Kako premagati bulimijo

Vsebina

• faze
• 1. del vam pomaga premagati bulimijo
• 2. del Poiščite pomoč strokovnjakov in sorodnikov
• 3. del Iskanje pomoči od bližnjih

Mislite, da trpite za bulimijo? Ali ta težava s hrano vpliva na vaše življenje? V ZDA bo bulimija v življenju zbolela približno 4% žensk in le 6% jih bo zdravilo. Tu je nekaj rešitev, ki jih lahko raziščete, ali ste bulimični ali če iščete pomoč pri zdravljenju.

faze

1. del vam pomaga premagati bulimijo

1. 
   

   
   Vem, če ste bulimični. Diagnoze za psihiatrično težavo ni priporočljivo. Če menite, da potrebujete pomoč, poiščite zdravnika, zlasti če izpolnjujete naslednja merila:
   • jesti kompulzivno ali zaužiti večjo količino hrane naenkrat kot običajno
   • izgubi nadzor nad to kompulzivno potrebo po jedi
   • bruhanje ali druge metode za pridobitev telesne teže, kot so uporaba odvajal in / ali diuretikov, postenje ali naporna telesna aktivnost za nadomestilo zlorabe hrane, kar lahko počnejo bulimični ljudje vsaj enkrat na teden tri mesece
   • težave s telesno sliko, kjer je vaša samopodoba določena z vašim tempom (teža, silhueta in drugimi) v primerjavi z drugimi merili

2. 
   

   
   
   
   Ugotovite, kaj sproži bulimijo. Poskusite spoznati čustva, ki sprožijo težavo, če se želite bolje zavedati svoje situacije. Ti sprožilci so dogodki in situacije, ki vzbujajo vaša čustva in vas spodbujajo, da jedo kompulzivno in vas bruha. Lahko se jim čim bolj izognete, ko jih poznate ali jim vsaj drugače pristopite. Tu je nekaj najpogostejših sprožilcev.
   • Slaba percepcija vašega telesa. Se pogledate v ogledalo in izkusite negativne misli in čustva glede svojega videza?
   • Napetosti s sorodniki.Ali čutite potrebo, da bi jedli prisilno, ko se prepirate s starši, sorojenci, prijatelji ali romantičnim partnerjem?
   • Slabo razpoloženje na splošno. Anksioznost, stres, žalost, frustracije in drugo pospešijo potrebo po prisilnem prehranjevanju in bruhanju.

3. 
   

   
   Spoznajte bolj intuitiven način prehranjevanja. Tipičen prehranski program na splošno ni zelo učinkovit pri motnji prehranjevanja in lahko dejansko poslabša simptome. Po drugi strani vam lahko bolj intuitiven način prehranjevanja pomaga, da pregledate svoj odnos s hrano. To je metoda, ki te nauči poslušati svoje telo in ga spoštovati, ki sta ga razvila dietetik Evelyn Tribole in prehranski psiholog Elyse Resch. To vam lahko pomaga na naslednjih področjih.
   • Razviti prestrezno zavedanje. Prestrezanje je sposobnost vedeti, kaj se dogaja v vašem telesu. To je nujno za ustvarjanje bolj zdrave predstave o tem, kaj vaše telo potrebuje. Pomanjkanje prestrezanja je pokazalo povezavo z motnjami hranjenja.
   • Povečajte samokontrolo. Intuitivno prehranjevanje je povezano z zmanjšano inhibicijo, boljšim nadzorom telesa in potrebo po jedenju obvezno.
   • Splošno počutje Intuitivno prehranjevanje je povezano s splošnim izboljšanjem počutja. Manj nas skrbi videz, čutimo boljšo samopodobo in številne druge stvari.

4. 
   

   
   
   
   Vodite dnevnik. Vodenje dnevnika, povezanega z bulimijo, vam omogoča boljši nadzor nad tem, kaj jeste in kdaj, da veste, kaj sproži simptome vaše prehranjevalne motnje, in lahko deluje tudi kot sredstvo za izražanje vaših občutkov.

5. 
   

   
   Kupujte samo potrebne količine hrane. Ne napolnite omare s hrano, da boste imeli manj možnosti, da bi jedli kompulzivno. Nakup načrtujte vnaprej in prinesite najmanj denarja. Prosite osebo, naj upošteva vaše prehranske potrebe, če nekdo drug, na primer starš, kupuje za vas.

6. 
   

   
   Razporedite svoje obroke. Računajte na tri do štiri obroke in dve prigrizki. Načrtujte jih v določenem času dneva, da boste vedeli, kdaj boste jedli, kar vam omogoča, da se vnaprej omejite na te določene ure. Naj bo navada, da boste prehitevali svoje vsiljeno vedenje.

2. del Poiščite pomoč strokovnjakov in sorodnikov

1. 
   

   
   Pokličite psihologa. Terapevtski postopki, kot sta kognitivna vedenjska terapija in relativna terapija, so pokazali svojo zdravilno sposobnost s trajnimi dolgoročnimi učinki. Na spletu opravite nekaj raziskav, da bi našli psihologa, ki se je specializiral za te metode. Najdete lahko tudi terapevta, ki je specializiran za zdravljenje motenj hranjenja.
   • Cilj terapije kognitivnega vedenja je preoblikovati vaše vzorce razmišljanja in vedenja, tako da lahko nadomestite samodestruktivne težnje, ki so v njej vdelane, z bolj zdravimi vzorci razmišljanja in vedenja. Ta vrsta terapije vam lahko pomaga preoblikovati osnove teh misli in pričakovanj, če prisilno jeste in mečete zaradi globokih prepričanj v sebi.
   • Relacijska terapija se osredotoča na odnose in strukture osebnosti in ne na bolj jasno opredeljene vzorce mišljenja in vedenja. To bi lahko bilo bolj učinkovito, če ne želite spremeniti načina razmišljanja ali vedenja, ampak se želite bolj osredotočiti na svoje odnose z družino, prijatelji ali celo s samim seboj.
   • Dober odnos s svojim terapevtom je najpomembnejši za učinkovito zdravljenje, zato morate poskrbeti za psihologa, s katerim lahko sodelujete. To bo morda zahtevalo nekaj raziskav, dokler ne najdete osebe, s katero se počutite najbolj udobno. Ne bi smeli biti zadovoljni samo z eno izbiro, saj lahko to ogrozi vaše celjenje.

2. 
   

   
   Oglejte si rešitve za zdravljenje. Poleg psihološke pomoči lahko pomoč pri bulimiji dobite tudi z zdravili, ki jih predpiše psihiater. Antidepresivi, zlasti zaviralci serotonina, so prva kategorija zdravil, ki se priporočajo za zdravljenje motenj hranjenja.
   • Vprašajte svojega zdravnika ali psihiatra, če je jemanje antidepresivov morda dobra rešitev za zdravljenje bulimije.
   • Zdravilo je pogosto učinkovitejše za nekatere duševne motnje, če ga kombiniramo s psihološko terapijo, kot če ga jemljemo sami.

3. 
   

   
   Pridružite se skupini za podporo Čeprav ni veliko raziskav o učinkovitosti skupinskih terapij za zdravljenje motenj hranjenja, nekateri ljudje poročajo o uporabnosti skupin, kot je Overruners Anonymous, kot rešitev zdravljenja. ekstra.
   • Oglejte si spletno in poiščite skupino za podporo v bližini.

4. 
   

   
   Razmislite o varnem zdravljenju. Za zdravljenje precej resne težave z bulimijo boste morda želeli ostati na psihiatrični kliniki. To bo olajšalo dostop do naprednejše zdravstvene in psihiatrične oskrbe v primerjavi z bolj tradicionalnimi metodami, kot sta ambulantna psihologija ali podporne skupine. Morda boste potrebovali varno oskrbo v naslednjih primerih:
   • vaše zdravje se poslabša ali pa je življenje zaradi nevarnosti bulimije v nevarnosti
   • v preteklosti ste preizkusili druge metode in vam ni uspelo
   • imate druge zdravstvene težave, kot je diabetes

5. 
   

   
   Oglejte si spletna mesta, ki predlagajo obnovitev. Mnogi ljudje uporabljajo spletne forume, da se podprejo, ko si opomorejo od motenj hranjenja. Ta spletna mesta so lahko odličen vir podpore v zvezi, saj ljudem, ki trpijo za to boleznijo, omogočajo, da s tistimi, ki doživljajo iste stvari, razpravljajo o podrobnostih, s čimer trpijo, medtem ko živijo z motnjo prehranjevanja. Tukaj si lahko ogledate nekaj spletnih mest (v angleščini):
   • Forum Bulimiahelp.org
   • Psychcentral.com Forum prehranjevanja s prehrano
   • Nacionalno združenje nervoze anoreksije in pridruženih motenj.

3. del Iskanje pomoči od bližnjih

1. 
   

   
   Izobražite tiste, ki sestavljajo vaš sistem podpore. Raziskave kažejo, da lahko družinska podpora igra pomembno vlogo v procesu okrevanja. Pogovarjajte se o svoji bolezni s svojimi najdražjimi, da boste imeli najboljše možnosti, da si opomorete od nje. To pomaga gojiti socialno okolje, ki je ugodno za ozdravitev. Če želite pomagati ljubljeni osebi, ki ima motnjo hranjenja, uporabite nasvet spletnih strokovnjakov za bolezni.

2. 
   

   
   Povabite družinske člane na konference, povezane s to problematiko. Pozanimajte se o knjižnici, bolnišnici ali centru za zdravljenje bulimije, če želite izvedeti o različnih konferencah o tej temi. Vaši ljubljeni se bodo naučili, kako vam lahko pomagajo med postopkom okrevanja. Prav tako bodo znali zdravo komunicirati z vami in izvedeli boste več o bulimiji na splošno.

3. 
   

   
   Bodite jasni glede svojih potreb. Vaše ljubljene vas bodo morda želele podpreti, vendar nimajo nujno jasne slike, kako naprej. Pomagajte jim tako, da bodo jasno, kaj lahko od njih zahtevate. Pogovorite se o svojih težavah, če imate posebne težave s hrano ali če menite, kako jeste.
   • Nekateri raziskovalci povezujejo bulimijo z oddaljenimi, ambivalentnimi ali pretirano vpletenimi načini izobraževanja. Pogovori se s starši, če ti izrazijo katero od teh razpoloženj in jim povej, kaj čutiš, ne dobiš ali bi moral trpeti. Povejte svojemu očetu, da cenite skrb, ki jo ima za vas, vendar vam zaradi njegove pretiranega sodelovanja še bolj neprijetno do sebe in obnašanja, ko se še naprej sklicuje na vaše prehranjevalne navade. .
   • Raziskave tudi kažejo, da se v družinah s primeri motenj hranjenja komunikacija pogosto prekinja ali prezre. Govorite z zaupanjem in brez presoje, če menite, da vas ne poslušajo. Povejte svoji materi ali očetu, da jim morate povedati nekaj pomembnega, kar bi radi, da vedo. Tako bodo ozavestili svojo težavo in jim omogočili razumevanje, skozi kaj greš.

4. 
   

   
   Načrtujte družinske obroke. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki jedo vsaj tri obroke na teden kot družina, bistveno manj verjetno razvijejo motnjo prehranjevanja.

5. 
   

   
   Pogovorite se o zdravljenju, ki vključuje tudi družino. Zdravljenja, ki vključujejo družino, so namenjena vključevanju njenih članov v terapevtski postopek. Raziskave so pokazale, da je učinkovita metoda za mladostnike in verjetno veliko več kot individualna terapija.