Kako premagati domotožje

Vsebina

• faze
• 1. del Priprava na pot
• 2. del Prilagodite se novemu kraju
• 3. del Pomirjanje občutkov nostalgije
• Del 4 Odpravite stres

Nostalgija je občutek, ki ga je vsak izmed nas najbrž že kdaj v življenju poznal. V resnici je po raziskavah 70% ljudi že v življenju izkusilo nostalgijo. Nostalgija se lahko pojavi, ko odidete iz hiše na univerzo ali ko odidete na krajše bivanje, na primer z odhodom na poletni tabor. To se lahko zgodi tudi v primeru daljšega bivanja v tujini, kot pri čezmorskih študijskih programih. Uporabite lahko več strategij, da se izognete domotožju in se umirite, če jo še vedno čutite, ko niste doma.

faze

1. del Priprava na pot

1. 
   

   
   Vedeti morate, da je povsem normalno čutiti nostalgijo. Če boste izvedeli več o tem občutku, boste lažje razumeli, kako pogost je občutek doma. Počutili se boste manj zmedeni in pod stresom, ker pogrešate svoj dom, če veste, da je to povsem normalno doživetje.

2. 
   

   
   Naučite se, kako se navaditi na nov kraj, kjer boste živeli. Ena izmed raziskav je pokazala, da so fantje, ki sodelujejo v poletnem taboru, lahko prevladali nad svojo nostalgijo, če bi se pripravljali na podporo izkušnji in če bi poznali okolje, v katerem bi se znašli. Da vas nostalgija ne bi preplavila, preučite slike, zemljevide ali druge podatke o zadevnem kraju. Tako se boste navadili na to novo okolje, ko boste tam. Prav tako lahko vprašate osebo, ki dobro ve, kam boste šli, da opišete dejavnosti ali dnevne rutine, za katere bi morali pričakovati, da vas bodo vodili.
   • Lahko tudi načrtujete predhodni ogled prostorov s prijatelji in družino, tako da je očitno to priročno.

3. 
   

   
   
   
   Naredite načrte, kaj boste počeli, ko prispete na novo lokacijo. Počutili se boste veliko bolj udobno, če se boste zavedali dejavnosti in rutin, ki jih boste morali opraviti, ko prispete na novo prizorišče. Izkušnja se vam bo zdela nekoliko bolj poznana, kar bo zmanjšalo možnosti, da boste čutili nostalgijo. Rezultati raziskav so pokazali, da družbeno angažirana interakcija in intenzivna telesna aktivnost vedno pomagata znebiti deželne bolezni.
   • Ko ste na novi lokaciji, naredite program, ki vključuje redne vaje in priložnosti za družbeno interakcijo z drugimi. Pred odhodom od doma oblikujte načrt, ki bo nakazoval, kdaj se boste morali ukvarjati s telesno dejavnostjo in iskati socialne interakcije.

4. 
   

   
   Prinesite predmet iz svoje hiše. Nostalgijo je včasih težko obvladati, saj nikoli ne veš, kdaj se lahko zgodi ali kdaj bi lahko slišala, vonjala ali videla nekaj, kar bi vas spominjalo na vaš dom. Da se v teh trenutkih umirite, bi lahko obdržali predmet, ki ste ga vzeli.
   • Prinesite svoj najljubši par copat, fotografij ali knjig, ki vam lahko pomagajo pri udobju, ko trpite za nostalgijo. Zaradi teh predmetov vaš dom ne bi bil več videti tako daleč.

2. del Prilagodite se novemu kraju

1. 
   

   
   
   
   Začnite ustvarjati nove povezave. Pomembno je ohraniti ravnovesje med ohranjanjem stikov in prizadevanjem za ustvarjanje nove skupnosti, kjer zdaj živite. Začnite pogovore s tistimi, ki se vam zdijo zanimivi. Morda je oseba v domu ali sošolka.
   • Že prvi dnevi, ki jih preživite na poletnem taboru, na univerzi ali zunaj, so lahko odlična priložnost za druženje novih prijateljev. Izkoristite situacije, ko niste edini, ki ste novi.
   • Če delate ali študirate v novi državi, poskusite obiskati krajevni konzulat, družbo, ki je delegirana, ali mednarodno univerzo, da bi našli ljudi, ki so tako daleč od doma in novi v tem okolju. Razpravljanje o žalosti z ljudmi, ki doživljajo isto stvar kot vi, vam je lahko v veliko pomoč.
   • Razmislite o prevzemu novega hobija ali o pridružitvi klubu. Lahko se tudi prostovoljno prijavite in se pridružite nevladni organizaciji v vaši bližini. To so odlični načini za srečanje z ljudmi, ki imajo enake interese kot vi.
   • Če ne boste nehali razmišljati o svojem starem domu ali okolju, vam to lahko prepreči, da v svojem novem okolju dosežete cilje in ustvarite nova prijateljstva in odnose.

2. 
   

   
   Še naprej usvajajte svoje stare rutine in navade. Ko smo včasih odsotni od doma, lahko spremenimo svoje navade in vsakodnevno rutino. Zaradi takšnih sprememb se novo okolje zdi še bolj tuje. Da se temu izognete, poskusite še naprej usvajati svoje že znane navade, čeprav ste spremenili nastavitve.
   • Če ste na primer hodili na univerzo in ob torkih, kjer ste z družino jedli taco, se na taco dan poskusite organizirati s partnerji za spanje ali z novo skupino prijateljev. V nasprotnem primeru, če se udeležujete poletnega kampa in morate vsako noč narediti določene stvari, preden spite, nadaljujte s sprejemanjem te rutine. Te vrste rutin pogosto prinesejo občutek poznavanja, zato jih poskusite vključiti v svoje novo okolje.

3. 
   

   
   Raziščite nove kraje. Pojdite ven s kamero ali pametnim telefonom. Kamera je lahko odličen način, da novo okolje vidite v drugačni luči. Če boste mislili biti aktiven in manj osredotočen na svoj novi okvir, se lahko izognete nostalgiji. To je tudi popoln način, da obogatite svojo izkušnjo, ko niste doma.

4. 
   

   
   Uživajte v lokalni kulturi. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje nove izkušnje, še posebej, če živite zunaj, izstopite iz kokona in preizkusite nove stvari.
   • Na primer, lahko okusite novo hrano. Hrana je pogosto tisto, kar kulturo najbolj definira. Preizkusite lokalno hrano in poiščite, kaj jedo domačini, kar vas bo veselilo, saj bo veliko pripomoglo k temu, da bo nov kraj bolj udoben.
   • Sodelujte v kulturnih prireditvah. Tudi če greš na univerzo v drugo mesto, lahko še vedno izkoristiš priložnost za sodelovanje na kulturnih prireditvah, ki jih doma nisi imel.

5. 
   

   
   Izogibajte se negativnim vplivom kulturnega šoka. Kulturni šok združuje občutke dvoma, zmedenosti ali nervoze, ki jih povzroča, da ste v novi okolici. To je lahko še posebej težko za tiste, ki živijo v novi državi, lahko pa tudi težko preidejo iz univerze v podeželje. Bistvo je, da ne dovolite, da vas prevzame. Preizkusite teh nekaj strategij, še posebej, če ste na prostem, da boste lažje premagali šok v kulturi.
   • Spoznajte pravila etiketa, ki veljajo v vaši novi državi. Poskusite razumeti, zakaj in kako živi lokalno prebivalstvo. Njihovo vedenje in navade se lahko razlikujejo od vaših, vendar je v tej regiji zagotovo norma.
   • Vzemite si čas za učenje jezika. Vedno pomaga razumeti, kolikor je mogoče, kaj ti ljudje govorijo. Cenili bodo trud, ki ga vložite v komunikacijo z njimi v njihovem jeziku, četudi izgovorite le nekaj stavkov in to vam bo zelo olajšalo vsakdanje življenje.
   • K izkušnji pristopite z odprtim umom in pozitivno naravnanostjo. Če vsemu temu pristopite kot pustolovščini, boste verjetno imeli dobro izkušnjo.

3. del Pomirjanje občutkov nostalgije

1. 
   

   
   Ostanite povezani. Včasih pomaga videti znan obraz ali slišati znan glas, kar daje vtis, da vaša hiša ni tako daleč. Ko se odpravite, ne pozabite načrtovati telefonskih in skypeskih klicev z družino in prijatelji. Pogovori z družinskimi člani in prijatelji vam lahko pomagajo vedeti, kaj se dogaja v vašem domu, zato nimate vtisa, da je življenje potekalo brez vas.
   • Poleg tega lahko ohranjanje stikov pomaga zmanjšati občutek izoliranosti, ki je ob nostalgiki lahko zelo pogost.

2. 
   

   
   Vodite dnevnik pozitivnih dejanj. To je dnevnik, v katerega boste zapisali vse pozitivne izkušnje, ki jih imate v novem okolju. To je lahko odlično zdravilo za tiste, ki trpijo. Spremljanje stvari, zaradi katerih ste se nasmehnili, vam lahko pomaga, da se spomnite pozitivnih vidikov novega življenjskega sloga.
   • Prav tako imate možnost uporabe časopisa, da ugotovite, kako lahko svoja negativna čustva spremenite v nekaj pozitivnega. Lahko si na primer predlagate kakšen predlog Našla bom nove načine, kako se počutim integriranega.

3. 
   

   
   Delajte pozitivno. Ponovite koristne in pozitivne stavke, da odstranite vsa negativna čustva. Ne pozabite, da tisto, kar si mislite o sebi, lahko močno vpliva na vaše stanje duha. Poskusi vam povedati stavke, kot so Veliko ljudi ima rad ali Vsakomur se lahko zgodi, da se počuti osamljeno .

4. 
   

   
   Razumejte, da lahko ta prilagoditev traja nekaj časa. Morali bi biti realni, kako hitro boste opravili prehod, ko boste odsotni od doma. Če ste na novi univerzi, bi vam lahko v prvem semestru vzel nove povezave, zaradi katerih se boste v novi postavi počutili kot doma. Poskrbite, da boste imeli dovolj časa za prilagoditev.
   • To bi lahko pomagalo, če v določenem času uporabljate koledar, na katerega pišete ali narišete svoje integracijske cilje. Tako se boste lahko v celoti zavedali potrebnega časa, tako da ne boste imeli nerealnih pričakovanj ali na koncu razočarani.

Del 4 Odpravite stres

1. 
   

   
   Gremo. Šport pomaga pri lajšanju stresa, saj povzroči, da telo izloči močne nevrotransmiterje dobrega počutja v možganih, da izboljša razpoloženje in se spopade s stresom nostalgije. Nostalgijo lahko pogosto spremlja osamljenost ali žalost. Če želite izboljšati stanje duha, se redno ukvarjajte s športom.
   • Poleg tega vam lahko redna telesna vadba pomaga organizirati urnik v novem okolju. Če na prostem igrate šport ali v telovadnicah, je to lahko odličen način za spoznavanje novih ljudi.

2. 
   

   
   Najdite čas za to, kar imate radi. Zagotavljanje, da si vzamete čas zase, še posebej, da počnete stvari, ki so vam všeč, je odličen način za odpravljanje stresa.
   • Poslušajte svojo najljubšo glasbo ali si oglejte film. Lahko si celo vzamete čas za branje svoje najljubše knjige. Dajte si čas za sprostitev, je ključno, ko občutite stres, ker ste na novem mestu in se počutite nostalgični. Na primer, lahko bi si privoščili kopel z mehurčki, se zabavali ob pedikuri ali šli gledat nogometno tekmo ali drugo.

3. 
   

   
   Skrbite za svoje telo. Vzemanje časa za nego telesa je dober način za lajšanje stresa. Če ne jeste ali ne spite pravilno, je lahko za telo zelo stresno. Slab spanec in slaba prehrana bosta poslabšala stvari le, če že občutite stres, ker ste integrirali novo okolje.
   • Pazite, da spite dovolj časa, to je 8 ur na noč.
   • Poskrbite tudi za pravilno prehranjevanje z uživanjem sadja, počasnih sladkorjev, zelenjave in beljakovin. Morda bi bilo mamljivo, še posebej, ko ste pod stresom, jemati neželeno hrano, kot je hitra hrana, soda ali sladkarije. Kljub temu se morate poskusiti izogniti tovrstni metodi za obvladovanje stresa, saj vam bo to dolgoročno le škodovalo.

4. 
   

   
   Posvetujte se s strokovnjakom za duševno zdravje. Hude bolečine v domu so lahko neverjetno stresne, celo do občutka frustracije.Morda imate tudi nihanje razpoloženja, napade panike, tako kot lahko čutite strah pred osamljenostjo in željo, da pogosto jokate. Če menite, da je občutek nostalgije, ki ga čutite, postal nekaj resnejšega, dolgotrajnejšega ali da sta se njegova pogostost in resnost poslabšali, poiščite pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje.
   • Psihologi vam lahko pomagajo obvladovati nostalgijo na enak način kot obvladovanje žalosti ali drugih izgub. Ker lahko odhod od doma povzroči nezadovoljene potrebe, kot je na primer pomoč pri odločanju ali organiziranje in strukturiranje dneva, vam lahko psiholog pomaga najti vire za izpolnjevanje teh potreb, zato lahko naučite se novih veščin. Tako boste lahko nekatere svoje potrebe izpolnili sami.
   • En ali dva tedna spremljajte svoje stanje duha. Če ugotovite, da imate napade panike ali jočete prepogosto, morate poiskati pomoč strokovnjaka.