Kako zdraviti TDA naravno

Vsebina

• faze
• 1. način Diagnosticiranje
• 2. način Razvrščanje
• 3. način Spremenite prehrano
• 4. način Poiščite podporo
• 5. način Spreminjanje življenjskega sloga
• 6. način Poskusite z naravnimi prehranskimi dopolnili
• 7. način Kdaj preizkusiti ta zdravila?

V tem članku: DiagnosticirajteSorganizirajte Spremembe prehranePoiščite podporoSpremenite življenjski slog Poskusite z naravnimi prehranskimi dopolniliKdaj preizkusiti ta zdravila? 60 Reference

Motnja pomanjkanja pozornosti (ADD) je možganska motnja, ki vpliva na sposobnost posameznika, da se osredotoči. Nekateri ljudje trpijo tudi zaradi hiperaktivnosti in drugih simptomov. Ko je diagnoza postavljena, boste morali najti zdravilo. Vendar pa je mogoče zmanjšati simptome z uporabo naravnih zdravil.

faze

1. način Diagnosticiranje

1. 
   

   
   Ugotovite prisotnost simptomov pozornosti na ADD. Če želite postaviti diagnozo, morate imeti vsaj pet simptomov (pri odraslih) ali šest simptomov (za otroke, stare 16 let in manj), ki se pojavijo hkrati v obdobju najmanj šestih mesecev. Simptomi morajo biti nenormalni za posameznikovo stopnjo razvoja in vplivati ​​morajo na normalno delovanje na delovnem mestu, v družbenem življenju ali v šoli. Ti simptomi vključujejo naslednje:
   • bolnik dela napake pozornosti, ni pozoren na podrobnosti
   • ima težave s koncentracijo (na naloge, igre itd.)
   • noče biti pozoren na ljudi, ki mu govorijo
   • ne dokonča tistega, kar začne (domače naloge, opravila, delo), zlahka odvrne pozornost
   • ima težave z organizacijo
   • izogiba se nalogam, ki zahtevajo stalno pozornost (npr. šolske naloge)
   • ne najde ali pogosto izgubi ključev, očal, dokumentov, orodja itd.
   • ga zlahka motijo
   • zlahka pozabi

2. 
   

   
   
   
   Ugotovite prisotnost simptomov hiperaktivnosti TAD. Za vzpostavitev diagnoze morajo biti nekateri simptomi "moteči". Spremljajte vsaj pet simptomov (pri odraslih) ali šest simptomov (pri otrocih, starih 16 let ali mlajših), ki se pojavijo hkrati v obdobju najmanj šestih mesecev:
   • bolnik je nemiren in ne drži, ploska po rokah ali nogah
   • počuti se mučen
   • ima težave z igranjem v tišini ali izvajanjem tihih dejavnosti
   • se vedno giblje, kot je "akumulator"
   • veliko govori
   • začne odgovarjati, še preden se postavijo vprašanja
   • ima težave v čakanju na svoj red
   • moti druge, greši v razprave in igre drugih

3. 
   

   
   Ocenite prisotnost kombiniranega TDA. Nekateri ljudje z ADD imajo simptome tako nepazljive oblike kot tudi preveč aktivne oblike. Če imate v obeh kategorijah pet simptomov (pri odraslih) ali šest simptomov (pri otrocih, starih 16 in manj), boste morda trpeli zaradi kombinacije ADD.

4. 
   

   
   
   
   Postavite diagnozo profesionalni terapevt. Ko določite raven ADD, poiščite nasvet terapevta za postavitev uradne diagnoze.
   • Ta oseba bo lahko tudi ugotovila, ali je mogoče simptome bolje razložiti ali jih pripisati drugi psihiatrični motnji.

5. 
   

   
   Vprašajte svojega terapevta o drugih motnjah. Kot da prisotnost ADD ni bila dovolj težka, ima vsak peti človek z ADD še eno resno psihično motnjo (depresija in bipolarna motnja pogosto gresta z roko v roki s to motnjo). Tretjina otrok z ADD ima tudi vedenjske težave (motnja vedenja, opozicijska kljubovalna motnja). ADD se tudi ponavadi združi z učnimi ovirami in tesnobo.

2. način Razvrščanje

1. 
   

   
   Uporabite koledar. Dobra organizacija in stalen dnevni urnik vam bosta pomagala pri opravljanju vsakodnevnih nalog.Kupite koledar z dovolj prostora, da lahko vsak dan pišete zapiske.
   • Pred spanjem si oglejte koledar za naslednji dan. Vedeli boste, kaj lahko pričakujete in kaj storiti.

2. 
   

   
   Velike projekte razdelite na manjše naloge. Mogoče bi bilo preveč odveč, če bi pomislili na veliko sliko. Veliki projekt razdelite na manjše, obvladljive koščke, ki jih lahko hitro izvedete.
   • Sestavite seznam stvari, ki jih je treba storiti za vsak projekt. Nato upoštevajte korake za dokončanje projekta. Opognite jih, ko jih končate.

3. 
   

   
   Znebite se nereda. Motnja lahko prispeva k vašemu občutku muke in raztresenosti. Zmanjšajte količino predmetov na delovnih ploščah in policah.
   • Letake takoj odstranite in odstranite vaš naslov iz kataloga ali seznamov ponudb za kreditne kartice.
   • Naročite se na spletne račune, da nadomestite račune na papirju.

4. 
   

   
   Poiščite mesta za postavitev pomembnih predmetov. Lahko se počutite preobremenjeni, če boste morali nenehno spremljati, kam odložite ključe in denarnico. Izberite mesto, kjer boste ključe ves čas postavljali, na primer kavelj ob vratih.

3. način Spremenite prehrano

1. 
   

   
   Za povečanje ravni serotonina porabite zapletene ogljikove hidrate. Ljudje, ki imajo ADD, imajo navadno nižjo raven serotonina in dopamina. Mnogi ljudje poskušajo spremeniti prehrano, da bi odpravili te pomanjkljivosti. Strokovnjaki priporočajo upoštevanje zapletene diete z ogljikovimi hidrati za povečanje proizvodnje serotonina in izboljšanje razpoloženja, spanja in apetita.
   • Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom (kot so sladkorji, med, marmelada, sladkarije, gazirane pijače itd.), Ki povzročajo začasen dvig serotonina. Namesto tega uživajte zapletene ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice, zelena zelenjava, škrobna hrana in fižol. Ta hrana bo postopoma sproščala energijo v vaše telo.

2. 
   

   
   Izboljšajte koncentracijo z uživanjem več beljakovin. Čez dan uživajte visoko beljakovinsko dieto, da boste raven dopamina ohranjali visoko. Tako boste izboljšali koncentracijo.
   • Beljakovine boste našli v mesu, ribah in oreščkih, pa tudi v drugih živilih, ki so poleg zapletenih ogljikovih hidratov, stročnicah in fižolu.

3. 
   

   
   Jejte omega-3. Strokovnjaki TDA priporočajo izogibanje "slabim maščobam", kot so tiste, ki jih najdemo v transmaščobah in ocvrti hrani, burgerjih in picah. Namesto tega izberite omega-3, ki jih najdemo v lososu, oreščkih, avokadu in drugih živilih. Pomagajo skrbeti za zdravje možganov, nekatere študije pa kažejo, da bi vam lahko pomagale zmanjšati negativne simptome ADD. Ta hrana bi vam lahko pomagala zmanjšati hiperaktivnost in hkrati izboljšala vaše organizacijske sposobnosti.

4. 
   

   
   Preizkusite tako, da izločite določena živila. Študije kažejo, da bi lahko z izločanjem pšenice in mlečnih izdelkov ter predelane hrane, sladkorja, aditivov in barvil (zlasti rdečega barvila hrane) to pozitivno vplivalo na vedenje otrok z ADD . Tudi če vsi tega ne želijo ali ne zmorejo, bi lahko nekateri testi prinesli pomembne izboljšave.
   • Čeprav pogosto velja, da sladkor in prehranska barvila povzročajo negativne učinke pri ljudeh z ADD, so številne natančne študije pokazale povezavo med temi snovmi in težavami z ADD. Vendar je sladkor vir praznih kalorij in barvila s hrano so pogosto prisotna v visoko predelanih živilih, zato lahko izboljšate svoje splošno zdravje z zmanjšanjem količine teh snovi v svoji prehrani ali jih popolnoma izločite.

5. 
   

   
   O spremembah prehrane se posvetujte z zdravnikom. Pazite, da ne začnete nobene pomembne diete, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom. To vključuje spremembe, povezane z vašo porabo vitaminov in prehranskih dopolnil. Vprašajte svojega zdravnika, če bi vaše prehranske spremembe lahko privedle do konfliktov, ki bi negativno vplivali na vaša zdravila z ADD.
   • Zdravnik vam lahko predlaga tudi priporočene odmerke nekaterih prehranskih dopolnil in vas opozori na možne neželene učinke. Na primer, melatonin bi lahko izboljšal spanec pri osebah z ADD, lahko pa bi privedel tudi do realnih sanj, ki so lahko neprijetne.

4. način Poiščite podporo

1. 
   

   
   Posvetujte se s psihoterapevtom. Odrasli z ADD bodo pogosto deležni psihoterapije. To zdravljenje pomaga posameznikom, da sprejmejo to, kar so, hkrati pa jim pomaga, da izboljšajo svoj položaj.
   • Kognitivno vedenjska terapija, ki je neposredno prilagojena zdravljenju ADD, je koristna pri mnogih bolnikih. Ta vrsta terapije obravnava enake osnovne težave kot tiste, ki jih povzroča ADD, na primer upravljanje časa ali organizacijske težave.
   • Morda boste želeli tudi svetovati družinskim članom, naj si ogledajo terapevta. Terapija lahko zagotovi varen prostor, kjer lahko družinski člani svoje frustracije izrazijo na zdrav način in svoje težave rešijo s strokovnjakom.

2. 
   

   
   Pridružite se skupini za podporo Obstaja veliko združenj, ki nudijo individualno podporo in skupinsko podporo svojim članom, ki se lahko srečajo na spletu ali osebno in razpravljajo o njihovih težavah in rešitvah. Poiščite skupino za podporo na vašem območju po internetu.

3. 
   

   
   Poiščite vire na internetu. Obstaja veliko spletnih virov, ki nudijo informacije, nasvete in podporo posameznikom z ADD in njihovim družinam. Tu je nekaj takih.
   • Odrasli z AD / HD na svoji spletni strani zagotavljajo veliko informacij o ADD z hiperaktivnostjo ali brez nje.
   • ADHD France ponuja veliko virov, namenjenih tako odraslim kot otrokom.
   • Informacije o pomanjkanju pozornosti so spletna mesta, ki jih vodi zdravnik in ponuja tudi obsežne informacije o motnji pomanjkanja pozornosti.
   • Združenje Panda je skupina združenj v Quebecu, ki pomaga staršem pri otroku z motnjo pozornosti z ali brez hiperaktivnosti (ADHD).

4. 
   

   
   Nastavite omrežje za podporo. Ljudje z ADD morajo razumeti, kako prepoznati in zmanjšati stres in frustracijo, preden jih ne nadzorujejo več, in da so opojne, depresivne ali celo zlorabljajo snovi. Sestavite si seznam ljudi, s katerimi se lahko pogovarjate, ko se srečujete v težkih situacijah.

5. način Spreminjanje življenjskega sloga

1. 
   

   
   Preživite več časa v naravi. Po mnenju strokovnjakov obstaja povezava med časom, ki ga preživite v naravi, in zmanjšanjem učinkov ADD. Ko se nekdo poskuša osredotočiti na nekaj ali dlje časa, začne ta oseba izgubljati nevrotransmiterje v svoji predfrontalni skorji. S pavzo lahko napolnite nevrotransmiterje in čas, ki ga preživite zunaj, vas prisili, da se nehate osredotočati na neko nalogo, kar je še posebej koristno.

2. 
   

   
   Veliko spi. Slabe spalne navade lahko poslabšajo simptome ADD, medtem ko lahko dober spanec nasprotno vpliva. Potrudite se, da boste imeli redne vzorce spanja. Vsak večer v posteljo, vsako jutro v istem času in se vsako jutro zbujajte ob isti uri. Poskusite spati od sedem do osem ur za odrasle in med 10 in 11 ur za otroke, vsak večer.
   • Izklopite zaslone (računalnik, tablični računalnik, telefon itd.) Vsaj 15 do 20 minut pred spanjem. Zasloni spodbujajo kognitivne funkcije možganov in vas ohranjajo budne.

3. 
   

   
   Začnite jutro z vadbo. Nizka raven serotonina je odgovorna za stopnjevanje nekaterih simptomov ADD. Ko telovadite, lahko povečate raven serotonina.
   • Poskusite zjutraj teči, kolesariti v šolo ali na delo ali sprehajati svojega psa.

4. 
   

   
   Omejite svoj čas pred zasloni. Kemikalije v možganih nastajajo z njegovo dejavnostjo in notranjo stimulacijo. Če preživite veliko časa pred zaslonom, ne opravljate dejavnosti, ki bi jih morali izvajati, da bi še naprej proizvajali kemikalije, ki jih potrebujejo vaši možgani.
   • Omejite čas zaslona na eno uro na dan, vključno s TV, video igrami, pametnimi telefoni, internetom, tabličnimi računalniki in drugo. Namesto tega poskrbite, da boste porabili čas za branje, domače naloge, igranje zunaj, klepet s prijatelji ali družino in podobno.

6. način Poskusite z naravnimi prehranskimi dopolnili

1. 
   

   
   Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom. Preden poskusite z zeliščnimi prehranskimi dopolnili za ADD, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko tudi zeliščni ali naravni načini zdravljenja motijo ​​druge motnje ali druga zdravila. Če vam zdravnik izda dovoljenje, razmislite o uporabi naslednjih naravnih zdravil.
   • Pred dajanjem kakršnih koli naravnih zdravil otroku morate vedno povedati pediater. Mnoge od njih niso varne za otroke in jih je treba uporabljati le pod nadzorom zdravnika.

2. 
   

   
   Vzemite zeliščne čaje. Obstaja več rastlin, ki vam lahko pomagajo, da se umirite in sprostite. Nekatere od njih so se izkazale za učinkovite pri lajšanju stresa in tesnobe. Povsod boste našli naslednje rastline v obliki zeliščnega čaja.
   • Kamilica. Ta rastlina je zelo znana po svojih sproščujočih učinkih. Lahko ga jeste kot zeliščni čaj. Vendar pa lahko povzroči alergijske reakcije, če ste alergični na lambroisie. Ljudje z določenimi hormonskimi motnjami, na primer nekaterimi raki, se morajo pred jemanjem kamilice vedno posvetovati s svojim zdravnikom.
   • Valerijan. Ta rastlina zmanjšuje tesnobo in tesnobo. Pripravite ga lahko kot zeliščni čaj ali pa ga jemljete kot prehransko dopolnilo ali tinkturo. Valerian lahko moti pomirjevala in druga zdravila.
   • Limonin balzam. Limonin balzam je še ena sproščujoča rastlina. Lahko vam pomaga lajšati tesnobo. Lahko ga jemljete kot zeliščni čaj ali kapsulo. Lahko moti sedative in zdravila proti aidsu.
   • Passionflower. Passiflora je pogosto koristna za umirjanje tesnobe. Lahko ga jemljete kot zeliščni čaj, ekstrakt ali tinkturo. Passavke ne morete jemati, če ste noseči ali dojite. Lahko deluje tudi z drugimi zdravili, kot so zaviralci monoaminooksidaze in antikoagulanti.

3. 
   

   
   Povečajte vnos cinka. Morski sadeži, perutnina, obogatene žitarice in druga hrana vsebujejo veliko količine cinka, lahko pa vzamete tudi dodatke cinka. V nekaterih študijah lahko cink pomaga zmanjšati hiperaktivnost in limbiliteto.

4. 
   

   
   Ginseng in ginko vam lahko pomagata izboljšati pozornost. Nekatere študije kažejo, da lahko ginseng in ginko pomagata ljudem z ADD z izboljšanjem njihove sposobnosti pozornosti in osredotočenosti. Te rastline aktivirajo kognitivne funkcije v možganih.
   • Ne dajajte ameriškega ali azijskega ginsenga otrokom, ne da bi se predhodno pogovorili s svojim pediaterom. Ne smete dajati ginsenga otrokom, ne da bi jih dali pod nadzor zdravnika.
   • Ne dajajte ginko otrokom, ne da bi se predhodno pogovorili s svojim pediaterom, saj ga otrokom običajno ne priporočamo. Nosečnice ne smejo jemati niti nobene. Osebe s sladkorno boleznijo se morajo najprej posvetovati s svojim zdravnikom.

5. 
   

   
   Za zmanjšanje hiperaktivnosti poskusite kondenzirane tanine. Kondenzirani tanini se običajno pridobivajo iz lubja borovega bora. Običajno v obliki kapsul ta ekstrakt pomaga izboljšati koncentracijo, zmanjšati hiperaktivnost in spodbuditi vizualno motorično koordinacijo.

6. 
   

   
   Poskusite z zelenim lavoinom. Zelo lavoin, znan tudi kot ekstrakt divjega ovsa, bi lahko pomagal osredotočiti se na opravila, zmanjšati tesnobo in umiriti živce. To zdravilo lahko kupite v obliki kapsul v ekoloških trgovinah.

7. 
   

   
   Izogibajte se šentjanževki. Šentjanževka je prehransko dopolnilo, ki se pogosto uporablja za naravno zdravljenje nekaterih stanj, kot sta tesnoba in depresija. Obstaja malo znanstvenih dokazov, ki dokazujejo, da lahko to zdravilo nekoliko izboljša simptome ADD. Nasprotno, številne druge študije niso mogle dokazati dovolj merljivih učinkov tega prehranskega dopolnila, da bi pokazale, da je uporaben.
   • Šentjanževka lahko pri nekaterih ljudeh dejansko poslabša simptome ADD. Prav tako lahko poslabša hudo depresijo ali bipolarno motnjo.

7. način Kdaj preizkusiti ta zdravila?

1. 
   

   
   Poskusite z naravnimi zdravili, ko se o njih pogovorite s svojim zdravnikom. Tudi če imate vi ali vaš otrok simptome ADD, morate imeti uradno diagnozo, ki jo je postavil zdravnik, preden poskusite zdravljenje doma. Učinkovito zdravljenje ADD pogosto vključuje kombinacijo vedenjske terapije in zdravil. V resničnem svetu bi morala naravna sredstva dopolniti to zdravljenje, ne da bi ga nadomestila.
   • Zdravnik bo preveril diagnozo in vam pomagal ugotoviti, kateri naravni načini zdravljenja so pravi za vas in vaše posebne zdravstvene potrebe.
   • Pri zdravljenju ADD pri otrocih in mladostnikih je pomembno, da se pri otrocih in mladostnikih posvetujete, saj lahko zaradi številnih prehranskih dopolnil zbolijo.

2. 
   

   
   Namesto tega se odločite za spremembo življenjskega sloga in prehrane, namesto da bi jemali zdravila za rastline. Čeprav so številna zeliščna zdravila in drugi prehranski dodatki varni za večino odraslih (in celo za večino mladostnikov), je najvarnejše naravno zdravljenje še vedno zanašati se na spremembe življenjskega sloga in spremembe življenjskega sloga. rahle ali zmerne izboljšave prehrane, saj lahko zeliščni dodatki tvegajo negativne stranske učinke in interakcije z drugimi zdravili.
   • Preden začnete razmišljati o jemanju prehranskih dopolnil, poskusite spremeniti življenjski slog in prehrano. Če po nekaj tednih ne opazite izboljšanja, razmislite o zeliščnih zdravilih.
   • Potrudite se, da se organizirate, izboljšate svoje spalne navade in omejite svoj čas pred zasloni. Morda bo koristno tudi povečati čas, ki ga porabite za vadbo in izboljšanje prehrane, vendar se pred večjimi spremembami posvetujte tudi z zdravnikom.
   • Izjemno pomembna je tudi podpora drugih. Čeprav vam terapevt lahko nudi strokovno pomoč, vam lahko skupine za podporo in vaše osebno podporno omrežje pomagajo izboljšati simptome.

3. 
   

   
   Raziskati potencialne interakcije pred jemanjem prehranskih dopolnil. Če trenutno jemljete katerokoli zdravilo ali se boste v bližnji prihodnosti začeli zdraviti, se posvetujte s svojim zdravnikom ali naredite nekaj raziskav, da ugotovite, ali lahko določeno zeliščno zdravilo ali prehransko dopolnilo negativno vpliva na to zdravilo. zdravil. Če ne jemljete nobenega zdravila ali če določeno zeliščno zdravilo ne bi smelo vplivati ​​na vaša zdravila, ga boste morda morali upoštevati.
   • Zdravila, ki lahko negativno vplivajo na zeliščne dodatke, vključujejo poživila, antikoagulante, zdravila proti napadu, zdravila za nespečnost, antidepresive, zdravila za krvni tlak, diabetes, statini, kontracepcijske tablete, proti glivična zdravila, barbiturati, benzodiazepini, antihistaminiki, zdravila proti anesteziji, zdravila, razkrojena v jetrih, zdravila za ščitnico, zdravila proti aidsu, aspirin, zaviralci kalcijevih kanalov , imunosupresivi in ​​diuretiki.

4. 
   

   
   Če imate kakršne koli zdravstvene težave, napredujte previdno. Če ste zdravi razen TDA, lahko varno jemljete večino naravnih zdravil. Po drugi strani pa, če imate zdravstveno stanje ali morate biti pozorni na svoje zdravje, na primer, če ste noseči, poskrbite, da vam prehransko dopolnilo ne bo poslabšalo stanja, preden ga boste vzeli.
   • Če ste noseči, ste morda noseči ali dojite, se pred jemanjem naravnih ali zeliščnih dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Kamilica ponavadi ni tveganje, vendar lahko poslabša astmo.Morda imate tudi alergijsko reakcijo na kamilico, če ste alergični na astre, marjetice, krizanteme ali ambrozijo.
   • Če imate visok krvni tlak, bipolarno motnjo, avtoimunsko bolezen ali imate rak dojke, se izogibajte ginsengu.
   • Izogibajte se ginku, če imate epilepsijo ali sladkorno bolezen.
   • Koncentrirani tanini so tveganje, če imate avtoimunsko motnjo, težave s strjevanjem krvi ali diabetes.

5. 
   

   
   Ta zeliščna zdravila jemljite zmerno. Čeprav lahko zeliščno zdravilo varno uporabljate, morate upoštevati priporočena odmerjanja, da zmanjšate tveganje za prebavne motnje, letargijo ali druge možne stranske učinke. Poleg tega je treba nekaj naravnih zdravil jemati le za določen čas, razen če zdravnik ne svetuje drugače.
   • Lahko bruhate, če pijete zeliščni čaj, ki je zelo koncentriran v kamilici.
   • Vzemite valerijo en mesec ali pasijonko samo dva meseca. Koncentrirani tanini se na splošno štejejo za varne do enega leta za odmerke od 50 do 450 mg, ki jih jemljemo peroralno na dan.