Kako zdraviti izmučeno koleno

Vsebina

• faze
• 1. del Sledite metodi PRICE
• 2. del Uporabite dodatna zdravljenja
• 3. del Preobrazite koleno

Zategnjeno koleno je poškodba ligamentov sklepa, trdnih in elastičnih trakov v kolenu, ki povezujejo kosti med seboj in držijo sklep na mestu. Izganj lahko prizadene številne ligamente v kolenu z raztrganjem tkivnih vlaken, kar običajno povzroči bolečino, vnetje in modrice. Če imate iztegnitev kolena, lahko sledite preprostim metodam, da se čim hitreje zacelijo.

faze

1. del Sledite metodi PRICE

1. Zaščitite koleno. Takoj ko se poškodovate, morate zaščititi koleno pred drugimi možnimi poškodbami. Ko pride do počasnega gibanja, nehajte premikati koleno ali sodelujte v dejavnosti, ki ste jo izvajali, ko ste bili poškodovani. To vas bo samo poslabšalo. Če je mogoče, takoj sedite in odstranite pritisk s kolena.
   • Če ste na javnem mestu, prosite nekoga, naj vas pokliče zdravnika. Poskusite hoditi čim manj, dokler zdravnik ne more oceniti resnosti poševitve.
   • Čim prej obiščite zdravnika. Ker je to najbolj priljubljena metoda zdravljenja vnetega kolena, vam bo zdravnik verjetno priporočal, da sledite metodi PRICE (zaščita, počitek oz. led, stiskanje, dvig) po posvetu. Če pa je lentorse resen, pazite, da natančno upoštevate predpisano zdravljenje.

2. 
   

   
   
   
   Počivaj koleno. V prvih 48 urah je najpomembnejše, da spočijete koleno. To bo ligamentom dalo čas, da se sami zacelijo in popravijo. Zdravnik vas bo verjetno pozval, da naslednjih nekaj dni pritisnete na koleno. Če se želite premakniti, vam bo zagotovo dal krte.
   • Zdravnik vam lahko priporoči tudi cepič, če naslednjih dni ne morete ohraniti kolena imobiliziranega.

3. 
   

   
   Nanesite led na koleno. Prve dni po poškodbi morate položiti led na koleno, da lajšate vnetje in bolečino. Kocke ledu ali zdrobljen led damo v nepredušno plastično vrečko ali vzamemo vrečko z zamrznjeno zelenjavo iz zamrzovalnika. Torbico zavijte v brisačo ali krpo. Paket ledu postavite na koleno do 20 minut. Znova lahko začnete med štiri in osemkrat na dan.
   • Ne nanašajte ledu na nogo več kot 20 minut. Lahko bi povzročili ozebline.
   • Namesto ledu lahko uporabite tudi katero koli vrsto hladnega obkladeka.
   • Zdravljenje z ledom morate nadaljevati 48 ur ali dokler koleno ne popušča.

4. 
   

   
   
   
   Pritisk na koleno. Da bi zmanjšali vnetje, sklep stisnite v dneh po poškodbi. Morate ga zaviti v elastični povoj. Povoj zavijte dovolj tesen, da podpira koleno in prepreči gibanje. Vendar morate biti previdni, da ne boste pretiravali, da ne bi prekinili prometa.
   • Med spanjem odstranite povoj.To omogoča, da kri prosto teče v kolenu, kolena ne boste premikali med spanjem.
   • Obkladek lahko odstranite po 48 urah. Če je koleno še vedno oteklo, vam bo zdravnik morda svetoval, da nadaljujete z nošenjem povoja.

5. 
   

   
   Dvignite nogo. V dneh po poškodbi morate čim bolj pogosto dvigniti nogo. Poskušajte ohraniti koleno nad nivojem srca, da zmanjšate rdečico in vnetje krvi. Sedite ali ležite na hrbtu. Dve ali tri blazine postavite pod sklep, da ga dvignete nad srce.
   • Višina kolena bo odvisna od vašega okolja. Če boste sedeli, boste verjetno potrebovali več blazin, kot če bi ležali.

2. del Uporabite dodatna zdravljenja

1. 
   

   
   Po 72 urah vložite toploto. Po skrbi za nogo z metodo PRICE od 48 do 72 ur, lahko začnete uporabljati dodatne tretmaje za preprečevanje bolečin in odpravljanje vnetja. Za lajšanje togosti in bolečine uporabite grelno blazinico ali vroč obkladek na kolenu. Kuhajte 20 minut, štirikrat na dan ali tolikokrat, kot je potrebno. Tako boste sprostili mišice, ki ste jih spočili v prejšnjih treh dneh.
   • Toploto lahko nanesete tudi na nogo, tako da se odpravite v savno, jacuzzi ali v vročo kopel.
   • Vročine ne uporabljajte, dokler ne mine 72 ur po poškodbi. V nasprotnem primeru bi lahko naredili več škode kot koristi. Povečan pretok krvi v koleno, saj ozdravi, lahko povzroči krvavitev in povečano vnetje.

2. 
   

   
   Vzemite analgetike peroralno. Medtem ko se vaša noga zdravi, vam lahko lajšajo bolečine brez recepta. Lahko vzamete libuprofen ali paracetamol, če čutite bolečino, ki je ne morete vzdržati, ne da bi jemali zdravila.
   • Poskusite jemati Nurofen ali Advil, ki vsebuje libuprofen ali Doliprane ali Ereralgan, ki vsebuje paracetamol.
   • Vzamete lahko tudi naproksen, protivnetno. Lekarno lahko kupite pod imenom Aleve.
   • Če bolečina in vnetje trajata več kot en teden, se posvetujte s svojim zdravnikom, naj vam predpiše protivnetna zdravila.

3. 
   

   
   Poskusite s protivnetnimi kremami. Če ne želite jemati oralnih danalgetikov, obstajajo tudi kreme, ki vam lahko pomagajo lajšati bolečino. V lekarni lahko kupite kreme libuprofen. Ta metoda je zaželena, če čutite manj bolečine, saj krema libuprofen v telo prinaša manj aktivne snovi, zato je morda manj učinkovita proti intenzivnim bolečinam.
   • Kreme so na voljo samo na recept. Vprašajte zdravnika, če je to lahko rešitev za vaš položaj.

4. 
   

   
   Izogibajte se alkoholu. Če trpite za vlečenim kolenom, ne smete piti alkoholnih pijač. To še toliko bolj velja v prvih dneh po poškodbi. Alkohol zmanjšuje telesne zdravilne sposobnosti. Spodbuja vnetja in otekline.
   • Pred polnjenjem alkohola se posvetujte z zdravnikom. Morate biti prepričani, da se vam je koleno dovolj zacelilo, da vam ne bo škodilo hitro okrevanje.

3. del Preobrazite koleno

1. 
   

   
   Vaja. Ko si ozdravite dovolj za premikanje kolena, vam lahko zdravnik predpiše vaje, s katerimi si lahko povrnete gibljivost kolena. Namen teh vaj je preprečiti togost, povečati moč, izboljšati gibanje in gibčnost kolenskih sklepov. Morda boste morali narediti tudi vaje, da si povrnete ravnotežje in moč. Za izboljšanje zdravja noge boste morali to storiti večkrat na dan.
   • Vrsta vadbe in trajanje teh vaj sta odvisna od resnosti vaše poškodbe. Morda boste morali storiti več, če je bil zakupnik zelo resen. Vprašajte zdravnika, kako dolgo boste morali izvajati te vaje.

2. 
   

   
   Po potrebi sodelujte pri fizioterapiji. Če je lentorse res resen, boste morda po poškodbi morali nekaj časa videti fizioterapevta ali fizioterapijo doma. V večini primerov to ni pravilo, vendar obstajajo resni izpuščaji, pri katerih je potrebno popolnoma zaceliti ligamente in vrniti koleno v stanje pred poškodbo.
   • Vaje, ki jih boste morali narediti, so odvisne od poškodbe, vendar je njihov cilj popraviti togost, zmanjšati preostala vnetja in obnoviti optimalno delovanje kolena brez bolečin.

3. 
   

   
   Počasi povečujte telesno aktivnost. Več tednov po poškodbi vam lahko zdravnik predlaga, da se vrnete v običajno dnevno rutino brez povojev, bergel ali blazinic. Ko bo to čas, vas bo verjetno prosil, da boste na začetku previdni, da zagotovite svojo moč, gibčnost in gibljivost sklepa po poškodbi.
   • Če ne čutite bolečine, se lahko vrnete na normalno raven dejavnosti, vključno s športom in športnimi aktivnostmi, ki ste jih izvajali prej.

4. 
   

   
   Po potrebi se operirajte. V redkih primerih se lahko zdravnik odloči, da je potrebna operacija. Eden glavnih razlogov za kirurški poseg je popravilo sprednjega križnega ligamenta (ACL), ligamenta znotraj kolena, ki mu omogoča gibanje nazaj. Ker je glavni ligament, če ga pretrgate, raztrgate ali poškodujete, ga morate popraviti na najboljši možni način. Še bolj razširjena intervencija je za športnike, da si povrnejo gibljivost in moč, ki so jo imeli prej.
   • Morda boste potrebovali tudi operativni poseg, če ste poškodovali več kot en ligament v kolenu. V tem primeru imajo lahko vaši ligamenti težave pri popravljanju.
   • Kirurška operacija je ponavadi zadnja možnost. V večini primerov priporočamo druge metode, ki jih obravnavamo v tem članku, preden rešimo operativni poseg.