Kako premagati stres in se sprostiti

Vsebina

• faze
• 1. del Prepoznajte vire stresa in ukrepajte
• 2. del Sprostitev vašega uma
• 3. del Sprostitev telesa

Če se počutite kot ujetnik tesnobe s težavami s spanjem, ste stresni le, ko razmišljate o prihodnjem dnevu in če imate redne glavobole. Ne glejte, v velikem ste stresu. Morali boste delati na sebi, prepoznati, kdaj in zakaj ste pod stresom, predvsem pa se naučiti sprostiti svoj um in telo, preden naredite več škode. Če je vse, kar počnete, težko, izčrpavajoče, vas prestraši, si vzemite odmor.

faze

1. del Prepoznajte vire stresa in ukrepajte

1. Zapišite si svoje misli. Preden začnete sprostitveni postopek in zmanjšate stres, sedite nekaj minut, vzemite papir in pisalo in zapišite, kaj čutite. Če ste zelo pod stresom, vam bo zagotovo težko vzeti čas za ta korak, a vedite, ko to storite, že delate na sebi. Tukaj vas nekaj navdihuje za pisanje.
   • Kako se počutiš? Kaj se dogaja v vašem umu in telesu vsak dan? Koliko se počutite pod stresom? Se vam zdi, da ste zaskrbljeni ali da greste skozi obdobje tesnobe?
   • Pomislite, kaj bi lahko bil vir vašega stanja. Delo? Vaši odnosi? Vaše družinsko življenje? Kombinacija več dejavnikov? Kaj lahko storite, da zmanjšate stres?
   • Če vam to pomaga, v tem koraku opisujte vsak dan. Vedeti, kako se počutite in zakaj se počutite pod stresom, vam lahko pomaga premagati.

2. 
   

   
   
   
   Naredite načrt. Ko ste napisali vse, kar vam je pri srcu in se počutite udobno, ko izražate, kako si zaskrbljen, si vzemite čas za izdelavo načrta, kako izkoreniniti čim več, kar vam pokvari življenje. Normalno je, da te v življenju marsikaj stresa, pogosto te tesnobe ne boš mogel preprečiti, vedno pa se lahko naučiš sprostiti. Vaš načrt mora biti razdeljen na tri glavne dele.
   • Kratkoročne rešitve. Sestavite seznam kratkoročnih ukrepov, ki vam bodo pomagali zmanjšati stres. Na primer, če vas bo bolelo, pustite 20 minut prej kot običajno, da se izognete prometnim zamahom.
   • Dolgoročne rešitve. Naredite si načrt, da boste bolj sproščena oseba. Pomislite, kako gledate na svoje delo, na odnos ali na odgovornosti. Če je vaš stres v tem, da se preveč vmešavate, upočasnite ali zmanjšajte mero odgovornosti, ki jo prevzamete.
   • Poiščite čas za sprostitev. Poiščite trenutek v svojem dnevu in si oddahnite. Verjetno je vaš stres posledica dejstva, da si ne dajete časa zase. Biti mora sredi dneva ali tik pred spanjem: poiščite ta trenutek.

3. 
   

   
   
   
   Obljubite si, da se boste trudili odpraviti čim več tesnobe. Ne glede na to, ali se boste morali pretresati celo življenje, da se počutite dobro ali ne, vedno obstaja način, kako odpraviti vire svojega stresa. Tu je nekaj primerov situacij, ki jih lahko spremenite, da spremenite svoje življenje.
   • "Odpravi" prijatelje, ki to niso. Tisti ljudje, zaradi katerih se počutiš slabo, tisti ljudje, ki se vsakič, ko jih vidiš, ne počutijo udobno, ne obdržijo v življenju.
   • Opravite čiščenje hiše (tudi če je zima!). Odložite stanovanje, kraj dela, izpraznite torbico in naredite, kar je potrebno, da vam olajša življenje.
   • Izogibajte se stresnim situacijam. Če se vam zdi, da vam gre na koncert neprijetno, zato ne pojdite, niti ne nekomu ugoditi.Če kuhanje za 10 ljudi povzroča glavobol, ponudite, da jedo zunaj ali ga oddajte.
   • Predvideti. Če pripravljate potovanje, ki bo potekalo čez nekaj mesecev in še niste storili ničesar. Naredite to zdaj, počutili se boste olajšani: rezervirajte namestitev, letalske vozovnice itd.

4. 
   

   
   Delite, kar čutite. Za premagovanje stresa vam ni treba biti sam. Zagotovo se boste bolje počutili v pogovoru s prijateljem ali družino. Govorite o tem odprto in nekdo, ki vas posluša, vam bo morda v veliko pomoč.
   • Pogovor s tesnim prijateljem. Obstaja možnost, da bo tudi on prestopil v stresnem obdobju ali ga prestopil. Poslušajte, kaj vam pove, njegove nasvete in predloge.
   • Pogovorite se s članom svoje družine. Dala vam bo naklonjenost in moralno podporo, da vam bo pomagala.

5. 
   

   
   Vem, kdaj prositi za pomoč. Če pridete v skoraj ekstremno situacijo, kjer ne jeste, ne spite in čutite tesnobo ves čas, je čas, da nekaj storite. Poiščite pomoč svojih najbližjih ali strokovnjaka, tega ne počnite sami.
   • Profesionalec vam lahko pomaga celo v specifičnih situacijah. Če se vam zdi neprijetno organizirati poroko ali začeti novo službo, vam strokovnjak lahko priporoči tehnike za obvladovanje stresa, ki jih lahko uporabite v številnih drugih situacijah.

2. del Sprostitev vašega uma

1. 
   

   
   Naredite nekaj meditacije. Ena najboljših tehnik, ki jo lahko izvajate kjer koli in kadar koli. Vse, kar potrebujete, je mirna soba, v kateri lahko sedite na tleh in zaprete oči. Prekrižajte noge in položite roke v naročje ter se osredotočite na dihanje. Spustite svoje telo, ostanite v tem položaju, ne da bi se premikali, dokler lahko.
   • Skoncentrirajte in absorbirajte vonjave in hrup okoli sebe.
   • Izpraznite svoj um. Ne razmišljajte o delu, ki ga morate opraviti, niti ne pripravite na večerjo. Koncentrirajte se, da razbistrite svoj um in zadihate.
   • Sprostite vse dele telesa. Pomislite samo na en del telesa, nato pa na drugo, dokler se ne počutite popolnoma dobro.

2. 
   

   
   Oglejte si dober film. Pojdite v kino ali to storite doma, lahko vam pomaga "spremeniti" ljudi in premisliti. Ko gledate film, ne mislite na nič drugega kot na to, kar se zgodi.
   • Izberite komedijo ali romantični film, da se čim bolj sprostite. Film grozljivk vas bo bolj stresal in budil.
   • Če ste doma, se izogibajte reklamam. Med oglaševalsko pavzo uporabite DVD ali kaj drugega, kot je pitje na pijačo.

3. 
   

   
   Preživite čas s prijatelji. Dober način za sprostitev. Pojdite z njimi na kavo, organizirajte večerjo, si privoščite večer družabnih iger ... Še enkrat se prepričajte, da boste pozabili na skrbi iz vsakdanjega življenja. Tu je nekaj primerov, ki jih lahko počnete skupaj.
   • Potrudite se, da se z njimi srečate vsaj 2-krat na teden ali več, če lahko. Ne izolirajte se.
   • Lepo se imejte z njimi. Izmenjujte, razpravljajte in poslušajte. To naredite v okolju, kjer to lahko storite, nočni klub je kraj, na katerem komaj razpravljate, na primer.
   • Bodite jim prijetno, povejte jim o svojih stresnih težavah, ne da bi se s tem podrobno spuščali v podrobnosti in jih vprašajte za predloge.
   • Poskusite se odpraviti na dogodke, za katere veste, da se boste zabavali. Oglejte si komedijo, poglejte smešne prijatelje itd. Smej se, nič takega, da se sproščaš.

4. 
   

   
   Če vozite, vzemite avto in pojdite čim dlje. Zvečer vam lahko na primer pomaga pri sprostitvi, manj verjetno je, da se boste znašli v prometnem zastoju.
   • Pojdite po cesti, ki vam je všeč.
   • Poslušajte mehko glasbo, če se vam zdi, da zaspite, odprite okno, da si oddahnete, se za trenutek ustavite ali spremenite glasbo. Sprostitev je dobra, boljše pa je izogibanje nesreči!
   • Te dolge vožnje z avtomobilom so idealne, ko preživite čas z ljudmi. Po zabavi vam bo jahanje približno 20 minut pomagalo, da boste dobro spali.

5. 
   

   
   Preberite. Še posebej pred spanjem je pravi način za sprostitev. Izogibajte se hrupu in vizualnim dražljajem vsaj 1 uro pred spanjem. Branje je tudi odličen način, da začnete dan, se naučite stvari in sprostite tako um kot telo.
   • Branje vam bo omogočilo, da boste v svojem dnevu zastali. Poskusite brati vsaj pol ure na dan.
   • Če je vaš stres tako ekstremen, da se ne morete osredotočiti, si vzemite trenutek za meditacijo ali branje na glas, dokler se ne osredotočite na svojo knjigo.

6. 
   

   
   Počivajte um pred spanjem. Počakajte sproščeno in v temi ali uporabljajte le slabo svetlobo. Vstavite nekaj mehke glasbe in lezite. Naredite to, dokler ne začutite, da vam je dovolj.
   • Mislite na pozitivne stvari ali sploh ne razmišljajte. Vizualizirajte trenutek, da se potopite v posteljo in tam, kjer boste popolnoma zaspali.
   • Izklopite glasbo in luč in pojdite spat.

3. del Sprostitev telesa

1. 
   

   
   Naredite masažo za sprostitev mišic. Dotaknite se ramen, podlaket, zapestja in rok. To lahko storite tudi čez dan, tudi v službi.
   • Za to masažo lahko vprašate tudi prijatelja ali poiščete strokovnjaka. Tako se lahko počutite dobro, še posebej, če dan preživite sedeči.

2. 
   

   
   Izogibajte se uživanju kofeina. No, kaj lahko daste energije za dan, bolje omejite količino. Po nekaj urah tvegate glavobole ali razdražljivost in to vam bo tudi preprečilo, da bi dobro spali.
   • Če ne morete živeti brez kofeina, poskusite vsaj znižati odmerke ali pa poskusite zamenjati kavo za čaj. Kofeinu se izogibajte popoldne in zvečer.

3. 
   

   
   Naredite malo vaje. Približno 30 minut na dan. Ni treba, da vsak dan naredite mini maraton, tukaj je nekaj vaj, ki jih priporočamo.
   • Opravite jogo. Raztegnili boste telo in hkrati sprostili um.
   • Naredite malo teka. Drug način, da malo razčistite svoj um in aktivirate srčni nagon.
   • Sprehodi se. Pojdite na sprehod v naravo, vdihnite zrak, dobro vam bo šlo.
   • Prijavite se v telovadni klub. Tja pojdite enkrat ali dvakrat na teden, poskusite najti prijatelja, ki bo prišel z vami.
   • Stretch. 5 do 10 min razteza na dan.

4. 
   

   
   Kopel se. Nekoliko vroče vode in soli za kopel se boste počutili dobro. Ostanite med 10 in 20 minut.

5. 
   

   
   Jejte zdravo. To je ključ do sprostitve telesa. Naredite tri obroke na dan in jejte uravnoteženo. Tu je nekaj idej za dobro prehranjevanje.
   • Ne preskočite zajtrka, to je najpomembnejši obrok dneva. Jejte žitarice ali polnozrnat kruh, sadje (polno, solata ali sok) in mlečni izdelki (jogurt, kozarec mleka, maslo ...), vroč napitek (kava, čaj ...) in za majhno -polni zajtrk: jajca in šunka (brez maščobe).
   • Uživanje uravnotežene prehrane pomeni, da morajo vaši obroki vsebovati tisto, kar potrebujete za beljakovine, sadje in zelenjavo ipd.
   • Izogibajte se preveč mastni hrani. Tako boste prebavili prebavo in počutili se boste slabo.
   • Jejte zdrave prigrizke: sadje, oreščke, mandlje, zelenjavo itd.

6. 
   

   
   Lepo spi. Dober počitek vas bo ves dan budno spremljal in manj obremenjen. Bolje boste nadzirali svoj dan in se lažje soočili z odgovornostmi. To morate storiti, da boste dobro spali.
   • Hodite v posteljo redno istočasno. Dobro spati ne pomeni spanja 8 ur. Za nekatere ljudi je malo preveč. Na vas bo odvisno, koliko ur spanja se počutite dobro, ko se zbudite. Prepričajte se, da imate redno število ur. Vaše telo bo bolj uravnoteženo.
   • Razmislite pozitivno, kdaj boste izklopili budilko, kam se boste raztegnili in začeli dober dan.
   • Izogibajte se uživanju začinjene hrane, uživanju sladkarij ali uživanju alkohola ali kofeina pred spanjem, ne pijte popoldne, če želite dober spanec.

• Pazite, da vas v trenutku sprostitve ne moti. Če vas moti, se lahko počutite frustrirani.
• Izogibajte se preveč agresivne ali preglasne glasbe.

• Če vam stres popolnoma uniči življenje in vas resnično boli, se posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo pomagal premagati. Ne čakaj!