Kako se znebiti plinov in napihnjenosti

Vsebina

• faze
• 1. metoda Uporabite naravna zdravila, katerih koristi niso dokazane
• 2. način Omejite odgovorna živila
• 3. način Opustite slabe navade
• 4. način zdravljenja

Črevesni plini in napihnjenost so pogosti in moteči simptomi slabe prehrane in življenjskega sloga. Na srečo pa lahko z majhnimi spremembami svojih navad občutno zmanjšate obe težavi.

faze

1. metoda Uporabite naravna zdravila, katerih koristi niso dokazane

1. 
   

   
   Pijte zeliščne čaje. Zeliščni čaji, vključno s kamilico, meto, ingverjem, lajšajo motnje v želodcu in pospešujejo prebavo. Poskusite vsak dan piti dve skodelici vašega najljubšega čaja, eno takoj, ko se zbudite, drugo pa po večerji.
   • Metini čaji vsebujejo mentol, snov, ki sprošča mišice prebavnega trakta.Čajno vrečko ali liste namočite v vroči vodi 10 do 15 minut. Pijte ta zeliščni čaj brez sladkorja.
   • Ingverjeve infuzije lajšajo otekline, pekoče in trebušne pline. Pripravite si zeliščni čaj z ingverjevo korenino, vrelo vodo, limoninim sokom in medom. Koren narežite na 4 ali 6 kosov, dodajte vodo, čajno žličko medu in čajno žličko limoninega soka. Pustite vzhajati deset minut. Skodelico pijte pred obroki ali po njem.

2. 
   

   
   
   
   Jejte semena. Žvečilna semena kumine, janeža ali koromača vam bodo pomagala znebiti napihnjenosti in napihnjenosti. Zaradi svojih antispazmodičnih lastnosti janež blaži tudi želodčne krče. Po srčnem obroku poskusite žvečiti enega ali dva ščepca vsakega od teh semen.
   • Janeževa semena pospešujejo prebavo. V skodelico vrele vode nalijte čajno žličko mletega semena janeža. Pustite vzhajati 10 do 15 minut, nato pa čaj odcedite. Pijte pred obroki ali po njem.

3. 
   

   
   Poskusite z aktivnim ogljem. Aktivno oglje je prehransko dopolnilo, ki se uporablja za zmanjšanje tvorbe plinov v črevesju in lajšanje oteklin. Na voljo je v lekarnah in trgovinah z zdravo hrano. Vzemite ga v skladu z navodili na embalaži.
   • Vzemite aktivno oglje vsaj 250 ur po jedi z 250 ml vode.
   • Preden začnete jemati to prehransko dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali s farmacevtom: v resnici lahko moti absorpcijo zdravil v telesu in tako zmanjša njegovo učinkovitost.
   • Na trgu so brisače, spodnje perilo in blazine, ki vsebujejo oglje, ki so namenjene zmanjšanju vonjav v primeru nadutosti.

2. način Omejite odgovorna živila

1. 
   

   
   
   
   Prepoznajte problematično hrano Preden lahko spremenite svojo prehrano, upoštevajte pogostost in intenzivnost simptomov. Poskusite opaziti, katera hrana sproži nastanek trebušnih plinov in napihnjenosti. Bodite še posebej previdni, tudi ko jeste ali pijete nekaj nenavadnega. Če boste vedeli, katera hrana povzroča težave, vam bo pomagala najti najboljšo rešitev.

2. 
   

   
   Omejite porabo mlečnih izdelkov. Ocenjujejo, da je 65% prebivalcev planeta intolerantno na laktozo. Če ste del tega odstotka, je lahko poraba mlečnih izdelkov vzrok za napihnjenost in plin.
   • Laktoza je sladkor, ki ga najdemo v mleku in njegovih derivatih. Tanko črevo proizvaja encim, imenovan laktaza, ki razgradi laktozo na enostavnejše oblike sladkorja. V primerih, ko prebavni trakt proizvaja zmanjšano raven laktaze, telo ne more pravilno prebaviti laktoze. Posledice tega so črevesni plin in napihnjenost.
   • Zmanjšajte porabo mlečnih izdelkov in se odločite za različice, kot sta jogurt in trdi sir (na primer začinjen provolon ali cheddar), saj manj verjetno povzročajo te težave.
   • Poskusite ne zaužiti preveč mleka v enem obroku. Razporedite jih čez dan.
   • Raje izdelke z nizko vsebnostjo laktoze ali laktozo. Če ne, vzemite laktozno intoleranco za pospeševanje prebave.
   • Jejte nadomestke, na primer sojino mleko ali mandljevo mleko. Sojino mleko pripravljamo iz zmletih semen z vodo, zato je popolnoma brez laktoze. Tudi mandljevo mleko je naravni izdelek, narejen z vodo, ki je, ko je filtriran, popolnoma brez laktoze. Druge možnosti vključujejo ovseno mleko, riž in kokosovo mleko.

3. 
   

   
   Jejte manj križarjene zelenjave. Križarjena zelenjava, vključno z zeljem, brstičnim ohrovtom, brokolijem in cvetačo, seveda vsebuje neprebavljive sladkorje, veliko vlaknin in vitaminov. Človeško telo ne more učinkovito razgraditi teh vlaken. Če torej uživamo v večjih količinah, lahko ta zelenjava povzroči videz presežka plina.
   • Te zelenjave ne izključite v celoti iz svoje prehrane: pravzaprav so zelo pomembne za splošno zdravje telesa. Namesto tega poskusite uravnotežiti vnos beljakovin (ribe, meso, jajca) in zdravih maščob (avokado, deviško oljčno olje), da preprečite preobremenitev prebavnega sistema s tako škodljivimi hranili.
   • Pripravite križano zelenjavo z zelišči in začimbami, kot so lovorjev list, rožmarin in ingver, da boste pomagali razgraditi sladkorje, ki so odgovorni za tvorbo plinov.

4. 
   

   
   Izogibajte se pivu in brezalkoholnim pijačam. Pivo in sode so primeri brezalkoholnih pijač, torej vsebujejo ogljikov dioksid, ki je dodan za nastanek mehurčkov.
   • Ogljikov dioksid iz telesa poči v obliki napihnjenosti in nadutosti.
   • Poskusite omejiti uživanje teh pijač (škodljive so za zdravje, tudi v mnogih drugih pogledih), raje vodo ali naravne sadne sokove. Če želite piti alkoholno pijačo, se odločite za majhno količino rdečega vina.

5. 
   

   
   Zmanjšajte porabo stročnic. Stročnice, kot so fižol, leča in grah, pomembno prispevajo k tvorbi plinov in otekanju zaradi prisotnosti enakih sladkorjev in vlaken kot križarnata zelenjava.
   • Če menite, da so lahko vzrok za vaše nadutost, zmanjšajte vnos stročnic. Kot je razloženo za križano zelenjavo, jih morate uravnotežiti tudi z uživanjem drugih živil, koristnih za zdravje, da ne preobremenite prebavnega sistema.
   • Škodljive sladkorje razgradite tako, da posušen fižol namočite čez noč (vsaj 10 ur) pred kuhanjem. Če imate raje konzervirane stročnice, pred uporabo temeljito sperite.

6. 
   

   
   Pazljivo izbirajte vire vlaken. Čeprav je na splošno hrana z veliko vlakninami zelo priporočljiva zaradi številnih koristnih lastnosti, lahko nekatere sorte poslabšajo trebušni plin in napihnjenost.
   • Prehrana z veliko vlakninami lahko povzroči nadutost, ker lahko naravna bakterijska flora debelega črevesa naenkrat prebavi le majhne količine.
   • Prepričajte se, da večina vlaknin, ki jih jeste, prihaja iz polnovrednih živil, kot so zelenjava, sadje in celi ogljikovi hidrati (riž, testenine, kruh).
   • Preberite oznake pakirane hrane, ki vsebuje vlaknine, vključno z granolami, žitami za zajtrk in piškotki. Dodana vlakna sestojijo iz korenin cikorije ali inulina. Vlakna se pogosto pridobivajo iz drugih virov in dodajajo pakiranim živilom.

7. 
   

   
   Izogibajte se predelani hrani in umetnim sladilom. Industrijska hrana (na primer hrana s hitro hrano in zamrznjena hrana) pogosto dolgo ostane v želodcu, kar povzroča nelagodje in otekanje trebuha. To se zgodi, ker vsebujejo veliko kemikalij, ki jih je težko prebaviti. Obroki z veliko maščob upočasnijo praznjenje želodca.
   • Prav tako se izogibajte prehranski ali brez sladkorja živil z visokimi odmerki umetnih sladil, vključno s sorbitolom, ksilitolom in manitom. To so snovi, ki običajno povzročajo različne prebavne težave, vključno z napihnjenostjo in plini.

3. način Opustite slabe navade

1. 
   

   
   Jejte počasneje, dobro žvečite. Če prehrano jeste ali med pogovorom govorite, morate zaužiti veliko zraka, kar povzroča napihnjenost in nadutost. Upočasnite svoj tempo in se izogibajte pogovorom s polnimi usti.
   • Zaužijte manjše dele hrane in ne pozabite, da vsak zavitek prežvečite približno 20-krat pred požiranjem.
   • Ko jeste zelenjavo in drugo hrano z veliko vlakninami, zaužijte majhne porcije: to lahko s pravilno žvečenjem pomaga prebavi.

2. 
   

   
   Poskušajte ne zaužiti zraka. Poleg prehitrega prehranjevanja vas lahko številna druga vedenja zaužijejo preveč zraka, medtem ko jeste, pijete ali žvečite.
   • Izogibajte se pitju s slamo. Na splošno, ko pijete s slamico, navadno sesate in zaužijete zrak, še posebej, ko je pijača skoraj končana.
   • Izogibajte se sladkarijam in žvečilnim gumijem. Žvečilni gumi in sesanje trdih bombonov bosta povzročila zaužitje zraka.
   • Zategnite vsako zobno protezo. Slabo prilegajoče se zobne proteze lahko povzročijo, da človek zaužije odvečen zrak z jedjo in pitjem.
   • Nehajte kaditi. Z vdihavanjem cigaretnega dima zaužijete zrak.

3. 
   

   
   Izogibajte se prenajedanju. Prenajedanje lahko preobremeni želodec in prebavni sistem, kar povzroči napihnjenost in nadutost.
   • Izogibajte se uživanju več, kot bi morali, s počasnim žvečenjem hrane. Možgani si vzamejo nekaj časa, da razumejo, da je želodec poln, zato s prehitrim prehranjevanjem bolj verjetno pretiravate, ne da bi opazili, da ste že polni.
   • Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode. Včasih lahko žejo zamenjate z lakoto, zato vam lahko pitna voda pomaga, da ne jeste več hrane, kot jo potrebujete. Voda ohranja telo tudi hidrirano in pomaga prebavi.
   • Uporabite manjše posode. Uživanje v majhnih jedeh vam omogoča, da varate svoje možgane, kar vas bo prepričalo, da imate na voljo več hrane. Posledično boste manj naklonjeni temu, da bi vam želeli služiti drugič.

4. 
   

   
   Opravite več telesne aktivnosti. V skušnjavi je, da pustite lenobnost prevladati po obroku in sedeti na kavču, vendar lahko lahka vadba koristi za prebavo in prepreči otekanje.
   • Po jedi hitro hodite približno 10 minut (ali izberite zmerno telesno aktivnost po svojem okusu). To bo spodbudilo hitrejši prehod zračnih mehurčkov v prebavni trakt in odpravil občutek otekline.
   • Pol ure zmerne vadbe, vsaj 3-krat na teden, pomaga preprečiti otekanje in lajša prebavne motnje, vključno s sindromom razdražljivega črevesja.

5. 
   

   
   Ne zadržujte plina. Napihnjenost je lahko v javnosti nerodna, vendar je dobro narediti vse, da se opravičite, in iti na stranišče ali poiskati prostor, ki bo malo zaseben, da vas razbremeni. Če jih držite, boste samo povečali bolečino in oteklino.
   • Izgon plinov ni vedno enostaven. Poskusite iti v kopalnico in sesti na stranišče, tudi če vam ni všeč. Samo sedenje lahko možganom pošlje signal, kar kaže, da je čas, da odstrani zadržane pline.
   • Poskusite poklekniti, nato pa čelo postavite na tla. Ta položaj lahko omogoči, da ujeti plini v trebuhu uidejo.

4. način zdravljenja

1. 
   

   
   Vedeti, kdaj k zdravniku. Če simptomi ne minejo kljub spremembam vaših prehranjevalnih navad in življenjskega sloga, je najbolje, da obiščete zdravnika. Enako velja, če črevesni plin in napihnjenost spremljajo drugi znaki, kot so driska, kri v blatu, spremembe barve ali pogostnosti blata, bolečine v prsih, nepojasnjena izguba teže. ali hude bolečine v trebuhu.
   • Zdravnik bo z zapisom vaših simptomov v dnevniku postavil natančnejšo diagnozo in zdravljenje. Zapišite si vse, kar jeste in pijete, poleg pogostosti, s katero se srečujete z napihnjenostmi.

2. 
   

   
   Preizkusite zdravila brez recepta. Encima alfa-galaktozidaza in simeticon (Notgaz®) pomagata pri boju proti tem težavam. Ta zdravila niso vedno učinkovita, vendar je vredno poskusiti.
   • Encim alfa-galaktozidazo lahko dodamo fižolu in stročnicam. Da bo to učinkovito, ga boste morali zaužiti ob prvem zalogaju hrane.
   • Simeticone odstranjuje plinske mehurčke iz črevesja in lahko lajša bolečine v trebuhu.

3. 
   

   
   Upoštevajte vse osnovne vzroke. To težavo lahko povzročijo druge bolezni, kot so sindrom razdražljivega črevesja, divertikulitis, Crohnova bolezen ali druge črevesne motnje. V primerih pogostega izbruha imate lahko tudi peptično razjedno bolezen (GUD), gastroezofagealno refluksno bolezen (GERD) ali gastritis.
4. Po potrebi opravite medicinske preiskave. Zdravnik vam lahko predpiše teste za določitev vzroka težave. Najpogostejši testi vključujejo rentgenske žarke trebuha, sigmoidoskopijo, barijev tranzit ali kolonoskopijo.
   • Kolonoskopija se na splošno priporoča ljudem, starejšim od 50 let. To je test, zasnovan za osvetlitev bolezni debelega črevesa z dolgo cevko, ki se vstavi v rektum, dokler ne doseže debelega črevesa.
   • Sigmoidoskopija pomaga prepoznati vzroke driske, bolečine v trebuhu in zaprtja. V tem primeru se v rektum vstavi kratka cev s svetlobo za vizualizacijo črevesja.
   • Mogoče je tudi izvesti baritni tranzit, da se ugotovijo vzroki kronične potrebe po iztegovanju. Zaužili bi tekočino (barij), zaradi katere so organi vidni na rentgenskih žarkih.