Kako hitro zdraviti ginekomastijo

Vsebina

• faze
• 1. način Tone zgornjega dela telesa in trupa
• 2. način Spremenite svojo prehrano, da zmanjšate odvečne maščobe
• 3. način Poskusite z drugimi rešitvami

Moški vseh starosti lahko trpijo zaradi povečanega tkiva ali maščobe v trupu. Lahko je neprijetno in frustrirajoče. Pogosto je mogoče enostavno rešiti ta problem, ki lahko s časom tudi izgine. Vendar pa obstaja motnja, imenovana ginekomastija, ki povzroči kopičenje maščobe v trupu moških. To ponavadi povzroči hormonsko neravnovesje in to motnjo mora zdraviti zdravnik. Drugi čas lahko spremembe prehrane in telesne vadbe zmanjšajo skupno težo in pojav odvečne maščobe v prsih. Morda bo dovolj, da se pogovorite s svojim zdravnikom in naredite nekaj sprememb v svojem življenju, če želite prekiniti ali obvladati to motnjo.

faze

1. način Tone zgornjega dela telesa in trupa

1. Opravljajte redne kardio treninge. Čeprav aerobne vaje ne bodo nujno stopnjevale zgornjega dela telesa, vam bodo pomagale izgubiti težo in zmanjšati skupno težo. Ko izgubljate maščobo, bodo tonizirane mišice spodaj bolj vidne.
   • Naredite vsaj 150 minut zmerne kardio vadbe na teden. To je vrsta telesne aktivnosti, zaradi katere se znojite in vam primanjkuje diha.
   • Če želite hitreje shujšati, morate narediti 3 do 5 ur kardio treninga na teden.
   • Poskusite z vajami, kot so hoja, moštveni športi, plavanje ali eliptična.
   • Ne pozabite, da mora srce, da izgubi maščobo, stalno med 70% in 80% svoje največje zmogljivosti.

2. 
   

   
   Naredite črpalke. Ta razširjena vadba je odlična, saj cilja posebej in izolira mišice prsnega koša. Tukaj je, kako to storiti.
   • Postavite se ravno na tla. Roke naj bodo na tleh narazen, na razdalji, nekoliko večji od razdalje med rameni.
   • Medtem ko telo držite naravnost, ga počasi spustite tako, da upognete komolce in jih razširite na stranice. Spustite se, dokler se prsa ne odmaknejo od tal do 4 cm. Počasi pritisnite na roke, da se vrnete v začetni položaj.
   • Povečajte intenzivnost te vaje tako, da običajne črpalke pretvorite v plyo črpalke. Ko spustite telo, namesto da se počasi vrnete v prvotni položaj, telo naenkrat potisnite v zrak. Prepričajte se, da boste lahko v zraku ploskali pred prsmi.

3. 
   

   
   
   
   Uporabite palčke za stiskanje klopov. Ta vaja uporablja težo dveh bučnic, da bosta vaši prsni mišici delovali. Tukaj je opisano, kako narediti to vajo.
   • Ujemite dve bučici. Lezite na vajo za klopi tako, da noge in stopala upognete na tla.
   • V vsaki roki držite bučico. Obe roki dvignite proti stropu tako, da dlani obrnete v nasprotni smeri proti telesu.
   • Počasi spustite bučnice nazaj k telesu. Komolci morajo biti 90 stopinj, nadlakti pa morajo biti vzporedno s tlemi, ko dosežete končni položaj. Potisnite palčke nazaj na strop in začnite znova.

4. 
   

   
   Poskusite nekaj dumbbell fly. Tako kot ležeči dumbbell fly omogočajo delo mišic trupa in notranjosti rok. Tukaj je opisano, kako narediti to vajo.
   • Ujemite dve bučici. Lezite na klop, ki je obrnjen proti stropu. Noge naj bodo upognjene, stopala pa naj bodo ravna na tleh.
   • V vsaki roki držite bučico. Iztegnite roke na stranice, vzporedno s tlemi. Komolci naj bodo rahlo upognjeni.
   • Roke vrnite drug drugemu, dlani drug proti drugemu, pred telesom. Roke morajo ostati tesne.
   • Roke počasi spuščajte, dokler niso spet vzporedne s tlemi.
   • To vajo ponovite 8 do 12-krat, nato pa, ko imate moč, izvedite 2 ali 3 sklope po 12 ponovitev.

5. 
   

   
   
   
   Delujte s celim telesom. Toniranje rok in prsi je koristno, pomembno pa je tudi, da vadite hrbet, noge in abs! Dajte si cilj, da boste s svojim kardioom delali celotno telo.
   • Ustvarite fitnes načrt, ki vključuje 30 minut zmernega kardio treninga 5 dni na teden z 2 okrepitvenima zasedbama vseh glavnih mišičnih skupin 2-krat na teden.

2. način Spremenite svojo prehrano, da zmanjšate odvečne maščobe

1. 
   

   
   Zmanjšajte vnos kalorij. Če želite shujšati, predvsem maščobo, morate iz prehrane odstraniti kalorije. Zaužiti morate manj kalorij, kot jih potrebujete, da shujšate in zmanjšate odvečno maščobo v trupu.
   • Z zmanjšanjem vnosa s 500 na 750 kalorij na dan bi lahko izgubili med 500g in 1kg na teden. Hujšanje velja za varnejše in ga je dolgoročno lažje vzdrževati, če se zgodi počasi.
   • Pridobite splošno predstavo, koliko kalorij zaužijete na navaden dan. S pomočjo spletnega mesta ali aplikacije v telefonu lahko najdete določen rezultat.
   • Odštejte število kalorij, ki jih želite odpraviti vsak dan, da bi dobili predstavo o svoji novi dnevni omejitvi kalorij.
   • Če poleg vaj in dvigovanja uteži odpravite preveč kalorij, se boste morda počutili bolj utrujeni, šibkejši in si ne opomorejo dobro.

2. 
   

   
   Izogibajte se ogljikovih hidratov. Če želite na torzu hitro shujšati in maščobe, strokovnjaki priporočajo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Študije so pokazale, da lahko določena vrsta prehrane hitro shujša.
   • V najrazličnejših živilih obstajajo ogljikovi hidrati, popolnoma jih ne morete omejiti. Najdemo jih v žitih, mlečnih izdelkih, sadju, zelenjavi, ki vsebujejo škrob in stročnice.
   • Glede na prehranske omejitve, ki jih nalagate sebi, lahko določeno količino teh živil omejite. Vendar jih ni priporočljivo omejevati ali pa boste uživali prehrano, ki bi lahko pokazala pomanjkljivosti.
   • Za začetek se odločite za rezanje žitaric in zelenjave, ki vsebujejo škrob. To so živila, ki vsebujejo največ ogljikovih hidratov, hranila, ki jih najdete, pa so na voljo v drugih skupinah živil.
   • Mlečni izdelki vsebujejo ogljikove hidrate, predvsem pa je odličen vir beljakovin, ki vam lahko pomaga shujšati.
   • Sadje je tudi hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, vsebuje pa tudi veliko vlaknin, vitaminov in antioksidantov. Omejite porcije, vendar ne smete prenehati jesti popolnoma.

3. 
   

   
   Napolnite z beljakovinami. Beljakovine so bistveno hranilo v vaši prehrani. Poleg tega vam pomagajo izgubiti kilograme, zmanjšajo odvečno maščobo in nadaljujejo program vadbe.
   • Beljakovine vam omogočajo, da se počutite polne ves dan, če vključite porcijo vsakega obroka in prigrizka.
   • Porcija beljakovin predstavlja približno 90 do 120 g. To je približno znesek, ki ga lahko držite v roki.
   • Večina moških bo zaužila dovolj beljakovin vsak dan, če vključujejo en obrok vsakega obroka.
   • Izberite vitke vire beljakovin, da čez dan ne porabite preveč kalorij. Poskusite s perutnino, jajci, pusto govedino, morskimi sadeži, posnetimi mlečnimi izdelki, tofujem in svinjino.

4. 
   

   
   Zaužijte veliko zelenjave. Zelenjava je zelo pomembna skupina hrane. Vsebujejo zelo malo kalorij, vendar so bogate z vlakninami, vitamini, minerali in antioksidanti.
   • Večina moških potrebuje več porcij zelenjave na dan. Poskusite zaužiti med 4 in 5 na dan.
   • Porcija zelenjave je približno ena skodelica goste zelenjave (na primer brokoli in paradižnik) ali dve skodelici zelene listnate zelenjave (na primer solate).
   • Če želite doseči svoj dnevni cilj, boste verjetno potrebovali eno ali dve obroki na dan.

5. 
   

   
   Izogibajte se predelani hrani in dobrotam. Omejiti morate večino predelane hrane (na primer čips ali piškotke), hitro hrano in priboljške. Ta živila običajno vsebujejo veliko maščob in kalorij in preprečujejo vam, da bi shujšali.
   • Izogibajte se hitri hrani in ocvrti hrani. Poskusite pripraviti več jedi doma ali naročite lažje ali manj kalorične možnosti, če morate jesti v hitri hrani.
   • Omejite sladke dobrote, kot so sladke pijače, piškoti, sladkarije in peciva. Pojejte sadje ali majhno porcijo česa sladkega, če si to res želite.
   • Pazite na slane prigrizke, kot so čips, krekerji in pereci. V prehrano lahko dodate kalorije in ogljikove hidrate, če uživate tovrstno hrano. Sladko hrano zadovoljite s hummusom in surovo zelenjavo ali žlico arašidovega masla in jabolkom.
   • Zmerno jejte svojo najljubšo hrano ali priboljške. Ni treba, da jih popolnoma izločite iz svoje prehrane, vendar morate omejiti vnos, če resnično želite shujšati.

6. 
   

   
   Vsak dan pijte dovolj vode. Dnevna poraba vode vam bo pomagala izgubiti težo in olajšala vadbo.
   • Večina strokovnjakov priporoča pitje med 2 in 3 litre vode na dan. Če med vadbo močno telovadite ali se veliko znojite, boste morali jesti več.
   • S pitjem zadostne količine vode ne ohranite samo hidriranega telesa. Prav tako vam pomaga razlikovati med signali lakote in signali žeje. Bolj ko ste hidrirani, bolj se počutite polni in manj lačni tekom dneva.

3. način Poskusite z drugimi rešitvami

1. 
   

   
   Pogovorite se z zdravnikom. Zagovorite se z zdravnikom in se pogovorite o svoji težavi. Včasih je ginekomastija lahko znak hormonskega neravnovesja, ki ga je treba zdraviti z zdravili.
   • Zdravnik vam bo pomagal ugotoviti, ali je ginekomastija vir povečanja velikosti prsi. Ginekomastija je motnja, ki povzroči povečanje tkiv prsnega koša kot posledica hormonskega neravnovesja. S pravilnim zdravljenjem bi vam lahko uspelo zdraviti to motnjo.
   • O možnih načinih zdravljenja se pogovorite s svojim zdravnikom. Sprememba zdravil ali narkotikov lahko pogosto hitro spremeni motnjo. Včasih, če motnjo povzroči resna bolezen, boste morali nadaljevati z zdravljenjem z zdravili.

2. 
   

   
   Kupite stiskalne vrhove. To so majice, posebej zasnovane tako, da so zelo tesne in da vam pomagajo skriti odvečno maščobo v torzu.
   • Majice s tesnim stiskanjem pomagajo skriti odvečno maščobo ali ginekomastijo tako, da ta presežek stisnemo na telo.
   • Te majice so odličen hiter popravek za formalne prireditve ali za delo. Nihče ne bo videl, da ga nosite, in odlično bodo skrile maščobo na vrhu telesa.

3. 
   

   
   Razmislite o posvetovanju s kozmetičnim kirurgom. Če ste preizkusili metode hujšanja in še vedno ne opazite razlik, se morda posvetujte s kozmetičnim kirurgom.
   • Včasih izguba teže ali zdravila ne rešijo problema z odvečno maščobo na prsih moških. Nato lahko kirurg izvede več postopkov, s pomočjo katerih se jih boste znebili.
   • Liposukcija. Ta postopek ne pomeni odstranitve mlečnih žlez, temveč sestavlja odstranjevanje odvečne maščobe iz dojk. Če pa ponovno pridobite težo, boste morda ugotovili, da se maščoba vrne, da se naseli na istem območju.
   • Mastektomija. Gre za poseg, ki ga zdravniki uporabljajo za odstranjevanje tkiva in mlečnih žlez. Če ta postopek opravimo z laparoskopijo, je čas okrevanja običajno minimalen.

• Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite prehrano ali telesne spremembe.
• O zdravljenju, ki ga jemljete, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Vedno upoštevajte njegova navodila za jemanje zdravil in jih ne prenehajte jemati, razen če vas od vas zahteva.