Kako se zbuditi sredi noči

Vsebina

• faze
• 1. del Prilagajanje cikla spanja
• 2. del Zbujanje
• 3. del Ostanite budni

Spanje je ena najpomembnejših funkcij telesa, če pa ste se kdaj želeli zbuditi sredi noči, ne glede na razlog, na primer videti meteorno prho, poklicati prijatelja na drugi strani planeta, da bi mu zaželeli vesel rojstni dan ali da bi zaradi profesionalne spremembe spremenil svoj vzor spanja, veste, da je to težko storiti. Čeprav ni priporočljivo popolnoma spremeniti tempa spanja, so ljudje, ki delajo ponoči, dokazali, da je to mogoče.

faze

1. del Prilagajanje cikla spanja

1. 
   

   
   Vlak sami. Vadite mesec dni istočasno budno. Nevroni v vaših možganih nadzorujejo vašo biološko uro, imenovano "cirkadiani cikel". Ta cikel je postavljen po običajnem urniku, ki vam omogoča, da se ob vikendih kot vsak drugi dan v tednu zbudite istočasno. Najboljši način prilagajanja ciklusa spanja je, da ste dosledni in da prevzamete navado.
   • Pazite, da se ne prikrajšate za spanje. Obstaja veliko raziskav o nevarnosti pomanjkanja spanja, zato se morate pogovoriti s strokovnjakom, preden poskusite spremeniti tempo v daljšem obdobju.
   • Presežek spanja ni bolj zdrav kot pomanjkanje. Znanstveniki ne vedo, ali je prekomerno spanje simptom slabega zdravja ali je vzrok. Če se zaskrbite, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko to povzroči motnja, kot je spalna apneja ali depresija.

2. 
   

   
   
   
   Spite, ko začutite. Pojdite v posteljo, ko se počutite utrujeni in se vsak dan zbujate istočasno. Če ostanete budni dlje kot običajno, ker se ne počutite utrujeni, se ne silite v posteljo, raje pustite, da se telo počuti naravno. Sčasoma se boste prej utrudili in slej ko prej boste lahko zaspali. Vaše telo bo naravno prilagodilo svoj cikel spanja.
   • Če se ne morete zaspati, se ne počutite frustrirane, saj vas lahko muči nespečnost, ki jo povzroča strah, da ne bi mogli zaspati. Zaupajte svojemu telesu.

3. 
   

   
   Organizirajte svoj večer. Vsakdo ima različne sposobnosti delovanja v stanju pomanjkanja spanja. Nekateri so morda popolnoma pozorni le s štirimi urami spanja, medtem ko bodo drugi potrebovali osem. Izračunajte čas, ki ga potrebujete za počitek pred nalogo in prilagodite količino spanja, tako da upoštevate ta izračun. Na primer, če se želite zbuditi ob 3. uri zjutraj, da bi videli meteorno prho in če veste, da se lahko počutite dobro s samo štirimi urami spanja. V posteljo bi morali iti okoli 22.30
   • Če se sredi noči zbudite za edinstvenim dogodkom, je pametneje izračunati čas, ki ga potrebujete za spanje. Če poskušate svoje spalne cikle prilagajati za daljše obdobje, ga morate pustiti, da pride po naravni poti in ga ne silite.

2. del Zbujanje

1. 
   

   
   
   
   Zaženite budilko. Ne glede na to, ali ga že imate ali ga morate kupiti, je budilka ponavadi nekaj bistvenega. Če imate digitalno, pojdite v meni z nastavitvami, da nastavite zvok, vrsto alarma in trajanje.

2. 
   

   
   Nastavite mobitel. Zaradi svoje velikosti in praktičnosti je mobilni telefon odlična možnost za uporabo kot budilka. Dajte ga blizu, da ga zagotovo slišite. Večkrat preizkusite alarm, dokler se ne počutite zadovoljni z njegovo glasnostjo in se prepričajte, da se bo sprožil ob želenem času.
   • Prepričajte se, da alarm ni preglasen, če ne želite prebuditi drugih stanovalcev vašega doma, vendar ga ne nastavite prenizko, da ne bi slišali.

3. 
   

   
   Uporabite tablični računalnik ali računalnik. Če nimate budilke ali če vam privzeti alarm na telefonu ne ustreza, obstaja veliko aplikacij, ki vam lahko pomagajo, da se zbudite. Preberite si mnenja uporabnikov in nasvete za idejo o prednostih in jih namestite v telefon, tablični računalnik ali računalnik.
   • Najprej preverite, ali je vloga brezplačna ali plačana.
   • Spoznajte operacijski sistem, ki ga uporabljate. Nekatere aplikacije bodo združljive samo z določenimi različicami vašega operacijskega sistema. Bodite prepričani, da preberete celoten opis izdelka in preverite, ali bo deloval na vašem računalniku ali tabličnem računalniku.

4. 
   

   
   Izogibajte se ponavljajočim se alarmom. Bodite pozorni na tovrstne funkcije, saj jih je mogoče aktivirati, ko ste napol seznanjeni in nagonsko pritisnete gumb, da ga izklopite. Če budno odlagate nenehno, boste zamujali ali pa se boste počutili še bolj utrujeni. Ko se prvič potrudite, adrenalin in kortizol povzročijo stresni odziv, ki vas takoj zbudi, zato boste s pritiskom na gumb zavirali naravni odziv telesa, da bo pozneje pozvonilo, kar vam bo pustilo občutek zmedenosti in zaspanosti.

5. 
   

   
   Pred spanjem pijte veliko vode. Uriniranje je še ena pomembna funkcija telesa. Lenvie duriner vas lahko zbudi sredi noči. Vendar boste vedeli, koliko vode morate piti, da se to zgodi, če eksperimentirate in temeljijo na dejavnikih, kot sta vaša teža ali starost.
   • Prvič ne pretiravajte in pijte dovolj vode, da se počutite polni ali poskusite eno noč, da vidite, kako vaše telo reagira. Voda je odlična rešitev, saj vam bo omogočila, da nekoliko spite, za razliko od nekaterih spodbudnih pijač, ki vsebujejo kofein ali sladkor.
   • Tudi če vas bo zbudila velika poraba vode, ni nobenega izračuna, ki bi vam omogočil napovedovanje, kdaj se bo zgodilo. Te metode ne uporabljajte zaradi njene natančnosti, temveč zaradi njene učinkovitosti.

6. 
   

   
   Obvestite druge. Z ljudmi, s katerimi živite, se pogovarjajte, da se želite zbuditi sredi noči, razen če to storite, da nekoga presenetite. S pogovorom z drugimi se boste lažje zbudili, če je kdo v tem času že buden. Poleg tega bodo lahko vaši družinski člani zaslišali vaš alarm in se zbudili v primeru, da se vrnete spat.

7. 
   

   
   Prosite prijatelja, da vas pokliče. Ne glede na to, ali je ta prijatelj sodelavec ali se vam pridruži na nočni avanturi, boste resnično skočili v posteljo, če boste sredi noči poklicali telefonski klic. Telefon naj bo v bližini, da ga slišite in se prepričajte, da je zvonjenje vklopljeno. Pred spanjem preverite glasnost in se prepričajte, da je dovolj glasna, in se obrnite na prijatelja, da ga opomni na vaš načrt.
   • Ta metoda je lahko manj učinkovita, odvisno od prijatelja, ki ga izberete.
   • Morda boste želeli prijatelju ponuditi tudi nagrado ali plačati za njegovo komunikacijo in se prepričati, da vas bo zbudil.

3. del Ostanite budni

1. 
   

   
   Upoštevajte 90-minutno pravilo. Obstajajo raziskave, ki kažejo, da je spanec sestavljen iz 90-minutnih ciklov. Vsak od teh ciklov vključuje dve fazi REM spanja in lahkotno fazo spanja. REM spanje je najglobja faza, zato se morate potruditi, da spite v roku 90 minut. Če se zbudite konec 90 minut, se boste počutili bolj budni in budni, kot če se boste zbudili sredi svojega REM spanja.
   • Trenirajte telo, da manj spi, tako da v presledkih zmanjšuje spanje. Vsakič si vzemite pol ure spanja. Na primer, lahko greš od osem do sedem ur in pol teden dni, preden zmanjšaš na sedem ur po tednu, dokler ne prideš v svoj idealni čas.

2. 
   

   
   Uporabite moč hladne vode. Svojo presnovo lahko aktivirate zjutraj s pitjem hladnega kozarca vode. Enak rezultat lahko dosežete tudi s skokom pod hladno prho ali brizganjem obraza s hladno vodo. Nenadna sprememba temperature bo spustila vaše telo v šok in takoj boste postali pozorni.
   • Če greste ven z lasmi ali mokro kožo, se boste zbudili še bolje, saj bo svež zrak znižal vašo temperaturo.
3. Popij kavo. Kofein je že dolgo znan kot metoda za prebujanje ljudi. Če ste že navajeni jesti in menite, da ne deluje, zmanjšajte količino mleka in sladkorja, ki ga vstavite, ali spremenite vrsto kave. Nekatere blagovne znamke vsebujejo več kofeina kot druge.
   • Kofein je poživilo, ki sproži kratek porast krvnega tlaka in srčnega utripa, zato se ne smete zanašati na kavo, da boste zbudili telo, ker se bo telo hitro navadilo. Ljudje slabega zdravja se morajo pred rednim uživanjem kofeina posvetovati s svojim zdravnikom.
   • Ponoči poiščite odprto kavo, ki postreže z vrsto kave, ki jo želite. Morda se boste lahko zbudili tako, da boste šli nekam in se prisilili v pogovor z neznanci.