Kako spet vrniti svoje življenje na sled

Vsebina

• faze
• 1. del Organizacija vašega življenja
• 2. del Srečanje pričakovanj
• 3. del Ostanite osredotočeni
• Del 4 Okrevanje od travmatične izkušnje

Življenje je polno dogodkov in včasih je težko podvojiti svoje cilje. Z delom, družino in dodatnimi dejavnostmi, ki vam vzamejo veliko časa, lahko preprosto občutite, da se svet razpada. Včasih si le vzemite odmor, si privoščite dopust, poklepetajte s prijateljem, ki mu zaupate, ali ponovno ocenite svoje prioritete, da se vam življenje povrne.

faze

1. del Organizacija vašega življenja

1. 
   

   
   Nastavite opomnike. Bolj jasno si organizirajte življenje tako, da se držite urnika, da boste vedeli, kje in kdaj naj bi bili nekje prisotni. Tako boste preprečili odločitve v zadnjem trenutku in hkrati omogočili, da ostanete aktivni in osredotočeni.
   • Upoštevajte svoje redne telesne vaje, družinske družitve ali celo dneve, ko ste negovali svojega psa. Vse mora biti dobro organizirano, da gremo naprej.
   • Za urejanje dnevnih dejavnosti, računov ali sestankov uporabite aplikacije za upravljanje časa, kot je Google Koledar. Opomnike lahko preprosto dodate in koledar vas bo opozoril na stvari, ki jih morate storiti.
   • Koledarje dandanes najdete povsod, tudi po telefonu. Izkoristite te storitve in se seznanite z njimi, da jih vključite v svoje navade.

2. 
   

   
   
   
   Ohranite svoje navade. Navade so običajno dobre, saj nam omogočajo, da počnemo stvari, kot so ščetkanje zob, česanje las, kar je dobro za nas, ne da bi sploh morali razmišljati o tem. Na žalost enako velja za slabe navade. Razmislite o ponovni oceni svojih navad in odpravi slabih in nadomestitvi z bolj pozitivnimi navadami.
   • Lažje je ustvariti dobre navade, ko se poskušate znebiti slabih. Torej, pomislite na slabe navade, ki jih imate, in jih nadomestite s svojim nasprotjem. Na ta način bodo vaše dnevne navade sčasoma ostale znane in dobre navade bodo sčasoma nadomestile slabe.
   • Prednost navad je, da lahko vzdržujete takšen način življenja, ki ga želite brez pritiska, da bi sprejemali prave odločitve. Če želite graditi zdrave in produktivne navade, morate poskrbeti, da boste življenje postavili v red.
   • Ko razmišljate o svojih navadah, si vzemite čas, da si vsak dan, vsak teden in vsak mesec predstavite, kako želite videti svoje življenje, in sprejmite odločitve, potrebne za uveljavitev teh zdravih navad.

3. 
   

   
   
   
   Sledite svojemu urniku. Ustvarili boste kaos tako, da boste pozabili na pomembne datume, potisnili roke in končali, kaj morate storiti v zadnjem trenutku. Takšen način življenja vodi do izgube priložnosti, da bi se razvili kot posameznik in zamudili boste sestanke s prijatelji ali sodelavci. Videli boste tudi delo, ki se je kopičilo na vaši mizi.
   • Poskusite ne zamuditi ničesar, tudi majhnih dogodkov. Seveda lahko nekatere stvari občasno pogrešate, a če jih boste še vedno prevečkrat pogrešali, se bodo nakopičile in boste od ciljev odstopali za vedno.
   • Ko ne morete doseči navade, poskusite narediti čim več za to, kar je še naprej del vaših navad.
   • Na primer, če ne morete telovaditi, lahko hitreje hodite tja, kamor greste. Če nimate dovolj časa za pisanje članka, napišite samo en odstavek. Če nimate časa za kuhanje, lahko preprosto naredite solato.

2. del Srečanje pričakovanj

1. 
   

   
   Odgovorite na to. Ena od prednosti družine, prijateljev ali sodelavcev je, da pričakujejo, da se boste videli na zabavah, družabnih prireditvah in srečanjih. Postanete del družine ali ekipe in vaša odsotnost bo negativno vplivala. Torej, ko boste skrbeli za izpolnitev teh pričakovanj, boste ostali osredotočeni na svoj cilj, kako urediti življenje in se osredotočiti na stvari, ki se vam zdijo najpomembnejše.
   • Ni treba biti del ekipe. Prijajte se, ko sodelujete v dejavnostih, ki jih imate radi. Na primer, če radi telovadite, se lahko v telovadnici spoprijateljite. Čez nekaj časa bodo pričakovali, da boste z njimi vadili.
   • Mislite na to tako: ekipa potrebuje vse svoje člane, da na določen način počnejo stvari, da bi uspeli. S sodelovanjem v uspehu ekipe se boste motivirali in se počutili bolj nagrajeni. Ne živite svojega življenja v praznini, izpolnite se pričakovanj drugih in ostanite osredotočeni na svoje cilje.

2. 
   

   
   Nadzirajte, kaj je mogoče nadzorovati. Večina ljudi rad razmišlja o stvareh, ki jih želijo oz. Naslednji korak, da opravičite, da teh stvari ne boste imeli, je način razbijanja in razmišljanja, ki bi vas lahko pripeljal do depresije ali nezainteresiranosti, zaradi česar se ne boste osredotočili na svoje življenje.
   • Če boste porabili čas za razmišljanje, zakaj vam te stvari niso dostopne, se boste lahko prisilili, da se osredotočite in se vrnete na pot do svojih ciljev. Namesto da razmišljate "nimam časa" ali "nimam dovolj izkušenj", ostanite osredotočeni na stvari, ki so možne, in ostanite pozitivni.
   • Ne pozabite, da so se uspešni ljudje verjetno začeli na istem izhodišču kot vi: niso imeli denarja, časa in izkušenj. Tako kot oni, si postavite razumne cilje, ki jih lahko dosežete, zgradite zavarovanje in izkušnje na poti. Povejte "Lahko to storim", da vas motiviram.
   • Napredek, ne glede na čas, denar ali vložene vire, je vedno boljši kot laganje v misli o tem, česar ne morete storiti. Naredite, kar lahko, da občutite moč napredka.

3. 
   

   
   Osredotočite se na podrobnosti. Vsi radi razmišljajo o končnem rezultatu, toda ignoriranje podrobnosti vam bo težje izpolnilo pričakovanja. Če se osredotočite le na optimalen rezultat, boste pogrešali pomembne podrobnosti in zgrešili pomembne modele ter povezave do zaključkov, ki jih boste naredili. Tako verjetno ne boste mogli opaziti povezave med pomembnimi idejami, da bi celovito razumeli svoj končni cilj.
   • Poskusite najti ravnotežje, da se ne boste počutili preobremenjene in obupajte nad svojimi cilji. Končni cilj lahko vizualno predstavite, vendar se morate zavedati, da vam bodo tisti cilji pomagali pri doseganju tega cilja.
   • Morda bi bilo koristno opisati postopek ali korake, ki jih potrebujete, da dosežete svoje sanje. Nato pomislite na vse stvari, ki jih morate narediti na vsaki od teh stopenj, da jih dokončate in nadaljujete na naslednjo. Diagram ali načrt vam bo pomagal ostati organiziran.
   • Ocenite vsak korak in povzemite rezultate.

4. 
   

   
   Ustvari okolje, ki vodi do uspeha. Motivacija, navdih in volja so želje, ki se pojavijo in izginejo in jih je dolgoročno težko vzdrževati. Namesto da se zanašate nanjo, ustvarite okolje, v katerem lahko uspete. To vključuje ljudi, kraje in dogodke, ki vplivajo na vaše vedenje.
   • Vaše okolje lahko sproži najrazličnejše odzive. Slike na steni, pisarna, v kateri delate, kavarna, v katero boste hodili, in ljudje, ki jih vidite, vplivajo na ukrepe, ki jih izvajate. Prepričajte se, da se tega zavedate in spremenite, da boste ustvarili optimalno okolje.
   • Okolje vpliva tudi na vaše razpoloženje. Izberite prijetno, dobro osvetljeno, hladno okolje z srečnimi ljudmi.
   • Spremembe v okolju so lahko povezane tudi z vašim vedenjem. Če imate navado stvari podvojiti, lahko spremenite svoje okolje, da boste v svojem vsakdanjem življenju bolj uspešni. Na primer, preprosta sprememba, na primer postavitev časopisa blizu ključev, da si zapomnite, da beležite vnose in izhode, vam bo omogočila, da se ne osredotočite na njih in se počutite manj obremenjeni.

5. 
   

   
   Bodite zainteresirani za svoj uspeh. Poskrbite, da bo cesta, ki jo vodite, iskrena in vam bo pomagala pri urejanju življenja. Naj vas ne zavedejo sanje, ki vas ne zanimajo, ker jih ne boste dosegli in bi lahko sprožile negativne občutke. Pazite, kaj počnete, in vaše možnosti za uspeh se bodo desetkrat povečale.
   • Če se borite za dosego svojih ciljev, se poskusite osredotočiti na obvladovanje enega od teh ciljev naenkrat. Če vam je resnično mar za cilj ali svojo navado, boste trdo delali, da bi prišli tja. Če vam ni vseeno, je morda zato, ker ni tako pomemben, kot se vam zdi.
   • V njegovem življenju je težko postaviti red. Tako morate pričakovati neuspehe, slepo ulico in zaplete, vendar ne smete obupati. Razvijte premišljen načrt, ki vas bo spet postavil tja, kamor želite biti.

3. del Ostanite osredotočeni

1. 
   

   
   Soočite se s svojimi strahovi. Eden od zanesljivih načinov za odstopanje od teh ciljev je življenje od strahu. Sami se morate odločiti, da se boste izvlekli iz strahu pred prihodnostjo. Nihče ne more napovedati prihodnosti, zato si ne smete dovoliti, da vas omeji pri prihodnjih uspehih. Prisilite se biti dosledni, odgovorni in inovativni.
   • Ukrep lahko izboljša vaš pogum. Sprejmite svoje strahove, da jih boste znali premagati in odprite svoj svet za nove možnosti za uresničitev osebe, ki ste.
   • Pozitivne misli vodijo k uspehu. Namesto da vedno pričakujete najslabše, vadite, da vedno čakate na najboljše v tem, kar počnete.
   • Za podporo se zanašajte na svojo družino in prijatelje. Navadno vidijo vašo moč, ko ste jih pozabili in so pogosto tam, da vas čestitajo in spodbujajo.

2. 
   

   
   Postavite števce svojega življenja nazaj na nič. Ponavljajoči se neuspehi bodo povzročili še več šaha. Prekinite cikel tako, da postavite števce svojega življenja na nič, da dosežete uspeh. Pomemben korak tega je, da postavite stvari na svoje mesto, da se bodo izkazale na vseh področjih vašega življenja. Z drugimi besedami, živite vsakdanje življenje za tisto, kar se meša z vašimi sanjami in vašimi težnjami.
   • Šahovskega kroga ni enostavno prekiniti. V nekem trenutku boste morali prenehati razmišljati, se obnašati in čutiti, ko se vrnete na začetek. Ta tri področja so medsebojno povezana, a s poudarkom na spremembi enega od njih boste spremenili tudi druga dva.
   • Prekinite svoje misli tako, da izboljšate odgovore na svoje težave. Te ideje prihajajo od nekod, zato si vzemite čas za branje knjig in člankov, postavljanje vprašanj strokovnjaku ali kolegu ali o teh idejah razmišljajte s prijateljem.
   • Prekinite svoja čustva tako, da jih usmerjate v sprejemanje pozitivnih misli, ki prinašajo želene rezultate. Na primer, vodite dnevnik, redno pregledujte svoje cilje, obkrožite se s pozitivnimi ljudmi in idejami in spremenite svojo fiziologijo, da sprožite pozitivne občutke.
   • Prekinite svoja dejanja tako, da spremenite, kaj počnete. Morda boste morali na začetku eksperimentirati, da se boste odločili, na katera dejanja se boste osredotočili, a na splošno morate čim prej začeti delati na novih idejah, spreminjati svoje navade, prenehati z negativnimi dejanji in početi stvari. Najtežji način, da vidite, kaj deluje in kaj ne deluje.

3. 
   

   
   Prevzemite nove odgovornosti. Bodite pozorni na svoje stare navade, ker jih je težko prebiti. Naredite novo zavezo, da boste postavili nove prednostne naloge. Zaveza presega spremembo dejanj, spremeniti morate tudi odnos.
   • Vzemite si petnajst minut na dan, da razmislite o stvareh, zaradi katerih se počutite hladnejši, bolj sproščeni in srečnejši, in imejte seznam stvari, ki jih lahko storite, da se osredotočite na te občutke.
   • Naučite se reči ne stvarem, ki vas ne zanimajo ali ki vas lahko prizadenejo. Če za to potrebujete pomoč, vprašajte prijatelja ali družinskega člana.
   • Ustvarite novo dnevno navado, na primer sprehod, sproščujoča glasba ali sedenje v parku, da boste imeli čas za razvrednotenje dneva in si zapomnili svoje prioritete.

4. 
   

   
   Ocenite svojo izbiro. Ne pozabite, da odločitve močno vplivajo na vaše življenje. Nič v vašem življenju se ne bo spremenilo, dokler ne boste vzeli časa za razvrednotenje življenjskih odločitev, ki ste jih sprejeli. Slabe odločitve so eden najpogostejših razlogov, da ljudje odstopajo od svojih ciljev. Vaše odločitve morajo biti usklajene z vašimi cilji ali pa boste pri odločitvah trpeli zaradi močnega cikla in se boste oddaljili od pozitivnih sprememb, ki jih želite narediti v življenju.
   • Začnite postopek obnavljanja reda v svojem življenju z dobrimi odločitvami. Ko se odločite za spremembo, se morate za dosego svojih ciljev vključiti v svoje odločitve.

Del 4 Okrevanje od travmatične izkušnje

1. 
   

   
   Znati prepoznati simptome. Zavedajte se, da travmo povzročajo nenormalne okoliščine, kot so izguba službe, ločitev ali ponižujoča izkušnja. Tudi če se zaradi te izkušnje počutite, da svojega življenja ne obvladate, se boste hitreje pozdravili s prepoznavanjem simptomov post travmatične stresne motnje in poiskali pomoč, ki jo potrebujete.
   • Trauma ima tako telesne kot čustvene simptome. Fizični simptomi vključujejo utrujenost, težave z koncentracijo, živčnost, nemir in mišično napetost, medtem ko se čustveni simptomi lahko kažejo kot šok, zanikanje, krivda, žalost, razdražljivost ali tesnoba.
   • Simptomi lahko trajajo od nekaj dni do več mesecev. Čeprav se v mesecih morda počutite bolje, se boste občasno še vedno lahko spoprijeli z grozljivimi spomini, ki jih sproži obletnica dogodka ali slika, oseba ali zvok, ki vas spominja svoje izkušnje.
   • Žalovanje je po travmi normalno čustvo. Naravna reakcija na travmo je žalost. Čeprav je žalost boleča, vam omogoča, da razpravljate o tem, kako se počutite in lažje dobite podporo drugih. Ne poskušajte se ustaviti, da bi žalovali, pomembno je za vaše ozdravljenje.

2. 
   

   
   Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Po travmatični izkušnji bi morali z družino, prijatelji ali sodelavci razpravljati o svojih razmišljanjih, čustvih in reakcijah. Ni obdobja, v katerem bi imeli pravico govoriti. Z drugimi besedami, lahko govorite o tem, dokler ne začutite, da ste pripravljeni nehati.
   • Ljudje, s katerimi si takrat obkrožen, so zelo pomembni. Poskusite se obkrožiti s pozitivnimi ljudmi v okolju, ki vas navdihuje. Čustva so nalezljiva in morali se boste obkrožati z ljudmi, napolnjenimi s pozitivno energijo.
   • Obrnite se na svojo družino, svoje prijatelje, sodelavce, ki vas bodo podpirali in spodbujali. Lahko vam nudijo čustveno podporo, dokler vam ne bodo pomagali pri ozdravitvi.

3. 
   

   
   Ustvari pozitivno okolje. Občutek varnosti in spokojnosti v vaši okolici vam bo pomagal sprostiti in umiriti simptome. Izogibajte se neorganiziranih, kaotičnih ali konfliktnih situacij.Namesto tega poiščite harmonijo in mir, ki vam bosta pomagala pri urejanju vašega življenja.
   • Kupite sveže cvetje in jih odložite doma.
   • Prižgite svečke brez vonja, da boste imeli občutek miru in sprostitve.
   • Odprite rolete in pustite naravno svetlobo. Sonce vam prinaša toplino in srečo.
   • Poslušajte pomirjujočo glasbo in preberite knjigo, ki vas sprošča.
   • Zložite nered, ker vas bo odvrnil in vam dal občutek kaosa in nereda.

4. 
   

   
   Nadaljujte z običajnimi dejavnostmi. Vzemite si čas za ozdravitev, vendar ne odhajajte do konca življenja. Čim hitreje nadaljujte z običajnimi dejavnostmi. Travmatični dogodki vas spustijo v kaos, vendar vam navade prinesejo stabilnost in njihova struktura vam daje varnost. Daj življenje v red!
   • Ljudje, ki so imeli travmatične izkušnje, pogosto menijo, da potrebujejo kratek čas miru, da si opomorejo. Kljub temu pa je izredno pomembno, da se čim prej vrnete v sedlo. Z drugimi besedami, dnevi se spreminjajo v tedne in tedni v mesecih. Je dragoceni čas, ki bi ga raje porabili, da bi svoje življenje spet postavili na sled.
   • Poskusite sodelovati v družbenih dejavnostih, čeprav se vam ne zdi tako. Preživite čas z drugimi in delajte običajne stvari, da se čim prej vrnete v družbo.

5. 
   

   
   Jejte pravo hrano in telovadite. Za duševno in čustveno odpornost so potrebna ustrezna hranila in vadba. Osredotočite se na nego, ki jo opravljate, in naredite, kar morate storiti, da se počutite zdrave in sposobne. Po nekaterih raziskavah lahko vaje povečajo vašo odpornost na stres.
   • Redna vadba vam omogoča, da sprostite serotonin (ki prispeva k občutku dobrega počutja in sreče), endorfine (ki zmanjšujejo bolečino) in dopamin (ki nadzoruje sistem nagrajevanja in užitka možganov). Vaje pripomorejo tudi k večji samozavesti in izboljšanju spanca. Poskusite narediti vsaj 30 minut vadbe na dan.
   • Dobro uravnotežena prehrana vam omogoča, da ohranite visoko raven energije, zmanjšate spremembe razpoloženja in ostanete v dobri fizični in duševni formi. Poskusite jesti živila, bogata z omega-3, kot so ribe, oreščki in soja, da ohranite pozitivno razpoloženje.
   • Med vsakodnevnimi vajami si vzemite čas za vaje za sprostitev tako, da se raztezate, delate jogo ali meditirate, da bi našli ravnovesje v življenju in zmanjšali stres.

6. 
   

   
   Poiščite pomoč strokovnjaka. Če ne morete nehati razmišljati o svoji travmi ali začeti prevzeti svoje življenje ali svojo srečo, je čas, da obiščete psihoterapevta. Za zdravljenje je potreben čas, a če simptome vaše travmatične izkušnje še naprej čutite mesece ali leta pozneje, morate k specialistu.
   • Če se doma ali v službi spopadate s svojimi dejavnostmi, če imate resno tesnobo ali depresijo, če imate povratne informacije, če se izogibate prijateljem in družini ali če jemljete alkohol ali droge za obvladujte svoje težave, čas je, da poiščete strokovno pomoč.
   • Izberite psihoterapevta, s katerim se počutite prijetno in ki ima izkušnje s tovrstno travmo. Konec koncev je vodenje travme grozljiva in boleča izkušnja, ki vas lahko kadar koli oživi ali ponovno travmatizira. Poskrbite, da se bo vaš terapevt počutil spoštovanega in razumljivega.
   • Poklicni terapevt se je osredotočil na obvladovanje čustev, evakuacijo negativnih energij, učenje regulacije močnih čustev in izgradnjo zaupanja vrednih odnosov, ki vam bodo pomagali pri ozdravitvi.

7. 
   

   
   Osredotočite se na prihodnost. Preprosto podoživite preteklost in razmišljate o vseh stvareh, ki bi jih radi spremenili, vendar ničesar ne morete storiti, da spremenite preteklost. Seveda boste pomislili na svojo travmatično izkušnjo, počutili se boste jezno, spraševali se boste, kaj je šlo narobe. Namesto tega razmišljajte pozitivno o tem, kaj vas čaka prihodnost.