Kako premagati osamljenost

Vsebina

• faze
• 1. metoda Razumevanje občutkov osamljenosti
• 2. način Utehovanje sebe
• Metoda 3 Ponovno se družimo
• Metoda 4 Uživajte v njegovi osamljenosti

Ljudje se počutijo osamljene iz več razlogov, tudi zato, ker imajo težave pri vzdrževanju družbenega življenja in ker se namerno osamijo. Nekateri ljudje se lahko celo počutijo osamljene, kadar so obkroženi z drugimi ljudmi, ker se s temi ljudmi ne počutijo pomembne. Vsi tako ali drugače čutimo osamljenost, vendar nikoli ni prijetno. Osamljenost je mogoče obvladovati na več načinov, vključno s srečevanjem z drugimi, učenjem cenitve samih trenutkov in ponovnim povezovanjem z družinskimi člani.

faze

1. metoda Razumevanje občutkov osamljenosti

1. 
   

   
   Ugotovite razloge, zaradi katerih se počutite sami. Da bi spremenili spremembe, ki vam bodo resnično pomagale, si morate vzeti nekaj časa, da boste razumeli, zakaj se počutite sami. Na primer, morda se boste počutili osamljenega, ker nimate dovolj prijateljev, zato greste ven in si ustvarite nove prijatelje. Vedno se lahko po novih prijateljih počutite osamljeni, če je vaša osamljenost posledica preveč prijateljev in pomanjkanja iskrenih povezav. Zastavite si naslednja vprašanja, ki vam bodo pomagala ugotoviti razlog za vašo osamljenost.
   • Kdaj se počutite najbolj sami?
   • Se zaradi nekaterih ljudi še bolj počutite sami, ko ste z njimi?
   • Kako dolgo čutite to osamljenost?
   • Kaj želite narediti, ko se počutite osamljeni?

2. 
   

   
   
   
   Vodite dnevnik, da sledite svojim razmišljanjem in občutkom. Dnevnik vam lahko pomaga bolje razumeti svoje občutke osamljenosti in je tudi odličen način za sprostitev. Za začetek svojega dnevnika izberite primerno mesto in si dajte vsaj 20 minut na dan za pisanje. Začnete lahko s pisanjem o tem, kako ste se počutili ali kaj ste mislili, in lahko uporabite začetke že pripravljenih fraz, na primer:
   • Počutim se osamljeno, ko ...
   • Počutim se osamljeno, ker ...   …
   • Kdaj ste se začeli počutiti osamljeno? Kako dolgo čutite to osamljenost?

3. 
   

   
   Naredite nekaj meditacije. Nekatere raziskave kažejo, da lahko meditacija pomirja občutke, povezane z osamljenostjo in depresijo. Meditacija je tudi odličen način, da bolje razumete svoj občutek osamljenosti in začnete razumeti, od kod prihaja. Učenje meditacije zahteva čas, prakso in zahteva poučevanje, zato bi bilo bolje, če bi našli pouke meditacije. Če tečaja ne najdete na svojem območju, lahko kupite tudi tečaje na spletu ali na CD-ju, ki vam lahko pomagajo pri meditaciji.
   • Pojdite v meditacijo, poiščite miren prostor in se sprostite. S prekrižanjem nog lahko sedite na stolu ali blazini na tleh. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Ko se osredotočate na svoje dihanje, poskušajte ne motiti misli. Pusti jih, da se zgodijo in izginejo.
   • Ne da bi odprli oči, opazujte svet okoli sebe. Bodite pozorni tudi na to, kako se počutite. Kako to mislite? Kaj čutite? Kaj čutite, tako fizično kot čustveno?

4. 
   

   
   
   
   Razmislite o pogovoru s terapevtom, kako se počutite. Morda je težko razumeti, zakaj se počutite sami in kako premagati svoje občutke. Potrjeni strokovnjak vam lahko pomaga razumeti in delovati na občutku osamljenosti. Vaš občutek osamljenosti lahko kaže na depresijo ali drugo osnovno psihološko motnjo. Morda bi bilo koristno pogovoriti s terapevtom, da bi razumeli, kaj se dogaja, in se odločili za najboljšo rešitev.

2. način Utehovanje sebe

1. 
   

   
   Zavedajte se, da niste sami. Občutek osamljenosti je del človeške narave, vendar se lahko počutite, kot da niste normalni. Obrnite se na prijatelja ali družinskega člana in se pogovorite, kako se počutite s to osebo. Ko razpravljate, kako se počutite do te osebe, se lahko vprašate tudi, ali se je kdaj počutila enako. Spoznali boste, da niste samski v stiku z nekom in deljenju izkušenj.
   • Recite mu na primer, da ste se v zadnjem času počutili osamljenega in da bi radi vedeli, ali se je ta oseba kdaj počutila enako.
   • Če nimate prijateljev ali družinskih članov, s katerimi bi se pogovarjali, se obrnite na učitelja, svetovalca ali duhovnika.

2. 
   

   
   Pojdi naprej. Namesto da nenehno preganjate svoje občutke osamljenosti, izvajajte dejavnosti, ki omogočajo, da pozabite. Pojdite na sprehod, vozite kolo ali preberite knjigo. Raziščite nove dejavnosti ali nove hobije in ne bojte se preizkusiti novih stvari.Te vrste izkušenj vam dajo osnove, o katerih lahko razpravljate med druženjskimi situacijami (ko se pogovarjate z drugimi) in se lahko pogovarjate, ki bodo vzbudili radovednost drugih.
   • Bodite pozorni. Čas, ko ničesar ne storimo, ne omogoči občutka osamljenosti. Zgubite se pri svojem delu ali hobijih.

3. 
   

   
   Sodelujte samo v družbenih dejavnostih. Če ne najdete nekoga, s katerim bi lahko ves čas hodili ven, to ne bi smelo preprečiti, da bi šli ven in se zabavali. Na primer, če želite iti ven na večerjo ali si ogledati film, pojdite v kino ali restavracijo. Čeprav se vam sprva zdi čudno, da sami izvajate dejavnosti, ki jih običajno počnete z nekom drugim, se ne prikrajšajte za njih. Ni čudno, da se znajdeš sam in delaš, kar hočeš! Ko se spomnite, zakaj ste prej izvajali te dejavnosti, lahko znova uživate v tej dejavnosti.
   • Ko greste ven na večerjo ali na kavo, vzemite s seboj knjigo, revijo ali časopis, da boste še naprej zasedeni, namesto da bi klepetali z nekom drugim. Ne pozabite, da ljudje gredo sami, namenoma, da preživijo čas zase. Ljudje vas ne bodo vsi gledali in verjeli, da nimate prijateljev.
   • Morda boste potrebovali malo časa, da se navadite, da greste sami. Ne obupajte, če ste se v prvih nekaj poskusih počutili nekoliko nenavadno.

4. 
   

   
   Razmislite, da imate hišnega ljubljenčka. Če imate res težave z osamljenostjo, razmislite o posvojitvi psa ali mačke v zavetišču za živali. Hišni ljubljenčki že stoletja spremljajo moške z dobrim razlogom in počutili se boste nagrajeni, ko boste prišli do zaupanja in naklonjenosti svojega ljubljenčka.
   • Bodite odgovoren lastnik. Poskrbite, da bo vaš hišni ljubljenček kastriran in se odločite, da boste v svoje življenje vnesli žival samo, če ste se pripravljeni ukvarjati z njim vsakodnevno.

Metoda 3 Ponovno se družimo

1. 
   

   
   Vključite se v dejavnosti. Če si želite nove prijatelje, boste morali iti ven in se vključiti v dejavnosti. Razmislite o pridružitvi športni ekipi, tečaju ali prostovoljstvu v vaši skupnosti. Če ste zelo sramežljivi, poiščite skupino, ki se ukvarja s socialno tesnobo, tudi če je na internetu. Oglejte si na primer Couchsurfing, Meetup ali spletno mesto lokalnega časopisa, če želite poiskati dejavnosti na vašem območju.
   • V teh dejavnostih ne sodelujte samo z namenom prijateljevanja ali srečevanja z ljudmi. Poskusite iti brez posebnih pričakovanj in se zabavajte, karkoli se zgodi. Poiščite skupinske dejavnosti, ki vas zanimajo, na primer klub knjig, skupina v vaši cerkvi, volilna kampanja, koncert ali umetniška razstava.

2. 
   

   
   Izzivajte se, da naredite prvi korak v družbenih odnosih. Pogosto boste morali storiti prvi korak in povabiti druge, da skupaj počnejo dejavnosti, če želite navezati nove prijatelje. Ne čakajte, da se drugi obrnejo k vam, vi bi morali k njim pristopiti. Vprašajte to osebo, če želijo klepetati ali če želijo popiti kavo. Vedno morate pokazati svoje zanimanje za druge, preden vas lahko začnejo zanimati.
   • Ostanite pri poskusu prijateljstva. Ne poskušajte s spremembo osebnosti navdušiti osebe, ki ste jo pravkar spoznali. To bi lahko končalo to novo prijateljstvo še preden se je začelo.
   • Znati poslušati druge. Bodite zelo previdni, ko drugi govorijo. Pomembno je, da se lahko odzovete na tisto, kar je pravkar povedala druga oseba, da boste pokazali, da ste jo poslušali ali bi lahko mislil, da s tem nimate ničesar.

3. 
   

   
   Preživite čas z družino. Če si prizadevate poglobiti odnos z družinskimi člani, se boste morda zdeli manj osamljeni. Tudi če z enim od družinskih članov ni bilo vedno rožnato, lahko ta odnos vedno poskusite popraviti tako, da ga nekam povabite. To osebo lahko na primer vprašate, da je že nekaj časa niste videli, če bi radi imeli kosilo ali kavo s seboj.
   • Ko poskušate obnoviti ali poglobiti odnos z družinskimi člani, lahko uporabite različne strategije, ki bi jih uporabili tudi za sklepanje novih prijateljev. Bodite pozorni, da se ta oseba izogne, da bi šla ven, ostala sama in ji prisluhnila.

4. 
   

   
   Naj bo vaša prisotnost prijetna stvar. Privabite ljudi k sebi, tako da jim ponudite lepo družbo. Dajte jim pohvale in ne kritike. Če želite narediti kompliment, se ne nanašajte na oblačila, navade ali lase drugih. Ni jih treba spominjati, da imajo na majici majhen madež, medtem ko ne morejo storiti ničesar. Raje slišijo, da mislite, da je njihov pulover kul ali da ste prebrali njihov članek. Ne delajte gore, ampak omenite pogovor, da vam je všeč nekaj, kar je povezano s to osebo. To je eden najboljših načinov za preboj ledu, ki sčasoma gradi zaupanje, ker ljudje razumejo, da niste tam, da bi jih kritizirali.

5. 
   

   
   Pridružite se skupnosti v internetu. Včasih se je lažje povezati z ljudmi v internetu kot v resničnem življenju, vendar ne pozabite, da internetne interakcije niso nadomestilo interakcij med seboj. Nekatere spletne skupnosti pa vam lahko dovolijo, da delite svoje misli in izkušnje ali postavljate vprašanja ljudem v podobnih situacijah. Spletni forumi vam pogosto ponujajo priložnost, da pomagate drugim, medtem ko pomagate sebi.
   • Ne pozabite na svojo varnost, ko ste na internetu. Niso vsi ljudje takšni, za katere trdijo, da so nekateri, plenilci pa se hranijo z osamljenostjo drugih.

Metoda 4 Uživajte v njegovi osamljenosti

1. 
   

   
   Vedite razliko med obema vrstama osamljenosti. Ena oblika osamljenosti se pojavi, ko niste srečni, da ste sami, druga pa se pojavi, ko ste srečni, da ste sami. Nič negativnega ni v osamljenosti in tem, da si želite ali cenite biti sam. Čas sam je lahko koristen in prijeten.

2. 
   

   
   Potrudite se, da se izboljšate in da boste srečni. Na splošno, ko večino svojega časa namenite drugim, običajno zanemarjate svojo osebo. Če grete skozi obdobje izolacije, izkoristite to, da naredite stvari, ki jih želite narediti zase. To je neverjetna priložnost, da to storite in zaslužite si, da ste srečni!

3. 
   

   
   Razmislite o vpisu v telovadnico. Ko ste zaposleni, je ena prvih stvari, ki jo odložite, telesna vadba in skrb zase. Če z drugimi preživite manj časa kot običajno, poskusite ta čas izkoristiti za vadbo. Če telovadite v telovadnici, boste morda spoznali nove prijatelje ali celo ljubili!

4. 
   

   
   Nauči se narediti nekaj novega. Če si boste vzeli čas za vlaganje v nov hobi, boste premagali občutek osamljenosti, tudi če ta hobi prakticirate sami. Lahko bi se naučili igrati instrument, risati ali plesati. Z učenjem teh dejavnosti z drugimi ljudmi boste prišli do srečanja z novimi ljudmi, medtem ko boste našli svoje ustvarjalne možnosti za svoje občutke. Spremenite svojo osamljenost v nekaj lepega!
   • Pripravite dober obrok ali torto za sosede ali prijatelje. Priprava obroka je dejavnost, ki vam bo prinesla zadovoljstvo ob usmerjanju koncentracije na vašo prehrano.
   • Razmislite o pridružitvi klubu, da spoznate ljudi, ki imajo enako strast kot vi.

5. 
   

   
   Naredi nekaj velikega. Ljudje imajo pogosto velik projekt v mislih, da vedno najdejo na stotine izgovorov, da odložijo. Ste si že od nekdaj želeli napisati knjigo ali posneti film? Uporabite svojo samoto kot izgovor, da naredite nekaj velikega. In kdo ve, morda drugim ljudem pomaga s samoto.