Kako ostati pozitiven, ko veš, da je tvoje življenje nič

Vsebina

• faze
• 1. metoda Ugotovite možni vzrok
• 2. način Zmanjšanje negativnosti in povečanje pozitivnosti
• 3. način Poiščite pomoč pri terapiji ali zdravilih

V življenju se lahko zgodi veliko situacij, zaradi katerih si mislite, da je vaše življenje nič. To lahko vključuje izgubo ljubljene osebe, izgubo službe, kronično bolezen, razpad itd. V vseh teh situacijah je normalno imeti blues. Pomembno pa je, da se zavedate, da je mogoče odbiti nazaj s pozitivnimi mislimi, to je, da svoje težave vidite na bolj optimističen in produktiven način. Poleg tega obstaja več strategij, ki jih lahko razmislite o iskanju sreče in bolj pozitivnem pogledu na življenje.

faze

1. metoda Ugotovite možni vzrok

1. Pomislite, zakaj mislite, da je vaše življenje nič. Več razlogov bi vas lahko pripeljalo do misli, da je vaše življenje nič. Če imate vsak dan veliko stresa, se lahko počutite tesnobno ali potlačeno. Morda celo trpite zaradi fizičnih simptomov, kot so glavoboli ali nespečnost. Tu je nekaj pogostih virov stresa.
   • Večje življenjske spremembe. Če greste skozi obdobje prevratov, na primer po razpadu (ali začetku novega razmerja), spremembi službe, selitvi itd., Verjetno čutite veliko stresa.
   • Družina. Če imate težave v družini, se lahko počutite razburjene, žalostne ali zaskrbljene.
   • Delo ali študij. Delovne ali izobraževalne obveznosti so glavni vir stresa za vse. Če se v službi ne počutite cenjeni ali če ste obtičali na položaju brez prihodnosti, boste morda pomislili, da je vaše življenje nič.
   • Družbeno življenje. Če se počutite izolirani ali nepovezani, se vam lahko zdi, da je vaše življenje nič. Če vas skrbi srečanje z novimi ljudmi ali pa se znajdete v skupinskih situacijah, bi lahko te stvari bile stresne.

2. 
   

   
   
   
   Vodite dnevnik. Eden od načinov, kako razumeti, kako se počutite, je prepoznati razlog, zaradi katerega ga čutite. Če boste vodili dnevnik, boste lahko prepoznali elemente svojega položaja, ki jih lahko nadzorujete, da boste ostali pozitivni. Na splošno se morate spomniti, da ne morete nadzirati ničesar drugega kot lastna dejanja in odzive.
   • Na primer, morda ste opazili, da se počutite bolj razburjene in žalostne, ko ste v službi. Morda imate vtis, da vaše delo ni prepoznano in cenjeno. Morda boste ugotovili, da preveč delate. Ta položaj je ničen.
   • Poskusite najti predmete, nad katerimi imate nadzor. Ne morete nadzirati drugih, da bi cenili ali prepoznali vaše delo. Vendar bi lahko uspeli pritrditi svojim uspehom. Izberete lahko, da daste da projektom, ki so na vaši mizi. Prav tako lahko nadzirate iskanje nove zaposlitve na mestu, ki bolj ustreza vaši osebnosti. Poiščite načine, kako se okrepiti in morda boste spoznali, da vaše življenje ni tako slabo.
   • Poskusite sestaviti seznam vseh stvari, ki jih lahko storite, da pomagate svoji situaciji. Če imate na primer prezaposlitev, morda razmislite o pogovoru s šefom ali pogajanju o povečanju. Če se ne počutite cenjeni, lahko razmislite o iskanju zaposlitve v kraju, ki nudi boljše delovno okolje. Sestavite seznam konkretnih in konkretnih dejanj, ki jih lahko izvedete.

3. 
   

   
   
   
   Zastavite si naslednja vprašanja, ki vam bodo pomagala pri analizi. Ali trpite za resno boleznijo? Ali zlorabljate droge ali alkohol? Se je v zadnjem času v vašem življenju zgodil kakšen pomemben dogodek? Je kdo od vaših sorodnikov umrl? Se srečujete z osebnimi konflikti? Ste doživeli zlorabo ali travmo? Ali jemljete zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik?
   • Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, bi vam lahko dal idejo, zakaj menite, da je vaše življenje nič.

4. 
   

   
   Razmislite o fizičnih težavah. Mnogi ljudje ne morejo razumeti, zakaj mislijo, da je njihovo življenje nič. Raziskave so pokazale, da igra genetika vlogo pri depresiji. Če nekdo v vaši družini trpi za depresijo, lahko tudi vi trpite. Nekatere zdravstvene težave, na primer težave s ščitnico ali kronične bolečine, lahko povzročijo tudi depresijo.
   • Ženske imajo tveganje za depresijo dvakrat večje kot moški.
   • Sprememba ravni hormonov lahko povzroči depresijo.
   • Spremembe v možganih lahko povzročijo tudi depresijo. Študije ljudi z depresijo kažejo, da se možgani v tem obdobju spreminjajo.

2. način Zmanjšanje negativnosti in povečanje pozitivnosti

1. 
   

   
   Znati prepoznati trenutke, ko razmišljaš negativno. Pomembno je zavedati se svojih negativnih misli, da jih spremenimo v pozitivne misli. Ljudje, ki mislijo negativno, so vedno pripravljeni na najslabše. Poleg tega zlahka razbijejo škodo, ki se lahko zgodi. Prav tako ponavadi povečajo negativni vidik katere koli situacije. Nato bodo to situacijo polarizirali, da bodo videli le dobro ali slabo.

2. 
   

   
   Spremenite svoje negativne misli v pozitivne misli. Čez dan redno poskušajte preverjati svoje misli. Opredelite stvari, ki jih na splošno vidite kot negativne, in poskusite najti pozitivno plat. Morda bo koristno tudi, da se obkrožite s pozitivnimi ljudmi, ker negativni ljudje povečujejo vaš stres in negativnost. Tu je nekaj primerov, ki vam bodo pomagali spremeniti negativne ideje v pozitivne.
   • Strašljivo je, tega še nikoli nisem storil: to je odlična priložnost, da naredim nekaj drugega.
   • Nikoli se ne bom izboljšala: poskusila bom še enkrat.
   • To je velika sprememba: poskusil bom nekaj novega in navdušujočega.

3. 
   

   
   Poskušajte se ne opredeliti glede na vaše okolje. Morda imate vtis, da tam, kjer stojite, definirate, kdo ste. Če ste v ničelnem okolju, bo morda težko ostati pozitiven. Osredotočite se na svoje osebne lastnosti in ne na situacijo, v kateri ste. Ne pozabite, da je vsaka situacija le začasna.
   • Na primer, če vas skrbi izguba službe, ne pozabite, da vas to ne definira kot osebo. Upoštevajte to kot priložnost za iskanje nove smeri ali iskanje zaposlitve na področju, ki vas zanima, na primer za prostovoljstvo ali osredotočanje na družino.
   • Če imate vtis, da je vaše življenje nič, ker trpite zaradi nadlegovanja, ne pozabite, da ljudje, ki nadlegujejo druge, preprosto negovati svoje negotovosti na druge. Njihova dejanja jih ne definirajo sami, ne vi. Obvestite ustrezne organe, na primer svoje starše, svetovalca ali direktorja in bodite močni.

4. 
   

   
   Pojdi ven in se druži. Pogosto se ljudje, ki mislijo, da je njihovo življenje nič, umaknejo iz družbenega stika. To pa lahko vodi v depresijo. Potrudite se iti ven in spoznati svoje prijatelje.
   • Poskusite na hitro na kavo s prijateljem ali družinskim članom.
   • Po telefonu pogosteje pokličite prijatelje in družino.
   • Ne pričakujte, da boste cenili te zgodnje trenutke ali da boste v središču zanimanja. Najpomembneje je, da počasi napredujete.
   • Bodite prijazni do tujcev, ki jih srečate čez dan. Ne bojte se govoriti o banalnostih. Pogovor z neznancem lahko spodbudi vašo vedrino.
   • Pridružite se klubu ali tečaju, da spoznate nove ljudi.

5. 
   

   
   Poskusite imeti jasne misli. Če menite, da je vaše življenje nič, verjetno nimate poštenega stališča in se na situacijo ne odzovete razumno. Namesto da bi svoje misli pustili pod nadzorom, vzemite vajeti in si postavite naslednja vprašanja.
   • Kako lahko vem, ali je ta ideja veljavna ali ne?
   • Ali je to vedno res?
   • Ali obstajajo izjeme?
   • Kakšen je del situacije, ki jo pogrešam?

6. 
   

   
   Vadite redno in jejte zdravo. Izkazane so vaje trikrat na teden, ki pomagajo pri lajšanju blage do zmerne depresije. Prišli boste, da se boste bolje počutili v sebi in boste v boljšem razpoloženju. Depresijo lahko izboljšate tudi z upoštevanjem uravnotežene prehrane. Omejite vnos alkohola na eno pijačo na dan in uživajte različne zdrave hrane. Prav tako se morate izogibati drogam, kajenju in drugim slabim navadam, ki so škodljive za vaše zdravje.
   • Aerobne vaje so še posebej učinkovite. Poskusite vaditi 30 minut na tekalni stezi ali pojdite na sprehod 30 minut.
   • Joga bi vam lahko pomagala tudi pri sprostitvi.
   • Poskusite jesti ribe, polnozrnate žitarice in sadje ter veliko piti.

7. 
   

   
   Poskusite z meditacijo in ponovite mantro, ki se vam zdi smiselna. Ponavljajoči se vzorci, bodisi pozitivni ali negativni, lahko pomembno vplivajo na vaš um. Zamenjajte ves hrup s pozitivnostjo tako, da napolnite svoj um s pozitivnimi mislimi. Izberite mantro, ki vam pomaga skozi dan. Ponovite, ko se počutite preobremenjeni in vsakič, ko to storite, pomislite na njen resnični pomen. Tu je nekaj primerov.
   • "Bodite sprememba, ki jo želite videti" (Mahatma Gandhi).
   • "Akcija je lantidota do obupa" (Joan Baez).
   • "Nihče drug, razen vi ne morete osvoboditi uma" (Bob Marley).
   • "Bolje je prižgati svečo kot potemniti" (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Razmislite o pomenu, ki ga dajete življenju. Ljudje, ki mislijo, da ima življenje namen, so ponavadi srečnejši od tistih, ki mislijo, da nima smisla. Ste si kdaj vzeli čas za razmislek o smislu življenja? Odgovor na to univerzalno vprašanje resnično ne more nihče vedeti. Vendar se lahko odločite, v katero smer jo želite dati. Z iskanjem smisla svojega življenja boste vstali vsak dan, tudi ko vam bo šlo vse slabo.
   • Nekateri ljudje najdejo smisel svojega življenja tako, da se pridružijo religiji ali razvijejo svojo duhovno plat.
   • Filozofija vam lahko pomaga bolje razumeti svojo vizijo sveta.
   • V bolj intimnem merilu so lahko najpomembnejše stvari v vašem življenju odnosi z drugimi, vaše delo, vaše umetniške dejavnosti ali kaj drugega.

9. 
   

   
   Upočasnite tempo, da uživate v pozitivnih delih svojega življenja. V vašem življenju bo najbrž veliko stvari, ki vam prinašajo udobje in notranji mir. Naj bo to vaša prva skodelica kave zjutraj, sprehod na soncu ali 10-minutni oddih cigaret, uživajte v tem trenutku. Dajte si čas, da se upočasnite in uživate v lepih trenutkih svojega življenja. Imeli boste zdrave pozitivne misli, ki se lahko pojavijo, ko stvari ne bodo šle dobro.

10. 
    

    
    Znati pomagati drugim. Svojo pozitivnost boste spodbudili tako, da boste delali stvari, ki se zdijo nepomembne, na primer tako, da nekomu pomagate nositi svoje šopke. Še boljše rezultate boste dosegli s prostovoljstvom. Razmislite o tem, kaj želite dati, in jih velikodušno delite.
    • Mislite, da nimate česa deliti? Poiščite zavetišče za brezdomce v bližini in prostovoljno delajte nekaj ur na teden. Zavedali se boste, da je čas, ki ga pridobite, potreben.

3. način Poiščite pomoč pri terapiji ali zdravilih

1. 
   

   
   Preučite tehnike, uporabljene pri kognitivni terapiji, da preverite, ali deluje za vas. Večino časa, ko se boste lotili kognitivne terapije, vam bo pomagal pri reševanju resničnih vprašanj. Terapevt vam bo pomagal preučiti in prilagoditi svoje negativne produktivne misli in vedenje ter poskušal zmanjšati učinke teh misli in vedenj na vas. Delali boste kot skupina s terapevtom, ki skupaj sprejema odločitve o svojih temah in "domači nalogi", ki jo boste morali narediti doma.
   • Izkazalo se je, da je kognitivna terapija enako učinkovita kot antidepresivi pri izboljšanju blage do zmerne depresije.
   • Kognitivna terapija je enako učinkovita kot antidepresivi pri preprečevanju ponovitve.
   • Prednosti kognitivne terapije se pokažejo po nekaj tednih.
   • Izberite terapevta, ki je specializiran za kognitivno vedenjsko terapijo in se dogovorite z njim, če se vam ta možnost zdi zanimiva. Začnite z raziskovanjem terapevtov v vaši bližini.

2. 
   

   
   Vprašajte se o medosebni terapiji, da ugotovite, ali vam je všeč. Terapija je zasnovana posebej za ljudi z medosebnimi težavami. Gre za kratkotrajno zdravljenje, ki običajno traja eno uro na teden od 12 do 16 tednov. Tečaji terapij so zasnovani posebej za reševanje medosebnih konfliktov, sprememb v vaši družbeni vlogi in vprašanj socialnega razvoja v vaših odnosih.
   • Terapevt bo naklonjen številnim tehnikam, vključno z empatičnim poslušanjem, igranjem vlog in komunikacijsko analizo.
   • Poiščite medosebnega terapevta, če mislite, da bi vam to lahko pomagalo. Lahko ga najdete v bližini z iskanjem po internetu.

3. 
   

   
   Vprašajte se o družinski terapiji in ugotovite, ali vam lahko pomaga. Družinski terapevt se bo osredotočil na reševanje težav med člani iste družine. Terapevt bo svoje seanse prilagodil glede na vaše težave in vsi družinski člani, ki želijo sodelovati, so dobrodošli. Vaš terapevt bo preučil sposobnost družinskih članov, da rešijo svoje težave, preučil vloge vsake osebe in opredelil prednosti in slabosti družine kot enote.
   • Družinska terapija je še posebej učinkovita za posameznike, ki imajo težave z zakoncem ali drugimi družinskimi člani.
   • Poiščite družinskega terapevta in se dogovorite za sestanek, če se vam ta možnost zdi zanimiva. Še enkrat lahko iščete po internetu.

4. 
   

   
   Opravite raziskave o terapiji sprejemanja in zavzetosti. Tovrstna terapija temelji na ideji, da se lahko počutite srečnejši, ko premagate svoje negativne misli, čustva in asociacije. Terapevt bo sodeloval z vami, da bo spremenil vaše dojemanje negativnosti, da boste lažje videli življenje.
   • Poiščite terapevta, ki je specializiran za sprejemno terapijo in predanost, in se dogovorite z njim, če se vam zdi ta možnost zanimiva.Še enkrat lahko začnete iskanje po internetu.

5. 
   

   
   Pri izbiri terapevta bodite zelo previdni. Preučiti morate njegovo usposabljanje in kvalifikacije. Prav tako morate pregledati nastale stroške in vprašati svoje vzajemne, če jih bodo krili. Vprašajte ga tudi, kako običajno potekajo sestanki s svojimi pacienti.
   • Poiščite certificiranega terapevta na posebnosti, ki jo iščete.
   • Vprašajte terapevta za stopnjo na sejo, če se cena razlikuje glede na vaš dohodek in ne glede na to, ali se prva seja zaračuna ali ne (nekateri ga morda ne bodo plačali).
   • Vprašajte, kolikokrat na teden ali mesec boste videli, kako dolgo trajajo seje in kako deluje njihov sistem zasebnosti.

6. 
   

   
   Če se nobena od teh metod ne počuti bolj pozitivno, se posvetujte s svojim zdravnikom. Depresija je lahko zelo težavno premagovati in mnogi ljudje poiščejo nasvet pri zdravniku, da bi našli rešitev. Če imate družinskega zdravnika, se morate najprej obrniti nanj. Če ga nimate, ga lahko najdete na internetu in se dogovorite za posvet.

7. 
   

   
   Vedeti, kaj pričakovati v času posvetovanja. Ljudje zdravniško ordinacijo najpogosteje povezujejo s krvnimi preiskavami in vzorci, ki jih pošljejo v laboratorij, vendar to ne velja za diagnozo depresije, ki je ne more zaznati nobena fizikalna analiza. Zdravnik vas bo raje pregledal in se z vami pogovoril, da bo ugotovil, ali imate depresijo. Zdravnik bo upošteval naslednje točke:
   • vaš občutek žalosti ali depresivnega razpoloženja
   • sprememba teže
   • občutek utrujenosti
   • nespečnost
   • misli na smrt ali samomor
   • laboratorijske preiskave bi lahko naredili za izključitev fizičnega vzroka depresije

8. 
   

   
   Pričakujte, da bo zdravnik predpisal zdravila za zdravljenje vaše depresije. Zdravnik vam bo verjetno priporočil terapijo, ki vam bo pomagala rešiti depresijo. Vendar pa obstaja tudi veliko zdravil, ki vam lahko močno pomagajo pri depresiji. Če vam zdravnik predpiše tovrstno zdravilo, natančno upoštevajte navodila. Morate jemati antidepresive natančno tako, kot jim je predpisal zdravnik.
   • Med zdravila, ki se običajno predpisujejo za depresijo, so Paxil, Lexapro, Zoloft in Prozac. Ta zdravila pri pacientih delujejo drugače in večina jih bo po približno enem mesecu pokazala učinke.

• Uprite se nujni potrebi, da porabite živce za ljudi okoli vas. Namesto tega poskusite opisati, se zaupati prijatelju, risati, hoditi itd.
• Ne skrbi zase. Če situacije ne morete spremeniti, lahko še vedno razmislite in se vprašate, kako se nanjo odzvati.
• Ne delajte napake, da počakate, namesto da najdete rešitev.

• Ko čutite depresijo, se izogibajte uživanju drog ali alkohola. Labus tovrstnih snovi lahko postane zasvojenost in težave boste imeli do konca življenja.
• Če potrebujete pomoč in če imate samomorilne misli, pokličite 112.