Kako ostati buden med jemanjem zdravila Xanax

Vsebina

• faze
• 1. način Poskusite ostati budni zdaj
• 2. način Spremenite svoj življenjski slog
• 3. način zdravljenja

Xanax, znan tudi kot Alprazolam, je benzodiazepin, ki ga pogosto predpisujejo ljudem s tesnobno in panično motnjo. Če ga vzamete tudi vi, se boste čez dan morda počutili zaspani ali letargični. Pravzaprav se lahko zgodi, da je predpisana za pomoč pri spanju. Lahko sprejmete določene korake, da boste budni in telesni pozorni. Vadite, se pogovarjajte z nekom in si prisvojite zdrave navade, da povečate svojo energijo. Če imate kakršna koli vprašanja o zdravilu, se obrnite na zdravnika.

faze

1. način Poskusite ostati budni zdaj

1. 
   

   
   Pojdite na sprehod zunaj, da regulirate cirkadiani ritem. Zaužitje svežega zraka vam bo pomagalo ostati budni in budni. Če večino dneva ostanete v zaprtih prostorih, si vzemite nekaj minut za sprehod na prostem. Sprejem sončne svetlobe (zlasti zjutraj) vam bo omogočil, da boste cirkadijski cikel uredili tako, da boste čez dan budni in ponoči dobro spali.
   • Med odmorom za kosilo se sprehodite. Če morate srečati prijatelje, jim povejte, da bi jih radi spoznali zunaj.
   • Na primer, če imate psa, se zjutraj sprehodite z njim na sprehod, da kar najbolje izkoristite sončno svetlobo.

2. 
   

   
   Pogovorite se z nekom, da bi poskusil ostati buden. Sodelovanje v družabnih dejavnostih bi vam lahko pomagalo ostati budni in budni. Poskusite poiskati prijatelja, s katerim se lahko pogovarjate. To je lahko tudi dober način za opravljanje potrebnih telefonskih klicev.
   • Izogibajte se komunikaciji prek trenutnega kanala. Če želite ostati budni, bi bilo najbolje, da s to osebo govorite fizično ali po telefonu.
   • Na primer, lahko bi se ves dan pogovarjali s kolegom ali šolskim prijateljem. Poskusite organizirati redna srečanja, da boste vedno pozorni.

3. 
   

   
   
   
   Jejte nekaj zdravega. Naredite to, ko ste lačni in ko ste zaspani. Ne jemljite zelo sladkih prigrizkov. Z drugimi besedami, vzemite nekaj, kar vam lahko zagotovi trajnostno energijo. Na primer, lahko bi pojedli peščico oreščkov ali porcijo svežega sadja. Arašidovo maslo razporedite na polnozrnat kreker ali vzemite jogurt.
   • Ko si privoščite prigrizek, poskusite vzeti nekaj, kar vam bo dolgo dajalo energijo, da ne boste imeli vdolbine, ki bi lahko spodbudila utrujenost in zaspanost.

4. 
   

   
   Poskusite se premakniti, da povečate pretok krvi. To vam bo omogočilo tudi več energije. Če imate težave z budnostjo, se sprehodite v 10 minutah hoje. To bo povečalo pretok krvi in ​​zagotovilo več kisika po telesu. Preprost sprehod bi vam lahko pomagal povečati raven energije, katere učinki bi lahko trajali do dve uri.
   • Če ne morete hoditi, lahko naredite raztezanje ali druge gibe, ki bodo telesu pomagali ostati budni. Na primer, lahko izvajate skoke ali burpee.
   • Kadar je le mogoče, zjutraj ali opoldne pojdite v telovadnico ali se pridružite tečaju joge.

5. 
   

   
   
   
   Vzemite dodatek, ki lahko poveča energijo. Jemanje teh vrst dodatkov vam bo pomagalo zvišati raven energije in vas buditi. Vitamin B je primer. Lahko bi jemali še posebej, če je vaša prehrana slaba. Vendar vedite, da na trgu obstajajo dodatki, ki obljubljajo povečanje energije, brez dokazov ali raziskav, ki bi lahko podprli učinke.
   • Preden vzamete katero koli zdravilo ali dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Bodite pozorni na stimulanse, kot je kofein, ker vas lahko bolj skrbijo. Kofein lahko vpliva tudi na kakovost vašega spanja.

2. način Spremenite svoj življenjski slog

1. 
   

   
   Poskusite vsak večer dobro spati. Če tega ne storite, boste težko ostali budni, še posebej, če ste pod Xanaxom. Upoštevajte dobre spalne navade, da povečate stanje spanja in budnosti. Če imate običajno težave s spanjem, začnite hoditi v posteljo in vstajati vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih. Umetne luči, ki jih proizvajajo naprave, kot so televizija in elektronske naprave, na primer mobilni telefoni in tablični računalniki, lahko motijo ​​spanje. Zaradi tega jih poskusite ponoči držati stran od sobe.
   • Poskusite vzpostaviti sproščujočo rutino pred spanjem. Lahko bi se na primer tuširali, prižgali svečo, pili čaj in ugasnili luči. Tako bi se lahko sprostili in počutili mirno.
   • Zavedajte se, da počitek 30 minut ne bo nadomestil vašega izgubljenega spanja, ampak bo le pomagal izboljšati vaše razpoloženje.

2. 
   

   
   Jejte hranljivo hrano. Pravzaprav vse, kar jeste, vpliva na vašo energijsko raven. Poskusite se osredotočiti na hrano, bogato s hranili, ki lahko spodbudi vaše telo in um. V tej perspektivi lahko jeste hrano, ki temelji na zrnih z veliko vlakninami, pa tudi sadje in zelenjavo. Izogibajte se uživanju preveč predelane ali sladke hrane.
   • Poskusite jesti zdravo redno. Občasno lahko ponudite manj hranljiva živila.
   • Načrtujte obroke. Na primer, za zajtrk lahko vzamete ovsene kosmiče in kosmiče, zelenjavni sendvič za kosilo, sadni smoothie za prigrizek in parjeno zelenjavo z rižem za večerjo. Da boste imeli vedno zdrave in okusne obroke, jih vzemite v navado, da jih načrtujete.

3. 
   

   
   Poskusite telovaditi in se premikati. Redno vadba vam bo omogočila krepitev mišic in povečanje splošne ravni energije. Poleg čustvenih in fizičnih koristi vadbe pomaga tudi povečati kakovost vašega spanca ponoči in izboljšati vaše razpoloženje. Vsak teden naredite vsaj dve uri in pol vadbe, da se čez dan počutite manj zaspani.
   • Ustvari program telesnih dejavnosti, ki jih je treba izvajati vsak teden. Udeležite se tečajev v telovadnici v bližini, pedalirajte, vadite borilne veščine ali jogo. Ne glede na telesno aktivnost, ki jo izberete, jo redno vadite, da uživate v njenih prednostih.
4. Nehajte piti in kaditi. Kajenje lahko dolgoročno vpliva na vašo stopnjo vzburjenosti in povzroči nadaljnje nelagodje na vašem adrenergičnem sistemu, kar lahko vodi v zaspanost. Alkohol povzroča tudi utrujenost in vpliva na kakovost spanja. Izogibajte se kajenju, uživanju nikotina na kakršen koli drug način in uživanju alkohola, medtem ko uživate Xanax.

3. način zdravljenja

1. 
   

   
   Pazi na simptome, ki jih izkazuješ. Upoštevajte, kdaj se počutite bolj utrujeni, kako dolgo in kakšne spremembe ste opazili od jemanja zdravila Xanax. Upoštevajte tudi, kaj ste storili za boj proti utrujenosti in kakšni so bili rezultati.
   • Vse zapišite v dnevnik ali aplikacijo za beležke, kot je Evernote.

2. 
   

   
   O svoji zaspanosti se posvetujte z zdravnikom. Ko opazite simptome, njihovo trajanje in kaj ste uporabili za odpravo razmer, jih delite s strokovnjakom. Na ta način se lahko odloči prilagoditi odmerjanje ali spremeniti zdravilo.
   • Ne pozabite, da imajo zdravila lahko neželene učinke, ki so lahko neprijetni. Morda boste morali ugotoviti, ali bi lahko prenašali zaspanost in ali je jemanje zdravila Xanax vredno.

3. 
   

   
   Vprašajte o drugih zdravilih, ki jih jemljete. Če imate težave z budnostjo in ste že prej preizkusili različne metode, je morda čas, da spremenite zdravila. Če jemljete zdravila za dolgotrajno tesnobo, razmislite o jemanju druge vrste zdravila za tesnobo, ki ne povzroča zaspanosti. Na primer, morda boste želeli vprašati svojega zdravnika, če je možno, da jemljete selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina (SSRI), ki je manj verjetno, da povzroči odvisnost in ima različne neželene učinke.
   • SSRI so varni tudi po dolgi uporabi. Vendar pa vam lahko pove le zdravnik, če ga lahko vzamete.