Kako se znebiti sramu in razviti samozavest

Vsebina

• faze
• 1. del Znebite se sramu
• 2. del Razvijanje vaše samopodobe

Sramota je eno najbolj uničujočih in izčrpavajočih čustev, ki jih človek lahko čuti. Ta občutek se pojavi, ko se ne počutimo po standardih drugih in tistih v družbi. Občutek sramu lahko privede ljudi do tveganega in samouničevalnega vedenja, kot je zloraba alkohola in drog, lahko pa povzroči tudi dolgotrajne telesne in čustvene težave, kot so fizična bolečina, depresija oz. pomanjkanje samozavesti ali tesnobe. Kljub temu pa se je vsemu temu mogoče popolnoma izogniti, če se zavestno trudimo, da se znebimo sramu in si prizadevamo prepoznati svojo lastno vrednost in svoj prispevek svetu. Pomembno je imeti v mislih, da ste več kot vse, kar bi lahko naredili, povedali ali občutili.

faze

1. del Znebite se sramu

1. 
   

   
   Zapustite svojo prizadevanje za popolnost. Poskusiti biti popoln na vseh področjih življenja je nerealen cilj, ki vas bo neizogibno pripeljal do vtisa, da ste trpinčeni in čutite sram. Ideja popolnosti je družbena konstrukcija, ki jo ustvarjajo mediji in družba, ki namiguje, da smo lahko popolni tako, da podobno delujemo in razmišljamo na določen način. Ni odsev resničnosti.
   • Vsi imamo zaradi medijev in družbe ideje o tem, kaj bi morali "storiti" in "kaj moramo biti". Tega prepričanja se boste morali znebiti in se izogniti temu, da bi besedi "mora" dati preveč vrednosti. "Dolžnost" pogosto pomeni, da če ne počnete ali ne razmišljate kot vsi, nekaj v vas ni v redu.
   • Z merjenjem na nemogoče standarde boste ustvarili začaran krog sramu in pomanjkanja samozavesti.

2. 
   

   
   
   
   Nehajte skrbeti. Rumena negativnih čustev lahko privede do nesorazmernega sramu ali samo-sovraštva. Študije so pokazale, da pretiran sram lahko privede do depresije, socialne tesnobe in celo krvnega tlaka.
   • Na splošno ljudje ponavadi ponavljajo dogodke, ki so se zgodili v javnosti, na primer na javnem nastopu, kot tiste, ki so bili zasebno, na primer prepir z možem. To je še posebej posledica dejstva, da nas veliko skrbi za mnenje drugih in nas še posebej skrbi, da bi se osramotili pred vsemi. Zaradi tega se zadržimo na tovrstnih razmerah in se sramovamo v sramu in negativnih razmišljanjih.
   • Ampak ne pozabite, da če je enostavno izgubiti čas za ponovno izvedbo tovrstnih dogodkov, to ne reši popolnoma nič in ne naredi ničesar, da bi spremenili situacijo. V resnici le poslabša stvari.

3. 
   

   
   Imejte sočutje do sebe. Če začnete znova vaditi, bodite sočutni in prijazni do sebe. Bodi svoj prijatelj. Namesto da bi predavali sebi in se vključili v negativni monolog (npr. "Neumna sem in nič nisem vredna ") Obravnavajte se tako, kot bi ravnali s prijateljem ali sorodnikom. Vedeti boste morali, kako spremljati svoje vedenje in se naučiti narediti korak nazaj in se zavedati, da prijatelju ne bi dovolili, da vadi tako uničujoče misli. Študije so pokazale, da imata sočutje do sebe številne koristi, vključno z duševnim počutjem, večjim življenskim zadovoljstvom in manj samokritičnosti.
   • Poskusite voditi dnevnik. Ko začutite potrebo po vaji, namesto tega v svoj dnevnik zapišite sočuten odstavek o sebi, da izrazite svoje polno zavedanje svojih občutkov, pa tudi, da prepoznate, da ste preprosto človek in da si zaslužite ljubezen in ljubezen. podpirajo. Deset minut vadbe tega avtokompasa je morda dovolj, da lahko kaj spremenite.
   • Razvijte mantro ali navado, ki jo lahko uporabite, ko čutite, da se boste naselili sramu. Na primer, položite roko na srce in recite "Jaz bom prijazen in razumevajoč do sebe, s srcem in glavo ". Izrazili boste samozavest in skrb zase.

4. 
   

   
   
   
   Izogibajte se popolni osredotočenosti na preteklost. Številni ljudje so sramežljivi. Ta občutek jih naredi tesnobne, strašne, depresivne in omagajo njihovo samozavest. Kljub temu je pomembno, da preteklost pustite v preteklosti, saj je ne boste mogli spremeniti, hkrati pa lahko spremenite način, kako vpliva na vašo sedanjost in prihodnost. Pustite svoj sram za seboj in si gradite boljše življenje.
   • Vedite, da je vedno mogoče spremeniti in preoblikovati. Je eden najlepših vidikov človekovega stanja. Nisi večen na svojo preteklost.
   • Ne pozabite, da je življenje dolgo in vedno se je mogoče rešiti iz slabega časa.

5. 
   

   
   Bodite prilagodljivi. Izogibajte se reagiranju na različne izkušnje z razmišljanjem ali presojo "vse ali nič". Takšno razmišljanje bo samo ustvarilo napetost med vašimi pričakovanji in tistim, kar je resnično mogoče. Življenje običajno ni vse belo ali črno, ampak je pogosto sivo! Zavedajte se, da resničnih "pravil" za življenje ni in da ljudje razmišljajo in živijo drugače, po različnih pravilih.
   • Bodite bolj odprti, bolj radodarni in prožnejši do sveta in se poskušajte izogibati nenehnemu presojanju. Gojenje bolj odprtega odnosa do našega pogleda na družbo in ljudi se ponavadi odraža v načinu, na katerega se vidimo. Sčasoma se boste znebili svojih strogih sodb, ki so vir vaše pomanjkanja samozavesti in sramu.

6. 
   

   
   Izstopite iz vpliva drugih. Če imate v glavi negativne misli, je možno, da ste obkroženi z ljudmi, ki širijo tudi negativne ideje o vas, čeprav so prijatelji ali družina. Če se želite znebiti sramu in iti naprej, se raje izogibajte pogostim "strupenim" osebam, ki vas spustijo, namesto da bi vas potegnili navzgor.
   • Predstavljajte si, da negativni komentarji drugih tehtajo 10 kg. Težke so in težje vstanete. Osvobodite se tega bremena in zapomnite si, da ljudje ne morejo opredeliti, kdo ste. vi lahko samo določite, kdo ste.

7. 
   

   
   Gojite svojo polno zavest trenutka. Raziskave so pokazale, da terapija, ki temelji na pozornosti, lahko olajša samoprejemanje in pomaga pri boju s sramom. To je tehnika, ki vas vabi, da se naučite opazovati svoja čustva, ne da bi jih presojali. Z drugimi besedami, odprli boste izkušnjo, ne da bi reagirali, ne da bi poskušali levitacijo.
   • Načelo te tehnike je, da boste morali prepoznati in občutiti sram, preden se ga znebite. To ne bo enostavno, ker se boste morali zavedati negativnih misli, ki spremljajo vaš sram, kot so samoobsojevanja, primerjave z drugimi itd. Kljub temu bo naloga prepoznati in se zavedati sramu, ne da bi bili destabilizirani in ne dajali moči čustvom, ki se pojavljajo.
   • Poskusite najti miren kraj za izvajanje te oblike meditacije. Sedite v sproščenem položaju in se osredotočite na svoje dihanje. Preštejte, kolikokrat vdihnete in izdihnete. Neizogibno se bo vaš um začel sprehajati. Ko se to zgodi, se ne kaznujte in upoštevajte, kako se počutite. Ne presojajte teh čustev, le zavedajte se jih. Poskusite se osredotočiti na svoje dihanje, saj je to osrednja točka te oblike meditacije.
   • Ko prepoznate svoje misli, a jim ne namenite vse svoje pozornosti in jim ne pustite, da bi jih prevzeli, se naučite obvladovati svoje negativne občutke, ne da bi jih poskušali spremeniti. Z drugimi besedami, spremenite svoj odnos s svojimi mislimi in občutki. Nekateri so opazili, da jim to omogoča, da na bolje spremenijo vsebino svojih čustev in misli.

8. 
   

   
   Nauči se sprejemati. Sprejmite stvari, ki jih v sebi ne morete spremeniti. Takšni kot ste in to je v redu. Študije so pokazale, da lahko sprejetje ljudem pomaga iziti iz kroga sramu, se pomakniti naprej in sprejeti bolj funkcionalen življenjski slog.
   • Sprejeti boste morali, da preteklosti ne morete spremeniti ali se vrniti v čas. Morali boste sprejeti sebe takšnega, kot ste danes, zdaj.
   • Sprejemanje vključuje tudi prepoznavanje svojih težav in zavedanje, da ste sposobni prenašati boleče občutke v sedanjem trenutku. Recimo "Vem, da se trenutno počutim slabo, vendar to sprejemam, ker vem, da čustva pridejo in minejo in bom delala na premagovanju svojih občutkov . »

2. del Razvijanje vaše samopodobe

1. 
   

   
   Osredotočite se na pozitivno. Namesto da bi porabili čas za sram, ker niste izpolnili svojih standardov ali standardov nekoga drugega, se osredotočite na vse svoje uspehe. Videli boste, da imate veliko razlogov, da ste ponosni nase in resnično prinašate vrednost svetu in sebi.
   • Ne pozabite, da zapišete vse svoje uspehe, svoje pozitivne lastnosti ali kaj imate radi pri sebi in načine, kako ste pomagali drugim. Stvari lahko napišete takšne, kot so, ali sestavite seznam različnih kategorij. Ta vaja ne bo imela konca, stalno dodajajte nove stvari na svoj seznam: diplomirali ste, rešili ste kužka ali osvojili nagrado. Opozorite tudi na stvari, ki jih imate radi pri sebi, na primer na vaš nasmeh ali odločnost.
   • Takoj, ko dvomite ali ne čutite, se vrnite na svoj seznam. Spomin na vse stvari, ki ste jih storili in jih boste še naprej, vam bo pomagal razviti pozitivno podobo o sebi.

2. 
   

   
   Dosezite druge Resne študije so pokazale, da imajo ljudje, ki pomagajo drugim ali prostovoljno, višjo samopodobo kot drugi. Mogoče se vam zdi kontratuktivno, da vam pomaga drugim pomagati, da se počutite bolje do sebe, toda znanost nakazuje, da je bližje drugim spodbujati pozitivne občutke do sebe.
   • Kot bonus nas pomaga drugim, ki smo srečnejši! In tudi vi boste spremenili obstoj nekoga. Takrat boste srečnejši in naredili boste tudi koga drugega srečnejšega.
   • Obstaja veliko priložnosti, da pomagate drugim in pustite svoj pečat. Lahko se prostovoljno prijavite v kuhinji za juhe ali zavetišču za brezdomce, poleti ponudite trenerju športne ekipe, pripravite obroke za prijatelja v stiski, postanete prostovoljec v zavetišču za živali.

3. 
   

   
   Vsak dan se uveljavljajte. Potrdilo je pozitivna pripomba, namenjena razvijanju samozavesti in spodbujanju samega sebe. Če vsak dan ponavljate svoje trditve, si boste povrnili samozavest in se naučili biti bolj sočutni do sebe. Konec koncev, verjetno ne bi ravnali s prijateljem tako, kot se ravnate s sabo: če bi vam ta prijatelj povedal o svojih občutkih sramu ali krivde, bi imeli sočutje. To storite tudi zase. Bodite nežni do sebe. Vsak dan si vzemite čas za glasno, napišite ali premislite te izjave. Tu je nekaj primerov:
   • « Sem dobra oseba. Zaslužil sem najboljše, tudi če v preteklosti nisem vedno pravilno izbiral, »
   • « Delam napake in se iz njih učim »
   • « Svetu imam veliko za ponuditi, imam vrednost zase in za druge. »

4. 
   

   
   Znati razlikovati med mnenji in dejstvi Za mnoge od nas je težko ločiti mnenja od dejstev. Dejstvo je resnično in neizpodbitno stanje, medtem ko je mnenje misel, ki temelji na dejstvih, vendar tista, ki sama po sebi ni dejstvo.
   • Na primer, "Stara sem 18 let Je dejstvo. Rodili ste se pred 18 leti in to lahko dokažete s svojim rojstnim listom. Ni mogoče dvomiti v to dejstvo. Nasprotno, "Neumna sem za svojo starost Je mnenje, tudi če mislite, da lahko predložite dokaze, ki bi ga potrdili, na primer, da ne veste, kako voziti ali še nikoli niste delali. In če razmišljate o tem mnenju, ga lahko ocenite bolj kritično. Mogoče ne veste, kako bi vozili, ker si ne morete privoščiti učnih ur. Morda še nikoli niste delali, ker ste ves svoj prosti čas namenili ohranjanju mlajših bratov.
   • Boljše razmišljanje o lastnem mnenju vam bo pomagalo spoznati, da je mogoče negativna mnenja pogosto ponovno ovrednotiti, če boste podrobnosti namenili več pozornosti.

5. 
   

   
   Uživajte v svoji izvirnosti. Ko se primerjaš z drugimi, varaš sam s sabo, medtem ko ne ceni svoje lastne individualnosti. Ne pozabite, da ste edinstven posameznik in imate veliko za ponuditi svetu. Sram spustite za seboj in zasijajte z vsem svojim sijajem.
   • Osredotočite se na vrednotenje svoje individualnosti in vse fantastične stvari, zaradi katerih je oseba, ki ste, namesto da se skrivate za tančico družbene skladnosti. Mogoče radi nosite čudna oblačila in mešate vzorce. Mogoče imate strast do K-popa. Morda ste zelo dobri pri gradnji stvari z rokami. Upoštevajte te vidike svoje osebe, namesto da jih poskušate skriti: morda boste presenečeni (in navdušeni) nad tem, koliko lahko razvijete kot oseba, ki si vzame čas za delo na svojih strastih in spretnostih. Navsezadnje so bili Alan Turing, Steve Jobs in Thomas Edison vsi posamezniki, katerih izvirnost je privedla do izjemnih odkritij in prispevkov.
   • Nikjer ne omenja, da moraš biti podoben drugim, da se zanimaš za iste stvari ali da slediš isti življenjski poti. Vsi, na primer, ne mora ne sledite trendom mode ali glasbe oz mora ne bi bili poročeni pred 30. letom starosti in bi imeli otroke. Gre samo za stvari, ki jih mediji in družba cenijo, in ne resnični truizmi. Naredite tisto, za kar menite, da je najboljše zase in kaj vam je všeč. Upoštevajte, da je edina oseba, ki jo morate zadovoljiti, sami. Vse življenje boste morali živeti sami s seboj, zato sledite svoji poti in ne poti drugih.

6. 
   

   
   Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, ki vas bodo podprli. Vsa človeška bitja se počutijo bolje, če so čustveno in socialno podprta, bodisi s strani družine, prijateljev ali sodelavcev. Pogovor o naših težavah in iskanje rešitev z drugimi ljudmi je koristno. Začuda nas podpora drugih pomaga pri soočanju s svojimi težavami, ker daje prednost lastni osebi.
   • Raziskave so pokazale dosledne povezave med zaznano in zaznano podporo in samospoštovanjem: ko ljudje mislijo, da jih podpirajo, se njihova samopodoba in občutki vrednosti povečajo. Če se boste ljudje, ki vas obdajajo, počutili podprto, se boste počutili bolje v sebi in se bolje spopadli s svojimi negativnimi občutki in stresom.
   • Vedite, da vsi ne potrebujemo enake podpore. Nekateri imajo raje le nekaj tesnih prijateljev, na katere se lahko obrnejo, drugi pa potrebujejo širšo mrežo in poiščejo podporo pri sosedih ali verski skupnosti.
   • Zbližajte se z ljudmi, ki jim zaupate in ki znajo ohraniti skrivnost. In bodite previdni, da se ne zanašate na nekoga, ki slabo vpliva na vašo moralo, pa čeprav to ni njegov namen.
   • Dandanes lahko socialna podpora dobi nove oblike. Če se želite nekomu iz oči v oči pogovarjati, boste lahko ostali povezani s svojo družino in prijatelji ali spoznavali nove ljudi prek družbenih omrežij, klepetalnice ali komunicirali z drugimi.

7. 
   

   
   Posvetujte se s strokovnjakom za duševno zdravje. Če imate težave pri razvoju samozavesti in / ali menite, da vaš občutek sramu resno vpliva na vaše duševno zdravje in telesno delovanje, se posvetujte s terapevtom, psihologom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje.
   • Terapevt vam lahko v mnogih primerih pomaga razviti strategije, ki vam bodo omogočile boljšo sliko o sebi. Vedite, da situacije ni vedno mogoče odpraviti sam. Poleg tega se je izkazalo, da terapija učinkovito razvija samozavest in izboljšuje kakovost življenja.
   • Poleg tega vam lahko terapevt pomaga pri soočanju s težavami v duševnem zdravju, s katerimi se lahko soočite s sramom in pomanjkanjem samozavesti, vključno z depresijo in tesnobo.
   • Razumejte, da je prosil za pomoč znak moči in ne znak osebne odpovedi ali šibkosti.