Kako lajšati bolečine v vratu

Vsebina

• faze
• 1. del Odpravite bolečino v vratu
• 2. del Zahtevajte zdravljenje bolečine

Bolečine v vratu so dokaj pogosta motnja, ki jo lahko povzročijo številne težave, vključno z mišično napetostjo, napetostjo ligamentov, motnjami hrbteničnega sklepa, hernijo diskov, "zataknjenimi" živci in boleznimi, kot so OA. Najpogostejši vzrok za bolečine v vratu je slaba drža, bodisi v pisarni, vožnja, telovadba ali spanje v postelji. Slaba drža v kombinaciji s stresom (ki povzroča mišično napetost) neizogibno vodi v bolečine v vratu. Vendar lahko večino teh zdravimo doma, če veste, kako to storiti. Pravzaprav samo strokovno zdravljenje zahtevajo le najhujši primeri.

faze

1. del Odpravite bolečino v vratu

1. Bodite potrpežljivi in ​​počivajte. Vrat je zapleten sklop hrbta, sklepov, ligamentov, živcev, mišic in krvnih žil. Kot tak vsebuje veliko struktur, ki lahko povzročijo bolečino, če vrat nepravilno premaknete ali če poškodujete, na primer bič. Znatne bolečine v vratu se lahko pojavijo hitro, včasih pa lahko minejo prav tako hitro (brez kakršnega koli zdravljenja), ker ima telo fantastično sposobnost samozdravljenja. Zato je včasih dovolj, da počakate nekaj ur, ko vas boli vrat in se izogibajte utrujajočim in dražilnim dejavnostim, hkrati pa ohranite pozitiven odnos.
   • Tu so simptomi poškodb vratu, ki povedo, da morate hitro videti zdravilo: čedalje močnejše bolečine v vratu, mišična oslabelost ali izguba občutka v rokah, glavoboli v lobanji, zamegljen vid, izguba ravnovesja in slabost.
   • Vrat lahko počivate tesno ali vneto, vendar v večini primerov poškodbe ni priporočljivo, da se v celoti mobilizirate z vratnim opornikom. To povečuje mišično oslabelost in naredi sklepe manj gibljive. Za spodbudo krvnega obtoka in spodbujanje okrevanja morate narediti vsaj nekaj gibov vratu.
   • Če se vam je med vajami pojavila bolečina v vratu, ste morda delali preveč naporne vaje ali morda niste v dobri formi, se posvetujte s športnim trenerjem.
2. Uporabite hladno terapijo za akutno bolečino. Uporaba hladil je učinkovita terapija za akutne mišično-skeletne poškodbe, kot so bolečine v vratu. Na najbolj boleč del vratu je treba uporabiti hladno terapijo (bodisi z ledom, zmrznjenim paketom gela ali vrečko z zamrznjeno zelenjavo), da zmanjšamo vnetje in bolečino. Prehlad povzroči zoženje krvnih žil, kar preprečuje prekomerno otekanje tkiv, medtem ko omrtvičijo majhna živčna vlakna. Prve 3 do 4 ure po poškodbi uporabljajte hladno terapijo 15 minut vsako uro, preden zmanjšate pogostost nanosa, saj se bolečina in oteklina zmanjšujeta.
   • Morda se boste lahko borili tudi proti vnetju s pritiskom na zavojček ledu na vratu z elastičnim povojem, vendar pazite, da ne boste popolnoma zaustavili krvnega pretoka.
   • Zavite led ali zamrznjeno zelenjavo v fino brisačo, da preprečite draženje ali ozebline na koži.
   • Akutna bolečina običajno traja manj kot nekaj tednov, vendar se lahko razvije v kronično bolečino, če traja več mesecev.
   • Ne pozabite, da terapija s prehladom morda ni primerna za kronične bolečine, ki ne vključujejo vnetja. V tem primeru bi vas uporaba vlažne toplote lahko pomirila.
3. Nanesite vlažno toploto za kronične bolečine. Če je vaša bolečina v vratu postala kronična (to pomeni, da traja več mesecev) in se vam vrat zdi bolj trden in utesnjen kot otekel in boleč, se izogibajte hladni terapiji in namesto tega uporabljajte. vlažna toplota. Čajne vrečke iz mikrovalovne pečice so narejene za bolečine v vratu in lahko učinkovito razbremenijo napetost v mišicah ter zmanjšajo bolečino v hrbteničnih sklepih, še posebej, če izberete izdelke, pripravljene za laromaterapijo (npr. s sivko ali rožmarinom). Za razliko od poškodbe vratu je kronično togost mogoče ublažiti z uporabo toplote za kroženje krvi. Nanesite vrečko za čaj 20 minut in ponovite do trikrat na dan.
   • V nasprotnem primeru lahko vrat in ramena namočite v vroči kopeli z Epsom soljo 20 minut. Topla voda bo pripomogla k izboljšanju krvnega obtoka, medtem ko sol bogata z magnezijem znižuje napetost v ligamentih in tetivah, pa tudi togost in bolečine v sklepih.
   • V večini primerov je priporočljivo vlažiti toploto tik pred raztezanjem (glej spodaj), saj bodo tako mišice bolj prožne in manj nagnjene k raztezanju.
4. Kratkoročno jemljite zdravila proti bolečinam. Razmislite o jemanju nesteroidnih nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), kot so libuprofen, naproksen ali aspirin za akutno bolečino v vratu, vendar ne pozabite, da je treba ta zdravila uporabljati le kratkotrajno, da boste lažje obvladali vnetje. in bolečine. Ta zdravila lahko poškodujejo želodec in ledvice, zato jih poskusite ne uporabljati več kot dva tedna. Vedno se spomnite, da aspirina in libuprofena ne smete dajati otrokom.
   • V nasprotnem primeru, če je vrat bolj trden kot poln, lahko poskusite jemati paracetamol, ki bo želodcu naredil manj škode, a jetrom več škode.
   • Če se v vratu pojavijo mišični krči, medtem ko se spopadate s temi bolečinami (kar se pogosto zgodi po udarcu), razmislite o jemanju mišičnih relaksantov, kot je ciklobenzaprin, vendar ga nikoli ne jemljite hkrati kot NSAR. Preverite, ali lahko tam, kjer živite, kupite mišične relaksante brez recepta.
   • Na splošno bolečine in bolečine kažejo na raztezanje ali krčenje mišic, medtem ko akutne bolečine po gibanju navadno povzročajo poškodbe sklepov ali ligamentov.
5. Opravite lahko raztezanje. Ne glede na sprožilec bolečine je verjetno, da se bodo okoliške mišice odzvale z raztezanjem in omejevanjem svojih gibov. Dokler ne čutite ostrih bolečin, kot če bi s premikanjem vratu pokukali na igle ali strupeno udarili (kar lahko kaže na kilo ali zlom), bi lahko koristilo nekaj lahkega raztezanja. Vneto in napete mišice se dobro odzivajo na raztezanje, saj to pomaga zmanjšati mišično napetost, hkrati pa izboljša gibljivost. Koristno bo raztegniti in premakniti vrat po vročem prhanju, ne glede na to, ali je bolečina, ki jo čutite, akutna ali kronična.
   • Poskusite začeti z raztezanjem z valjanjem ramen in krožnimi gibi glave. Nato se zasukajte do vratu (gledajte na eno stran in nato na drugo), preden se upognete in iztegnete (gledate navzgor in navzdol). Te vaje porabite nekaj minut.
   • Ko so vratne mišice tople, začnite raztezati na stran tako, da raztegnete vrat in glavo. Poskušajte žvečiti uho čim bližje rami. Ponovite na obeh straneh. Nato se nagnite vrat naprej (tako da se brada dotika prsi), preden ga obrnete v stran, medtem ko gledate v noge. Enako storite na drugi strani.
   • Položaj vratu vzdržujte približno 30 sekund na vsaki strani, medtem ko globoko dihate in to vajo ponavljajte med 3 in 5 krat na dan, dokler bolečina ne popusti.
6. Ne spite na trebuhu. Stojanje na trebuhu med spanjem je pogost vzrok za bolečine v vratu in ramenih, ker je vrat dlje časa zasukan v stran, da lahko še naprej dihate. Najboljši položaj za spanje za vrat je na hrbtu ali boku (podobno kot položaj ploda). Nekateri težko spijo na trebuhu, a koristi za vrat in preostali del hrbta so vredni truda za spremembo položaja.
   • Medtem ko ste na hrbtu, ne dvigujte glave z več kot eno blazino, saj lahko preveč upogibanja vratu povzroči bolečino.
   • Ko ste na boku, izberite blazino, ki ni debelejša od razdalje, ki loči vrh rame od ušesa. Blazine, ki so preveč debele, povzročajo intenzivno stransko fleksijo v vratu.
   • Razmislite o nakupu posebne ortopedske blazine za vrat. Te blazine so zasnovane tako, da podpirajo naravne krive vratu in preprečujejo draženje in raztezanje med spanjem.

2. del Zahtevajte zdravljenje bolečine

1. 
   

   
   
   
   Pridobite si masažo v vratu. Kot že omenjeno, skoraj vse poškodbe vratu vključujejo takšne ali drugačne mišice, zato lahko bolečine v vratu lajšate tako, da posežete po vnetih mišicah. Globoka masaža tkiv vam lahko pomaga, da se znebite zmernih bolečin, saj zmanjšuje mišične krče, se bori proti vnetjem in izboljša sprostitev. Začnite s 30-minutno masažo, ki se osredotoča na vrat, zgornja ramena in podlago lobanje. Pustite, da se terapevt sili toliko, kot se lahko uprete.
   • Po globoki masaži vedno pijte veliko vode, da odstranite vnetne stranske proizvode in mlečno kislino, ki je v telesu. Če tega ne storite, se vam lahko zdijo glavoboli ali blaga slabost.
   • Ena sama masaža vam lahko pomaga olajšati akutne bolečine v vratu, odvisno od vzroka in resnosti bolečine, vendar boste najpogosteje potrebovali več sej. Za kronične bolečine boste morda potrebovali daljše masaže (eno uro) ali pogostejše (trikrat na teden), da se izognete vrnitvi teh bolečin in sprožite zdravljenje.
2. Posvetujte se s kiropraktikom ali osteopatom. Kiropraktiki in osteopati so specialisti v hrbtenici, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja zigapofiznih sklepov, ki povezujejo vretenca s hrbtenico.Pregledali vam bodo vrat in poskušali ugotoviti vzrok vaše bolečine, ki prihaja iz mišic ali sklepov. Za manipulacijo sklepa, ki se imenuje tudi prilagoditev vretenca, lahko uporabimo za ponovno postavitev rahlo poravnanih zigapofizičnih sklepov v vratu, kar sproži vnetje in ostro bolečino (zlasti pri premikanju vratu).
   • Kiropraktiki in osteopati imajo pogosto rentgensko sliko vratu, da bolje razumejo vašo težavo in se prepričajo o potrebi po prilagoditvi hrbtenice.
   • Četudi lahko ena sama prilagoditev včasih popolnoma olajša bolečine v vratu, je običajno potrebno med 3 in 5 tretmaji, da začnemo videti rezultate. Vaš načrt zdravstvenega zavarovanja morda ne pokriva nege kiropraktika, zato se najprej posvetujte z njimi.
   • Kiropraktiki in osteopati uporabljajo različne druge terapije, namenjene raztezanju mišic, ki so lahko primerne tudi za vaše težave z vratu.
3. Pridobite priporočilo za fizioterapijo. Če so bolečine v vratu kronične in povzročajo mišično oslabelost, slabo držo ali degenerativne motnje, kot je osteoartritis, morate razmisliti o zdravljenju hrbtenice. Fizioterapevt vam lahko pokaže posebne in prilagojene raztezke ter vaje za krepitev mišic, ki so še posebej pomembne za okrevanje po resnih poškodbah, kot je bič, ki se je zgodil med prometno nesrečo. Praviloma fizioterapija za prilagajanje hrbtenice poteka dva do trikrat na teden 4 do 8 tednov, da pozitivno vpliva na kronične ali hude bolečine v vratu.
   • Poleg krepilnih in razteznih vaj lahko fizioterapevt uporablja tudi pripomočke za zdravljenje bolečine v vratu, kot sta elektronska stimulacija mišic ali stimulacija živcev z ultrazvokom ali transkutanim električnim tokom.
   • Plavanje, umivanje in trebuhi so dobre krepilne vaje, vendar morate najprej poskrbeti, da obvladate bolečino.
4. Razmislite o vrtiljaku. Lakupunktura vključuje vstavljanje zelo tankih igel v posebne energijske točke v koži, da zmanjša bolečino in vnetje. Lakupunktura za vrat je lahko zelo učinkovita, še posebej, če jo izvajamo, ko se pojavijo prvi akutni simptomi. Na podlagi načel tradicionalne kitajske medicine lahko lakupunktura sproži sproščanje nekaterih snovi v telesu, vključno z endorfinom in serotoninom, ki lahko lajšata bolečino. Lakupunktura je zelo varna in razmeroma poceni praksa, zato lahko poskusite za vrat, če drugi tretmaji ne bodo delovali.
   • Znanstveni dokazi o učinkovitosti akupunkture pri lajšanju kroničnih bolečin v vratu in hrbtu so zelo omejeni, vendar mnogi anekdotični dokazi kažejo, da je to smiselna možnost upoštevanja.
   • Ne pozabite, da akupunkturne točke, ki se uporabljajo za lajšanje bolečin v vratu, morda niso vse v vratu, nekatere od teh točk so lahko celo na bolj oddaljenih delih telesa.
   • Dandanes mnogi zdravstveni delavci hobije uporabljajo kot zdravniki, kiropraktiki, fizioterapevti in fizioterapevti. Ne glede na to, koga obiščete, pazite, da imate potrdilo ustreznih organov.
5. Z zdravnikom se pogovorite o bolj invazivnih možnostih. Če se bolečine v vratu ne odzivajo na domača zdravila ali druge nadomestne načine zdravljenja, se lahko z zdravnikom pogovorite o bolj invazivnih metodah zdravljenja, kot so kortikosteroidne injekcije ali operativni posegi. Injekcije kortikosteroidov v otekle sklepe, mišice ali tetive vam lahko pomagajo hitro zmanjšati vnetje in bolečino, hkrati pa vam omogočajo večjo gibljivost. Vendar pa se injekcije steroidov ne smejo izvajati več kot tri ali štirikrat na leto zaradi stranskih učinkov, ki jih povzročajo, kot so oslabitev mišic in kite ter slabo delovanje imunskega sistema. Operacija vratu je treba obravnavati kot zadnjo možnost, čeprav je očitno potrebna za zlome ali dislokacije, ki jih povzroči travma ali osteoporoza (kosti postanejo bolj krhke zaradi pomanjkanja mineralov). Obstajajo tudi druge motnje v vratu, ki lahko zahtevajo operativni poseg, na primer hernija diska, močan vnetni artritis ali okužba kosti (ali osteomielitis).
   • Zdravnik vam bo morda dal rentgenski, CT-slik, MRI ali ultrazvok, da boste bolje razumeli vzrok in resnost bolečine v vratu.
   • Če je operacija potrebna, vas bo zdravnik priporočil kirurgu, ki je specializiran za motnje hrbtenice.