Kako premagati strah zdravnikov

Vsebina

• faze
• 1. način Pred posvetovanjem prilagodite svojo rutino
• 2. način: Bodite mirni med posvetovanjem
• 3. način Uporaba drugih terapij

Se bojite zdravnikov? Morda je vaša težava v tem, da se bojite prejemanja slabih novic, pogleda krvi ali igel. Ne glede na razlog je resnična in pogosta fobija, imenovana tudi sindrom bele dlake, pri otrocih in odraslih. Da bi premagali ta strah, prilagodite svojo rutino pred odhodom k zdravniku in uporabite nekatere tehnike, da boste med obiskom ostali mirni.Če je težava huda, poskusite premagati druge terapije.

faze

1. način Pred posvetovanjem prilagodite svojo rutino

1. Pokličite zdravnika in mu povejte o vaši fobiji. Preden greste na kliniko, pokličite kliniko in sporočite tajnici, da se bojite zdravnikov. Pojasnite svojo težavo in tisto, česar se posebej bojite. Na ta način bo zdravnik upošteval vašo fobijo in vam ponudil nekaj možnosti, da vam bo bolj prijetno.
   • Lahko na primer rečete nekaj takega: "Bojim se zaprtih prostorov in igel. Kaj lahko storite, da se lažje počutim? Strokovnjaki lahko nato predlagajo nekaj možnosti za zmanjšanje stresa med obiskom.

2. 
   

   
   Prosite za krajši čakalni čas. Če se bojite majhnih, zaprtih prostorov, kot so čakalnice, bi morali na predloge čakati predolgo. Izognite se tej situaciji tako, da prosite, da na sestanek pridete tik pred predvidenim časom. Čakanje 5 minut namesto 15 lahko spremeni, še posebej, če lahko pomiri živce pred posvetovanjem.
   • Poskusite čim prej zakazati svoj sestanek (na primer za prvi val bolnikov v dnevu), da čakate manj.

3. 
   

   
   
   
   Prosite ljubljeno osebo, da vas spremlja. Moralna podpora bližnje osebe, kot je ljubljena oseba ali prijatelj, vam lahko pomaga umiriti živce in se manj bati zdravnika. Lahko bi sedela z vami v čakalnici in vas med posvetovanjem celo spremljala, odvisno od primera.
   • Seveda se pogovorite z zdravnikom, preden nekoga odpeljete na kliniko. Večina zdravstvenih delavcev ne bo opazila neprijetnosti, še posebej, če vas lahko pomiri.
   • Če ste starš, katerega otrok ima sindrom belega plašča, ga poskusite pospremiti na kliniko, da se ga manj boji.

4. 
   

   
   Vsakič se posvetujte z istim zdravnikom. Doslednost je lahko pomemben element, da se počutite udobno in varno. Poskusite se ob vsakem obisku posvetovati z istim strokovnjakom, da se boste z njim počutili bolj udobno. Poleg tega bo poznal vašo fobijo in se lahko dogovoril, da vam bo med posvetovanjem bolj udobno.
   • Začnite več sestankov pri istem zdravniku, ki se bodo razširili v enem letu, da ga boste pogosto obiskovali in se varno spopadli s svojo fobijo.

2. način: Bodite mirni med posvetovanjem

1. 
   

   
   
   
   S seboj vzemite predmete za udobje. Da se boste lažje počutili med zdravniškim posvetovanjem, vzemite s seboj predmet, ki vas tolaži. Poiščite nekaj, kar vam daje občutek mirnosti in varnosti. To vam lahko pomaga, da se manj prestrašite.
   • Lahko je protistresna žoga, ki jo lahko pospravite v žep, ali majhen meden, ki ga lahko hranite s seboj med obiskom. Medvedki so lahko dober predmet za tolažbo otrok, ki se bojijo zdravnikov.

2. 
   

   
   Dogovorite se z zdravnikom. Če se želite počutiti bolj udobno, prosite zdravnika, da preneha prekiniti sestanek, če se bojite. Pred kakršnim koli posegom se posvetujte s strokovnjakom in se dogovorite za varno besedo, ki jo boste uporabili, da boste imeli čas, da se počutite udobno, preden nadaljujete izpit.
   • Lahko bi na primer rekli nekaj takega: "Ali bi vas motilo, da se ustavite, če med posvetovanjem prekinem? Ali "se lahko strinjate, da se za trenutek ustavite, če rečem odmor? "

3. 
   

   
   Globoko vdihnite in vadite meditacijo, da se umirite. Nekateri se bolje počutijo, ko v čakalnici v pisarni ali celo preden odidejo od doma, uporabljajo nekatere tehnike sproščanja, kot sta globoko dihanje in meditacija. Meditacija in globoko dihanje vam lahko pomagata umiriti živce in se manj bati obiskati zdravnika.
   • Globoko vdih lahko izvedemo z vdihom in izdihom globoko iz diafragme. Pred izdihom zadržite dih štiri sekunde, tudi štiri sekunde. Ponavljajte večkrat, dokler se ne počutite bolj umirjeno.

4. 
   

   
   Ugotovite, kaj bo zdravnik storil med posvetovanjem. Če menite, da vam bo to pomagalo zmanjšati fobijo, prosite strokovnjaka, naj razloži vsaka njegova dejanja. Tako se boste počutili varnejše in lažje nadzirali situacijo. Opisal vam bo nekatera svoja dejanja, na primer teste na določenih delih telesa, da vas olajša.
   • Na primer, če mora preveriti vaš krvni tlak, vam lahko reče nekaj takega: "Zdaj bom preveril vaš krvni tlak. Ste pripravljeni? "
   • Če mislite, da vas bodo razlage bolj razjezile, prosite zdravnika, naj kot bolnik deli le potrebne podatke. Recite nekaj takega: "Mislim, da se bom počutil bolje, če ne razložite celotnega postopka. Povejte mi, kaj moram razumeti za svoje zdravje. "

3. način Uporaba drugih terapij

1. 
   

   
   Poiščite terapevta, ki je specializiran za zdravljenje vaše fobije. Če je vaša težava tako resna, da ne vidite zdravnikov, je morda čas, da poiščete usposobljenega terapevta. Poiščite strokovnjaka, ki je specializirano za zdravljenje bolnikov s fobijami. Pomaga vam lahko govoriti o svoji težavi v varnem okolju in jo odpraviti.
   • Terapevt lahko predlaga pogovor, da bi našel vir strahu. Nato bo preizkusil različne tehnike, s katerimi se boste lažje spopadli s fobijo.

2. 
   

   
   Poskusite z izpostavljenostjo terapiji. To zdravljenje je sestavljeno iz soočanja s strahovi v varnem in udobnem okolju. Terapevt vam bo verjetno pokazal slike ali brizge s stetoskopom, da vas bo izpostavil vašemu strahu. Nato se bo postopek nadaljeval z videoposnetki medicinskih postopkov in obiskom zunaj bolnišnice ali zdravniške ordinacije. Zahvaljujoč tej razstavi boste postopoma zmanjšali strah pred zdravniki.
   • Terapija izpostavljenosti je pogosto učinkovita v primeru fobije, vendar je za dosego želenih rezultatov potrebno sodelovanje s kvalificiranim in izkušenim terapevtom.

3. 
   

   
   Uporabite pozitivne trditve. To je še en način premagovanja sindroma belega plašča. Pozitivne misli lahko ponovite pred vstopom v bolnišnico ali obiskom zdravnika. Med posvetom jih lahko poskusite tudi ponoviti, da se boste počutili manj prestrašene.
   • Na primer, lahko ponavljate stavke, kot so: "V družbi zdravnikov se počutim zelo sproščeno", "Počuti se prijetno z zdravniki", "Moje zdravje je zelo drago" in "Obožujem zdravstvene delavce. "
4. Poskusite s sprostitvenimi vajami. Strah ponavadi povzroči tesnobo, ki jo lahko ponekod nadzirate s sprostitvenimi tehnikami, še posebej, kadar se počutite tesnobno, živčno, napeto ali prestrašeno.
   • Dihajte globoko in počasi, da umirite živce. Sedite s hrbtenico naravnost, eno roko na trebuhu, drugo pa na prsih. Vdihnite globoko in napolnite pljuča z zrakom. Roka na trebuhu naj se dvigne, roka na prsih pa naj ostane negibna. Štejte deset vdihov.
   • Po obvladovanju globokega dihanja izkusite meditativno skrbnost. Sedite z zaprtimi očmi in se osredotočite na dihanje. Nato bodite pozorni na zvoke in občutke, ki vas obdajajo. Če čutite tesnobo, se osredotočite na svoje dihanje.
   • Poskusite s progresivno sprostitvijo mišic. Stisnite vse mišice desne noge za nekaj sekund in jih sprostite. Enako storite z levo nogo. Nadaljujte, dokler ne stisnete vseh mišic telesa, hkrati pa vas usposabljate, da sprostite mišice, ko so raztegnjene.
5. Poskusite z vajami proti tesnobi. Nekatere tehnike so lahko koristne v skrajnih primerih. Pomagali vam bodo pomiriti, medtem ko se boste osredotočili na dejavnosti in senzorične podrobnosti.
   • Dotaknite se in si oglejte predmete v vašem okolju. Opišite jih, ko greste skozi njih. Na primer, ko ste v zdravniški ordinaciji, se dotaknite papirja, ki pokriva vaš stol in opišite njegovo ure. Opazujte slike na stenah in duševno opišite njihove barve. Poimenite predmete v sobi, na primer recepcijo, hrt ali revije.
   • Druga možnost bi bila, da si omislite temo, na primer živali ali prestolnice držav, in poimenujete čim več predmetov. Ta dejavnost vam lahko pomaga bolje usmeriti misli.