Kako se sprostiti pred zaključnim izpitom na univerzi

Vsebina

• faze
• 1. del Ostanite mirni dan prej
• 2. del Dobro spite
• 3. del Ostanite mirni na dan izpita

Vaši izpiti ob koncu leta bodo imeli velik vpliv na vašo prihodnost. Tega se zavedate in se nočete vdati langoisseu. Sprostitev pred izpitom je boljši način za sestavo. S sprejetjem določenih vedenj boste to težko obdobje bolje obvladovali. Vendar je pomembno, da ne pozabite študirati!

faze

1. del Ostanite mirni dan prej

1. 
   

   
   Uporabite koledar. Če želite ostati miren, boste morali obvladati svoj čas. Verjetno boste morali pregledati svoje tečaje, vendar boste morali tudi prihraniti čas zase. Najboljši način za uravnoteženje stvari je načrtovanje aktivnosti vsak dan.
   • Odmori se. Zelo pomembno je, da si občasno vzamete odmor, da si lahko spočijete možgane. Vstanite, pojdite na sprehod in raztegnite mišice.
   • Bodite realni. Namesto da poskušate pregledati vse, določite prioritete. Če se osredotočite na svoje šibke točke, boste obravnavali več tem.

2. 
   

   
   Jejte pravilno in pijte dovolj vode. Stres vpliva na telo in vpliva na sposobnost učenja. Potrudite se pravilno jesti in ne pozabite, da je zelo pomembno, da se zmerite. Za učinkovitejše delovanje vam ni treba uživati ​​energijskih pijač ali dingurgirati deset skodelic kave. To vas bo sčasoma ustavilo pri spanju in povečalo živčnost.
   • Vzemite dovolj vode. To bo za vaše telo naredilo veliko dobrega, poleg tega pa so nekatere raziskave pokazale, da pomaga možganom, da se hitreje odzovejo.
   • Izogibajte se težki, mastni ali začinjeni hrani. Prebava traja dlje časa in težko boste zaspali.
   • Poskusite narediti čaj iz zelišč. Listi mete, pasijonka in kamilica se odlično odločijo za sprostitev.
   • Izogibajte se vseh nezakonitih snovi. Številni študenti jemljejo zdravila, ki naj bi izboljšala sposobnosti možganov, da bi dosegli boljše ocene. Te snovi niso samo nezakonite, ampak tudi nevarne.
   • Ne uživajte alkohola. Tudi če mislite, da vam omogoča spanje, alkohol samo poruši vaš paradoksalen spanec, takšnega, ko se naslednji dan počutite budni in sveži. Poleg tega ne bi želeli, da bi se zjutraj spopadli z mamitvijo svoje kompozicije! Pozabite na to pijačo in z veseljem jo boste storili.

3. 
   

   
   
   
   Igrajte šport. Slednje je odličen način za počitek po napornem dnevu. Možno je, da ste dolgo časa študirali v svoji sobi. Če greste ven in delate telesne vaje, boste lažje sprostili mišice telesa in obdržali svoj um z bolj zabavno aktivnostjo.
   • Dobro je igrati šport, vendar se izogibajte tveganim igram. Ne bi si želeli zlomiti stopala dan pred izpitom.
   • Pojdi ven s prijatelji. Koristno je združiti telesne in družbene dejavnosti.

4. 
   

   
   Poskusite z laromaterapijo. Če se počutite napeti, poskusite uporabiti esencialna zelišča, da sprostite in sprostite pritisk. Na blazino ali na očesno masko nataknite nekaj kapljic listov ali namočite zelišča v sproščujočo kopel. Na voljo imate tudi možnost uporabe naprave za dovajanje olja. Sivka se je izkazala kot izdelek, ki pomaga pri odstranjevanju stresa, sprostitvi in ​​spanju. Za zmanjšanje stresa in tesnobe lahko uporabite tudi naslednje predmete:
   • kamilica
   • žajbelj
   • neroli
   • vrtnice
   • melisa
   • bergamot
   • jasmin

2. del Dobro spite

1. 
   

   
   
   
   Vzemite vročo kopel. Vroča voda vam bo omogočila, da se sprostite in pripravite na spanje. V kopel dodajte nekaj kapljic eteričnega olja, na primer sivke, da sprostite živce.

2. 
   

   
   Nehajte delati vsaj 30 minut pred spanjem. Za ublažitev pritiska potrebujete trenutek. Preberite knjigo ali poslušajte nekaj glasbe. Izogibajte se prijateljicam, da bi razpravljali o izpitu. Vznemiril vas bo samo.
   • Ne izpostavljajte se svetlobi zaslonov, naj bo to telefon, televizija ali računalnik nekaj ur pred spanjem. Modra svetloba, ki jo zasloni oddajajo, lahko moti izločanje melatonina in povzroči, da slabo spite.

3. 
   

   
   Poskusite narediti vaje z globokim dihanjem. Globoko dihanje vam lahko pomaga sprostiti in zaspati. Bodite prepričani, da iz membrane dihate 6-8 krat vsako minuto.
   • Položite eno roko na prsi, drugo roko pa na trebuh tik pod rebra.
   • Vdihnite skozi nos. Med dihanjem bi morali čutiti otekanje trebuha pod roko. Če temu ni tako, prilagodite dihanje, dokler ga ne začutite.
   • Zadržite dih približno eno do dve sekundi. Nato počasi izdihnite štiri sekunde.
   • Ponovite isto vajo med 6 in 8 krat vsako minuto nekaj minut

4. 
   

   
   Poskusite sprostiti mišice v skupini. Ta tehnika, imenovana progresivna sprostitev mišic, vam lahko pomaga odpraviti stres in vas spravi v prave pogoje za spanje. Začnite s prsti. Privijte jih čim več pet sekund, nato sprostite pritisk. Potem pojdite na noge. Za nekaj sekund jih zložite na kolena tako močno, nato sprostite pritisk in se pet sekund sprostite.
   • Nadaljujte s sklepanjem in sprostite mišične skupine po vsem telesu, vključno z vratom, nogami, trebuhom, zadnjico, rameni, obrazom in hrbtom.

5. 
   

   
   Ponoči dobro spite. Ključno je, da ponoči dobro spite, vendar vam ni treba spati prej kot običajno, če niste izčrpani. Takoj ko ste v postelji, se izogibajte razmišljanju o delu. Namesto tega pomislite na nekaj, kar vas sprošča, vključno z naslednjim rojstnim dnevom ali kar koli veselega.
   • Če ne morete spati, preoblecite, vendar ne vklopite televizije in ne razmišljajte o igranju s telefonom. Preberite knjigo ali poslušajte mehko glasbo. Po nekaj minutah boste nagnjeni k zaspanju. Torej se lahko vrneš v posteljo.
   • Če sploh ne morete spati ali dovolj, se ne prepustite strahu. Raziskave so pokazale, da spanje morda ni tako pomembno. Verjetno niste mogli spati zaradi adrenalina, ki bi ga izločalo vaše telo.
   • Bodite prepričani, da nastavite svoj alarm, saj ne smete zamujati.

3. del Ostanite mirni na dan izpita

1. 
   

   
   Vzemite svoj jutranji posel. Verjetno boste vstali zjutraj, ko boste pod stresom. To je povsem normalno in obstajajo načini, kako to premagati. Vzemite si sproščujočo kopel in se oblecite, da se odpravite k sestavi. Oblecite udobna oblačila, da se boste počutili udobno. Zjutraj jejte zdravo in zaužijte dovolj vode. Dehidracija vas lahko počuti utrujene in zmedene.
   • Ne delajte, medtem ko jeste zajtrk. Pomembno je, da delaš eno stvar naenkrat. Uživajte v obroku in poskrbite, da boste dan začeli na pozitiven način.

2. 
   

   
   Jejte pametno. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva in po nekaterih raziskavah tisti, ki ga sprejmejo, bolje delajo na izpitih. Jejte hrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot sta musli z nizkim sladkorjem ali ovsena kaša. Ta hrana počasi prebavi, kar bo telesu omogočilo, da ohrani raven glikemije.
   • Omleta je tudi dobra možnost, saj jajca vsebujejo holin in beljakovine, kar vam bo pomagalo do dobrega spomina.
   • Košček ribe, bogate z omega 3 maščobnimi kislinami, kot sta losos ali skuša, vam lahko pomaga povečati inteligenco.
   • Če se vam mudi, si omislite banano, visoko beljakovinski jogurt ter oreščke in semena. Mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov vam bo dala dovolj moči, da preživite jutro.
   • Če ste bili navajeni, da bi poleg zajtrka pili čaj ali kavo, to storite! Po mnenju nekaterih raziskovalcev bi lahko kofein koristil vašemu spominu. Ampak ne jemljite preveč, ker boste morda čutili nervozo.

3. 
   

   
   Železo na vaših zapiskih. Če bi se resno učili, ne bi potrebovali več kot 15 minut, da bi predvajali zapiske ali dolgočasno točko. To ni več čas za nabiranje dodatnih informacij.
   • Verjetno boste imeli občutek, da ste vse pozabili. To je običajen občutek in za to vam ni treba paničiti. Ko boste morali med izpitom odgovoriti na določeno vprašanje, si boste zapomnili, kaj ste se naučili.

4. 
   

   
   Izkoristite tehnike sprostitve. Če se počutite blizu panike, poskusite z metodami sprostitve. Spodnje tehnike vam bodo pomagale sprostiti celotno telo.
   • Dihajte globoko. Na začetku se morda zdi čudno, vendar bo upočasnil vaš srčni utrip in tudi krvni tlak.
   • Koncentrat. Udobno se namestite in dihajte počasi in globoko. Takoj ko se navadiš na vadbo, zapri oči in se osredotoči na nekaj sproščujočega. To storite približno deset minut.

5. 
   

   
   Pripravite se na dan. Spakirajte hrano in vzemite steklenico z vodo. Razmislite tudi o tem, kaj potrebujete, naj bo to pero, papir ali ravnilo. Ko ga shranite v torbo, naredite seznam in preverite vsak predmet. Bodite prepričani, da si zapomnite telefon. Ni nujno, da začne zvokati v polni skladbi!
   • Potrebovali boste več stvari kot malo. Najbolje je, da ste popolnoma pripravljeni, namesto da bi si med izpitom morali izposoditi učinke.

6. 
   

   
   Pojdi zgodaj v izpitno sobo in se osredotoči. Ne smete prispeti pozno, vendar bi bilo neuporabno, da bi prišli prezgodaj. Če ostanete z drugimi kandidati in delite svoje znanje, vam ne bo pomagalo, da se sprostite.
   • Na mestu, kjer ste, vam ni treba razpravljati s prijatelji o preizkusu, ki ga boste opravili. Langoisse je nalezljiv. Ne dovolite, da drugi sejejo dvom v vas. Če ste si vzeli čas za študij, ni treba razmišljati, da boste imeli manj dobre rezultate.
   • Ohranite pozitivno stanje duha, tudi ko bodo skladbe končane. Včasih ni enostavno ugotoviti, ali je šlo vse v redu. Spet ne pustite, da vas nihče spravi v dvom. Če bi naredili vse, kar je bilo v vaši moči, ni razloga za strah.