Kako se z rastlinami naravno znebiti tesnobe

Vsebina

• faze
• 1. metoda Odpraviti diagnozo
• 2. način uporabe zeliščnih zdravil
• 3. način: Počivajte dovolj
• 4. način Poskusite tehnike sproščanja
• 5. način iskanja medicinske pomoči

Verjetno ste že čutili zmerno tesnobo v takšni ali drugačni obliki v svojem vsakdanjem življenju. Kljub temu pa tisti, ki trpijo zaradi anksioznih motenj, pogosto doživljajo prekomerne, intenzivne in vztrajne strahove in tesnobe glede vsakodnevnih situacij. Ti čustveni občutki, ki se lahko pojavijo že zelo zgodaj v človeku in segajo v odraslost, vplivajo na vaše vsakodnevne dejavnosti. Uporaba zeliščnih zdravil ob spreminjanju življenjskega sloga, iskanje podpore in izvajanje sprostitvene terapije vam lahko pomagata bolje obvladati tesnobo.

faze

1. metoda Odpraviti diagnozo

1. 
   

   
   Preberite več o različnih simptomih tesnobe. Prva stvar, ki jo morate storiti za boljše obvladovanje stresa in zdravniku pomagati ugotoviti, ali imate kakršno koli motnjo, povezano s tesnobo, je prepoznati simptome. Nekatere kategorije ljudi imajo še posebno veliko verjetnost, da imajo težave s tesnobo. Sem spadajo ženske, ljudje, ki so doživeli travmatične dogodke, ljudje, ki so podvrženi ekstremnim stresom ali duševnim motnjam, da ne omenjam tiste z zgodovino alkoholizma ali zlorabe drog. Tipični simptomi vključujejo:
   • živčnost
   • občutek nevarnosti ali občutek, da se bo neizogibno zgodil dramatični dogodek
   • visok srčni utrip
   • obdobje hiperventilacije, znojenja in tresenja
   • občutek šibkosti ali utrujenosti brez očitnega razloga
   • nezmožnost ali težave, da bi bili pozorni ali se osredotočili na kaj drugega kot trenutne tesnobe.

2. 
   

   
   
   
   Preberite več o vrstah tesnobe. Z anksioznostjo je povezanih več vrst motenj. Čeprav se večina lahko manifestira v številnih oblikah, se te motnje najpogosteje razvijejo zaradi različnih dogodkov, povezanih z vašim vsakdanjim življenjem. Nekatere od splošnih anksioznih motenj vključujejo nepotrebne in vztrajne skrbi glede vsakdanjega življenja, običajnih dejavnosti ali dogodkov, kot je depresija, ki lahko vplivajo na vašo koncentracijo in pustijo prostor drugim težavam.
   • Lahko bi trpeli tudi agorafobija, iracionalna in intenzivna tesnoba, ki ustreza strahu pred javnimi mesti ali dogodki, ki lahko povzročijo tesnobo, zadrego ali celo obup.
   • Socialna fobija je druga vrsta anksiozne motnje, ki vključuje višjo raven tesnobe. Ljudje, ki trpijo zaradi tega, se tudi izogibajo socialnih situacij zaradi zadrege, zadrege in ker se bojijo, da bi jih drugi osramotili.
   • Selektivni mutizem je tudi vrsta anksiozne motnje in vključuje dolgo in stalno nezmožnost razpravljanja v določenih situacijah, kot so šola, služba, družabni dogodki, tudi če bi običajno govorili v kateri koli drugi situaciji. Selektivni mutizem lahko vpliva na šolsko življenje, delo in družbeno življenje.
   • Panična motnja je tudi pogosta težava tesnobe, ki vključuje številne fobije, tesnobo ali teror dogodke. Te epizode imenujemo napadi panike. Drugi simptomi te anksiozne motnje vključujejo takojšen občutek stiske, oteženo dihanje, srčni utrip ali bolečine v prsih.
   • Ločitvena tesnoba se pogosto pojavi v otroštvu, ko se otrok loči od staršev ali skrbnikov. Za ta strah so značilne nepotrebne tesnobe.
   • Če ste odvisnik, boste morda trpeli zaradi anksiozne motnje, ki jo povzroča snov, ki jo zaužijete, kar lahko povzroči paniko in anksiozne motnje zaradi uživanja mamil. To duševno motnjo lahko povzroči tudi uživanje drog, strupenih snovi ali odvzema drog ali alkohola.
   • Vedite, da obstajajo določene fobije, ki lahko ob prisotnosti določenega predmeta ali situacije poslabšajo tesnobo in pri nekaterih ljudeh lahko povzročijo panične napade.

3. 
   

   
   
   
   Ugotovite diagnozo vzrokov. Travmatični dogodki, prekomerne spremembe, genetski dejavniki ali intenziven stres lahko povzročijo anksiozne motnje. Včasih se anksioznost lahko pojavi kot opozorilni znak ali stranski učinek latentne zdravstvene težave. To je zelo verjetno, če noben član vaše družine ne trpi tesnobe, če ste kdaj trpeli v otroštvu ali če imate nenaden napad panike, ki nima nobene zveze z vašim vsakodnevnim življenjem.
   • Anksioznost lahko sproži tudi sekundarni dejavnik zaradi uživanja nekaterih tablet.
   • Če vaš zdravnik sumi, da ima vaša motnja medicinski izvor, vam lahko predlaga, da naredite nekaj testov, da preverite, ali obstaja težava.
   • Bolezni, ki jih običajno povezujemo s tesnobo, so diabetes, srčne bolezni, težave s ščitnico, astma, odvzem alkohola ali drog, sindrom razdražljivega ali predmenstrualnega črevesja in včasih tudi tumorji.

4. 
   

   
   Posvetujte se s svojim zdravnikom. Anksioznost morda ne bo izginila sama od sebe. Sčasoma se lahko poslabša tudi v primeru, da ne zahtevate zdravniške pomoči. Tesnobo je lažje zdraviti, če poiščete pomoč pri pojavu prvih simptomov. Naredite medicinsko analizo, ki vam bo predstavila resnost ali kako drugače vašo motnjo.
   • Nikoli ne jemljite nobenega zeliščnega zdravljenja, prehranskih dopolnil ali zdravil proti anksioznosti pri zdravniku. Dejansko imajo lahko nekateri ljudje nekaj stranskih učinkov. Zato se morate posvetovati s svojim zdravnikom ali takoj poiskati zdravniško pomoč, če vaša težava moti vaše delo, vaše odnose ali vsakodnevne dejavnosti. Prav tako je priporočljivo, da se z zdravnikom pogovarjate, če imate pogosto panične napade, če vaša tesnoba povzroča utrujenost ali stres, če se počutite depresivni, če imate težave z alkoholom ali drogami, če imate druge težave psihična motnja ali če menite, da bi tesnoba lahko povzročila zdravstvene težave.
   • Če imate pomisleke o samomoru ali vedenju, ki lahko vodijo do tega, poiščite takojšnjo zdravniško pomoč.

2. način uporabe zeliščnih zdravil

1. 
   

   
   Uporabite ingver. To je korenina, ki jo lahko uporabite za zmanjšanje simptomov anksioznosti in slabosti. Izvleček ingverja je na voljo v obliki kapsule za hrano ali olja, ki jo najdete pri več prodajalcih prehranskih dopolnil. Ingver je lahko polnovreden, zato je priporočeni dnevni odmerek največ 4 grame.Ta količina vključuje katero koli obliko ingverja, ki bi jo lahko zaužili, bodisi s hrano, s pijačami ali s prehranskimi dopolnili ali z olji, ki jih uporabljate.
   • Priporočljivo je, da nosečnice zaužijejo največ enega grama te korenine na dan. Ne jemljite, če imate motnje krvavitve ali če jemljete zdravila za redčenje krvi, kot je aspirin.
   • Prav tako je dobro, da v svoje recepte dodate ingverjeve korenine. Lahko na primer vključite pomfrit, marinade ali druge recepte, da jih boste v svoji prehrani imeli več. Upoštevajte enaka navodila za odmerjanje kot pri dopolnilih.

2. 
   

   
   Pijte čaj iz cvetov kamilice. Kamilico lahko uporabimo za lajšanje tesnobe, stresa in nespečnosti. Zelo učinkovit je lahko za tiste, ki trpijo zaradi blage anksiozne motnje. Za pripravo tega posebnega čaja nalijte kozarec vrele vode čez 2 do 3 čajne žličke posušenih cvetov, nato pustite, da se vroči 10 do 15 minut. Pijte vsaj 2 do 3-krat na dan, predvsem pred spanjem.
   • Ne dajajte otrokom kamilice, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom ali pediatrom.
   • Izogibajte se temu zelišču, če že jemljete tablete za spanje, sredstvo za redčenje krvi, kontracepcijske tablete, statine holesterola ali zdravila za krvni tlak ali sladkorno bolezen.

3. 
   

   
   Uporabite limonino melem. Ta rastlina se pogosto uporablja za lajšanje stresa in tesnobe, za pospeševanje spanja in izboljšanje apetita. Pogosto ga kombiniramo tudi z drugimi pomirjujočimi in pomirjujočimi zelišči, kot sta valerijana in kamilica, da se sprostita. V limonini mešanici obstajajo nekatere fitokemikalije, kot so tanini, ki povzročajo protiglivični in protivirusni učinek, pa tudi levgenol, ki ustavi mišični krč in hkrati uniči škodljive bakterije. Eterična olja, ki so narejena iz listov melise, vsebujejo snov, imenovano terpen, ki spodbuja sprostitev in boj proti virusom.
   • Limonin balzam je na voljo kot prehransko dopolnilo v obliki kapsul, zato ga je priporočljivo zaužiti med 300 in 500 mg do 3-krat na dan.
   • Nosečnice ali doječe ženske se morajo pred uporabo melise posvetovati z zdravnikom.

4. 
   

   
   Uporabite šentjanževko. Ta rastlina se uporablja za zdravljenje tesnobe in zmerne depresije. Na voljo je v obliki tekočega ekstrakta, tablet, kapsul in komercialnega čaja. Vprašajte svojega zdravnika, katera formula je najboljša za vas. Dopolnila so standardizirana na 0,3% hipericina, ene od aktivnih spojin rastline, in jih je treba zaužiti trikrat na dan v odmerkih 300 mg. Lahko traja od tri do štiri tedne, preden pride do pomembnih izboljšav. Ne prenehajte jemati šentjanževke nenadoma, lahko povzroči neželene učinke. Postopoma zmanjšajte odmerek za dano obdobje.
   • Če po uporabi rastline čutite glavobol, prenehajte z jemanjem.
   • Tisti z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD) ali bipolarno motnjo ne smejo uživati ​​tega zelišča.
   • Če jemljete tablete, kot so antidepresivi, pomirjevala, kontracepcijske tablete ali antialergika, ne jemljite šentjanževke.
   • Tudi nosečnice ali doječe ženske ne smejo zaužiti šentjanževke.

5. 
   

   
   Odločite se za sivko. Je močna rastlina s prijetnim vonjem, znana po svojih pomirjujočih lastnostih. Široko se uporablja v aromaterapiji za pospeševanje sprostitve. Študije so pokazale, da ima vonj sivke pomirjujoče in pomirjujoče učinke, ki lahko pomagajo zmanjšati nespečnost, tesnobo in depresijo. Ta rastlina je na voljo kot eterično olje, geli za kopel, izvlečki, infuzije, losjon, milo, čaj, matična tinktura in cele posušene cvetove.
   • Dodajte 2 do 4 kapljice eteričnega olja sivke v posodo z 2 do 3 skodelice vrele vode, da vdihavate paro, da zmanjšate glavobol, nespečnost, tesnobo in depresijo. Zelo priporočljivo je, da se pred uporabo inhalacij posvetujete z zdravnikom, če imate težave z dihanjem ali če imate razdražena pljuča ali oči.
   • Za pripravo čaja namočite ½ čajne žličke posušenih cvetov sivke v kozarec vrele vode. Filtrirajte in pijte do dvakrat dnevno ali po navodilih zdravnika. NE dodajajte sivkinega olja čajnim infuzijam ali živilom. Eterično olje te rastline je strupeno, če ga uživamo peroralno.
   • Priporočljivo je, da sivke ne dajete fantom, ki še niso dosegli pubertetske faze, saj to povzroča hormonske spremembe. Pred kakršnimi koli pomisleki se posvetujte s svojim zdravnikom, preden otroku daste izdelke iz sivke.

6. 
   

   
   Poskusi Valerian. Raziskave kažejo, da valerijana pomaga ublažiti tesnobo, nespečnost in živčno vznemirjenost. Ta rastlina je na voljo tudi kot matična tinktura, tekoči ekstrakt, posušen prah ali čaj v trgovinah s hrano in lekarnah. Poskusite piti valerijski čaj eno do dve uri pred spanjem. Macerirajte 1 čajno žličko posušene korenine valerijane v 1 skodelici vrele vode, to naj vam omogoča boljše spanje in zmanjšanje tesnobe. Lahko traja en do dva tedna, da v celoti uživate vrline te rastline.
   • Ne uporabljajte valerijane več kot en mesec brez zdravnikove odobritve.
   • Ker ima korenina te rastline močan vonj, jo lahko zmešate z drugimi pomirjujočimi rastlinami, kot so pasijonka, limonina mezga ali hmelj, da prikrije vonj.
   • Ne jemljite valerijana čez dan, preden vozite težko opremo ali izvajate druge dejavnosti, za katere morate biti pozorni. Ne dajajte otroku, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom ali pediaterom.
   • Izogibajte se uživanju tega zelišča pred operacijo ali med jemanjem tablet, kot so pomirjevala, statini ali antihistaminiki.

7. 
   

   
   Uporabite pasijonko. Passiflora je rastlina s pomirjevalnimi lastnostmi, ki vam lahko daje občutek spokojnosti in vam pomaga lažje zaspati. Pogosto se uporablja za zdravljenje nespečnosti, povezane s tesnobo. Passiflora se uporablja za zatiranje občutka refluksa v želodcu, povezanega s tesnobo, pa tudi slabosti. Ta rastlina se uporablja tudi za zdravljenje anksioznih motenj ali resnejših oblik tesnobe.
   • Nosečnicam je prepovedano jemati pasike. Ta rastlina bi bila lahko nevarna za te ženske, saj vsebuje nekaj kemikalij, ki bi lahko povzročile krčenje v telesu.

8. 
   

   
   Ne pozabite uporabljati L-Theanina. To je aminokislina, ki jo pogosto najdemo v zelenem čaju, pa tudi v nekaterih dopolnilih. Pokazalo se je, da L-Theanine zmanjšuje fizični in duševni stres in sproži občutke sproščenosti brez zaspanosti.
   • Preden uporabite teanin ali ga dajte otroku, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če jemljete druga zdravila ali dodatke za tesnobo ali če sledite zeliščnim zdravljenjem.

9. 
   

   
   Izogibajte se ekstraktom kave. Kava je že prej veljala za odlično zdravljenje tesnobe, vendar so nove raziskave pokazale, da lahko ta rastlina povzroči hude poškodbe jeter, tudi po kratkotrajni uporabi. Čeprav je Uprava za hrano in zdravila (FDA) opozorila na kavo, je ta rastlina še vedno na voljo v nekaterih trgovinah z živili v ZDA.
   • Izogibajte se kavi, zlasti če imate težave z jetri ali če jemljete tablete, ki bi lahko vplivale na vaša jetra.

3. način: Počivajte dovolj

1. 
   

   
   Zaspi se dovolj. Če imate dovolj spanja, vam lahko pomaga pravilno upravljati stanje. Nekatere raziskave so pokazale, da pomanjkanje spanja poveča proizvodnjo stresnih hormonov, poveča tesnobo in lahko oslabi tudi vaš imunski sistem. Priporočljivo je, da se štiri do šest ur pred spanjem izogibajte uživanju kofeina, nikotina, alkohola in sladkih pijač. Te snovi lahko spodbudno vplivajo na to, da ste budni. Odvisnost od alkohola je povezana tudi z večjim tveganjem tesnobe in anksioznost lahko privede do zlorabe alkohola. Zato morate zmanjšati dnevno uživanje na eno pijačo na dan.
   • Tri do štiri ure pred spanjem se izogibajte aktivnostim, kot je opravljanje dela ali izvajanje katere koli vadbe. Stresne fizične in psihološke aktivnosti lahko povzročijo, da telo proizvaja kortizol, ki ni nič drugega kot stresni hormon, povezan s povečano budnostjo.

2. 
   

   
   Nastavite urnik spanja. To vam bo pomagalo zagotoviti dosleden spanec in boljšo kakovost. Sledite rutini, tako da se zgodaj odpravite spat in zgodaj zbudite, da nastavite notranjo uro svojega telesa. Na primer, vsako jutro vstanite ob 8h zjutraj in se vsak večer odpravite v posteljo.
   • Vsak dan upoštevajte te urnike, da se boste telesu navadili, da se ob določenem času prebuja in da spi ob določenem času.

3. 
   

   
   Presejte luči. Priporočljivo je pred spanjem, izklopite luči, da zatemnite sobo in jo naredite primerno za spanje. Ustvarite okolje, ki vam bo omogočilo, da boste bolje zaspali. Čim manj zmanjšajte količino svetlobe in hrupa, ki vstopa v vašo sobo. Zaprite tudi zavese ali žaluzije, da zatemnite sobo. Poskusite tudi nositi masko za oči, če je mogoče, da preprečite svetlobo, če ne želite omejiti celotne osvetlitve. Ko ste v temni sobi, telo izloča melatonin, hormon, ki uravnava spanec.
   • Ohranite tudi temperaturo na zmerno ugodni ravni med 18 in 24 ° C. Poskusite tudi poskrbeti, da zrak v vaši sobi kroži, da se ne bo omejil.

4. 
   

   
   Poskusite se sprostiti. Če imate težave s spanjem, se zavedajte, da obstajajo tehnike sproščanja, ki lahko pomagajo pri lajšanju stresa, tako fizičnega kot psihičnega. Stresne aktivnosti lahko povzročijo, da telo proizvaja kortizol, stresni hormon, povezan s tesnobo in budnostjo. Prepoznajte vse, kar vam pomaga, da se sprostite in jih vključite v obred spanja. Branje, mehka glasba ali dihalne vaje so oblika sprostitve.
   • Težave v ormirju lahko povzročijo frustracije. Če imate težave z zaspanjem dlje časa, spremenite kraj. Poskusite narediti nekaj, kar vas bo sprostilo, nato pa se vrnite v posteljo.

5. 
   

   
   Izogibajte se uporabi pripomočkov pred spanjem. Dejansko lahko svetloba elektronskih naprav zmanjša količino melatonina, ki ga izločajo vaši možgani. To pomanjkanje melatonina preprečuje, da bi lažje spali.
   • Elektronski pripomočki, ki se jih morate odpraviti vsaj dve uri pred spanjem, vključujejo mobilne telefone, pametne telefone, televizorje in računalnike.

4. način Poskusite tehnike sproščanja

1. 
   

   
   Izogibajte se stresu. Ekstremni stres ali nezmožnost obvladovanja stresnih situacij lahko pogosto privede do tesnobe, depresije in različnih drugih bolezni. S staranjem postaja vse težje dobiti sprostitveni odziv po stresnem dogodku. Da se izognete stresu, si vzemite čas za zabavo, naredite vaje za globoko in nizko dihanje v mirnem okolju, osredotočite se na pozitivne misli, prestrukturirajte svoje prioritete in odpravite nepotrebne naloge.
   • Poskusite s humorjem kot tehniko sprostitve. Raziskave so pokazale, da je humor lahko učinkovit pri obvladovanju akutnega stresa.

2. 
   

   
   Opravite jogo. To lahko pomaga spodbuditi sprostitev in zmanjšati stres in tesnobo. Joga tudi izboljšuje vašo kondicijo, zdravje in samozavest. Tisti, ki vadite jogo, imajo ponavadi dobro držo, dober gib, gibčnost, koncentracijo, dobre spalne navade in dobro prebavo. Jogo se lahko naučite tako, da doma sledite DVD-jem ali pa vodite skupinsko lekcijo z izkušenim inštruktorjem. Te seje običajno trajajo od 45 do 90 minut.
   • Ko se med poukom joge naučite gibanja, jih lahko prakticirate tudi sami doma. Naredite jogo približno 10 do 15 minut dnevno, da pridobite največ koristi.
   • Če želite obiskovati tečaje, se prepričajte, da je vaš inštruktor usposobljen, da vas nauči joge, preden se udeležite.

3. 
   

   
   Vadite taiči. Taichi je vaja v disciplini, ki jo navdihujejo borilne veščine. Večina taiči gibov je počasnih in namernih, kar daje prednost meditaciji. Da bi ustvarili pomirjujoč učinek, lahko med globokim dihanjem izvajate gibe. Taichi tudi izboljša vaše zdravje, kondicijo in splošno počutje. Vsak se lahko nauči te borilne veščine, ne glede na to, ali si bo doma ogledal videoposnetek ali pa pouk. Če vzamete tečaje taiči, ki jih boste izvajali le nekajkrat na teden, bodite pozorni na gibe, da jih boste lahko enkrat reproducirali doma. Poskusite vsak dan vaditi taiči 15 do 20 minut, da se sprostite in zmanjšate tesnobo.
   • Mišične vaje pripomorejo k temu, da vašemu telesu da občutek umirjenosti. Dihanje pripomore k tej sprostitvi, hkrati pa poveča raven kisika in pospeši krvni obtok.

5. način iskanja medicinske pomoči

1. 
   

   
   O zdravilu se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam lahko priporoči zdravila, ki vam bodo pomagala obvladati tesnobo. Povejte svojemu zdravniku o vsaki hrani, dodatkih, zeliščih in drugih zdravilih, ki jih trenutno jemljete. To lahko povzroči neželene učinke, če jih jemljemo skupaj z zdravili, ki se borijo proti tesnobi. Če menite, da se vaši simptomi poslabšajo ali da imate simptome, za katere menite, da so lahko povezani z uporabo zdravil proti anksioznosti, o tem takoj obvestite zdravnika. Med zdravili proti tesnobi so:
   • antidepresivi, kot so fluoksetin, limipramin, paroksetin, sertralin in venlafaksin, ki vplivajo na delovanje možganskih kemikalij, imenovanih nevrotransmiterji, da pomagajo nadzirati tesnobo in depresijo. Nekateri antidepresivi, kot je citalopram ali citalopram, ne smejo jemati v odmerkih, ki presegajo 20 mg na dan,
   • Buspiron, anksiolitik, ki deluje podobno kot antidepresivi, vendar lahko traja do nekaj tednov, da postane popolnoma učinkovit,
   • v redkih okoliščinah vam lahko zdravnik predpiše benzodiazepine, pomirjevala, ki kratkoročno lajšajo tesnobo. Tisti z zgodovino zlorabe snovi naj se izogibajo benzodiazepinov. Te snovi lahko dejansko ustvarijo zasvojenost.

2. 
   

   
   Posvetujte se s terapevtom. Vaš zdravnik vas lahko napoti k pooblaščenemu strokovnjaku za psihoterapijo, znan tudi kot vzdrževalna terapija ali psihološka podpora. To je lahko učinkovito zdravljenje proti tesnobi. Vedenjska in kognitivna terapija je ena izmed najučinkovitejših oblik psihološke terapije pri anksioznih motnjah.Psihiatri in psihologi pogosto uporabljajo to terapijo, katere cilj je, da vam zagotovi specifične spretnosti, da postopoma nadaljujete z dejavnostmi, ki ste jih zaradi motnje prenehali izvajati. S tem se vaše stanje izboljšuje, ko gradite na prvotnem uspehu.
   • Če ne najdete psihiatra ali psihologa, poiščite pomoč pri psihiatrični medicinski sestri, registrirani klinični socialni delavki, zakonski in družinski terapevtki ali pri pooblaščenem poklicnem svetovalcu na vašem območju.

3. 
   

   
   Delajte redno. Vaš inštruktor fitnesa ali zdravstveni delavec vam lahko pomaga razviti prilagojen načrt okrevanja, ki vam bo pomagal bolje obvladati tesnobo. Raziskave kažejo, da lahko redna vadba sčasoma pomaga zmanjšati simptome tesnobe in depresije, tisti, ki redno telovadijo, pa imajo manj verjetno, da bodo imeli te psihične motnje. Intenzivna vadba vam lahko pomaga ublažiti simptome za nekaj ur. Prav tako lahko reden urnik občutno zmanjša simptome v vašem vsakdanjem življenju. Poskusite narediti le dve uri in pol urjenja zmerne intenzivnosti na teden. Na primer, poskusite hoditi hitro ali tek ali naredite visoko intenzivno vadbo za 75 minut, na primer vadbo z utežmi ali šport.
   • Naredite vsaj 30 minut zmerne vadbe vsaj petkrat na teden. Vključuje lahko hitro hojo, tek, plavanje ali katero koli drugo aktivnost, ki jo želite opravljati, kar lahko pospeši vaš srčni utrip. Telovadbe čez dan razdelite na majhne vadbe, če vam je pretežko, da bi to počeli naenkrat.
   • Postavite si dnevne cilje in vsak dan iščite doslednost. Hoja za kratek čas vsak dan je boljša kot poskusiti celotno vadbo v enem, enem ali dveh dneh proti koncu vikenda, ne glede na trajanje seje.
   • Poiščite si prijatelja za vadbo. Veliko lažje se je držati programa, če imaš nekoga drugega, ki ti bo motiviral. Poleg tega naredi vadbo bolj zabavno.
   • Med delom poslušajte glasbo, podcast ali zvočno knjigo. To vas bo motiviralo in preprečilo, da razmišljate o tem, kako trdo delate.

4. 
   

   
   Pridi ven. Vse bolj se dokazuje, da je bližina naravnega okolja odlična za zdravje. Študija je pokazala, da življenje v zelenem okolju pomaga ostati v dobri formi, zmanjšati stres in obvladati simptome tesnobe. Dokazano je tudi, da je izpostavljenost onesnaževanju v domovih in pisarnah večja kot na prostem. Dejavnosti, kot so pohodništvo, vrtnarjenje in igra tenisa na prostem, lahko pomagajo razbremeniti stresa in spodbujajo splošno počutje.
   • Vzemite si čas, da vsaj eno uro na teden uživate v sproščujočih dejavnostih na prostem.

5. 
   

   
   Poskusite z biofeedbackom. Biofeedback je metoda nadzora telesa, s katero se naučite uravnavati običajne biološke procese svojega telesa. To vključuje vaš srčni utrip, telesno temperaturo, togost mišic in včasih krvni tlak. Vse to lahko spremljate z elektrodami, ki so pritrjene na vaše telo, in to vam omogoča spremljanje, kako uravnavate svoje lastne biološke procese. Če se želite naučiti, kako to storiti, vas bo verjetno napotil k bioterapevtskemu terapevtu, ki vam bo pomagal, da se boste naučili urediti vsakega od teh bioloških procesov. Izkazalo se je, da ta tehnika pomaga zmanjšati tesnobo, depresijo, pa tudi kronične bolečine in glavobole.
   • Psihiatri, psihologi in zdravniki so lahko usposobljeni za terapijo z biofeedbackom.

6. 
   

   
   Poskusite z akupunkturo. Lakupunktura lahko spodbudi določene točke telesa z vstavljanjem majhnih tankih igel skozi kožo. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko prehranjevanje pomaga ublažiti tesnobo, zmanjša glavobol in odpravi stres. Lakupunktura na splošno nima stranskih učinkov, ko jih izvaja izkušen zdravnik, čeprav lahko neustrezna uporaba igel privede do potencialno nevarnih stranskih učinkov.
   • Poskrbite, da bo vaš zdravnik lahko izvajal akupunkturno terapijo.
   • Najbolje se je izogibati težkim obrokom, napornim telesnim aktivnostim, uživanju alkohola ali spolni aktivnosti približno 8 ur po zdravljenju.