Kako trenirati za parkour

Vsebina

• faze
• 1. del
• 2. del Osnove parkourja
• 3. del V skupini

Parkour je šport, ki združuje več telesnih gibalnih vaj, kot so hoja, tek in skoki, da bi čim hitreje prišli iz ene točke v drugo. Resnično "drsemo" po elementih, od točke A do točke B hitreje, kot če bi šli po klasični poti. Cilj ni samo videti "kul". Je popolna in zelo resna umetnost. Odlična fizična kondicija je bistvenega pomena. Nihče ne bi smel tega športa izvajati zunaj svojih fizičnih sposobnosti. Če je to vaš primer, pojdite po svoje!

faze

1. del

1. 
   

   
   Trenirajte s težo svojega telesa. Nič ni boljšega od treninga s težo telesa, če se želite gibati. To rutino naredite dvakrat na sejo. Če ne zmorete vsega, samo naredite, kar lahko. Ne prepisujte. Cilj je izboljšati vsako sejo. Ne bodite frustrirani, če ne zmorete vsega. Med vsako sejo dodajte gibanje. Bodite napredni.
   • 10 upogib (počasi napreduje do mačjih skokov)
   • 10 črpalk
   • 10 trebuha, z dvigom obeh nog hkrati na približno 20 cm višine
   • 10 vlečnikov (dvig telesa zahvaljujoč rok)

2. 
   

   
   Tecite redno. Poskusite preteči vsaj 11-16 km na teden. Tek je pomemben del parkourja. Moraš biti sposoben teči na dolge razdalje in delati ss.
   • Drugi športi, kot so lacrosse, boks in plavanje, pomagajo ohranjati odlično telesno kondicijo. Priporočljiva je tudi joga, ker tonira mišice.

3. 
   

   
   
   
   Opravite nekaj uteži. Mišična moč je pomemben vidik parkourja. Ni mogoče obesiti na steno, če nimate moči za to. Še vedno ga boste lahko prečkali. Sledite zgornji rutini in vstavite vaje za bodybuilding med seje in imeli boste idealno vadbo, ki bo dala odlične rezultate.
   • Ne blokirajte števila kilogramov za dvig.Pomembno je večja vzdržljivost (število sej in ponovitev). Konec koncev, največ, kar morate dvigniti, je vaša teža, nič več, kaj šele avtomobili!

4. 
   

   
   Pred zagonom se ogrejte. Vaditi parkour je lahko zelo nevarno brez ogrevanja. S segrevanjem lahko pridobite 30% moči in moči za vsako mišico. Poleg tega je nujno, da se ogrejete, da se izognete stresom ali poškodujete mišice.
   • Ne pozabite na nobeno mišico. Za Parkour pogosto napačno velja, da deluje samo na mišice nog, pomembne pa so tudi roke, vrat in ramena. Če je katera izmed mišic že poškodovana, se pred ogrevanjem (ali celo zagonom parkourja) posvetujte s določenim trenerjem.

5. 
   

   
   
   
   Jejte zdravo. Pustne beljakovine, zelenjava, sadje, oreški, semena in nespremenjena hrana so osnova Parkourjeve "sledilne" prehrane. Pijte veliko vode, vsaj 2 litra na dan. Nekateri sledilci spijejo do 4 litre vode na dan.
   • Izogibajte se predelani hrani, ki vsebuje veliko maščob in veliko kalorij. Pomembna je zdrava prehrana. Vaš indeks telesne mase (BMI) je zato ključnega pomena tukaj. Očitno je, da je veliko lažje dvigniti 82 kg mišic čez steno kot 100 kg maščobe.
   • Veliko boste šli na stranišče, ampak vseeno je, ker se splača. Po vsaki vadbi obvezno pijte veliko. Parkour je šport, ki zahteva veliko telesne aktivnosti. Torej potrebujete stalno hidracijo. Vaše mišice potrebujejo to, da se potrudijo.

6. 
   

   
   Pridobite dober par tenisa. Od tega je odvisna vaša enostavnost v celotnem Parkourju. Ne pozabite kupiti teniških čevljev, ki se oprijemajo, na primer tistih za plezanje, ki imajo gumijaste podplate, ki zagotavljajo odličen oprijem in dobro odpornost proti odrgnini. Dober par čevljev se mora dobro držati in biti hkrati prilagodljiv in močan, da lahko vzdrži udarce, zaradi katerih bo trpel. Vsekakor mora biti svetloba za tisto, kar vas ne tehta.
   • Danes v trgovini obstaja specializiran tenis za parkour. Imajo ustrezen oprijem, podporo in stabilnost za nadzor prijemov, brez bolečin v petah, pa tudi dober oprijem na različnih površinah. K-Swiss, Inov-8 in Vibram Five Fingers so zelo priljubljeni.
   • Hitro boste opazili pomen nekaterih lastnosti vašega tenisa, še posebej, če jih uničite hitreje, kot jih kupite. Zato ni priporočljivo, da veliko preživite v paru tenisa. Kupite poceni tenis in če so mrtvi, kupite nov par. Lestvica in trajanje vašega tenisa sta na drugem mestu. Vsekakor šteje tehnika in za to je pomemben dober vlečni teniški vložek, ki te seveda ovira. Končno se prepričajte, da podplati niso preveč debeli, kar bi lahko vplivalo na vaše tehnike sprejema. Prepričajte se tudi, da je podplat tanek, vendar ne preveč. Dejansko se bodo, če bodo v redu, sinhronizirali s poljem, če pa so pretanke, bodite pozorni na pete in se naučite sprejeti.

2. del Osnove parkourja

1. 
   

   
   Vadite svoje skoke. Začnite s stopnicami, čeprav je sprva lahko strašljivo. Poskusite iti gor po stopnicah, ne navzdol. Vadite na širokem stopnišču in zunaj.
   • Skočite z dna stopnic en korak, nato dva, nato tri in tako naprej. Morate biti sproščeni, uravnoteženi z vsakim gibanjem z ravnim hrbtom. Sprejem mora biti nežen, na prstih. Naredite deset skokov, preden dodate korak med naslednjo sejo. Od 5 ali 6 korakov se stvari zapletejo, normalno je!
   • Nekje poiščite oviro z ovirami, ki bi delovala na vaših stranskih skokih ali pregradah. Dajte roko na eno stran, z zanesljivo oporo, nato pa vrzite noge na nasprotni strani, končno dobite ravnotežje, ne da bi se ustavili, da bi nadaljevali dirko.

2. 
   

   
   Vadite svoj sprejem. Če vaš sprejem ni dober, se lahko čudovit skok hitro spremeni v bivanje v bolnišnici. Preden začnete povsod skakati, izpopolnite svoje sprejeme. Če želite izboljšati tehniko sprejema, si zapomnite to formulo: vzemite podporo, se raztegnite in absorbirajte.
   • V skoku s polno močjo poskusite zviti kolena v pasu in stopala pod vami. Odvijte noge, tako da se lahko skoraj postavite v zrak. Nato padite nazaj na tla, tako da vse dele telesa združite v kroglico. Dajte roke predse, da boste uravnoteženi in absorbirali udarce, če je potrebno. Poskusite vse tiho (kot prava ninja!).

3. 
   

   
   Izpopolnite mišice. To naj bi postal prava ledena omara. Treba je premagati stene, pregrade, impresivne ovire.
   • Začnite z osnovnimi oprijemi (enostavno dvigovanje telesa skozi roke). Z rokami dvignite telo, tako da so prsa v višini palice. Nato dvignite prsni koš nad prečko in, če ste sposobni, dodajte kapljice. Poskusite narediti vse te gibe čim bolj tekoče, od začetka (pod palico), dokler palica ne doseže vaših bokov. Črpajte z nogami in koleni, nazaj spredaj, če jo boste potrebovali, vam bo rahlo spodbudila.

4. 
   

   
   Vadite vožnjo po skoku. Ta naravna blazina je sestavljena iz izvajanja zvitka ob sprejemu posledičnega skoka. Vključno z zvitki na eni rami. Takšna rulada odlično sledi po skoku, ki se konča ob slabem sprejemu, torej ko ste presenečeni ali v neravnovesju. Tovrstne rulade lahko uporabite za izhod iz nevarnih situacij.
   • Glavo dajte v kroglico, z rokami se prekrižajte nad seboj, sprostite se, postavite roko nad glavo, da jo zaščitite z navijanjem, ramo postavite rahlo naprej in nad glavo namestite glutese. Zavihali se boste diagonalno, bodisi vstran.
     • Če ste precej nenaklonjeni, začnite z enim kolenom na tleh. Roko postavite v prednjo nogo in primite za stopalo, ki je ostalo na tleh. To naj ostane kompaktno in ob kotaljenju ohrani obliko kroglice. Pritisnite na zadnjo nogo in se valjajte.
   • Ko boste osvojili osnove rulade, poskusite povezati majhne skoke s takšnimi ruladami in se postopoma premaknite na večje skoke.

5. 
   

   
   Mimo sten. Ste to videli v filmih in tudi želite poskusiti? To je trenutek Začnite z majhnimi stenami, tistimi, ki so vaše velikosti. Ne hodite še napadati zidove, kot je "Predmestje 13". Zaenkrat ne.
   • Če želite dobro teči po steni, da boste prestopili, se dobro zaletite, usmerite se na vrh stene in se prilepite na vrh stene. Temu se reče PK v "stenski prehod": gre za resnično tehniko križanja stene, ki je dovolj visoka. To je v resnici ležati na steni z eno nogo, da dosežete večjo višino.
   • Ko napredujete, boste videli, da vam lahko vogali sten dajo dodatno oporo, saj lahko dvakrat prevzamete svoj impulz in boste šli višje.

6. 
   

   
   Ostanite tiho, če je le mogoče. Zavedali se boste, da bo tišina delovala v vašo korist, pa tudi varnost predmetov in ovir, na katerih napredujete. Nikoli ne moremo vedeti, ali je konstrukcija trdna, če nismo nameščeni na njej. Nekateri imajo trden zrak da, vendar test še ni opravljen. Ta molk vam omogoča, da vidite, ali je struktura pod vašo težo ali ne. Gladka in tiha gibanja kažejo spoštovanje sebe, umetnosti parkourja in okolja.
   • Če so vaši udarci blagi, povzročajo manj hrupa. Skoraj samodejno. Dobro je za konkretno ja, še posebej pomembno pa je za kolena. Poslušajte svoje gibe. Če oddajajo hrup, boste občutili, da bo minilo takoj po ...

3. del V skupini

1. 
   

   
   Razvijte svoj lasten slog. Kmalu boste spoznali, da ima vsak človek, vsak učitelj, vsak sleditelj pot od A do B. Ni dobrega ali slabega. Delajte, kar želite in še posebej tisto, kar se vam zdi bolj naravno.
   • Video posnetki ali opažanja so koristni za podroben študij, vendar je to vse. Če se poškodujete, premislite o svojih gibih. Če se to zgodi, ne poskušajte ničesar spremeniti. Naravna gibanja so zelo osebna. Morda ni enako kot vaši kolegi v sledenju. Vsak risalnik je edinstven.

2. 
   

   
   Poiščite se v klubu ali trenirajte z drugimi sledilci. Izobraževanje s posebnim strokovnjakom je pomembna prednost in obogatili boste veliko več kot vse seje muskulacij sveta! S profesionalcem, ki je samo za vas, boste svoje telo in svoje gibe jemali kot izhodišča za napake in kritike in s tem izboljšave.
   • Če v bližini ni ničesar, pomislite na telovadnico. Vedite, da vam strokovnjak ne bo samo svetoval, vas naučil osnov, ampak bo to storil varno.
   • Če se odločite za učenje na drugih področjih, bodite previdni, da ne boste imeli preveč svetovalcev. Če je preveč ljudi, ki vas "vodijo", je možno, da nasveti gredo v vse smeri in da postane bolj spektakel tega, kar vsi vedo, kako narediti, ali še slabše tekmovanje med njimi. Trening mora biti na tvoji ravni in temeljiti na tebi in tvojih gibanjih in ne na mojstru, ki narekuje in drugim, ki ubogajo.

3. 
   

   
   Vzpostavite pred začetkom programa dneva, z začetkom in koncem. Ne glede na to, ali vam svetujejo ali delate sami, postavite si omejitve, ki so dostopne vsak dan. Morda so različni načini, drugačen slog, vendar se držite urnika dneva.
   • Cilj je čim hitreje iti na točko B in nikogar ne narediti vtis, če skokovito obzidje skoči na križ ali rulade. Izberite smer od točke A do točke B, ki je brez posebnih težav, tudi brez težav.