Kako se počutiti bolj varno

Vsebina

• faze
• 1. del Boljša samopodoba
• Drugi del Razmišljanje o sebi na prvem mestu
• Del 3 Pridobivanje pomoči
• 4. del Zmanjšajte tesnobo

Vsakdo se lahko v nekem trenutku svojega življenja počuti ranljivega. To se lahko zgodi v šoli, v službi, v odnosu ali zaradi fizičnega kompleksa. Večina teorij o tem, kaj lahko ustvari negotovost, kaže, da je glavni vir te težave v odnosu, ki ga je imela oseba s starši v otroštvu. Vendar lahko slaba samopodoba izvira tudi iz negativnih izkušenj v življenju, kot so na primer zloraba ali frustracije, ki so ustvarile depresivno stanje. Ne glede na vzroke, ki so vzbujali občutek negotovosti, je najboljši način odzivanja vedeti, kako prepoznati lastne lastnosti in skrbeti zase, predvsem, kot boste videli v tem članku.

faze

1. del Boljša samopodoba

1. 
   

   
   Inventarite vse svoje prednosti. Ljudje pogosto podcenjujejo svoje lastnosti in nadarjenost in pogosto je dovolj le malo časa, da prepoznamo lastne prednosti, da močno izboljšamo samopodobo. Ko se počutite ranljivi, razmislite o svojih lastnostih, da se duševno okrepite.
   • V dnevnik naštejte svoje lastnosti in zapišite vse, zaradi česar se lahko počutite sposobni.

2. 
   

   
   Naredite si "škatlo moči", ki vam bo pomagala v trenutkih šibkosti. V to polje morate postaviti koščke papirja, na katerih so registrirane vaše lastnosti in nadarjenosti ali slike in predmeti, ki vas lahko vsak spomnijo na eno od vaših prednosti.
   • Če imate težave pri iskanju talentov ali lastnosti, se posvetujte s prijatelji ali družino o svojih prednostih. Zunanji pogled bi vam lahko bil zelo koristen.

3. 
   

   
   
   
   V dnevnik zapišite, kako se počutite. To orodje vam lahko pomaga urediti misli in bolje oceniti situacijo, ki ustvarja občutek negotovosti. To ne bo samo čustveno koristno, ampak bo tudi zmanjšalo stres in okrepilo vaš imunski sistem, kot so pokazale nekatere raziskave.
   • Začnite z porabo 10 do 20 minut na dan, ko pišete v svoj dnevnik, da odpravite majhen stres in uredite svoje ideje. Če ne veste, kaj bi zapisali v svoj dnevnik, si postavite spodaj navedena vprašanja.
     • Kdaj se počutim ranljivo? Katere so situacije, ki mi dajejo občutek negotovosti?
     • Od kdaj sem čutila to negotovost? Je bil vedno prisoten? Kdaj se to čuti najmočneje? Kako se je sčasoma spremenilo?

4. 
   

   
   Zamenjajte negativne misli s pozitivnimi mislimi. Negativne misli, ki jih imate o sebi, močno vplivajo na to, koliko čutite do sebe in na intenzivnost občutka negotovosti, ki ga imate. Naučite se nevtralizirati te misli, da pridobite samozavest. Spodaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da premagate svoje negativne misli.
   • Če si zase rečete: "Nimam česa zanimivega za povedati in razumem, zakaj se mi ljudje zdijo patetični", se potrudite, da bi to misel nevtralizirali tako, da bi rekel: "Včasih mi ni treba veliko povedati, ampak ničesar sklenite pogovore, ki vas v resnici ne zanimajo ".
   • Zamenjajte negativne ocene s pozitivnimi ocenami. Če rečete: "Ne grem na večerjo, ker sem zadnjič, ko so bili moji komentarji tako nepomembni, da sem se počutil neumno," reagira z besedami: "Zadnjič me je bilo tako nerodno da sem sodeloval pri taki večerji, ker sem naredil nekaj napak pri temah, ki jih ne poznam, vendar ni tako resno.
   • Ko se boste naučili razumeti svoje negativne misli in jih nadomeščati s pozitivnimi, boste opazili, da vaša samopodoba raste.

5. 
   

   
   
   
   Zavedajte se, da občutka ranljivosti, ki ga imate, drugi neposredno ne dojemajo. Je nekaj v notranjosti in ni fizična lastnost. Ljudje ne bodo nujno čutili, da se počutite negotovo, če o tem ne govorite. Upoštevajte to, ko ste v novih situacijah ali ko srečujete nove ljudi. Če na primer nestrpno hodite v novo šolo, ne pozabite, da vaši novi sošolci morda ne bodo videli tega vidika vas.

Drugi del Razmišljanje o sebi na prvem mestu

1. 
   

   
   Začnite z razmišljanjem o sebi. Osredotočite se na to, kaj imate radi in kaj potrebujete. Če greste ven s prijatelji, jim ne pustite, da si izberejo restavracijo, ki jo boste jedli. Vedite tudi, da svoje prijatelje prepričate, da vas obiščejo s filmom, ki vas zanima in o katerem še niso slišali.
   • Svojih odločitev ne morete sistematično vsiljevati, lahko pa imate vsaj besedo in se ne podrejate odločitvam drugih.

2. 
   

   
   Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzorujete. Občutek negotovosti se lahko pojavi, ko človek misli, da ne nadzoruje stvari in da odločajo drugi. Če se osredotočite na stvari, ki jih ne morete spremeniti, boste samo povečali svoje občutke negotovosti. Po drugi strani pa se boste, če se osredotočite na stvari, ki jih lahko nadzorujete, začutili, da imate v rokah vsaj nekaj svoje usode.
   • Če se na primer počutite nerodno, ko hodite plesati s prijatelji, vzemite nekaj plesnih lekcij. Če vam fizični videz ni všeč, izkoristite nasvet frizerja, da izberete frizuro, ki bo polepšala vaš obraz.

3. 
   

   
   Ne kritizirajte se preveč. Tvegate se osredotočiti na svoje pomanjkljivosti, kar bi vplivalo na vašo samozavest. Na splošno so negativne kritike, ki jih postavljamo, povezane s frustracijami, ki izhajajo iz naših neuspehov. Ker naše misli vplivajo na naša čustva in občutki vplivajo na naše vedenje, je pomembno, da spremenimo svoje negativne misli. To je najboljši način za nevtralizacijo občutka negotovosti, ki lahko vodi do zavrnitve vabil in sisolerja.
   • Preoblikujte negativne misli, ki jih imate o sebi. Na primer, namesto da bi vam rekel: "Ne morem verjeti, da sem rekel takšno neumnost", praviš, "vsi delajo napake in verjetno nihče ne bi smel opaziti tistega, ki sem ga naredil".
   • Namesto da bi rekli: "Grozno sem debela", si rečete "Nisem tako velika glede na svojo zgradbo in imam čudovite lase in zapeljive oči."

4. 
   

   
   Ne zadržujte se preveč na svojih napakah. Izgubimo lahko veliko časa, ko si miselno privoščimo ponavljanje določenih preteklih dogodkov, v katerih smo delali napake, za katere upamo, da jih bomo popravili. Ta odnos je redko produktiven in najbolje je zapomniti, da je vsak dan nov začetek in da bomo vedno imeli priložnost napredovati sčasoma. Poleg tega je verjetno, da ste edina oseba, ki je pomembna za napako, ki ste jo naredili.

5. 
   

   
   Ne poskušajte vedno ugajati ljudem. Občutek negotovosti lahko privede do tega, da interese drugih postavljamo pred svoje. Razlog je v tem, da poskušate nadomestiti kakršne koli pomanjkljivosti, ki jih pripisujete sebi, z vedenjem, ki ga drugi morda cenijo. Ne bodite preveč koristni in ne povzročajte frustracij z žrtvovanjem lastne sreče. Ali ste prepričani, da bodo drugi cenili vaš trud? Se trudite za ljudi, ki vas skrbijo? Najprej pomislite nase in bodite sami.
   • Postavite meje in se naučite reči ne. Ne vlagajte preveč časa v dobro drugih na škodo vaših.

Del 3 Pridobivanje pomoči

1. 
   

   
   Spodbujajte svoje odnose z ljudmi, ki vas podpirajo. Če vas bodo redno obkrožali ljudje, ki negativno vplivajo na vašo moralo, boste imeli veliko težav pri pridobivanju vedrine. Poskrbite, da se čim bolj oddaljite od teh ljudi in preživite čas predvsem z ljudmi, s katerimi se počutite udobno. Vaša družina in pravi prijatelji vas bodo podprli, ne glede na okoliščine.

2. 
   

   
   Spoznajte psihoterapevta. Lahko vam pomaga premagati svoje skrbi. Prav tako vam lahko pomaga razumeti, kaj lahko ustvari občutek negotovosti v vašem domu in predlaga načine, kako ta občutek nevtralizirati.
   • Izberite psihoterapevta, ki se je specializiral za kognitivne vedenjske terapije. Te metode omogočajo popravljanje miselnih vzorcev, ki vzbujajo občutke negotovosti.

3. 
   

   
   Spremenite svoje ideje tako, da vadite dejavnosti, ki so vam všeč. S tem, ko svoj um odvrnete od misli, ki vas mučijo, vam te dejavnosti omogočajo, da se osredotočite na tisto, kar vas osrečuje in osrečuje. Na primer, lahko se ukvarjate s športom, kot sta deskanje ali hobi, kot je rezbarenje lesa. Ustvarite osebni prostor, v katerem boste lahko bolj spokojni in hkrati produktivni.
   • Če te dejavnosti izvajate z drugimi ljudmi, boste še lažje premagali svoje občutke negotovosti.

4. del Zmanjšajte tesnobo

1. 
   

   
   Naučite se globoko dihati. Občutek negotovosti lahko včasih spremljajo fizični simptomi, kot so povečana srčna in dihalna frekvenca ter povečano znojenje. Obstajajo metode za zmanjšanje teh simptomov, vključno z dihalnimi tehnikami za upočasnitev vzorca dihanja. Včasih je pomembno ukrepati, ker so ti simptomi lahko zelo neprijetni in ustvarjajo veliko stresa. Če se boste naučili nadzirati dihanje, se boste veliko lažje sprostili in upočasnili ritem srca in dihanja.
   • Vdihnite globoko približno 10 sekund, da poskrbite, da vam želodec nabrekne.
   • Zadržite dih 5 sekund, preden izdihnete 5 sekund.
   • Med dvema globokim vdihom obvezno izvedite dva običajna vdiha.

2. 
   

   
   Naredite nekaj vaj za samopregledovanje in nadzor uma. Če nagibate k kritiziranju svojega telesnega stanja, inteligence ali kako drugačne razvrednotenosti, vam lahko tehnike nadzora uma pomagajo, da se te negativne misli bolj zavedate in jih preganjate, da boste lahko uživali v trenutku. Če odganjate negativne misli in skrbi, kaj si drugi lahko mislijo o vas, zmanjšate ali nevtralizirate stres, nelagodje, frustracije in žalost.
   • Raven adrenalina v krvi pride, ko ste živčni ali tesnobni, kar vodi v zvišanje krvnega tlaka in srčnega utripa. Te fizične reakcije so občutljive za osebo, ki jih doživlja in druge, kar povečuje občutek ranljivosti.
   • Če želite zmanjšati živčnost, skrbi in negativne misli, se naučite osredotočiti na sedanji trenutek. Ne poskušajte izgnati negativnih misli iz svojega uma, ampak raje poskusite pustiti, da vse vaše misli tečejo po naravni poti, ne da bi se na to navezale. Naj vaše skrbi plavajo v vaših mislih in oživite.
   • Uporabite svoja čutila in se vprašajte, kaj vidite, slišite ali vonjate v svojem okolju. Potopite se v trenutno razpoloženje in uživajte v občutkih, ki spremljajo sprostitev telesa. Študije so pokazale, da je, ko se tehnike duševnega nadzora redno uporabljajo, lažje nadzirati čustva in se prilagoditi vsem spremembam v okolju.

3. 
   

   
   Naredite vaje za sprostitev mišic. Zmanjšujejo mišično napetost, tako da pošiljajo zdravilne signale v vaše možgane. Z raztezanjem in sproščanjem mišic lahko telo postopoma vrnete v stanje miru.
   • Skrčite mišice za 5 sekund, nato jih sprostite za 10 sekund. Poskrbite, da se vsaka mišica dobro sprosti.
   • Delajte mišice od glave do prstov, dokler se telo ne sprosti kot celota.

4. 
   

   
   Odvrnilo sami. Vadite hobije, šport ali karkoli, kar vas lahko odvrne od vaših negativnih misli. Te dejavnosti naj vam omogočajo, da se znebite stresa.
   • Če se počutite negotovo, ko ste doma, raje izberite aktivnost na prostem. Na primer, pojdite sprehajati svojega psa, ko se vam zdi stresno.
   • Če imate težave v javnosti, poskusite pobegniti od ljudi, ko čutite, da se stres povečuje. Na primer, pojdite iz sobe, polne ljudi, in pojdite na krajši sprehod zunaj. Lahko se pogovarjate tudi z drugo osebo, s katero vam je prijetno, ali pa preučujete jedilnik, če ste v restavraciji. Izkoristite vse, kar vam lahko pomaga, da se ne osredotočate na tisto, kar vas najbolj obremenjuje.