Kako vedeti, ali imamo napad tesnobe

Vsebina

• faze
• 1. del Prepoznajte fizične simptome
• 2. del Prepoznajte duševne simptome
• Del 3 Razumevanje pogostih vzrokov
• 4. del Zdravljenje

Panični napad ali panični napad je fiziološki in psihološki odziv, ki ima lahko včasih vedenjsko komponento. Nekateri ljudje bodo v življenju doživeli napad panike samo kot odziv na velik stres ali spremembe. Drugi trpijo za paničnimi napadi v dani situaciji. Včasih so napadi panike simptom večje motnje, na primer panične motnje ali anksiozne motnje. Ne glede na razlog za napad panike bodo čustva in izkušnje enaki in naučili se jih boste prepoznati.

faze

1. del Prepoznajte fizične simptome

1. 
   

   
   Osredotočite se na svoje dihanje. V napadu tesnobe ima marsikdo vtis, da je zadušen. Lahko je eden najstrašnejših simptomov paničnega napada. Počutiš se, kot da ne moreš dihati, kar posledično še bolj panira.
   • V teh situacijah je zelo pomembno, da se potrudite, da globoko in počasi dihate. Telo in um nenehno vplivata drug na drugega in globoko vdihnite, da boste v um poslali signale, zaradi katerih se boste sprostili. Blaženo dihanje nasprotno bo povzročilo, da bodo vaši možgani pomislili, da ste v nevarnosti, in se boste znašli še bolj panično.

2. 
   

   
   Odvrnite možgane od slabosti. Ko se znajdete v stresni ali šokantni situaciji, je običajno, da imate vtis, da boste bruhali. V takšnih situacijah boste za pošiljanje pomirjujočih signalov v možgane morali udobno sedeti in poskušati globoko dihati. Navzea zaradi tesnobe nima povezave z želodcem in prebavo in se lahko hitro razblini.
   • Izogibajte se zapiranju oči, saj se boste zaradi tega še bolj osredotočili na slabost. Osredotočite se na nekoga drugega ali na podrobnosti svojega okolja. Tako boste odvrnili svoje možgane in slabost se bo hitreje razšla.

3. 
   

   
   
   
   Občutite srčni utrip. Srce, ki bije pretežno in izžareva bolečine v prsih, vratu in glavi, so pogosti simptomi paničnega napada. Ti simptomi spominjajo na srčni infarkt in so lahko zelo strašljivi. V takih primerih lezite in globoko vdihnite. Bolečina se bo razblinila, ko se bo vaše telo sprostilo.
   • Če nimate prave srčne bolezni, ste lahko prepričani, da gre le za napad panike. Še vedno bo bolje, da se uležemo.

4. 
   

   
   Upoštevajte, če občutite mrzlico ali vročinski utrip. Drsenje in nenadni vročinski utripi so klasični fizični simptomi paničnega napada. Zaradi adrenalina, ki ga proizvede vaše telo, se lahko začnete znoiti ali tresti. Ti simptomi običajno ne bodo trajali več kot nekaj minut.
   • Nekateri ljudje so zelo vroči, drugi pa zelo hladni. Razlikuje se od osebe do osebe. Na srečo to le redko pripelje do resnejših posledic, kot je izguba zavesti, saj traja le nekaj trenutkov.

5. 
   

   
   
   
   Masirajte otrple dele telesa. Lahko bi čutili mravljinčenje. Tako kot drugi simptomi je tudi ta občutek zelo neprijeten, vendar hitro izgine. Preprosto boste morali sedeti, globoko dihati in masirati otrple dele telesa. To bo spodbudilo prekrvavitev in možganom poslalo signal, ki ga potrebuje, da se osredotoči na to področje, kar bo olajšalo simptome.
   • Pomembno je, da razumete, da ti simptomi ne pomenijo, da ste resnično v težavah, ampak da je vaša stopnja stresa previsoka in da vam telo pove, da morate za boj proti stresu sprejeti potrebne ukrepe.

6. 
   

   
   Opazite, ko se pojavijo simptomi. Napad anksioznosti se lahko sproži nenadoma in zdi se, da s tem nima ničesar. Kriza se lahko sproži tudi, ko se ljudje bojijo, skrbijo, kaj se bo zgodilo, če se bo kriza še poslabšala. Če še nikoli niste imeli napada panike, boste morda pomislili, da imate srčni napad ali pa se dogaja nekaj resnega. Ko prvič doživijo napad panike, mnogi pokličejo samu ali gredo na urgenco, ker so simptomi res moteči.
   • Približno 25% ljudi, ki gredo na urgenco, ker imajo bolečine v prsih, dejansko preide v panični napad.

7. 
   

   
   Ozdravite. Če se med paničnim napadom odpravite na urgenco, vam bo zdravnik dal elektrokardiogram za spremljanje srčnega utripa in se prepričal, da nimate srčnega napada in da je vaše srce zdravo. Dal vam bo tudi zdravilo, s katerim se boste lažje umirili.
   • Panični napad običajno doseže največjo intenzivnost (ko so simptomi najmočnejši), 10 minut po tem, ko se začne. Večino časa napad anksioznosti ne traja več kot 20 do 30 minut.

2. del Prepoznajte duševne simptome

1. 
   

   
   Poglejte, če čutite občutek depersonalizacije. Morda imate občutek, da niste v telesu. Morda imate vtis, da opazujete prizor od zunaj ali da ne veste, kaj je resnično in kaj ne. Ta simptom kaže na zelo močan strah in frustracijo, občutek pa je lahko izjemno čuden in nemogoč razložiti.
   • Z drugimi besedami, resničnost se bo zdela povsem drugačna. In veliko težje se boste vrnili v sedanji trenutek. Če čutite to depersonalizacijo, se je poskusite znebiti tako, da se osredotočite na svoje dihanje ali občutek predmeta v roki. Je vroče ali hladno? Koničasti ali zaobljeni? Če se osredotočimo na sedanji trenutek, bo ta simptom popustil.

2. 
   

   
   Bodite pozorni na občutke derealizacije. Lahko bi imeli vtis, kot da ste v sanjah. Položaj, vaša čustva, misli in telesna doživetja se vam morda ne zdijo resnični. Počutili se boste, kot da bi podoživeli spomin ali bili v nočni mori. Ta občutek se lahko pojavi na vrhuncu napada panike, običajno pa traja le nekaj minut.
   • Za obvladovanje tega občutka uporabite isto metodo, kot je opisana, za obravnavo depersonalizacije. Osredotočite se na predmete okoli sebe ali ljudi, ki so tam. Osredotočite se na svoja čutila, kaj se dotikate, vidite in slišite. To so konstante, ki se ne bodo spremenile.

3. 
   

   
   Razumej, da nisi nor. Anksiozni napad povzroči nešteto simptomov, zelo nenavadnih v vsakdanjem življenju. Ti občutki, zlasti čustveni in duševni simptomi, vas lahko privedejo do misli, da niste normalni, da halucinirate ali da se norčujete. Ta občutek je zastrašujoč in morda se boste počutili izjemno nemočnega. To je povsem normalno. Rojeni ste ne noro. Ravno doživljate napad panike.
   • Če opazite te simptome, poskusite upoštevati, da se bo vse to končalo, in se osredotočite na svoje okolje. To bo odvrnilo vaše možgane in vam pomagalo, da se potopite v resničnost.

Del 3 Razumevanje pogostih vzrokov

1. 
   

   
   Pomislite na dedne dejavnike. Natančen razlog, zakaj so nekateri bolj nagnjeni k paničnim napadom kot ostali, še vedno ni znan. Vendar so znanstveniki ugotovili več dejavnikov. Dednost je eden izmed možnih vzrokov. To je prenos določenih lastnosti, od staršev do njihovih otrok. Študije so pokazale, da imajo otroci, katerih starši trpijo za kakršno koli anksiozno motnjo, kasneje podobno motnjo. Raziskave so poleg tega pokazale, da če dvojček dvojčkov enakih dvojčkov trpi za anksiozno motnjo, se verjetnost, da bo tudi drugi dvojček trpel za podobno motnjo, giblje od 31% do 88%.

2. 
   

   
   Razmislite o nekaterih situacijah v otroštvu. K tesnobi lahko prispevajo tudi okoliščine otroštva. Če to še ni jasno, študije kažejo, da imajo otroci bolj verjetno, da bodo pozneje razvili anksiozno motnjo, če: vzgajali so jih starši, ki so bili zelo zaskrbljeni zaradi zunanjega sveta, vzgajali so jih starši, ki so postavili drog zelo visoko ali skrajno kritično ali s strani staršev, ki so svoja čustva ali izraz osebnosti ignorirali ali zavrnili.

3. 
   

   
   Boj proti stresu. Zadnji klasični vzrok paničnih napadov je kopičenje stresa ali stres, ki ga čutimo v daljšem obdobju. Kronični stres in izčrpanost sta lahko posledica kumulativnega stresa in tako močno spodbujata panične napade. Dogodki, kot so ločitev, bankrot ali otroci, ki zapustijo družinsko gnezdo, lahko prav tako spodbujajo tesnobo, če se pojavijo hkrati ali zelo blizu drug drugemu. Zgodi se tudi, ko se oseba sooča s stalnimi spremembami in stalnim stresom.
   • Tudi prometna nesreča ali drugi šokantni tovrstni dogodek lahko sproži napad panike. Ta vrsta situacije je za telo in um izjemno stresna in lahko privede do fiziološkega odziva na stres v obliki paničnega napada.

4. 
   

   
   Poiščite druge vzroke. Možno je tudi, da so že obstoječe zdravstvene težave, kot sta mitralni prolaps ali hipoglikemija, vzrok za panične napade. Včasih lahko jemanje zdravil ali zdravil ali pomanjkanje vitamina tudi spodbudi napade panike in poveča tveganje za nastanek prave panične motnje.

4. del Zdravljenje

1. 
   

   
   Prepoznajte osnovne pogoje. Obstajajo različne vrste anksioznih motenj, katerih napadi panike so simptom. Vendar pa ne, ker ste imeli napad panike, da imate kakršno koli motnjo.
   • Kljub temu, če opazite, da so vaši napadi panike intenzivnejši, trajajo dlje ali so pogostejši, je to lahko znak, da v življenju ni samo odziv na stres.

2. 
   

   
   Posvetujte se s terapevtom. Napadi tesnobe so lahko simptom resnejše anksiozne motnje. Če vas strah pred napadom panike preprečuje, da bi vsak dan živeli, ali pa se ne morete odpraviti od doma, bo to znak, da vam tesnoba preprečuje pravilno delovanje. V tem primeru boste morali poiskati pomoč terapevta.
   • Zdravljenja tesnobnih ali paničnih motenj so različna, odvisno od diagnosticirane motnje. Vendar pa vas bo vaš terapevt navadno naučil teh osnovnih tehnik. Vaš terapevt vam bo pokazal različne tehnike sproščanja in vam povedal, kaj lahko naredite za pozitivne spremembe v svojem življenjskem slogu. Verjetno vas bo med drugim priporočil za igranje športa. Prav tako bi vam lahko pomagal v boju proti vašemu destruktivnemu vedenju in razmišljanju, ki spodbujajo tesnobo.
   • Nekateri terapevti bi vam lahko pomagali tako, da bi vas desenzibilizirali na fizične simptome panike, da vas ne bi bilo treba več prestrašiti. Tako boste preprečili napadi panike zaradi iracionalnega strahu.

3. 
   

   
   Vzemite zdravilo. V nekaterih primerih vam lahko zdravilo pomaga pri nadzoru napadov panike. V večini primerov to ne sme biti edini ukrep in to zdravljenje boste morali povezati s terapijo. Med zdravila, ki se uporabljajo za zatiranje napadov panike, so antidepresivi. To je dolgoročno zdravljenje, ki se izvaja dnevno. Lahko bi vzeli tudi hitro delujoče benzodiazepine, ki jih boste vzeli med paničnim napadom ali ko čutite, da prihaja kriza.
   • Tu je nekaj antidepresivov, ki se lahko predpišejo pri anksioznih motnjah: Prozac, Zoloft in Lexapro. Lonazepam, Lorazepam in Alprazolam so benzodiazepini, predpisani za to vrsto primera.

4. 
   

   
   Zdravite panične napade pri najstniku. Znaki in simptomi napadov panike so pri otrocih in mladostnikih enaki kot pri odraslih. Pri otroku, če je diagnosticirana panična motnja, bo terapija prvo priporočeno zdravljenje pred zdravili, razen če je motnja huda.
   • Psihoterapija za otroke je podobna psihoterapiji za odrasle, vendar je prilagojena tako, da lahko upravlja in razume informacije in vedenje otrok.
   • Kognitivno-vedenjska psihoterapija se uporablja za pomoč otrokom in mladostnikom v boju in spreminjanju iracionalnih načinov razmišljanja, ki spodbujajo napade panike. Obenem se bodo otroci in mladostniki naučili tehnik sproščanja, ki jim bodo pomagale obvladovati tesnobo zunaj ordinacije terapevta.
   • Kot starš je težko vedeti, kako pomagati otroku, ki doživlja panične napade. Morda boste pomislili, da je treba poskušati z otrokom razmišljanje in mu povedati, da je vse v redu. Pravzaprav je priporočljivo začeti s prepoznavanjem otrokovega strahu in fizioloških odzivov, pa tudi nelagodja zaradi izkušnje, ki jo doživlja.