob različnih obdobjih dneva. Ko začnete hoditi, boste morda ugotovili, da ne marate hoje sredi popoldneva. Mogoče je prevroče ali pa je okolica polna šolarjev domov. V tem primeru marca ne odgovarjajte. Pojdi na sprehod ob drugem času dneva. Opazili boste, da je vaše telo v določenih trenutkih bolj dovzetno za to vajo.
   • Sončni vzhod ali sončni zahod je popolnoma fantastičen čas za hojo, če vam urnik dopušča. Sonce nato na obzorju razprši zlato svetlobo, osvetli pot in na splošno boste naleteli na manj joggerjev, kolesarjev in sprehajalcev.

4. 
   

   
   Spoznajte svoje okolje Hoja kot robot je popolnoma v nasprotju z logiko hoje. Okoliška narava je eden najlepših vidikov sprehoda. Vsakič, ko greste ven, odkrijte nekaj stvari, ki jih nikoli niste opazili. Lahko bi našli celo nekaj kovancev!
   • To je tudi vprašanje varnosti. Opazili boste, čemur se boste morali izogniti, na primer oviro na pločniku, kamenčke ali pasjo kašo. Odkrili boste tudi nove poti, videli novo cvetje, nova drevesa. Lahko bi celo opravili nakupovanje oken!

3. način Uživajte v sprehodu

1. 
   

   
   Ko se navadiš na majhne sprehode, poskusi hoditi dlje. Včasih možgani potrebujejo malo časa, da se poglobijo v aktivnost in uživajo v njej. Zato je lahko dolg sprehod veliko bolj prijeten kot kratek sprehod. Lahko bi se na primer sprehodili v parku, v soseski, ki je ne poznate, v nakupovalni ulici ali okoli svojega doma.
   • Če se počutite izčrpani ali omotični, takoj sedite. Počivajte, pijte vodo in počakajte, da si opomorete, preden nadaljujete s hojo.

2. 
   

   
   Uporabite pedometer. Kar zadeva vadbo, je eden najboljših načinov, kako ohraniti motivacijo, natančno vedeti, kaj počnete. Pedometer (obstaja aplikacija, ki jo lahko namestite v telefon) vam bo sporočil razdaljo, ki ste jo prehodili med hojo. Koliko korakov ste naredili danes? Lahko hodite več kot včeraj?
   • Pedometer vam bo pomagal postaviti cilje. Ali želite narediti 2000 korakov na dan? 5000? 10.000? Vedite, da 2000 ne ustreza 1,5 km. Da bi ostali zdravi, je priporočljivo narediti 10.000 korakov na dan, približno 8 km.

3. 
   

   
   Vzemite si odmor, da absorbirate okolje in se osredotočite na svoje občutke. Nič ne preprečuje, da bi se med sprehodom ustavili. Poiščite lepo klop, sedite in uživajte v trenutku. Kaj te ptice cvrkutajo v daljavi? In kaj so ta drevesa?
   • Med odmorom uporabite svoja čutila. Zavedajte se vonja, ki ga niste opazili. Poiščite nove kote za fotografiranje. Dotaknite se tistega cvetja, ob katerem običajno le greste. Vse to bo enako stresno kot hoja sama po sebi.

4. 
   

   
   Uživajte v hoji, da meditirate. Hoja je lahko zelo prijetna in vam bo dala priložnost za meditacijo, tiho razmišljanje ali preprosto globoko dihanje. To vas ne bo stalo nič in bo vaši vadbi prineslo čustveno in duhovno dimenzijo. Tu je nekaj idej:
   • globoko in aktivno dihajte, pri tem pa pri tem vdirajte trebuh in uskladite dihanje s hojo. Svoje telo boste poslušali namesto da bi poslušali svoje misli, kar bo pomirjalo vaš um.
   • Ponovite meditativni stavek, pozitivne trditve ali molitev, ki jo boste sinhronizirali z dihanjem ali koraki. Ko se vrnete s sprehoda, se boste počutili pozitivno, samozavestno in motivirani za naslednji sprehod.

5. 
   

   
   Spremenite svoje navade. Naj bo hoja vsakodnevna navada, vendar pazite, da se je ne naveličate. Poiščite dva ali tri mesta, v katera radi hodite, in spremenite čas dneva, ko se sprehajate. Hodite v različnih obdobjih, na različnih razdaljah, poslušajte različne stile glasbe ali z različnimi ljudmi. Izkoristite svoje sprehode!