Kako se sprostiti

Vsebina

• faze
• 1. del Prepoznajte stres in spremenite svojo miselnost
• 2. del Zmanjšajte napetost v njegovem telesu
• 3. del Opravite sprostitvene dejavnosti
• 4. del Ostanite sproščeni ob stresnih ljudeh

V tem članku: Prepoznajte stres in spremenite svojo miselno zmanjšanje napetosti v telesu Izvedite sproščujoče dejavnostiResta sproščena s stresnimi ljudmi Povzetek člankaVideo17 Reference

Normalno je, da se počutite pod stresom, vendar vam ni dobro. Ključno je vedeti, kako se sprostiti, da skrbiš za svoje zdravje in dobro počutje ter povrneš strast in veselje v življenju. Če pustite, da stres vpliva na vas, morda trpite zaradi depresije, bolezni, povečanja telesne teže in splošnega občutka nezadovoljstva. Naučite se prepoznati stres in ga obvladovati tako, da umirite um in telo. Čas bi porabili tudi za stvari, ki so vam všeč. Končno se boste počutili bolj sproščeno, če se boste naučili ravnati s težkimi ljudmi okoli vas.

faze

1. del Prepoznajte stres in spremenite svojo miselnost

1. Znati prepoznati duševne simptome stresa. Nekatere oblike stresa so lahko pozitivne. V majhnih odmerkih vas lahko ohranja motivirane in polne energije. Če pa vas stopnja stresa v življenju ves čas trpi, da poškodujete ali utrudite stvari, tvegate, da se bo še povečala. V naslednjih primerih se boste morda počutili preveč stresno.
   • Ne nehaš razmišljati o delu. To je lahko vaše podjetje, kariera, plačna služba, gospodinja ali druga dejavnost, ki vam vzame ves čas in vse življenje, zaradi prekomerne koncentracije pa boste nemotivirani, razočarani. , nesrečni ali nezadovoljni.
   • Pogosto se počutite razdražljivi, hitro izgubite živce in imate težave z koncentracijo na določene naloge.
   • Počutiš se, kot da imaš preveč dela in si ne moreš vzeti odmora.
   • Ne spomnite se, kdaj ste se zadnjič smejali in ste izgubili smisel za humor.

2. 
   

   
   
   
   Opazite, če stres vpliva na vaše telo. Stres ni samo v vaši glavi. Prav tako lahko povzroči veliko fizičnih težav. Morda boste pod stresom v naslednjih primerih.
   • Pogosto čutite napetost v telesu, kot so glavoboli, bolečine v vratu, bolečine v hrbtu ali splošne bolečine.
   • Imate težave z zaspanjem ali predolgim ​​spanjem.
   • Opazite spremembe v apetitu.

3. 
   

   
   Vzemite si čas za sprostitev. Ko sprejmete prisotnost elementov, ki negativno vplivajo na vaše življenje, je pomembno, da si med ostalimi aktivnostmi ustvarite čas za sprostitev. Poiščite način, kako dodati trenutke sprostitve v svoj dnevni red, ki vam ustreza.
   • Čez dan si vzemite čas za sprostitev. Na to glejte kot na sestanek s svojo najpomembnejšo stranko, ki je ne morete preklicati ali se ji izogniti. Zapišite si ga v koledar ali nastavite alarm na telefonu.
   • Lahko bi napisali: "Tečaj joge od srede do 14. ure. Vzemite si nekaj časa za sprostitev, saj bi si vzeli čas za srečanje s prijateljem ali za odhod k zdravniku.

4. 
   

   
   
   
   Ne počutite se krive zaradi sprostitve. Z ustvarjanjem novih tehnologij, ki nas ohranjajo 24 ur na dan, boste morda čutili, da morate vedno nekaj narediti. Dolgoročno lahko postane naporno. Dajte si pravico do sprostitve.
   • Lahko bi ga celo napisali. Post-it na ogledalu, ki pravi, "imate pravico po kopeli z mehurčki po delu! Je odličen način, da se spomnite, da imate pravico do sprostitve.

5. 
   

   
   Misli pozitivno. Pozitivne misli lahko delajo čudeže na vašem duševnem zdravju. Poskusite spremeniti način govora. Izogibajte se kritiziranju sebe in si prizadevajte, da negativne misli spremenite v pozitivne misli.
   • Na primer, namesto da bi se vprašali, zakaj ste tako pod stresom in zakaj tega ne zmorete, bi morali povedati sebi, da ste trdo delali in si zaslužite malo časa za sprostitev.
   • Če se zmotite, ne krivite sebe. Namesto tega poskusite prepoznati, kaj se je zgodilo, in si privoščite malo spodbude, da to naredite bolje naslednjič.
   • Uporabite tehnike vizualizacije. Tudi če se ne počutite mirno in sproščeno, bi lahko svoj pogled izboljšali tako, da si zamislite umirjen in sproščujoč prizor. Predstavljajte si plažo, dolg počitek, pohod itd., S pomočjo katerega se boste sprostili.

6. 
   

   
   Uporabite pritrditve, da spremenite svoje stališče. Afirmacije so odličen način, da nehate risati prenagljene negativne zaključke. To so kratki, močni stavki, ki dvignejo vaš duh in povečajo vaše zaupanje vase, da boste lahko pričakovali pozitivne rezultate.
   • Tu je primer dobre trditve: "Sem močan in se lahko soočam z izzivi, ker imam pozitiven odnos. "

7. 
   

   
   Naučite se prednostno določiti nekatere stvari. Sestavite seznam nalog za dan. Seznam organizirajte po pomembnosti in bodite proaktivni. Poskrbite za njih, preden bodo postali težava. Če boste svoj čas preživeli bolj produktivno, boste imeli tudi več časa za sprostitev.
   • Prepričajte se, da ste končali z delom. Čeprav se to morda zdi v nasprotju z vašim končnim ciljem, se boste počutili bolje, če veste, da vam ni treba ničesar narediti, namesto da veste, da morate jutri početi. Naredi, kar moraš zdaj, in res se lahko sprostiš.

2. del Zmanjšajte napetost v njegovem telesu

1. 
   

   
   Dihajte globoko ko ste pod stresom. Upočasnite dihanje in se osredotočite nanj. Vdihnite skozi nos, počasi štejte na štiri ali pet, nato izdihnite skozi usta, štetje na isto število.
   • Tako boste lahko sprostili mišice in živce. Ko izdihnete, si zamislite stres in napetost, ki zapušča telo skozi dihanje.

2. 
   

   
   Jejte zdravo da se počutim bolje. Z dobro prehrano boste telesu pomagali, da se počuti uravnoteženo in zdravo. Tako boste manj izpostavljeni naraščajočemu krvnemu sladkorju in občutkom tesnobe. Pomagala vam bo tudi več energije.
   • Jejte sveže sadje, zelenjavo in polnozrnate žitarice ob vsakem obroku. Za zajtrk si lahko na primer pripravite zelenjavno omleto, jagode in rezino polnozrnatega kruha.
   • Zaužijte veliko zdravih beljakovin, kot so piščanec, ribe, polnozrnate žitarice, stročnice, zelena listnata zelenjava in lahki mlečni izdelki. Poskusite tofu, če ste vegetarijanec.
   • Izogibajte se sladkim izdelkom, kot so žitne palice, peciva ali brezalkoholne pijače.
   • Izogibajte se presežku kofeina. Lahko bi vas naredil živčne in razdražljive. Poskusite, da kofeina ne uživate po 13 ali 14 urah. Namesto kave pijte zeliščni čaj.
   • Ostanite hidrirani, če pijete veliko vode.

3. 
   

   
   Vadite vsak dan. Odličen način za zmanjšanje stresa. Poleg tega je super za vaše zdravje! Presenečeni boste, kako enostavno je premagati stres, če redno telovadite. Na primer, poskusite z eno od naslednjih dejavnosti.
   • Naredite vsaj pol ure zmerne aktivnosti na dan.
   • Pojdite na sprehod v park, v gozd ali na tekalno stezo.
   • Stopite po stopnicah namesto z dvigalom.
   • Vozilo parkirajte nekoliko dlje od vhoda v trgovino.
   • Vozi se s kolesom.
   • Pojdite plavat. To lahko storite v občinskem bazenu, v jezeru blizu vašega doma ali v domu prijatelja ali sorodnika, ki ima bazen. Ni vam treba biti odličen plavalec, le namočite se v vodi, da se sprostite.
   • Naredite nekaj raztezanja. Spustite ramena, da se boste lažje sprostili. Zavedajte se napetosti, ki se hitro poveča v ramenih in vratu.

4. 
   

   
   Poskusite masirati napete mišice. Pojdi v toplico blizu sebe na masažo. Z razveljavitvijo fizičnih vozlov boste lahko razvezali tudi svoje miselne vozle. Prosite prijatelja ali družinskega člana, naj priporoči dobrega maserja.
   • Če to presega proračun, si partnerja ali prijatelja drgnite po ramenih. Lahko bi imeli tudi pedikuro za masažo stopal!

5. 
   

   
   Naredite nekaj spanje vaša prioriteta. Poskusite spati med sedem in devet ur na noč. Tako se boste počutili osveženi in se pripravljeni soočiti z dnem. Navadite se spat in vstajati vsak dan ob istem času.
   • Izklopite elektronske naprave vsaj eno uro pred spanjem, da boste imeli čas za sprostitev uma.
   • Ustvarite sproščujoče navade pred spanjem, na primer z branjem ali vročim tušem.

3. del Opravite sprostitvene dejavnosti

1. 
   

   
   Vzemite a kopel vroče. Vroča voda lahko neverjetno sprošča. Napolnite kad in ustvarite vzdušje, ki vas bo sprostilo.Okoli kadi lahko prižgete sveče, zatemnite luči in dodate kopel z mehurčki. Sivka je odličen vonj za sprostitev, zato lahko v kopel dodate eterično olje sivke.
   • V kopeli lahko berete revijo, poslušate glasbo ali preprosto zaprete oči in se sprostite.

2. 
   

   
   Preberi dobro knjigo. Branje je odličen način za pobeg od resničnosti. Poiščite udoben kotiček in se uredite. Na kavču si lahko na primer privoščite odejo in skodelico kamiličnega čaja.
   • Če se počutite tesnobno, se izogibajte branju a triler strašljivo. Ne bo vam pomagalo, da se umirite.

3. 
   

   
   Naredite nekaj meditacije. Odpravite misli in čustva svojega uma tako, da se osredotočite na svoje dihanje. Meditacija vam pomaga, da se osredotočite na svoje bitje, da vam pomaga sprostiti. Morda bo trajalo nekaj časa za obvladovanje, vendar je igra vredna truda.
   • Začnite s sedenjem vsaj četrtino ure, nato pa to obdobje postopoma povečujte, dokler ne pridete do 45 do 60 minut meditacije.
   • Poskušajte redno meditirati. Tudi pet minut na dan je lahko koristno!
   • Poiščite priznanega mentorja, če imate težave med samostojnim učenjem.
   • Ne počutite se napete ali frustrirane in meditacija postane tekmovalna, vsa ta čustva so kontraproduktivna.

4. 
   

   
   Upoštevajteautohypnosis. Osredotočite se na nekaj, globoko vdihnite in se hipnotizirajte. Če imate težave s prihodom, boste morda želeli videti certificiranega hipnoterapevta. Ne pustite, da vas amater poskuša hipnotizirati, saj bi to lahko bilo zelo stresno.

5. 
   

   
   Opravite dejavnost, ki vam je res všeč. Najpomembnejša stvar, ki se je ne pozabite sprostiti, je poiskati metodo, ki vam ustreza. Razmislite o stvareh, ki jih resnično imate radi v življenju, in si vzemite čas za njihovo izvajanje. Tukaj je tisto, kar bi lahko naredili.
   • Lahko lovite, šivate, pojete, slikate ali fotografirate.
   • Lahko poskusite peti skladbo s številkami namesto besedil. Petje vam omogoča, da pozabite na stres, da se sprostite.
   • Uporabite glasbo kot terapijo. Poslušajte tako glasno, kot želite, odvisno od nivoja zvoka, ki vam omogoča, da se sprostite.

6. 
   

   
   Preživite čas s svojim ljubljenčkom. Pokukajte ali se igrajte z njim. To bo ugajalo njim in tudi vam. Z njim se pogovorite o stresu in tesnobi, ki ga imate, in kmalu se boste počutili bolje. Terapija s hišnimi ljubljenčki je preizkušen način sprostitve.
   • Če nimate hišnega ljubljenčka, lahko prosite prijatelja, da preživi čas z vašim ljubljenčkom. Številna mesta imajo tudi kavarne, v katerih se mačke brezplačno sprehajajo in s katerimi lahko preživite čas.

7. 
   

   
   Nasmejte se in se smejte. Smeh je najboljše zdravilo. Izposodite, kupite ali pojdite pogledat smešen film. Nasmehi in smeh sproščajo endorfine, ki se borijo proti stresu, pomagajo se sprostiti in zapomniti si, da to ni samo delo v življenju. Čeprav se vam sprva morda zdi čudno, si morate navaditi, da se pogosteje smehljate.
   • Lahko si ogledate tudi komično predstavo ali pa se odpravite ven z najzabavnejšim prijateljem.

4. del Ostanite sproščeni ob stresnih ljudeh

1. 
   

   
   Ustvari prostor med vami in ljudmi, ki so zelo pod stresom. Lahko je naporno biti v družbi ljudi, ki te stresno storijo. Če nimate izbire, si poskusite zamisliti nevidno mejo (kot stena) med vami in njimi. To je pravzaprav tehnika vizualizacije, med katero si predstavljate, da ste zaščiteni pred negativnimi valovi ljudi, ki so preveč stresni okoli vas. Oglejte si njihovo vedenje in odnos do tega, kar so, veste, kako prepoznati učinke svojega stresa, vendar nočete pustiti, da bi prodrl na vaš ščit.
   • Sprva se lahko težko ločite od stresa drugih, še posebej, če pogosto kažete empatijo, vendar nadaljujte z vadbo, dokler se ne navadite, da nanje vplivate njihovi občutki. negativnosti.

2. 
   

   
   Odklopite strupene ljudi. Izklopite telefon, zaprite škatlo in pojdite stran. Kadarkoli čutite potrebo, da se jezno odzovete na nekoga, ki vas je potisnil na rob, tega ne storite. Ko ste jezni in pod stresom, ste nagnjeni k temu, da svoje interakcije razlagate negativno, in če nadaljujete na tej poti, boste morda našli dobre razloge, da se jezite, če bo druga oseba odgovorila negativno. Naj noč mine namesto odgovorov in preizkusite tehnike sproščanja.
   • Napišite grob osnutek svojega odgovora in pustite, da dan mine. Če je vse, kar ste napisali, še vedno resnično in velja po 24 urah, lahko razmislite o pošiljanju. Če ni tako, se lahko zahvalite, da ste čakali.
   • Pojdite stran in razpakirajte. Namesto da se odzovete, ko se jezite, se raje odmaknite od situacije, dokler se ne počutite bolj umirjeno.
   • Izogibajte se strupenim osebnostim. Manj časa preživite z ljudmi, ki vas skušajo spraviti v krivdo zaradi tega, da bi vas prisilili v stvari ali da bi se vam zdelo, da niste dovolj dobri. Naredite to tudi, če so člani vaše družine.
   • Izogibajte se ljudi, ki se nenehno pritožujejo. Stres je lahko nalezljiv, zato se izogibajte okuženih ljudi. Očitno morate podpirati druge. Če pa se vam zdi, da ne želijo vaše pomoči ali če vas želijo samo potegniti navzdol, je morda čas, da si vzamete nekaj prostora.

3. 
   

   
   Ostale vzemite v naročje. Pripravite si pozitiven napad in navežite stik z ljudmi, ki so videti depresivni in negativni. Objem lahko pomaga zmanjšati stres in se sprostiti. Pozdravite svoje prijatelje in družino z objemom in ne bojte se tolažiti nekoga z objemom ali ga prosite, če se počutite preobremenjeni.

4. 
   

   
   Vem, kdaj prerezani mostovi. Težko se je zavedati, da so nekateri ljudje preveč strupeni ali preveč odvisni, da bi jih obdržali v življenju. Lahko bi vas oropali vaše energije in vas stresali. Včasih je mostove bolje prerezati, vendar šele potem, ko ste to premislili. Izogibajte se presojanju drugih, poškodovanju in preveč neposrednosti, po potrebi preprosto nadaljujte. Vzemite si čas za razmislek o svojih najdražjih in ukrepajte v naslednjih primerih:
   • če je oseba manipulativna ali avtoritarna;
   • če gre za strupenega prijatelja;
   • če gre za strupenega partnerja.

Video: Kako se sprostiti

Oglejte si, ali vam je ta video pomagal? Povzetek pregleda člankaX

Če se morate sprostiti, začnite z vdihom 5 sekund, zadržite dih 5 sekund, nato izdihnite v 5 sekundah. Ponovite to zaporedje minuto, osredotočenost na dihanje vas bo pomagala umiriti. Če pa ta metoda ne deluje, lezite v temno, tiho sobo in zaprite oči. Poslušajte svojo najljubšo glasbo ali mehko glasbo. Razmislite o stvareh, ki vas ne obremenjujejo, odmikanje od težav je pogosto najboljši način za sprostitev. Če se nič ne zgodi, pojdite na sprehod brez računalnika ali računalnika, ker vas lahko stresijo, ne da bi to opazili! Če želite vedeti druge načine sprostitve, na primer meditacijo ali pobeg od stresa, nadaljujte z branjem.

nasveti

• Izogibajte se neredu doma. Zelo težko se boste sprostili v hiši, kjer se na vaši poti vedno kaj dogaja, ki odloča, kaj boste počeli.
• Prenesite e-knjige, da se sprostite. Uporabite tehniko nadzorovanega dihanja, napetost in sprostitev mišic, afirmacije (da postanete vzvišene v svoji nezavesti) in vizualizacijo, da čim bolj sprostite.
• Vedno dajte prednost, nagibate k razmišljanju o težavah drugih in se vsak dan počutite bolj pod stresom.

opozorila

• Poiščite zdravnika, če vam stres povzroča resne simptome, kot so glavobol, izguba apetita ali splošna utrujenost.
• Na tisoče ljudi je zasvojenih z drogami ali alkoholom v obdobjih pomembnega stresa, ne da bi se tega sploh zavedali. Ena najtežjih stvari pri spopadanju s stresom je prepoznati, da obstaja, in se izogniti skušnjavam, da bi ga prikrili, namesto da bi ga reševali.