Kako načrtovati svoje sanje

Vsebina

• faze
• 1. del Ustvarjanje boljših sanj
• 3. del Priprava na lucidne sanje pred spanjem
• 4. del Nadzirajte svoje sanje

Sanje lahko močno vplivajo na naše budno življenje. Odsevajo naše upanje in strahove za prihodnost in nam celo pomagajo, da ponovno pregledamo svojo preteklost. Ali se želite naučiti lucidnih sanj (aktivno nadzirati in se zavedati svojih sanj med spanjem) ali preprosto želite narediti sanje bolj prijetne, tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko uresničite čez dan in prej iti spat.

faze

1. del Ustvarjanje boljših sanj

1. Pojdi prej v posteljo. Študija, izvedena leta 2011 za revijo Spanje in biološke ritme ugotovil, da imajo študentje zaradi pozne noči sanje manj prijetne od tistih, ki gredo zgodaj v posteljo. Poskusite iti v posteljo vsaj eno uro prej kot običajno in preverite, ali pozitivno vpliva na vaše sanje.
   • Potencialna razlaga tega pojava je, da kortizol, hormon stresa, telo proizvede zelo zgodaj zjutraj, med katerim so nočne ptice še vedno v fazi MOR (hitro gibanje oči), tj. spati in sanjati.

2. 
   

   
   Pazi na svojo prehrano. Nočne more lahko sprožijo različni dejavniki, med drugim poznonočne prigrizke, alkohol, kofein in cigarete. Če imate ponavljajoče se nočne more, se izogibajte tem snovem in ne jejte v dveh do treh urah pred spanjem. Imeli boste dovolj časa za prebavo in mirnejše spanje.
   • Če si resnično želite globljega spanja in sanje narediti bolj prijetne, ne uživajte kofeina po poldnevu. Morda mislite, da ga potrebujete, da vam daje energijo, vendar vam bo preprečil, da bi pozneje zaspali.
   • Morda mislite, da vam bo kozarec vina pred spanjem pomagal zaspati, vendar bo vaš spanec dejansko manj dober. In slabo spanje vam bo otežilo nadzor nad sanjami.
   • Izogibajte se sladkorju, ko je čas za spanje, saj vas lahko spodbudi tako, da ostane buden!

3. 
   

   
   
   
   Obvladujte svoj stres. Pogosto nočne more odražajo stres ali tesnobo, ki jo čutimo vsak dan. Poskušajte se ne zadrževati v svojih težavah, ko ležite v postelji in poskušate zaspati. Namesto tega si vzemite nekaj minut, da osvobodite svoj um in razmišljate o pozitivnih stvareh. Bolj kot umirjen bo vaš um, boljše bodo vaše sanje.
   • Redna vadba vam bo pomagala obvladati stres, uresničiti boljše sanje in lažje zaspati. Pred spanjem ne telovadite prepozno, ali boste morda imeli težave s spanjem.

4. 
   

   
   Pred spanjem si priskrbite dobre navade. Pred spanjem je pomembno, da umirite um počasi in si vzamete čas za sprostitev, bodisi z zeliščnim čajem ali knjigo, da sanje postanejo manj vznemirjene. Ugotovite, kaj vam pomaga zaspati in upoštevajte redne navade. Ko se pripravljate na spanje, poskusite znebiti vseh negativnih ali stresnih misli.
   • Pred spanjem se izogibajte gledanju nasilnih, strašljivih ali stresnih serij ali filmov, ker bi lahko imeli nočne more.
   • Za bolj miren spanec izključite vse vizualne dražljaje vsaj pol ure ali eno uro pred spanjem. Pojdite po telefonu, televizorju, računalniku in čemur koli drugem, kar bi vam preprečilo, da bi zaspali in se dobro naspali.

5. 
   

   
   
   
   V sobo postavite vrtnice. Znanstvena študija žensk je pokazala, da so si sanje naredile prijetnejše, ko so bile izpostavljene vonju vrtnic. Ta vonj vzbudi pozitivna čustva, ki posledično olajšajo prijetnejše sanje.
   • Lahko bi uporabili tudi olje, kremo ali sveče, odišavljene z vrtnico. Ne pozabite pihati sveč pred spanjem, da se izognete požaru.

   
   

   
   Spite dovolj. Sanje se pojavljajo med fazami MOR (hitri gibi oči), fazo cikla spanja. Če ponoči ne spite ali se pogosto zbujate, se lahko faze MOR nenehno prekinjajo. Poskrbite, da boste spali med 7. in 9. uro ter se odpravili spat in vsak dan vstali približno ob istem času, da bosta vaše telo in um vedela, kaj pričakovati.

6. 
   

   
   Bodite pozorni na svoje sanje. Mnogi ljudje mislijo, da je učenje zapomniti svoje sanje prvi korak k doseganju lucidnih sanj. Pred spanjem se spomnite, da se želite spomniti svojih sanj, ko se zbudite. Trenirali boste svojo podzavest, da boste več pozornosti namenili svojim sanjam. Tu je nekaj nasvetov, s pomočjo katerih si boste lažje zapomnili svoje sanje.
   • Ko se zbudite, se vprašajte, o čem ste sanjali. Ne vstanite zdaj ali pa se boste težje spomnili svojih sanj: ostanite v postelji in se osredotočite na podrobnosti svojih sanj. Če ljudje pogosto pozabijo na svoje sanje, je to deloma zato, ker se začnejo prebujati in razmišljati o drugih stvareh. Vzemite navado, da si vsako jutro postavite to vprašanje, takoj ko se zbudite.
   • Zapišite svoje sanje Zapišite svoje sanje takoj, ko se zbudite, in hranite zvezek in svinčnik blizu postelje, tako da lahko beležke hitro vzamete, preden podvojite sanje. To vam bo sčasoma omogočilo tudi spoznavanje sanjskih trendov.

7. 
   

   
   Med sanjanjem in tekom dneva "preverjajte resničnost". "Preverjanja resničnosti" so vaja, ki jo lahko naredite tako, ko sanjate in ko ste budni, in ki vam bo pomagala razlikovati resnični svet od sanjskega sveta. Doseganje "preverjanja resničnosti" med spanjem je lahko sprožilec lucidnih sanj, saj boste sanjali, medtem ko se zavedate, da ste v sanjah. Na primer, poskusite z naslednjimi vajami.
   • Poskusi leteti. Seveda boste o tem samo sanjali.
   • Poglejte svoj odsev v ogledalo. Če je vaš odsev neizrazit, izkrivljen ali odsoten, verjetno sanjate.
   • Poskusi brati čas. V sanjah bo slika preveč nejasna, da bi jo lahko dosegli.
   • Vklopite in izklopite luč. Stikala ne delujejo v svetu sanj. Oglejte si tudi, če vam uspe izklopiti in prižgati luč s svojim umom. Če lahko, veš, da si v sanjah.
   • Poglej svoje roke. Poglejte, če so normalno blizu. Če sanjate, bi lahko imeli več ali manj prstov kot v resnici.
   • Poskusite uporabiti elektronsko napravo. Računalniki in telefoni v sanjah ne delujejo pravilno.
   • Poglejte se v ogledalo in preverite, ali ste drugačna oseba.
   • Poglejte, ali lahko dihate tako, da zaprete usta in nos. Če lahko, sanjate.
   • Poskusite mimo predmeta, kot je svinčnik, skozi dlan. Če sanjate, bo svinčnik šel skozi vašo roko ali stal v zraku ob roki. Če se vam ne sanja, bo svinčnik preprosto pustil pečat na dlani.

8. 
   

   
   Poiščite znake, o katerih sanjate. Ko se boste navadili spominjati svojih sanj, začnite iskati znake, ki jih sanjate. To bi lahko bila ponavljajoča se podoba, na primer otok, ki ga v življenju še niste videli, ali ponavljajoč se dogodek, na primer izguba zob ali tak vrtoglavica, da se ne morete premakniti. Poiščite trende, ki vam bodo pomagali ugotoviti, da ste v sanjah, in si jih zapišite. Če boste poznali te znake, boste lažje spoznali, da sanjate, saj boste našli te namige.
   • Ko prepoznate enega od znakov, ki ste ga opazili, ste lahko prepričani, da ste v sanjah.

9. 
   

   
   Igrajte video igre. Po besedah ​​psihologa video igre ljudi seznanjajo z izmeničenjem med resničnostjo in vizijo osebe od zunaj, veščino, ki jo lahko uporabiš v svetu sanj. Raziskave psihologa kažejo, da imajo ljudje, ki igrajo videoigre, bolj lucidne sanje in jih bolje nadzorujejo.
   • Pred spanjem ne igrajte nasilnih video iger ali pa boste imeli nočne more. Če se odločite za uporabo te tehnike, prenehajte igrati vsaj eno uro pred spanjem.

10. 
    

    
    Jejte živila, bogata z melatoninom. Melatonin je hormon, ki ga pogosto najdemo v rastlinah, živalih in mikrobih. To je močan antioksidant, ki tudi poveča fazo MOR in naredi sanje bolj žive. Nekateri pravijo, da tudi ta snov pomaga k hitrejšemu ormirju. Če želite imeti več živih sanj, bolj globoko spati in bolje nadzorovati svoje sanje, pojejte nekaj naslednjih živil:
    • češnje
    • lavoina
    • mandlji
    • sončnična semena
    • laneno seme
    • redkev
    • riž
    • paradižnik
    • banane
    • bela gorčica
    • črna gorčica

11. 
    

    
    Ugotovite, ali sanjate čez dan. Medtem ko živite svoj dan, ali sediš v razredu ali odpiraš poštni nabiralnik, se navadi, da se sprašuješ "Ali sanjam? Če vam bomo to vprašanje redno postavljali, ga boste prišli vprašati tudi v sanjah. Zasledili boste, da sanjate, prevzeli nadzor nad svojimi sanjami in izbrali, kaj želite početi.
    • Z rednim spraševanjem, ali sanjate, boste postali tudi bolj budna oseba, kar vam bo olajšalo prevzem nadzora nad svojimi sanjami.

3. del Priprava na lucidne sanje pred spanjem

1. 
   

   
   Meditirajte pred spanjem. Da bi lahko uresničevali lucidne sanje, se boste morali popolnoma zavedati sebe in se ne motiti z mislijo o svojem budnem življenju. Ko ležite v postelji in poskušate zaspati, premagajte moteče misli in vso svojo pozornost usmerite v to, da zaspite in boste kmalu vstopili v sanje.
   • Tudi meditacija vam bo pomagala osvoboditi razum vseh negativnosti, ki vam preprečujejo, da bi dobro spali.

2. 
   

   
   Vizualizirajte svoje lucidne sanje. Preden greste v posteljo, se odločite, katere sanje želite uresničiti. Miselno narišite živo sliko svoje okolice in ne pozabite vključiti podrobnosti, kot so lokacija, zvoki, vonji. Postavite se na prizorišče in poskusite prestopiti v tako ustvarjeno podobo.
   • Spoznajte občutek dihanja in hoje v teh sanjah. Čeprav se vam še ne sanja, ponovite "jaz sem v sanjah". Nadaljujte s to vizualizacijo, dokler ne zaspite.
   • Za najboljše rezultate izberite svoj idealen kraj.

3. 
   

   
   Poleg postelje razporedite elemente, ki vam bodo pomagali sanjati. Zraven postelje postavite sliko, simbol ali celo prazen list papirja. Izberite predmet, ki predstavlja sanje, ki jih želite uresničiti, in si ga pred spanjem oglejte, da se boste uvrstili v sanje po svoji izbiri. Če želite sanjati o določeni osebi, postavite svojo fotografijo blizu postelje. Če ste umetnik in imate težave pri iskanju navdiha, pustite prazno platno v bližini svoje postelje.
   • Ta tehnika vam bo pomagala sanjati o predmetu, ki ga izberete, posaditi seme sanj v svoje misli, preden zaspite.

4. 
   

   
   Pred spanjem se pripravite na nadzor nad svojimi sanjami. Medtem ko ste v postelji in se pripravljate, da zaspite, povejte si nekaj tako preprostega, kot je "to noč, ko sanjam, želim spoznati, da sem v sanjah." To ponovite nekajkrat in vso energijo usmerite v to, da pridete tja. Tako boste vstopili v stanje duha, ki vam bo pomagalo spoznati, da ste v sanjah.

5. 
   

   
   Spite v popolni temi. Če želite resnično nadzorovati svoje sanje, boste morali spati v popolni temi ali čim bližje polni črni barvi.Spanje v temi vam bo omogočilo, da ohranite visoko raven melatonina v telesu, kar vam bo pomagalo, da boste bolje sanjali in si bolje zapomnili svoje sanje. Pravzaprav ne sme biti razlike med temo, ki jo vidite, ko zaprete oči, in tisto, ki jo vidite, ko jih odprete. Izogibajte se majhnim svetilkam, oknom, ki oddajajo veliko svetlobe, ali čemurkoli, kar vam bo preprečilo spanje v čim bolj temnem okolju.

6. 
   

   
   Preizkusite tehniko MILD. Stephen LeBerge, raziskovalec na univerzi Stanford in ustanovitelj Inštitut za lucidnost, ustvaril tehniko z imenom MILD (Mnemicna indukcija lucidnih sanj), ki je prepoznana kot ena izmed najučinkovitejših tehnik indukcije lucidnih sanj. Tukaj je postopek.
   • Ko boste šli spat, si recite, da se boste spomnili svojih sanj.
   • Osredotočite se na to, da se zavedate, kdaj ste v sanjah in se spomnite na to sanje.
   • Predstavljajte si, kaj želite početi med tem sanjam, ne glede na to, ali leti ali pleše.
   • Ponovite zadnja dva koraka, da spoznate, da sanjate in vstopite v sanje, dokler res ne zaspite.
   • Nadaljujte s to tehniko, dokler ne boste imeli lucidnih sanj.

7. 
   

   
   Pojdi iz nočnih mor. Medtem ko je težko nadzorovati svoje sanje in se znebiti nočnih mor, lahko poskusite vizualizirati konec slabih sanj. Če nenehno sanjate, kako strašljiv moški prihaja v vaš dom, si predstavljajte, kako ga odrivate ali si predstavljate, da se oddaljuje od sebe. Ne glede na nočno moro, si predstavljajte pozitiven rezultat in se znebite tega slabega sna.
   • Če razmišljate o njej dovolj intenzivno, pišete in celo ponavljate na glas, boste morda lahko reprogramirali način, kako se vaš um približa tem sanjam.

4. del Nadzirajte svoje sanje

1. 
   

   
   Ko ste spoznali, da sanjate, počasi začnite nadzorovati svoje sanje. Ko ugotovite, da sanjate, poskusite ostati mirni in ne bodite preveč navdušeni nad svojim uspehom. V nasprotnem primeru se lahko zbudite. Ostanite mirni in potopljeni v svet svojih sanj in začnite nadzorovati majhne stvari, da boste lahko bolj snovno nadzirali svoje sanje.
   • Začnite počasi spreminjati okolje ali se preprosto premaknite v prostor svojih sanj. Začnite se dotikati stvari in naredite, da se majhni predmeti pojavijo in izginejo.

2. 
   

   
   Prevzemite več nadzora nad svojimi sanjami. Ko boste udobni v svojih lucidnih sanjah in lahko nadzirate majhne stvari, poskusite bolj nadzorovati svoje sanje. Lahko bi leteli, poklicali ljudi, popolnoma spremenili kulise, se poskusili vrniti v kraj svojega otroštva ali celo potovati nazaj v čas. Ko se boste navadili na svoje lucidne sanje, boste veliko lažje uresničevali sanje po svoji izbiri.
   • Ko se zbudite, ne pozabite zapisati svojih sanj. Upoštevajte točko, ko ste spoznali, da ste v lucidnih sanjah, in si zapišite tudi vse, kar ste mogli in česa niste mogli. Če obstaja ena stvar, ki je nikoli ne morete storiti v sanjah, na primer letenje, se vprašajte, kaj vas ustavlja.

3. 
   

   
   Redno se spomnite, da ste v sanjah. Ko sanjate in ste prepoznali, da ste v sanjah, se občasno spomnite, da ste v sanjah. Morda ne boste mogli narediti toliko, kot sanjate, in ne boste mogli resnično nadzorovati dogodkov. Če se boste opomnili, da sanjate, boste lažje spremenili potek svojih sanj.

4. 
   

   
   Obrobite se. Ko ste v lucidnih sanjah, poskusite leteti. Tega morda ne boste zmogli od začetka, a sčasoma boste prišli tja. Na primer, recite "zdaj bom letel", da se pripravite na to idejo. Začeli bi lahko s skokom, skakanjem višje in višje ter zamahnili z telesom, preden se dejansko vzletite. Ko boste s temi gibi bolj udobni, boste lahko lebdili nad tlemi in končno boste leteli.
   • Med letenjem ne dvomite, da je to mogoče. Če dvomite, ne boste mogli leteti. In če se počutite navzdol, poskusite z luknjanjem ali skakanjem ujeti svoj let.

5. 
   

   
   Naj se predmet pojavi. Morda boste želeli dvigniti kakšen predmet ali nekaj, s čimer se lahko igrate ali držite v roki. Če želite to doseči, boste morali biti kreativni. Mogoče si želite okusno torto. Prvo, kar si boste morali predstavljati, je, da ste v kuhinji ali restavraciji, da se lahko pojavi torta. Če preveč razmišljate o tej torti, se morda ne bo izšlo, toda z ustvarjanjem okolja, ki bo pripomoglo k njenemu videzu, bo ta torta kmalu v vaših rokah!

6. 
   

   
   Spremenite dekor. Če se dovolj koncentrirate, boste morda lahko spremenili nastavitev svojih sanj. Ko veste, kako je v sanjah, si predstavljajte odpiranje vrat, ki vas bodo pripeljala na želeno mesto. Če se poskušate spomniti doma svojega otroštva, začnite z zamislitvijo svojega najljubšega drevesa na vrtu, nato verande, nato vrat in tako naprej, dokler ne ustvarite sveta po svoji izbiri.
   • Morda bi bilo koristno, če na posteljni mizi najdete sliko ali fotografijo dekorja, ki ga iščete, in si ga ogledate, preden zaspite. Poskrbite, da bo to zadnje, kar gledate, da bo vaš um pripravljen na pustolovščino.

7. 
   

   
   Potovanje v času. Nekateri ljudje lahko v sanjah potujejo v času. Lahko si predstavljate, kako se podate v svoj časovni stroj ali odprete vrata v nov svet. Če ena tehnika ne deluje, poskusite z drugo. Lahko bi celo rekli "Potoval bom v času" in se osredotočil na to, ne da bi preveč forsiral. Nato poskusite zaspati in razmišljate o času, ki ga želite sanjati.

• Osredotočite se na tisto, o čemer želite sanjati, ne spite. Pozabili boste zaspati in zaspati našli veliko bolj naravno.
• Če ste sproščeni, boste vedeli, da vaše telo želi spati, ko začnete čutiti škapanje. Poskusite prezreti te signale in ostanite mirni, zaprite oči in se osredotočite na svoje misli. Z malo prakse lahko dosežete stanje na polovici poti med spanjem in prebujanjem in se boste lahko odločili za lucidne sanje.
• Nekateri ljudje se seveda nagibajo k lucidnim sanjam in to lahko storijo z malo ali nič treninga. Za dosego rezultatov se bodo morda morali bolj potruditi drugi. Dajte si čas, ki ga potrebujete.
• Na splošno, če imate negativne misli, boste imeli nočne more. Poskusite se osredotočiti na pozitivne misli.
• Ko vam uspe nadzorovati sanje in začutite, da začenjate izgubljati lucidnost, poskusite drgniti roke ali korakati.
• Vsak dan in ves dan opravljajte "preverjanje resničnosti", da urite svoj um, da počnete enako, ko spite.
• Trenirajte redno, da uresničite lucidne sanje. Lahko bi potrebovali leta, da bi obvladali to umetnost, nato pa si dajte čas, ki bo trajal.