Kako slediti menstrualnemu ciklu (za najstnice)

Vsebina

• faze
• 1. del Spremljajte svoj cikel
• 2. del Uporaba različnih orodij za sledenje
• Del 3 Odpravljanje morebitnih nepredvidenih težav

Pomembno je, da se naučite, kako slediti menstrualnemu ciklu iz več razlogov. To vam omogoča, da najprej veste, kakšno je povprečno trajanje menstrualnega cikla, da ne boste presenečeni s prihodom svojih pravil. Prav tako boste vedeli, kje je vaše obdobje plodnosti, dneve, ko boste najverjetneje zanosili. Po poteku menstrualnega cikla vam bo tudi pomagalo poznati vaše naravne hormonske in fiziološke razlike.

faze

1. del Spremljajte svoj cikel

1. 
   

   
   Upoštevajte, kakšen je prvi dan menstruacije. Prvi dan menstruacije je dan začetka menstruacije. Vaš cikel traja od prvega dne menstruacije do prvega dne naslednje menstruacije. Dolžina cikla se pri vsaki ženski razlikuje, običajno pa traja od 21 do 35 dni. Krvavitev običajno traja od 2 do 7 dni.
   • Preštejte število dni med menstruacijo in trajanjem krvavitve.
   • Če ste začeli menstruacijo v zadnjih dveh letih, vam lahko cikel traja dlje. Vaš cikel bi se moral z leti skrajšati in postati bolj reden. Trajanje cikla se bo spremenilo tudi med perimenopavzo, kar ustreza obdobju, ki napoveduje pristop menopavze.
   • Pogostost in trajanje cikla se lahko razlikujeta tudi, če uporabljate kontracepcijske tablete (na primer kontracepcijske tablete).
   • Obdobje ovulacije je običajno med 11. in 21. dnem ciklusa. To je čas, ko ste najbolj plodni in najverjetneje zanosite, če imate spolne odnose.

2. 
   

   
   
   
   Spremljajte svoje telesne simptome. Ocenite količino menstrualnega pretoka in morebitne bolečine, ki jih občutite. Poskusite vključiti čim več podrobnosti. Poleg tega, da sledite svojim fizičnim simptomom, upoštevajte dan svojega cikla, ko se ti manifestirajo. Ali na primer čutite krče nekaj dni pred začetkom menstruacije?
   • Koliko sanitarnih prtičkov ali tamponov ste uporabili?
   • Imate krče? Ali čutite krče v spodnjem delu trebuha ali spodnjem delu hrbta?
   • Ali čutite bolečino v dojkah?
   • Kako se vaginalni izcedek spreminja med menstruacijskim ciklom?
   • Ali imate med menstruacijo drisko ali ohlapne blato? (To je pogost simptom)

3. 
   

   
   Bodite pozorni na svoja čustva. Mnoge ženske doživljajo čustvene spremembe, ko hormoni nihajo. Lahko se pojavi tesnoba, depresija, nihanje razpoloženja, razdražljivost, izguba apetita ali solzenje. Ti simptomi se običajno pojavijo pred začetkom cikla. Poskusite si zabeležiti dneve teh simptomov.
   • Zavedajte se tudi drugih virov stresa, ki lahko vplivajo na vaše razpoloženje. Tako vam lahko pomaga, če veste, ali ste zaradi prihoda menstruacije zaskrbljeni ali če vas skrbi projekt v šoli.
   • Če se ti simptomi pojavijo približno ob istem času vsak mesec, so verjetno povezani z vašim menstrualnim ciklom.

4. 
   

   
   
   
   Ta postopek ponavljajte vsak mesec. Nekaj ​​mesecev zapored sledite poteku menstrualnega cikla, da boste poznali svoje telo. Vsak mesec morate začeti opažati podobne fizične in čustvene situacije in simptome. Upoštevajte vsako spremembo, ki se zgodi od enega meseca do drugega.
   • Normalno je, da obstajajo razlike. Menstruacijo bi lahko imeli pet dni v mesecu in tri dni naslednji mesec.
   • Kar je normalno za vas, morda ni normalno za nekoga drugega. Ne skrbite, če se vaš cikel razlikuje od drugega dekleta, ki ga poznate. Poiščite vzorec v svojem ciklu.
   • Uporaba tabletke, hormonskega intrauterinega pripomočka (IUD), kontracepcijskega vsadka, kontracepcijskega obliža ali kontracepcijske injekcije lahko privede do manj obilnih pravil, vendar je to povsem normalno.

2. del Uporaba različnih orodij za sledenje

1. 
   

   
   Upoštevajte pomembne dni v koledarju. Če želite slediti staromodnemu menstrualnemu ciklu, vzemite koledar in dneve označite s svinčnikom, peresnikom, markerjem ali označevalnikom. Uporabite lahko različne barve, različne simbole ali nalepke, da označite začetek in konec menstrualnega cikla, trajanje cikla ali dneve pojava telesnih ali čustvenih simptomov. Poskusite postaviti jasen sistem, ki deluje za vas.
   • Če v koledar ne želite vnesti preveč informacij, lahko vodite dnevnik, s katerim boste označili svoje fizične in čustvene simptome, in samo koledar, da označite začetek in konec menstrualnega cikla.
   • Če svojega koledarja ne uporabljate prepogosto, ga hranite na mestu, ki se ga boste spomnili. Koristno je, da ga obesite v kopalnici ali postavite poleg ogledala.
   • Če vam je mar za vaše zasebno življenje in ne želite, da ljudje vidijo vaše podatke, na koledarju naredite diskretno majhno napiso (na primer križ, krog ali barvo), ki bi jo razumeli samo vi.

2. 
   

   
   Prenesite mobilno aplikacijo. Namesto peresa in papirja lahko uporabite aplikacijo za sledenje menstrualnega cikla. Tovrstna aplikacija vam omogoča, da hranite vse svoje osebne podatke in veste prvi dan menstruacije. Mnoge od teh aplikacij vam poleg tega, da imate koledar, omogočajo beleženje podatkov o fizičnih in čustvenih spremembah, ki se zgodijo med vašim ciklom.
   • Clue je brezplačna aplikacija za iPhone in Android in je ena najbolj priporočljivih aplikacij. S to aplikacijo lahko beležite svoje telesne in čustvene simptome, dneve, ki ste seksali, in ustvarite opomnike, s katerimi si boste ne pozabili jemati tablete vsak dan. Ko nekaj mesecev vnesete svoje podatke, bo to orodje z algoritmi napovedalo datum naslednje menstruacije in ovulacijo.
   • Obdobje sledenje Lite je še ena priporočena aplikacija, ki vam bo omogočila sledenje menstrualnega cikla. S to aplikacijo lahko z ikonami opišete svoje razpoloženje, namesto da vnesete podatke. Obdobje sledenje Lite je na voljo v napravah iPhone in Android.

3. 
   

   
   Uporablja spletni koledar. Če vas zgornji načini ne zanimajo, lahko uporabite spletni koledar. Vse kar morate storiti je, da vnesete podatke o svojem ciklu. Spletna mesta s spletnim koledarjem ponujajo tudi orodja, kot so kalkulatorji, sezname vaših najnovejših informacij. Nekatera od teh spletnih mest nudijo tudi koristne povezave do ustreznih člankov.
   • Če je dostop do interneta težava, to pomeni, da ta možnost morda ni primerna.
   • Številni higienski proizvajalci, kot je Tampax, ponujajo spletne koledarje.

Del 3 Odpravljanje morebitnih nepredvidenih težav

1. 
   

   
   Spremenite spremembe na podlagi svojih podatkov. Zbrane podatke lahko uporabite za lažje življenje ob pojavu simptomov. Če poznate dneve, ko boste imeli krče, dneve, ko boste najbolj jezni, ko so dnevi menstruacije, lahko spremenite svoj življenjski slog, tako da vaš menstrualni cikel ne bo vplival na vaš vsakdan.
   • Če na primer veste, da boste tri dni pred menstrualnim ciklom občutili oteklino, se lahko izognete uživanju kofeina, soli ali alkoholnih pijač in v tem obdobju pijete veliko vode.
   • Če veste, da postanete razdražljivi, ko imate menstruacijo, poskusite dobro spati in vadite nekaj tehnik sproščanja, tako da vaša jeza ne prevlada nad vami.

2. 
   

   
   Vedeti, kaj storiti, ko imate neredne menstruacije. Približno 14% žensk ima nereden menstrualni cikel. Če so vaši cikli daljši ali krajši od norme, če imate nenavadne krvavitve (bolj ali manj pomembne), če čutite zelo intenzivne bolečine, imate morda nepravilen menstrualni cikel. Morali bi ga lažje prepoznati, če bi lahko sledili poteku menstrualnega cikla.
   • Vaš cikel je lahko iz več razlogov moten, vključno s kontracepcijskimi metodami, ki jih uporabljate, sindromom Stein-Leventhala, stresom, ščitničnimi motnjami, motnjami hranjenja, nenadzorovanim diabetesom, fibroidi ali endometrioza.
   • Obstaja veliko načinov za odpravo te težave zaradi nepravilnosti pravil.

3. 
   

   
   Vedeti, kdaj k zdravniku. Pogoste so nepravilnosti menstruacije. Če opazite spremembe v menstrualnem ciklu ali če imate pomisleke, se posvetujte z zdravnikom. Ne pozabite priti z vsemi informacijami, ki ste jih zbrali. To bi zdravniku lahko pomagalo razumeti vašo težavo. Posvetujte se s strokovnjakom, če:
   • vaša pravila trajajo več kot 7 dni,
   • imate pravila med menstrualnimi cikli,
   • vaš cikel traja manj kot 21 dni ali več kot 35 dni,
   • vaša pravila postanejo iz dneva v dan nepravilna,
   • krvavete vsako uro ali dve,
   • vaša obdobja postanejo obilna ali boleča.