Kako si opomore

Vsebina

• faze
• 1. metoda Okrevanje po poškodbah ali operacijah
• Metoda 2 Okrevanje od duševnih / čustvenih travm
• 3. način okrevanje po vadbi
• 4. način Ponovna napaka

Obnavljanje ima različne pomene za različne ljudi. Izboljšanje po travmi ali vrnitev na pot po naporni vadbi: število primerov, ko se človeško telo lahko okreva, je impresivno. Čeprav je težko, si je mogoče povrniti tudi bolečino ali izgubo ljubljene osebe. Zato je ni vedno enostavno obnoviti in lahko traja nekaj časa, vendar je skoraj vedno mogoče.

faze

1. metoda Okrevanje po poškodbah ali operacijah

1. 
   

   
   Natančno upoštevajte nasvet zdravnika. Zdravnik ali fizioterapevt ima dolgoletne izkušnje, ki ljudem pomagajo, da si opomorejo od poškodb, zato vam lahko da določen nasvet, s pomočjo katerega se boste izboljšali.

2. 
   

   
   Zdravila jemljite nasprotno. Tudi če se počutite bolje, morate končati zdravljenje, ki je bilo predpisano za preprečevanje novih okužb. Številne okužbe, kot je MRSA, so posledica ukinitve zdravil v zadnjih dneh zdravljenja. Vse preostale bakterije imajo nato možnost imunizacije proti drogu in se tako težje borijo.

3. 
   

   
   Sprostite se. Najpomembnejša stvar, ki si jo lahko opomore, je, da ničesar ne storite. Morate dati telesu čas, da se izboljša, ne da bi tvegali nadaljnje poškodbe.
   • Po hudi poškodbi je spanec vaš najboljši prijatelj. Ostanite v postelji, enkrat ali dvakrat na dan se sprostite in naredite nekaj korakov.

4. 
   

   
   
   
   Začnite z majhnimi. Po veliki fizični travmi ne boste nadaljevali svoje običajne rutine. Morate biti pošteni do sebe in začeti z majhnimi, preden se premaknete na večje in bolj zapletene naloge. Najprej se osredotočite na to, da boste malenkosti naredili dobro, nato pa bodo sledile ostale.
   • Vsako jutro se odpravite na kratek sprehod in mu dodajte eno do dve minuti na dan.
   • Preberite časopise ali križanke, da bodo vaši možgani aktivni in vključeni v svet.
   • Prosite ljubljeno osebo, da vas spremlja na majhnih sprehodih ali manjših opravilih, da vam pomaga in prepreči nadaljnje poškodbe.

5. 
   

   
   Z zdravnikom določite cilje okrevanja. Če ne morete čakati, da se vrnete na košarkarsko igrišče, poskusite z zdravnikom določiti korake, ki jih je treba sprejeti, da bo to mogoče. Lažje se vključite, ko imate oprijemljiv cilj okrevanja.
   • Bodite realni. Začnite z majhnimi cilji, preden si postavite večje.
   • Proslavite mejnike, zato boste še bolj navdušeni, če boste nadaljevali korak naprej.

Metoda 2 Okrevanje od duševnih / čustvenih travm

1. 
   

   
   
   
   Vedite, da je ta žalost naravna. Ne bodite razburjeni, ker ste žalostni ali jezni. Žalost je naravni postopek za spopadanje s travmo. Počutje "normalno" lahko traja nekaj časa. Tukaj je nekaj pogostih simptomov in čustev v primeru žalosti:
   • stanje šoka ali čustvene otopelosti
   • obžalovanje
   • depresije
   • jeza.

2. 
   

   
   Izpustite svoja čustva. Ne predstavljajte si, da ste "šibki", ker želite jokati. Če želite premagati svoja čustva, jih morate sprejeti. Poiščite prijatelja ali družinskega člana, s katerim se boste pogovarjali, pisali o svojih občutkih ali se posvetovali s terapevtom, ki vam bo pomagal rešiti to situacijo.
   • Ne predstavljajte si, da morate biti na določen način prizadeti. To je osebni postopek in sprejeti bi morali občutke in izraz, ki se najbolje slišijo za vas.

3. 
   

   
   Poiščite pozitivne vidike življenja in se osredotočite nanj. Preveč je preprosto, da bi bili preplavljeni z negativnimi čustvi in ​​odložili tisto, kar nam ima življenje najlepše. Poiščite stvari, ki jih želite početi in jih naredite (vzemite nazaj star hobi, poklepetajte s prijatelji, skuhajte svojo najljubšo hrano). Lažje se je s škodljivimi občutki ali čustvi spoprijeti s pozitivnimi stvarmi.
   • Številne študije kažejo, da stanje duha, ki ga imamo pri soočanju z žalostjo, vpliva na osebo, ki smo jo eno ali dve leti pozneje. Zato nam bo pozitiven način razmišljanja v sedanjem trenutku omogočil, da ostanemo pozitivni tudi v prihodnje.

4. 
   

   
   Izrazite svoja čustva s pomočjo umetnosti ali pisanja. Četudi gre samo za metanje misli na papir, poiščite način, kako jih izraziti, da se boste spoprijeli z njimi. Če umetniško napišete ali oblikujete svoje misli, jih boste naredili bolj oprijemljive in jih bo lažje upravljati.
   • Glasbena terapija, ki vključuje poslušanje sproščujoče glasbe ali igranje inštrumenta, ima dokazano uspešnost pri odstranjevanju bolečine iz uma in pomaga pri soočanju.

5. 
   

   
   Skrbite za svoje telo. Med duševnim in telesnim zdravjem obstaja močna povezava, skrb za enega pa koristi drugemu. Dobro se prehranjujte, igrajte šport, dovolj zaspite, še posebej, ko se počutite razpoloženi ali neradi premaknete naprej.

6. 
   

   
   Poiščite skupino za podporo za svojo travmo. Pogovor z ljudmi, ki razumejo vaš stavek, vam lahko pomaga pri soočanju s svojimi posebnimi občutki in težavami. Torej, vedeli boste, da niste sami v svoji bolečini. Preprosto iskanje po internetu vam bo omogočilo iskanje skupin podpor v bližini.
   • Ameriško ministrstvo za zdravje ima na primer seznam vseh podpornih skupin in kontaktne podatke za.

7. 
   

   
   Vzemite si čas, ki ga potrebujete za obvladovanje bolečine. Ni "idealnega" časa za okrevanje po travmi, zato se ne počutite, kot bi morali hiteti. Pravočasno se boste naučili, kako se s svojo travmo spopasti s travmo.

3. način okrevanje po vadbi

1. 
   

   
   Stretch. Raztezanje po vadbi sprosti mišična vlakna in sproži postopek okrevanja. Neverjetno koristno, še posebej, če nameravate trenirati tudi naslednji dan. Vzemite si čas in raztegnite vsako mišico za 2 do 3 minute.

2. 
   

   
   Pijte veliko vode. Za preprečitev krčev morate nemudoma začeti z rehidracijo in telesu dati čas, da si opomore. Eno uro po treningu pijte 2 do 3 kozarce vode in nato popijte eno pijačo na uro.

3. 
   

   
   Zaužijte beljakovine. Mišice so narejene iz beljakovin, obnavljajo se zahvaljujoč beljakovinam. Dajte telesu dobro, pusto beljakovine, da bo imel elemente, potrebne za njegovo okrevanje. Tukaj je nekaj izdelkov, ki jih lahko poskusite:
   • beljakovinski stresi
   • jajca
   • piščanca
   • tuna
   • arašidovo maslo.

4. 
   

   
   Vsako uro nanesite led na vnete mišice 20 minut. Led omejuje otekanje, kar lahko znatno zmanjša čas okrevanja med vsako vadbo. Da preprečite zmrzal, vedno zavijte led z brisačo.
   • Nanesite led po naslednjem diagramu: 20 minut nanosa, 40 minut brez ničesar.

5. 
   

   
   Ne delajte dva dni zapored na isti mišici. Vsaka mišična skupina mora imeti čas za počitek, da se izognete poškodbam, še posebej, če vadite bodybuilding. Telo potrebuje čas, da si opomore in obnovi mišično tkivo, preden ga ponovno nanese. Če danes trenirate zgornji del telesa, jutri trenirajte noge.

6. 
   

   
   Sprostite se. Najbolje je, da se nehate premikati. To telesu daje čas, ki ga potrebuje za obnovo in obnovo, zato vam ni treba kriviti, da po napornem treningu vklopite Netflix. Če morate kmalu spet trenirati, se omejite na osnovne dejavnosti in si privoščite čas za okrevanje.
   • Hoja ali tek so odlični načini za premikanje telesa, ne da bi povzročali neželene bolečine.

4. način Ponovna napaka

1. 
   

   
   Napišite seznam vseh svojih napak. Poskušajte ničesar ne pozabiti. Če menite, da seznam ni dober, vas ne bo stalo nič, da bi opravili drugo oceno. Ne pozabite omeniti vseh svojih laži, nezadovoljstva in neuspehov. Ideja je posodobiti vse svoje poškodbe.

2. 
   

   
   Opraviči se sebi in ljudem okoli sebe, če je njihovo vedenje / dejanje vplivalo nanje.

3. 
   

   
   Aktivno razmislite, kaj ste storili narobe, in najprej popravite najmanjše napake. Del procesa celjenja je tisto, kar ste storili narobe, in tu se prikaže seznam, ki ste ga naredili malo prej. To je bolj ali manj težko, odvisno od težav, posamezniki.

4. 
   

   
   Bodite potrpežljivi. Bližnjic ni. Morate si dovoliti čas, da zaceli svoje rane, obenem pa si zaupa, da si lahko opomore, tudi če se ne zdi očitno. Čas ozdravi vse poškodbe, vendar le, če tam delate.