Kako se za vedno zbežati od cigaret

Vsebina

• faze
• 1. del Nehajte kaditi cigarete
• Drugi del se držijo ustaljenega načrta
• Del 3 za vedno odstranite cigarete

Prenehanje kajenja je ena najtežjih stvari, saj tobak vsako leto ubije milijone ljudi, je tudi eden najpomembnejših morilcev. Številni so ugotovili, da jim ultimatum, da se ustavijo in ostane trden, omogoča uspeh, zlasti pri izdelkih, kot so nikotinski obliži in žvečilni gumi, ki pomagajo preiti fazo razstrupljanja.Povečate lahko možnosti, da se odpravite na dobro, tako da ustvarite poseben načrt, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in osebnim težnjam.

faze

1. del Nehajte kaditi cigarete

1. Preučite svoje motivacije za prenehanje kajenja. Večina ljudi meni, da je dobro, da lahko prenehamo kaditi, ne da bi potrebovali stalno motivacijo. Da ne boste več zasvojeni s tobakom, morate najti veljaven in dober razlog, ki je po vašem mnenju bolj smiseln kot kajenje. Globoko razmislite, zakaj sprejemate to resolucijo. Z drugimi besedami, kaj temelji na vaši motivaciji, da želite živeti polno in zdravo življenje?
   • Mnogi ljudje lahko najdejo moč, da nehajo kaditi šele, ko spoznajo, da to počnejo za nekoga, ki ga imajo radi. Se vaš vir motivacije skriva v tem, da bi radi videli, da bodo vaši otroci ali vnuki odraščali ali bi se radi starali s partnerjem?
   • Razlog je morda v tem, da ne želite v celoti uničiti svojega zdravja. Morda imate v življenju cilj, ki ga želite doseči, in ga boste radi uresničili, preden boste umrli, na primer, napisali roman ali pohodili na Pacific Crest Trail.
   • Če imate finančne težave, bi bila zamisel, da bi celo prihranili denar, utemeljen razlog za ustavitev, še posebej, če upoštevate vse druge stvari, ki jih lahko kupite z istim denarjem.

2. 
   

   
   
   
   Določite datum za odhod. Samo misel, da boste nehali, ko se boste počutili pripravljeni, ni odgovor. Dejansko boste vedno našli izgovore, da se prepričate, da to nikoli ni pravi čas. Torej, določite datum približno mesec dni od trenutka, ko se odločite, in ga označite v svojem neizbrisnem koledarju s črnilom. Dajte si malo časa do usodnega dne, ki vam bo omogočil zorenje ideje in verjemite, da bo res idealen trenutek. Tako boste imeli veliko časa, da se pripravite in boste lahko učinkovito načrtovali izpad.
   • Poskusite izbrati zelo pomemben dan, na primer datum vašega rojstnega dne ali materinski dan. Če je dan še posebej pomemben, bi vam lahko pomagal ostati motiviran, da prenehate kaditi.
   • Govorite o tem okoli sebe. Če boste vsem povedali, da boste na rojstni dan odnehali, se boste bolj zavzeli za to, da boste držali besedo.

3. 
   

   
   Znebite se cigaret in drugih dodatkov. V dneh pred datumom, ko se boste odločili prenehati, začnite znebiti vsega, kar pomaga pri financiranju odvisnosti. Odvrzite vse posebne papirje, pepelnike in druge predmete, ki spominjajo na kajenje. Obdržati te predmete okoli sebe je znak, da se resnično ne zavezujete, da se boste odpovedali, saj to predpostavlja, da ga boste potrebovali v prihodnosti.
   • Ker ostanki cigaretnega dima lahko spodbudijo željo po kajenju, je modno osvežiti celotno garderobo in dom. Prezračite prostore in operite vsa oblačila ter se znebite tistih, ki zadržijo vonj.

4. 
   

   
   
   
   Ustavite se postopoma ali ustavite naenkrat. Za začetek lahko izberete bodisi počasi zmanjšanje števila cigaret do dneva, ko se nameravate popolnoma ustaviti, bodisi počakate do datuma, da nenadoma prenehate kaditi. Nobena dokazana metoda ni bolj učinkovita ali boljša, zato izberite tisto, ki najbolj ustreza vaši osebnosti. Najpomembnejše je, da resnično ustavite dan, ki ste ga izbrali in še posebej, da ne najdete izgovorov.
   • Če se odločite za postopno zmanjševanje števila cigaret, morate to začeti v tednih pred določenim datumom. Na primer, če običajno kadite škatlico na dan, pojdite na pol škatlice na dan, nato pa si privoščite tri cigarete. Nato kadite samo en dan v tednu, preden se odločite, da prenehate. Končno nehajte kaditi zagotovo na usodni dan.
   • Uporabite lahko tudi izdelke, kot so žvečilni gumi ali nikotinski obliži, da pomagate zmanjšati hrepenenje po kajenju med prehodno fazo. Na voljo so tudi zdravila na recept, ki lahko pomagajo pri tem postopku. Za več informacij se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Če se odločite za nenadno ustavitev, se prepričajte, da boste pripravili odličen načrt, kako to storiti na dan D. Lahko uporabite majhen dogodek ali slovesnost, da ostanete zvesti svoji zavezi. Imejte prijatelje, ki lahko ob pravem času pričajo, da ste zavrgli zadnjo škatlico cigaret, praznujte ta dogodek skupaj z zdravim obrokom.

Drugi del se držijo ustaljenega načrta

1. 
   

   
   Obrnite se na ljudi, ki vas lahko podpirajo. Odhod je zelo težka naloga. Ukvarjati se morate z vsakodnevnimi hrepenenji in potrebovali boste podporo tistih okoli sebe, ko vas bodo mikale ponovitve ali v trenutkih šibkosti. Pogovorite se s svojimi najdražjimi, ki podpirajo vašo odločitev, da prenehate. Ko se vam zdi, da kadite, ne oklevajte, da pokličete nekoga in se z njimi pogovarjajte, dokler vam življenje ne mine.
   • Razmislite o posvetovanju s terapevtom, ki je specializirano za opustitev kajenja. Imel bo ideje, s pomočjo katerih boste lahko učinkoviteje upravljali vsakodnevno hrepenenje.
   • V pomoč bi bila lahko tudi skupina za podporo.

2. 
   

   
   Izogibajte se dejavnikom, ki spodbujajo željo po kajenju. Poznate navade, ki navadno vzbujajo željo po kajenju. Mogoče imate radi kajenje po pivu, ker se počuti dobro. Mogoče se ne morete pridružiti svojim starim srednješolskim prijateljem, ne da bi želeli z njimi deliti škatlico cigaret, kot ste to včasih počeli. Morda že samo dejstvo, da ste blizu kraja vašega najljubšega koncerta, daje priložnost, da se ponovno povežete z vsemi slabimi navadami. Kako lahko to premagate? Izogibajte se ljudem, krajem in situacijam, zaradi katerih kadite. Zakaj nenehno otežuje stvari?

3. 
   

   
   Začnite se ukvarjati s telesno aktivnostjo. Vsem je znano, da tobak negativno vpliva na zdravje. Poleg tega, da povzroča različne vrste raka, potemni vaša pljuča in otežuje dihanje. Ko kadite, je težko biti telesno sposoben. Ko končate, začnete z vadbo. Sprva bo zelo težko teči, plavati ali pohoditi, a sčasoma boste začeli dobivati ​​kondicijo. Ko boste začeli svoje telo uživati ​​v polnem zdravju in se z lahkoto zagnati, se povzpeti po stopnicah, ne da bi mu zmanjkalo pare, bo težko pomisliti na stare navade.
   • Vadba je lahko tudi velika motnja. Ko začutite neustavljivo željo, da bi prižgali cigareto, je včasih edino, kar lahko pomaga odvrniti vaše telo, telovadba. Poskusite dvigovati uteži, delati ss, igrati košarko ali vaditi katero koli aktivnost, ki spodbuja srčni utrip in vas lahko pozabi na kajenje.

4. 
   

   
   Žvečilni gumi ali semena. Kajenje in sesanje cigaret postaneta vir ugodja za kadilce. Mnogi kadilci sploh ne zavedajo hladne krvi, ki jo ima družina glede tega dejanja. Občutek, da imate cigareto v ustih, lahko nadomestite z žvečilnim gumi ali semeni danisa. Močni okusi vam bodo pomagali umiriti lakoto in gibanje žvečenja pušča občutek udobja.

5. 
   

   
   Obvladujte odtegnitvene simptome Prve tedne po odstavitvi so lahko značilni hudi simptomi. Pogosti so glavoboli, bolečine, razdražljivost in druge težave. Mnogi ljudje ugotovijo, da je pitje kozarca vode vsakič, ko se vam zdi, da je kajenje dober način za upravljanje telesa. Preprosta hidracija je lahko v veliko pomoč pri izgonu toksinov iz telesa in pri tem, da se počutite močne in zdrave.
   • Uživanje zdrave hrane je tudi odličen način za upravljanje odvajanja. Izberite hrano, bogato s hranili, zaradi katere se počutite dobro. Jejte veliko sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice, ribe in meso. Vaše telo se bo počutilo bolj zdravo kot kdajkoli prej!

6. 
   

   
   Poiščite način za lajšanje stresa. Ko ste pod stresom, je večja verjetnost, da boste pokadili cigareto. Vsaka tako minimalna situacija se lahko konča kot sprožilec. To je lahko telefonski klic, ki ga ne želite sprejeti, da bi prekinili razred, prometni zastoj. Pomembno je določiti načrt za lajšanje stresa, ne da bi se zatekli k kajenju.
   • Globoko dihanje je hitra in učinkovita tehnika, ki jo lahko uporabljate kjer koli in kadar koli.
   • Poskrbite, da boste pravilno spali. Počivajte za lajšanje stresa.
   • Seksajte ali masturbirajte, da sprostite endorfine za lajšanje stresa.

Del 3 za vedno odstranite cigarete

1. 
   

   
   Ne vdajte se "najmanj cigareti". Kajenje ene cigarete bo vodilo k drugi, nato pa drugi in tako naprej. Čas je, da se ustavimo! Ko boste že mislili, da vam ena sama cigareta ne bo škodovala, dajte povratne informacije in razmislite, zakaj ste se odločili, da boste odnehali. Je to za tvojega sina? Vedite, da mu bo kajenje ene same cigarete škodilo. Je to za vaše zdravje? Upoštevajte, da vas lahko kajenje ene cigarete pripelje nazaj na kvadratno. Ena sama cigareta je dovolj, da se vrnete v navado, da v enem dnevu kadite škatlico, da začnete znova. Ne vložite ničesar do zdaj vloženega truda.
   • Kaj lahko storite, če se vdate? Ne kaznujte sebe, tega ne uporabljajte kot izgovor, da boste dali več. Verjetno boste imeli več hrepenenja, kot ste se počutili prej, vendar ne pozabite, da ste dovolj močni, da jih premagate. Če ste enkrat že uspešno odnehali, lahko to storite še enkrat.

2. 
   

   
   Osredotočite se na pozitivne in ne na negativne. Ko ste prenehali kaditi, je zelo pomembno imeti pozitiven odnos. Vaš um vas lahko nenehno izziva, da imate negativne misli, zlasti v zvezi z vsemi žrtvenimi žrtvami, na primer z druženjem s prijatelji ali dejstvom, da po dolgem času ne morete imeti sladkega občutka kajenja cigarete. dan. Ne osredotočajte se na to, kar pogrešate, ampak na tisto, kar zaslužite in ste že pridobili. Na primer:
   • tvoje zdravje
   • spoštovanje svoje družine
   • denar
   • imajo bolj bele zobe in svež zadah
   • čistejši prostor
   • oblačila, ki ne dišijo
   • porabite nekaj časa za tisto, kar želite početi poleg uporabe tobaka
   • Znebite se nenehne potrebe, da spustite vse, kar prižgete.

3. 
   

   
   Še naprej verjamite, da to zmorete. V časih, ko se vam zdi nemogoče prenehati kaditi in mislite, da ne morete voditi svojega vsakdanjega življenja, ne da bi kadili cigareto, se vrnite na svoj urnik. Poglejte datum, ko ste začeli prenehati kaditi. Vsak dan, ki bi se mu lahko izognili kajenja, bo veljal za podvig. To kaže, da imate neverjetno moč volje in fizično moč. Veliko ste vložili v ta test, do točke, ko bi nekdo, ki se ni nikoli soočil s to težavo, lahko razumel. Bodite ponosni na to, kar ste dosegli, in bodite motivirani za vztrajanje.

• Poiščite osebno motenje, ki deluje za vas, na primer igranje pingponga ali ustvarjanje glasbe.
• Naredite nekaj meditacije.