Kako se pripraviti na tekmovanje v dirkališču

Vsebina

• faze
• 1. del Sentrainer za sestanek
• 2. del Priprava na dan tekmovanja

Pomembno je, da se na tekaški in terenski dogodek pripravite tako fizično kot psihično. Vadite dneve pred sestankom in svojemu trenerju postavite vsa možna vprašanja. Dobro jejte in si zagotovite dovolj počitka. Pridite pravočasno in ostanite mirni. In končno, ne pozabite s seboj na D-Day prinesti kremo za sončenje, steklenice vode in prigrizke.

faze

1. del Sentrainer za sestanek

1. 
   

   
   Igrajte šport. Za vadbo pred atletskimi tekmovanji morate narediti kardiovaskularne vaje in dvigovati uteži, ne glede na dogodke, v katerih sodelujete. To vam bo dejansko pomagalo priti v formo, da tekmovanje dopolnite po svojih najboljših močeh.
   • Naredite malo treningov, ko minevajo dnevi tekmovanja. Nekaj ​​dni pred tekmovanjem ne smete preseči svojih meja. Najbolje je, da zmanjšate intenzivnost, pogostost in celo trajanje sej.

2. 
   

   
   Vadite preizkuse. V tednih, ki vodijo do vašega tekmovanja, morate redno vaditi na različnih prireditvah. Vadite katerokoli disciplino, v kateri boste sodelovali, na primer metanje japonskega dna, streljanje, diskusije, ovire ali štafetne dirke.

3. 
   

   
   
   
   Seznanite se z opremo. Tako se boste pomirili in pripravili na dan D.Če sodelujete v disciplini, kot je obokavanje palice, vadite s skakalnim drogom ali če se morate udeležiti dogodka, naredite nekaj stvari. poskusi. Če želite sodelovati, vadite štafetne dirke ali se spoprijemajte z ovirami, če morate preteči dirko z ovirami. Če ste prepričani, vadite dan prej s svojimi začetnimi bloki.

4. 
   

   
   Jejte ogljikove hidrate in beljakovine. Ta hrana je odličen vir energije za vaše telo. Zdravi beljakovine vključujejo ribe, piščanca in tofu. Dobri viri ogljikovih hidratov so sladki krompir, polnozrnat kruh, čičerika, banane, rjavi riž in borovnice.

5. 
   

   
   Izogibajte se brezalkoholnim in sladkim pijačam. Brezalkoholne pijače, sladki sokovi in ​​celo energijske pijače so za vas slabi. Namesto tega pijte vodo, da bo vaše telo dobro hidrirano.

6. 
   

   
   
   
   Zaspi se dovolj. Ključnega pomena je, da se pred vsako atletsko tekmo dobro odpočijete. Pojdi zgodaj v posteljo, da si zagotovite dovolj počitka. Če ste najstnik, bi morali narediti približno 10 ur spanja na noč.

7. 
   

   
   Sledite navodilom trenerja. Upoštevajte vse nasvete svojega trenerja in mu postavite vsa možna vprašanja. Z veseljem vam bo pomagal, zato raje dobite nekaj odgovorov na ta vprašanja, preden sodelujete na tekmovanju.

2. del Priprava na dan tekmovanja

1. 
   

   
   Pojejte dober zajtrk. Pri zajtrku jejte beljakovine in ogljikove hidrate ter se izogibajte mastni hrani in maslu. Poskusite zajtrkovati vsaj dve uri pred športnim dogodkom, da telesu omogočite prebavo hrane.
   • Na D-Day prinesite tudi nekaj prigrizkov, prigrizki, kot so med, jabolka, sir, arašidovo maslo in žitarice, so odlična izbira.

2. 
   

   
   Ostanite hidrirani. Bistveno je, da pijete dovolj vode pred in med atletskimi tekmovanji. Moški bi morali praviloma piti približno 3 litre vode, ženske pa naj pijejo malo več kot 2 litra vode dnevno.
   • Pijte več vode, da nadomestite izgubo tekočine, ki jo povzroči potenje med vadbo.
   • Na dan tekmovanja ne pozabite prinesti veliko steklenic vode, da vas hidrirajo čez dan.

3. 
   

   
   Sprostite se. Vzemite si čas, da se umirite, preden se tekmovanje začne. Vadite jogo, predstavljajte se na lepem mestu ali poslušajte svojo najljubšo glasbo.
   • Spodbujajte se s pripovedovanjem sebe ali z zamišljanjem takšnih stvari Pripravljen sem ali Zmorem!

4. 
   

   
   Ne zamujajte. Zamuda vas lahko stresi in pokvari vašo uspešnost. Zjutraj poskrbite za dodaten čas, da se izognete prometnim zamaškom ali drugim težavam.

5. 
   

   
   Nanesite kremo za sončenje. Po vsem opravljenem delu ne bi bilo dobro, da bi se vam sončenje opeklo. Vsak 2 do 3 ure na prostem nanesite sončno kremo z zaščitnim faktorjem (SPF) vsaj 30.
   • Prav tako si lahko ogledate dogodek in vas vidimo v polni konkurenci po svojih najboljših močeh.

6. 
   

   
   Ogreje. Ne pozabite se raztegniti in ogreti približno 25 do 30 minut, preden se udeležite dogodka. Lahko se lotite enakih ogrevanj kot na treningu. Pred začetkom sestanka ne pretiravajte.

7. 
   

   
   Vzemite energijski gel. Energizirajoč gel lahko pijete približno 15 minut pred tekmovanjem. Te pijače vsebujejo kompleksne sladkorje in so učinkovitejše od običajnih energijskih pijač.

8. 
   

   
   Dajte vse od sebe. Na dan tekmovanja pokažite svojo strast do športa in uporabite svoj trening. Temeljito se posvečajte vsaki disciplini. Če boste dali vse od sebe, ne bo pomembno, ali zmagate ali izgubite.