Kako slediti dieti z vodo

Vsebina

• faze
• 1. del Priprava na izgubo teže
• 2. del Izguba teže
• 3. del Doseganje ciljev

Danes obstaja veliko diet in morda boste morali kupiti vse vrste knjig in pripravljenih obrokov, da jim sledite. Z dieto v vodi vam ni treba kupovati ničesar neuporabnega! Še bolje, šport ni bistveni element te prehrane. Vse temelji na vodi!

faze

1. del Priprava na izgubo teže

1. 
   

   
   Naredite nekaj raziskav. Obstaja veliko različic te prehrane, na primer sledenje absolutne prehrane ali preprosto uživanje hladne vode vsak dan. Na primer, ena od različic je zaužiti približno dva kozarca vode pred vsakim obrokom, medtem ko ste na nizkokalorični dieti. Nekatere raziskave so razkrile, da so ljudje, ki sledijo tej dieti, izgubili približno 2 kg več kot tisti, ki te diete ne upoštevajo z vodo.
   • Najbolje je, da sledite tej dieti le kratek čas in ko jo kombinirate z običajno prehrano. Vendar pa je lahko nevarno, če ga povežete s postom.
   • Ta dieta morda ni primerna za vse. Lahko se pojavijo značilni simptomi hipoglikemije, kot so omotica in utrujenost, zaprtje, dehidracija in nestrpnost do prehlada. Če imate nizko glukozo v krvi, vodna dieta ni primerna za vas.
   • Ta vrsta prehrane ponavadi ima povratni učinek, imenovan tudi yo-yo učinek. To pomeni, da takoj, ko shujšate in prenehate slediti tej dieti, tvegate, da izgubite kilograme.

2. 
   

   
   
   
   Postavite si realne cilje. Ko se odločite, da boste shujšali, morate imeti predstavo o svojem trenutnem stanju in ciljih. Vzemite si čas za nekaj meritev (na primer s tehtanjem), preverite standarde svoje idealne teže (na primer indeks telesne mase) in nato določite cilje, ki jih želite doseči.
   • Stehtamo sami. Ko veste svojo trenutno težo, lahko natančno določite cilj.
   • Preverite indeks telesne mase (BMI). Ta indeks vam omogoča, da veste, ali je vaša teža primerna za vas. Če želite izračunati ta indeks, preprosto razdelite svojo težo na kvadrat (po centimetrih) (BMI = teža / višina²). Torej ima oseba, ki tehta 70 kg in 1,75 m, indeks telesne mase 22,9, kar je v mejah normale.

3. 
   

   
   Opravite pregled. Indeks telesne mase lahko izračunate doma, vendar ne smete začeti nove diete za hujšanje brez posvetovanja z zdravnikom. Slednji lahko ustrezneje ocenijo vaš BMI in vam svetujejo glede prehrane in telesne pripravljenosti.
   • Obvestite zdravnika, da nameravate slediti dieti z vodo, da vam bo lahko zagotovil prehranska priporočila. Vsaka oseba ima različne telesne potrebe in ogled zdravnika vam bo pomagal preprečiti nepotrebna zdravstvena tveganja.

2. del Izguba teže

1. 
   

   
   
   
   Pijte vsaj 30 ml na vsak kilogram teže. Skupni dnevni odmerek se lahko razlikuje glede na več dejavnikov, vendar strokovnjaki svetujejo, da upoštevajo to pravilo. Če tehtate 70 kg, bi morali piti približno 2 litra na dan.
   • Ne skrbite, če ste pozabili piti vodo pred obroki. To je neizogibno, saj poskušaš nekaj novega. Poskusite znova pri naslednjem obroku in sčasoma se boste navadili.

2. 
   

   
   Pijte pogosto vodo. Voda pijte takoj, ko vstanete zjutraj in pol ure pred obrokom. Občutek sitosti, ki ga povzroča voda, vam preprečuje prenajedanje.
   • Če je mogoče, pijte vodo po obrokih. V nasprotju s splošnim prepričanjem, da ta navada ni dobra za zdravje, dejansko spodbuja prebavo in preprečuje zaprtje.
   • Po športu pijte vodo. Pomembno je nadomestiti izgubljene telesne tekočine, tudi če niste žejni. Športniki bi morali piti približno 350-700 ml vode, v primerjavi s priporočeno količino (tj. 30 ml vode na vsak kilogram vaše teže).

3. 
   

   
   Izberite vrsto vode za pitje. Voda iz pipe zagotovo ni zelo priljubljena zaradi kemikalij, ki jih vsebuje, vendar je zelo regulirana in je podvržena številnim zdravstvenim nadzorom. Celo za steklenice vode veljajo strogi standardi kakovosti, vendar njihov nadzor ni tako natančen kot nadzor iz vode iz pipe. Če imate domači sistem filtracije, ga uporabite in ne skrbite za filtrirano vodo.
   • Čeprav so pri prodaji ustekleničene vode prehiteli kave, mleko in sokove, so plastenke z vodo za enkratno uporabo zelo škodljive za okolje, nekatera mesta pa so jih začela obdavčevati in jih odstranjevati s trga. Voda iz pipe je varnejša od teh plastenk, stane veliko manj in ne škoduje okolju.
   • Domači filtrirni sistemi lahko odstranijo nekatere snovi, na primer klor, vendar ne nevtralizirajo onesnaževalcev. Poleg tega je pomembno pravilno vzdrževati te objekte. Če ne, lahko kopičijo onesnaževalce in hkrati premagajo namen.

4. 
   

   
   Pridobite izolirano steklenico. Če želite imeti vodo vedno na dosegu roke, si kupite izolirano steklenico iz plastike, kovine ali stekla, vendar brez BPA.
   • Pravzaprav vam ni treba kupiti termo steklenice, ampak morate najti način, kako spremljati količino vode, ki jo zaužijete vsak dan. Če želite, lahko namesto izolirane steklenice izberete skodelico, ki jo boste uporabljali doma, drugo pa v službi.
   • Ko jeste v restavracijah, naročite predjed in prosite za vodo. Preden začnete jesti, ne pozabite popiti dveh kozarcev vode.

5. 
   

   
   Opravite nekaj fizičnih aktivnosti. Glavni cilj te diete je, da se osredotočimo na porabo vode, da izgubimo težo, vendar šport pomaga izgorevati kalorije. Če ste že fizično aktivni in imate vadbo, ne spreminjajte programa. Če vodite sedeč način življenja, začnite hoditi nekajkrat na teden, preden se premaknete na intenzivnejšo aktivnost.
   • Vadite telesno aktivnost le, če se hranite. Športni šport med uživanjem vode lahko še dodatno upočasni metabolizem, zaradi česar ste bolj izpostavljeni učinkom nizkega krvnega sladkorja, kar je lahko nevarno.

3. del Doseganje ciljev

1. 
   

   
   Postavite si cilje. Na ta način boste ostali motivirani in to vam bo pomagalo ugotoviti, kaj deluje za vas in kaj ne. Na primer, naredite seznam stvari, ki jih želite doseči s športom. Če želite shujšati 5 kg v enem mesecu, ga zapišite v časopis in preberite vsak dan.
   • Da bi si postavili jasen cilj, morate izračunati, koliko teže boste izgubili s to dieto. Na primer, v omenjeni študiji so raziskovalci ugotovili, da so ljudje v 12-tedenskem obdobju izgubili 7 kg s pitjem 2 kozarcev vode pred vsakim obrokom.

2. 
   

   
   Uporabite stenski koledar. Obesite ga na mesto, kjer ga boste zlahka videli, na primer v kuhinji. Označite datum začetka in konca načrta.
   • Tudi če svoje cilje spremljate drugje, na primer na papirju ali v telefonu, je uporaba stenskega koledarja učinkovitejša. Omogoča vam vizualni opomnik na vaše cilje, ko ste v kuhinji in želite jesti nezdrave prigrizke.

3. 
   

   
   Uporabite mobilno aplikacijo Svoj pametni telefon uporabljate vsak dan. Zakaj ne bi postali vir motivacije za hujšanje? Prenesete lahko različne aplikacije, da spremljate svoj vnos vode, svoje prehranjevalne navade ali količino porabljenih kalorij vsak dan. Študije so pokazale, da vodenje dnevnika hrane in treninga ljudem pomaga izgubiti večjo težo kot tisti, ki tega ne počnejo.
   • Nekateri ljudje olajšajo izvajanje sledilcev aktivnosti, zato jim ni treba vnašati vseh podatkov v telefon (na primer zapestnice blagovne znamke Fitbit). To so naprave, ki podrobno sledijo in ocenjujejo vaše vzorce spanja, stopnjo aktivnosti in drugo.

4. 
   

   
   Zmanjšajte vnos kalorij. Cilj vodne diete ni šteti kalorij, ki jih zaužijete, ampak za izgubo teže morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Cilj je spodbuditi telo, da bi akumulirano energijo uporabljal kot maščobo.
   • Zapišite vse, kar jeste v svojo mobilno aplikacijo. Presenečeni boste, ko boste videli, koliko kalorij zaužijete vsak dan in to vas bo morda spodbudilo k zmanjšanju porcij.
   • Če ste pozabili nekaj zapisati, poskusite to storiti pozneje in potrudite se, da si ga zapomnite. Ko želite merljive rezultate, so celo grobi podatki boljši od nič.
   • Ne pozabite, da je ta dieta znana po svojem povratnem učinku. Pravzaprav telo, ko pijete vodo, namesto da bi jedli, nagiba, da pobere hranilne snovi iz mišic in ne maščobe. To upočasni presnovo in vas prisili, da sledite omejevalni dieti, ki dolgoročno ni sposobna preživeti svoje telesne teže.