Kako izgubiti ljubezenske ročaje (za ženske)

Vsebina

• faze
• 1. del Življenjski slog se spremeni
• 2. del kardiovaskularne vaje
• 3. del Vaje bokov in poševnih mišic
• 4. del Prehrana

Ženske so genetsko nagnjene k shranjevanju odvečne maščobe na bokih, stegnih in zadnjici. Če imate ljubezenske ročaje, se maščoba ponavadi naseli na bokih in poševnih mišicah, zato bo njihovo zmanjšanje skupna maščoba najboljši način, da se jih znebite. Športna igra in pravilna prehrana sta glavna načina, da ženske odpravijo ljubezenske ročaje.

faze

1. del Življenjski slog se spremeni

1. 
   

   
   Delajte na zmanjšanju stopnje stresa. Stres ustvarja proizvodnjo hormona kortizola, ki telo spodbuja k shranjevanju maščob. Preizkusite meditacijo, jogo ali preprosto prilagodite svoj urnik, da zmanjšate stres.
   • Kraj, kjer vaše telo hrani maščobe, je pogosto odvisno od genetike. Študije so pokazale povezavo med stresom in maščobo na trebuhu.

2. 
   

   
   Spite več. Ljudje, ki ne spijo vsaj 7 ur na noč, pogosteje shranjujejo maščobo na trebuhu, bokih in stegnih. Pred spanjem si privoščite eno uro, da razpakirate.

3. 
   

   
   Bodite bolj aktivni. Vaša ljubezenska ročaja se bodo morda čez desetletje ali več pojavljala počasi. To postopno povečanje telesne mase je morda posledica sedečega življenjskega sloga, zato poskusite z naslednjimi nasveti, da se boste bolj gibali:
   • Kupite pedometer. Prepričajte se, da boste čez dan naredili vsaj 10.000 korakov.
   • Stojte med telefonom, gledate televizijo ali avtobus. Morda boste mislili, da je neizogibno sedeti, a vztrajanje nekaj dodatnih minut vam bo že pomagalo shujšati.
   • Poleg vadbe si vsak dan vzemite čas za sprehod 30 minut. Lahko se odpravite na sprehod med odmorom za kosilo ali po večerji.Vsaka dodatna vaja vam bo začela tanjšati boke.

2. del kardiovaskularne vaje

1. 
   

   
   
   
   Vadite vzdržljivost vsaj 30 minut 5 dni v tednu. Za hitro hujšanje pojdite celo na 1 uro vzdržljivostne vadbe 5-krat na teden.

2. 
   

   
   Pojdi. Ta vaja je najboljši način za kurjenje maščobe s stegen, saj spodbuja hitro izgubo maščobe.

3. 
   

   
   Sprejemite visokointenzivni splitski trening. Med vašo vzdržljivostno sejo izmenično presledite 1 do 2 minuti vsakih 5 minut.

3. del Vaje bokov in poševnih mišic

1. 
   

   
   Naredite deske. Postavite se v položaj črpalk. Držite 30 sekund do 2 minut, pri tem pa globoko dihajte.

2. 
   

   
   
   
   Naredite stranske deske. Ko ste v položaju črpalke, težo prenesite na levo in levo roko.
   • Obrnite se tako, da bo desna noga nad levo nogo. Prepričajte se, da je vaša roka tik pod ramo. Telo naj bo napeto in držite 30 sekund do 2 minuti. Nato zamenjajte strani.

3. 
   

   
   Naredite deske. Postavite se v bočni položaj. Levi kolk spustite za 5 cm, nato pa ga dvignite za 10 cm. Naredite 10 seske na vsaki strani.

4. 
   

   
   Naredite "drobtine" na stran. Lezite na hrbet, stopala naravnost navzgor. Dvignite prsni koš, začenši z rameni, pri čemer uporabljate samo trebušne mišice.
   • Dvignite roke. Prinesite desno roko na desno nogo in obrnite pas. To bi moralo biti le majhno gibanje. To ponovite 20-krat na vsaki strani.

4. del Prehrana

1. 
   

   
   Zmanjšajte količino predelane hrane, ki jo zaužijete. Potrudite se za odpravo živil z visoko vsebnostjo sladkorja in predelanih zrn.

2. 
   

   
   Sodo in alkohol nadomestite z vodo in čajem. Večina sladkih pijač vsebuje med 150 in 300 kalorij, ki veljajo za kalorije izpraznitiker vsebujejo malo hranil.

3. 
   

   
   Polovico krožnika napolnite s svežimi izdelki. Drugo polovico bo treba razdeliti med puste beljakovine in polnozrnate žitarice.

4. 
   

   
   Jejte zdrav zajtrk, ki vsebuje med 300 in 600 kalorij. Pomembno je, da preprečite upočasnitev metabolizma in da vaše telo shrani več maščobe na vašem prtljažniku.

5. 
   

   
   Vodite dnevnik hrane. Zmanjšajte svojo prehrano s 100 na 500 kalorij, saj zmanjšate dneve, ko se veliko ukvarjate s športom.
   • Večina zdravnikov se strinja, da boste morali shujšati in ga odpraviti, da boste morali narediti majhne, ​​dolgoročne prehranske spremembe, namesto da se poskušate drastično spremeniti.