Kako premagati strah pred smrtjo

Vsebina

• faze
• 1. del Razumevanje vaše fobije
• 2. del Spustite tisto, česar ne nadzorujete
• 3. del Razmišljanje o življenju
• Del 4 Živite svoje življenje
• Del 5 Iskanje podpore

smrt strah ali "strah pred smrtjo" prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Pri nekaterih ljudeh lahko ustvari tesnobo in / ali obsesivne misli. Čeprav je tanatofobija strah pred smrtjo in lastno smrtnostjo, se strah pred ljudmi ali drugimi mrtvimi razlikuje od prvega in se imenuje precej "nekrofobija". Ta dva strahu pa imata podobnost s strahom pred neznanimi vidiki smrti, znanimi kot "ksenofobija". V drugem stožcu gre za navezovanje stika z nečim, kar presega tisto, kar že poznamo. To še posebej velja za ljudi, ki so na koncu življenja, saj se lahko negotovosti o smrti povečajo, ko resničnost lastne končnosti postane bolj neposredna. Morali bi razumeti svojo fobijo in jo premagati, če želite biti bolj udobni z neznanim koncem življenja.

faze

1. del Razumevanje vaše fobije

1. 
   

   
   Upoštevajte vsakič, ko pomislite na smrt. Prva stvar, ki jo morate storiti, ko se spopadate s strahom pred smrtjo, je, kako in kako pogosto ta strah moti vaše življenje. Nismo vedno seznanjeni z vzroki, ki sprožijo strah ali tesnobo. Opazovanje situacij, v katerih se pojavijo, je lahko koristno orodje za lajšanje teh težav.
   • Začnite se vprašati, kaj se je zgodilo okoli vas, ko ste se takrat ustrašili ali zaskrbljeni. Na to vprašanje je mogoče sprva zelo težko odgovoriti iz več razlogov. Začnite z najpreprostejšim. Spomnite se zadnjih dni in si zapišite toliko podrobnosti, kolikor se jih lahko spomnite, ko ste pomislili na smrt. Prav tako si natančno povejte, kaj ste počeli, ko so se te misli porajale.
   • Strah pred smrtjo je precej pogost. Skrbi in skrbi nas je smrt in potreba po smrti od zore časa. To se lahko zgodi iz različnih razlogov, odvisno od starosti, verskih prepričanj, stopnje tesnobe, izkušenj z izgubo življenja in podobno. Na primer, v določenih prehodnih obdobjih v vašem življenju ste na smrt bolj občutljivi kot drugi. Morda je kdo bolj zaskrbljen zaradi smrti med 4. in 6. letom starosti, 10 in 12, 17 in 24 ter med 35 in 55 letom. Učenci že dolgo filozofirajo o potrebi po smrti. Po mnenju eksistencialističnega filozofa Jean-Paula Sartra je smrt pri večini ljudi lahko vir strahu, saj je ravno tisto, kar "pride k nam od zunaj in nas preobrazi znotraj".Proces smrti zato predstavlja za nas najbolj radikalno neznano razsežnost, ki jo je mogoče zamisliti (ali nepredstavljivo na določen način). Kot opaža Sartre, smrt ima moč preoblikovati živa telesa in jih zavračati v nečloveški sferi, iz katere prihajajo.

2. 
   

   
   
   
   Zapišite si, kadar se počutite tesnobno ali prestrašeno. Nato zapišite, kadar koli se spomnite, da ste nekaj zavrnili, ker ste bili prestrašeni ali zaskrbljeni. Upoštevajte primere, čeprav niste prepričani, ali so bila ta čustva tako ali drugače povezana s smrtjo ali umiranjem.

3. 
   

   
   Primerjajte svojo tesnobo z mislimi na smrt. Potem ko sestavite seznam morbidnih misli in še naštete vaša obdobja tesnobe, upoštevajte podobnosti med obema seznamoma. Morda boste na primer opazili, da čutite določeno mero tesnobe vsakič, ko vidite določeno znamko slaščic, vendar ne veste, zakaj. Nato spoznate, da ste v teh istih situacijah pomislili na smrt. Morda se spomnite, da je bila ta blagovna znamka sladkarij prisotna na pogrebu enega vaših starih staršev. Po tem ste morda občutili nekaj tesnobe, ko razmišljate o smrti na splošno.
   • Tovrstne povezave med predmeti, čustvi in ​​situacijami so lahko zelo subtilne, včasih celo bolj tenke kot v zgoraj omenjenem primeru. Toda njihovo opažanje je lahko odličen način, da se bolj zavedamo. Takrat boste lahko bolje vedeli, kako ravnati tako, kot so se vas dotaknili v tistih časih.

4. 
   

   
   
   
   Prepoznajte povezavo med tesnobo in projekcijo v prihodnost. Strah je močna sila, ki lahko vpliva na vse, kar počnete. Morda boste opazili, da dogodek, ki ga strašite, ni tako slab, kot ste mislili, če lahko presežete svoj strah. Anksioznost se običajno spopada s strahovi, kaj se bo zgodilo ali ne. To je čustvo, ki predvideva prihodnost. Ne pozabite, da je strah pred smrtjo včasih hujši od same smrti. Vaša smrt morda ni tako neprijetna, kot si predstavljate.

5. 
   

   
   Bodite iskreni do sebe. V celoti se soočite z resničnostjo lastne smrtnosti. Grizlo vas bo, če tega ne storite. Življenje postane veliko bolj dragoceno, ko človek spozna svojo končnost. Veste, da boste morali umreti en ali drugi dan, vendar vam ni treba živeti v tem strahu. To fobijo lahko razstavite, ko ste iskreni do sebe in se soočite s svojim strahom.

2. del Spustite tisto, česar ne nadzorujete

1. 
   

   
   Osredotočite se na tisto, kar lahko obvladate. Smrt je lahko posebej zastrašujoča misel, predvsem zato, ker se spopada z mejami vašega življenja in s tem, kar si lahko zamislite. Naučite se osredotočiti na tisto, kar lahko resnično obvladate, medtem ko se še naprej osredotočite na tisto, kar je zunaj vašega mojstrstva.
   • Na primer, morda se bojite smrti zaradi srčnega infarkta. Ne morete nadzorovati vseh dejavnikov, povezanih s srčnim infarktom, na primer družinske anamneze, rase, porekla in starosti. Bolj vas bo skrbelo, če boste aktivirali tovrstne stvari. Zato se je veliko bolj zdravo osredotočiti na tisto, kar lahko nadzirate, na primer opustiti kajenje, redno telesno aktivnost in pravilno jesti. Dejansko tvegate srčni napad z nezdravim življenjskim slogom kot preprosto upoštevanje nekaterih neobvladljivih dejavnikov tveganja.

2. 
   

   
   Skrbite za svoje življenje Pogosto se pojavijo razočaranja, frustracije in utrujenost do nepričakovanega, ko poskušajo obvladati smer, ki jo vodi obstoj. Naučite se opustiti, kaj se dogaja v vašem življenju. To vam ne bo preprečilo delati projektov. Držite se vajeti svojega življenja, vendar pustite prostor za manevriranje.
   • To bi lahko primerjali z idejo, da voda teče v reko. Obrežja vodotoka se bodo spremenila, reka lahko naredi komolce in voda bo upočasnila ali povečala svoj pretok. Reka še naprej teče, vendar jo morate pustiti, kamor gre.

3. 
   

   
   Odstranite nepotrebne miselne vzorce. Ko iščete napoved ali si predstavljate prihodnost, se lahko vprašate: "Kaj, če se zgodi kaj takega? To je sterilna misel, ki se zdi kot katastrofa. Sterilni način razmišljanja je način razmišljanja o situaciji, ki na koncu povzroči negativna čustva v vas. Način razlage dogodka bo odvisen od čustva, ki je z njim povezano. Če vas na primer skrbi, da boste zamudili službo, si lahko rečete, da vas bo šef oprostil in izgubil službo. Te neproduktivne misli vas lahko spodkopljejo, če imate nujno potrebo po obvladovanju rezultatov svojih dejanj.
   • Zamenjajte te sterilne misli z drugimi, bolj optimističnimi. Poskušajte razmisliti o sebi, ko imate neproduktivne misli. Lahko bi na primer rekli, da boste nadlegovali šefa, če boste zamujali, vendar lahko vedno rečete, da je prišlo do prometne zamaške in predlagali boste, da ostanete pozno ponoči, da nadoknadite izgubljeni čas.

4. 
   

   
   Dajte si trenutek skrbi. Pet minut na dan preživite v skrbi. Naredite to vsak dan istočasno. Nikar ne načrtujte tega trenutka, ko boste šli v posteljo, saj ne bi želeli panike, preden bi zaspali. Rezervirajte si kateri koli vir skrbi, ki bi vas lahko imel čez dan, ko imate pravico razmišljati o njem.

5. 
   

   
   Izzivajte svoje mučne misli. Vprašajte se, kakšne so verjetnosti, da boste v danem primeru umrli, če vas mučijo smrtne tesnobe. Na primer, pridobite statistiko o pogostosti smrtnih žrtev zaradi letalskih nesreč. Verjetno se boste zavedali, da vaše skrbi presegajo resničnost tega, kar se lahko zgodi.

6. 
   

   
   Pomislite, kako na vas vplivajo drugi. Bolj vas bo skrbelo, če vas bodo drugi preplavili. Morda poznate nekoga, ki je zelo pesimističen do bolezni in drugih pandemij. Zaradi tega se lahko tudi zboliš. Omejite čas, ki ga preživite s to osebo, da ne razmišljate prepogosto o tovrstnih stvareh.

7. 
   

   
   Poskusite nekaj, česar še nikoli niste storili. Pogosto se nagibamo, da ne poskušamo novih stvari ali se soočamo z novimi situacijami ravno zato, ker se bojimo tistega, česar ne vemo ali še ne moremo razumeti. Izberite dejavnost, ki je nikoli niste načrtovali, in se zavezujte, da boste poskusili. Začnite z nekaj spletnimi raziskavami. Nato bi se lahko pogovarjali z ljudmi, ki so že izvajali tovrstno dejavnost. Oglejte si, če ne bi mogli poskusiti, preden bi se dolgoročno zavezali, ko ste se seznanili s to idejo.
   • Ta metoda eksperimentiranja z življenjem in novimi dejavnostmi je lahko odlično orodje za učenje, da se osredotočimo na radosti življenja in ne na skrbi o smrti in potrebi po smrti.
   • Verjetno boste več izvedeli o sebi, ko boste sodelovali v novih dejavnostih, zlasti v zvezi s tem, kaj lahko obvladate ali ne.

8. 
   

   
   S svojimi najdražjimi nastavite program za konec življenja. Ko bo šlo za smrt, boste verjetno ugotovili, da nad postopkom ne boste imeli nadzora. Ni mogoče natančno vedeti, kdaj in kje bomo umrli, vendar lahko naredimo nekaj korakov, da se nanjo bolje pripravimo.
   • Kako dolgo bi radi bili umetno živi, ​​če na primer padete v komo? Ali raje umreš doma ali ostaneš v bolnišnici čim dlje?
   • Na prvi pogled je morda težko razpravljati o teh vprašanjih z ljudmi, ki vas zanimajo, vendar lahko tovrstne razprave za vas in za njih izredno koristijo v primeru nesrečnega dogodka, ki bi vam preprečil, da bi takrat izrazili svoje želje. -V. Ta vrsta razpravljanja vam bo morda pomagala biti manj zaskrbljeni glede smrti.

3. del Razmišljanje o življenju

1. 
   

   
   Upoštevajte, da sta življenje in smrt del istega cikla. Zavedajte se, da je vaše življenje in življenje vseh živih bitij istega življenjskega cikla. Življenje in smrt se dejansko zgodita istočasno in nista dva radikalno nasprotna koncepta. Celice telesa na primer ne prenehajo umirati in se regenerirati na različne načine skozi celotno življenje posameznika. To omogoča telesu, da se prilagaja in prehaja v vesolje, ki traja.

2. 
   

   
   Mislite na svoje telo kot na element, ki je del celote v kompleksnem ekosistemu. Človeško telo deluje kot gnojilo v ekosistemu za nešteto različnih življenjskih oblik, zlasti ko se je življenje končalo. V prebavilih živega človeškega telesa živijo milijoni mikroorganizmov. Vsi pomagajo, da je telo zdravo za podporo imunskih funkcij ali na nek način izpopolniti načine razmišljanja.

3. 
   

   
   Vedite, kakšna je vloga vašega telesa v univerzalni celoti. V širšem obsegu se naše življenje medsebojno posnemajo, da se oblikujejo lokalne družbe in skupnosti, ki so odvisne od energije in dejavnosti vsakega za vzdrževanje določenega reda.
   • Vaše življenje je sestavljeno iz enakih mehanizmov in materialov kot tisti okoli vas. Če razumete to, vam lahko pomaga, da boste bolj udobni s svetom, ki je brez vaše prisotnosti.

4. 
   

   
   Preživite več časa v naravi. Hodite in meditirajte v naravnem okolju. Lahko tudi preprosto več časa preživite na prostem in obkroženi z različnimi življenjskimi oblikami. Te dejavnosti so lahko odličen način, da se seznanite z mislijo, da ste del celote.

5. 
   

   
   Razmislite o življenju po življenju. Poskusite si povedati, da vas po smrti čaka drugo srečnejše življenje. V to verjamejo številne religije. V oblikovanju svoje vere boste morda našli tolažbo iz življenja po življenju, če imate neko versko prepričanje.

Del 4 Živite svoje življenje

1. 
   

   
   Živite v celoti. Konec koncev je najbolje, da ne porabite preveč časa za smrt in svojo končnost. Namesto tega vsak dan napolnite z vsem veseljem. Ne pustite se demoralizirati. Pojdite ven, se zabavajte s prijatelji ali se lotite nove športne dejavnosti. Naredi samo tisto, kar ti preprečuje, da bi razmišljal o smrti. Misli, namesto da bi živel.
   • Mnogi ljudje, ki se bojijo smrti, razmišljajo o tem vsak dan. Zagotovo imate v življenju veliko stvari. Presezite ta strah in se vprašajte, kaj bi se vam lahko resneje zgodilo danes. Danes ste živi, ​​zato bi morali živeti svoje življenje.

2. 
   

   
   Preživite več časa s tistimi, ki jih imate radi. Obkrožite se z ljudmi, ki vas veselijo in obratno. Ne boste izgubljali časa in se ga boste z veseljem spominjali, ko boste delili trenutke z drugimi.
   • Lahko se na primer prepričate, da bo spomin preživel vašo smrt, če boste vnuke pustili z velikimi spomini na vas.

3. 
   

   
   Vodite dnevnik priznanj. Na ta način zapišete in prepoznate vse, za kar ste hvaležni. Tako se boste osredotočili na dobre stvari v svojem življenju. Razmislite o dobrih stvareh v svojem življenju in jih negujte.
   • Vzemite si čas, vsak drugi dan, da zapišete nekaj ali trenutek, za kar ste hvaležni. Podrobno napišite, da boste uživali v vsakem trenutku in uživali v radostih, ki ste se jih naučili.

4. 
   

   
   Skrbite zase. Ne sodelujte v slabih situacijah in ne storite ničesar, kar bi vam povečalo verjetnost, da boste umrli. Ne zatekajte se k slabim navadam, kot so kajenje, zloraba drog ali alkohola, klicanje ali vožnja. Odstranjujete nekatere dejavnike tveganja, ki lahko ohranjajo zdravje, in sicer tako, da ostanete zdravi.

Del 5 Iskanje podpore

1. 
   

   
   Poglejte, ali potrebujete pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Če je strah pred smrtjo postal tako intenziven, da vam onemogoča vsakdanje dejavnosti in uživate v življenju, pokličite strokovnjaka za duševno zdravje. Čas je, da poiščete pomoč, če se na primer izognete določenim dejavnostim zaradi svojega strahu pred smrtjo. Tu so še drugi znaki, ki kažejo, da potrebujete pomoč:
   • občutek nemoči, panike ali depresije zaradi strahu,
   • občutek trpljenja zaradi nerazumnega strahu
   • ta strah doživljamo več kot šest mesecev.

2. 
   

   
   Vedite, kaj lahko pričakujete od strokovnjaka za duševno zdravje. Psihiater vam lahko pomaga bolje razumeti svoj strah pred smrtjo in poiskati načine, kako ga zmanjšati in upati, da ga premagate. Upoštevajte, da je potreben čas in trud za obvladovanje intenzivnega strahu. Kar nekaj časa traja, preden se boste spoprijeli s strahom, vendar nekateri opazijo dramatično izboljšanje že po osem do desetih terapijskih sejah. Tu je nekaj strategij, ki jih uporablja psihiater.
   • Kognitivno vedenjska terapija Če se bojite smrti, imate morda način razmišljanja, ki ta strah še poveča. Tovrstno terapijo uporabljajo psihologi, da izzovejo vaše misli in prepoznajo čustva, povezana z njimi. Lahko bi na primer rekli, da ne morete vzeti letala, ker se bojite, da bi videli, kako bo zdrobljen in umrl. Vaš psihiater se bo s tem spopadel, da boste spoznali nerealno naravo svojega razmišljanja. Lahko razloži, da je letalo varnejše od avtomobila. Nato boste povabljeni, da pregledate svoje misli, da jih naredite bolj realistične, pa tudi, da vam povemo, da veliko ljudi vsak dan brez problema skrbi za njih in da bo vse v redu tudi za vas.
   • Terapija izpostavljenosti Lahko bi se izognili določenim situacijam, dejavnostim in krajem, ki povečajo vaš strah, če se bojite smrti. Terapija izpostavljenosti vas bo prisilila, da se soočite s tem strahom pred obrazom. Vaš psihiater vas bo tukaj prosil, da vas bodisi predstavlja v položaju, ki ste se mu ga do takrat izogibali, bodisi da to situacijo resnično zaživite. Če ste se na primer izognili letenju, ker se bojite, da bi umrli, če se bo strmoglavilo, vas bo morda vaš psihiater zahteval, da si predstavljate, da ste na letalu in opišite, kako se počutite. Kasneje vas bo morda prosil, da dejansko vzamete letalo.
   • Medicinsko zdravljenje : vaš psiholog vas lahko pošlje k ​​psihiatru, ki vam lahko predpiše zdravila, ki vam lahko pomagajo, če je vaš strah pred smrtjo tako močan, da vam povzroči hude napade. Upoštevajte, da bodo ta zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje anksioznosti, imela le začasen učinek. Ne bodo upoštevali izvora težave.

3. 
   

   
   Z drugimi delite svoje morbidne misli in svoj strah pred smrtjo. Vedno je dobro z nekom govoriti. Drugi imajo morda enake skrbi kot vi. Predlagajo lahko tudi metode, ki so jih uporabili za obvladovanje napetosti, povezanih z njimi.
   • Poiščite nekoga, ki mu zaupate, in razložite, kaj mislite in čutite o smrti in kako dolgo je to trajalo.

4. 
   

   
   Pojdite v skupino za podporo, ki se ukvarja s smrtjo. Težave s smrtjo in potrebe po smrti so za večino ljudi lahko težka tema. Pomembno je poiskati skupino za podporo, ki je primerna za vas in ji lahko zaupate svoje ideje o njej. Obstajajo skupine za podporo, ki se srečujejo na javnih mestih ali v okviru združenja, na katerem razpravljajo o smrti. Gre najprej za podporo ljudem, ki se morajo spoprijeti s svojimi morbidnimi mislimi. Te skupine skupaj opredeljujejo najboljši način za življenje ob potrebi po smrti.
   • Vedno lahko postavite svoj lastni možganski center na smrt, če ga ne najdete v bližini.Verjetno boste našli veliko ljudi okoli sebe, ki jih skrbi smrt in niso imeli priložnosti, da bi se pogovarjali z drugimi.