Kako premagati njegovo zasvojenost s pametnimi telefoni

Vsebina

• faze
• 1. del Odstranite pametni telefon
• 2. del Poiščite druge možnosti za uporabo pametnega telefona
• Del 3 Pridobivanje pomoči

Ali še vedno pošiljate sporočila, brskate po internetu, pošiljate sporočila, uporabljate aplikacije ali se igrate na pametnem telefonu? Glede na čas in trud, ki ga porabite za vsako od teh situacij, je verjetno, da imate težave z odvisnostjo. Prekomerna uporaba pametnega telefona lahko vpliva na kakovost osebnih odnosov in dnevno produktivnost.

faze

1. del Odstranite pametni telefon

1. 
   

   
   Nadzirajte uporabo pametnega telefona. Po eni izmed raziskav študentje preživijo 8-10 ur na dan na svojem pametnem telefonu. Z nadzorom lastne uporabe (na primer štetjem števila ogledov pametnega telefona v eni uri) se boste težave bolje zavedali. Šele ko razumete resnost situacije, lahko postavite cilje in poiščete rešitve.
   • Prenesite aplikacijo, kot je Checky, ki vam omogoča nadzor uporabe pametnega telefona. Z zbranimi podatki določite določen cilj, na primer omejite število krat na uro ali na dan, ko obiščete telefon.

2. 
   

   
   Ustvarite načrt za uporabo pametnega telefona. Omejite uporabo pametnega telefona v določenem času dneva. Alarm lahko nastavite tako, da veste, kdaj ste dosegli omejitev, ki ste jo postavili. Na primer, lahko si dovolite, da vsak dan uporabljate svoj pametni telefon med 16. in 17. uro. Nastavite lahko tudi urnike, med katerimi ne boste uporabljali, na primer v službi ali v šoli.
   • Na papir zapišite svoj načrt in cilje, da bodo bolj konkretni. Navedite cilje, ki ste jih dosegli, in cilje, ki jih je treba še doseči.

3. 
   

   
   
   
   Nagradi svoj trud. Privoščite si nagrado vsakič, ko za pametni telefon porabite manj časa. Ta koncept se imenuje pozitivno samo-krepitev in se uporablja pri terapiji, da človeku v sistem nagrajevanja vzbudimo pozitivno individualno vedenje. Če na primer dosežete cilj dneva, si lahko dovolite, da pojeste svojo najljubšo jed, kupite nov izdelek ali naredite nekaj, kar vam je všeč.

4. 
   

   
   Pojdite korak za korakom. Namesto da se nenadoma odvadite in nenadoma nehate uporabljati pametnega telefona (kar vas bo samo še bolj vznemirilo), lahko postopoma zmanjšate čas, ki ga porabite za posvetovanje. Lahko si ga na primer ogledate vsakih 30 minut, nato vsake 2 uri in tako naprej.
   • Ne pozabite, kolikokrat na uro preverite svoj pametni telefon.
   • Uporabljajte pametni telefon samo, kadar je potreben ali za klice v sili.

5. 
   

   
   
   
   Ostanite stran od pametnega telefona. Naj bo vaš pametni telefon na mestu, kjer ga ne boste mogli videti. V tihem načinu ga postavite, ko ste v pisarni, v šoli ali kjer koli drugje, tako da vam ne bo odvrnilo pozornosti.

6. 
   

   
   Dan preživite brez pametnega telefona. Nekaj ​​časa uporabljajte pametni telefon, na primer vsak konec tedna.
   • Pojdite na izlet ali tabor v kraj, kjer ni telefonskega omrežja. Morali boste iti brez pametnega telefona.
   • Povejte svojim prijateljem in svojim ljubljenim, da boste nekaj časa nedosegljivi. Preprosto jih lahko preprečite prek družbenih omrežij.

7. 
   

   
   Spremenite nastavitve pametnega telefona. Vaš pametni telefon je nastavljen tako, da vas opozori vsakič, ko prejme obvestilo o Facebooku. Ne pozabite onemogočiti te možnosti, da preprečite, da bi naprava stalno vibrirala in zvonila. Na ta način ste prepričani, da vas ne bodo motili vsakič, ko se dogodek zgodi.
   • Kot zadnja možnost se lahko odločite za predplačniški paket, ki združuje možnosti, ki jih ponujata javni telefon in klicna kartica. Če želite poklicati paket, morate poklicati določeno število minut in, ko so vaše minute izčrpane, ne morete klicati.

8. 
   

   
   Spremenite način razmišljanja o svojem pametnem telefonu. Če svoj pametni telefon obravnavate drugače, boste imeli novo vizijo stvari in sprejeli drugačno vedenje. Z drugimi besedami, počutili se boste bolje in imeli boste manj želje po uporabi telefona.
   • Povejte si, da tisto, kar želite videti na svojem pametnem telefonu, ni tako pomembno in da lahko počaka.
   • Ko se naslednjič počutite, da uporabljate pametni telefon, se vprašajte: "Ali moram res takoj poklicati / poslati osebo tej osebi ali lahko počakam kasneje?" "

9. 
   

   
   Osredotočite se na sedanji trenutek. Pazljivost, umetnost zavedanja, vam lahko pomaga organizirati prioritete in se boriti proti potrebi po ogledu pametnega telefona. Poskusite živeti v trenutku, tako da se osredotočite na dogajanje okoli vas in na lastne misli in reakcije.

2. del Poiščite druge možnosti za uporabo pametnega telefona

1. 
   

   
   Ugotovite svoje sprožilce. Sprožilci so tisto, o čemer razmišljate in čutite neko situacijo. Te spodbudijo k sprejemanju določenega vedenja (tukaj je prekomerna uporaba pametnega telefona), če pa lahko prepoznaš razloge, zaradi katerih si odvisen od svoje naprave, lahko najdeš alternativo tej odvisnosti.
   • Ali uporabljate svoj pametni telefon, ker želite komunicirati in komunicirati z drugimi? Če je tako, poskusite vzpostaviti neposredne stike s prijatelji in družino.
   • Vam je dolgčas? Lennui v veliki meri prispeva k odvisniškemu vedenju. Če vam dolgočasi, je morda čas, da se lotite hobija ali se prepustite dejavnostim, ki pritegnejo vašo pozornost.

2. 
   

   
   Prepustite se novim dejavnostim. Obstajajo dokazi, da uporaba pametnega telefona prispeva k dobremu razpoloženju njegovega lastnika in zato povečuje željo po njegovi uporabi. Namesto, da se s svojo napravo počutite bolje, poskusite z drugimi dejavnostmi, kot so vadba, športne ali ustvarjalne dejavnosti, kot so risanje in pisanje.

3. 
   

   
   Pazite! Če boste razvili določen načrt za vsak dan v tednu in se osredotočili na svoje dnevne naloge, boste lahko porabili manj časa za telefon. Kot bonus se lahko osredotočite na svoje cilje in ste bolj produktivni.
   • Če ne delate, se lahko prijavite za delovna mesta ali postanete prostovoljec za lokalne organizacije.
   • Prepustite se novemu hobiju, kot je pletenje, šivanje ali igranje glasbila.
   • Preživite čas za nujne stvari, kot so hišna opravila, organiziranje družinskega druženja ali kaj drugega.

4. 
   

   
   Delajte konstruktivne stvari. Naredite nekaj konstruktivnih stvari, namesto da uporabljate svoj pametni telefon. Osredotočite se na svoje osebne cilje in na to, kaj želite početi čez dan. Naredite seznam dejavnosti, za katere ni potrebna uporaba telefona, in vsakič, ko želite pogledati svojo napravo, preusmerite svojo pozornost na eno od naštetih opravil.

5. 
   

   
   Izpolnite svoje družbene naloge. Prirojena in razvijajoča se želja, da bi postali družbeno bitje, veliko prispeva k želji, da bi vedno uporabljali svoj telefon. Vendar pa obstajajo tudi drugi, ugodnejši in bolj izpolnjujoči načini za dosego tega cilja na dolgi rok.
   • Namesto da pošljete e, napišite pismo ali se dogovorite s prijateljem na kavo ali kosilo.
   • Namesto da objavljate svoje fotografije na Instagramu, povabite ljubljeno osebo v svoj dom in jim pokažite svoje foto albume. Kakovost vašega odnosa bo le boljša.

6. 
   

   
   Spremenite svoje navade. Pomislite, zakaj uporabljate svoj pametni telefon (igre, klici itd.). Medtem ko so nekatere značilnosti bistvene za vaše poklicno in osebno življenje (profesionalno itd.), Lahko druge brez težav odstranite iz vašega vsakdanjega življenja. Poskusite svoje slabe navade spremeniti v kakovostnejše produktivne in družbene izkušnje.
   • Če za igranje uporabljate pametni telefon, poskusite namesto tega s prijateljem igrati družabne igre.
   • Če porabite veliko časa za brskanje po profilih drugih uporabnikov na družbenih omrežjih, pojdite do prijatelja ali sorodnika, da ga neposredno vprašate o njegovih novicah (namesto da bi brali njegove objave na internetu).

Del 3 Pridobivanje pomoči

1. 
   

   
   Povej svojim prijateljem Socialna podpora zelo prispeva k dobremu duševnemu zdravju osebe. Imate zvesto mrežo prijateljev vam daje občutek varnosti in povezanosti in to morate upoštevati, če resnično želite premagati svojo zasvojenost s pametnimi telefoni. Gotovo je, da s svojo napravo ostanete socialno povezani (zahvaljujoč socialnim omrežjem). Če pa se vam zdi uporaba pametnega telefona varna, vas lahko spodbudi, da se zaprete vase in prekinete stik s svojimi najdražjimi.
   • Povejte svoji družini in prijateljem, da mislite, da ste preveč odvisni od svojega pametnega telefona in poskušate rešiti težavo. Pojasnite, da je lahko njihova pomoč v pomoč. Izpostavite jim situacijo in jih vključite v svoj načrt. Na primer, lahko od njih zahtevate, da vas pokličejo in vam ne pošljejo ob določenih urah dneva.
   • Vprašajte svoje prijatelje. Tvoji ljubljeni te osebno poznajo in je najbolje, da ti ponudijo določen načrt, ki ti bo omogočil omejitev uporabe pametnega telefona.

2. 
   

   
   Obvestite svojo okolico. Povejte svoji družini in prijateljem, da se ne boste odzvali na njihove klice, saj se poskušate znebiti pametnega telefona. Če bodo vedeli za vaš projekt, bodo bolj razumeli in ne bodo tvegali, da vas bodo krivili.

3. 
   

   
   Organizirajte neposredna srečanja. Namesto da na svojem pametnem telefonu iščete socialno podporo, poskusite ohraniti bolj oseben in intimen odnos s tistimi okoli vas. To bo mogoče le, če organizirate neposredna srečanja.
   • Organizirajte aktivnosti s svojimi najbližjimi in prijatelji. Svoj omejeni telefonski načrt namenite organizaciji dogodkov. Tako boste energijo porabili koristno in produktivno.

4. 
   

   
   Ne imejte pametnega telefona pri sebi. Dajte pametni telefon nekomu, ko čutite nujno potrebo po uporabi, bodisi po pouku, po večerji ali ob koncu tedna.

5. 
   

   
   Sledite zdravljenju. Čeprav oglaševanje na pametnih telefonih še ne velja za poseben problem, to še ne pomeni, da se ne morete obvladati. Obstajajo centri za zdravljenje in svetovalci, specializirani za tovrstne težave. Če je zasvojenost huda in moti vaše osebno in poklicno življenje, vam lahko pomagajo nasveti in posebno zdravljenje.
   • Znaki, da potrebujete pomoč, vključujejo možnost vsakodnevnih opravkov (v pisarni, šoli ali doma) ali opazno znižanje kakovosti v medčloveških odnosih.
   • Kognitivno vedenjska psihoterapija (ali kognitivno vedenjska terapija, CBT) je vrsta zdravljenja, ki se uporablja proti najrazličnejšim težavam in zasvojenostim. Na vaše misli deluje tako, da spremeni vaše vedenje in to, kako se počutite. Kognitivna vedenjska psihoterapija je lahko koristna, če se odločite za zdravljenje.