Kako se znebiti zadimljenega zadaha

Vsebina

• faze
• 1. metoda Sprejeti dobro ustno higieno
• 2. način Spremenite svojo prehrano
• 3. način Pitna voda
• Metoda 4 Ustaviti ali zmanjšati uporabo tobaka

Kajenja cigaret ni enostavno in ohranjati dih svež. Vonji na cigarete so ponavadi vztrajni, zlasti v ustih. Vendar pa obstajajo načini, kako se izogniti tovrstni težavi.

faze

1. metoda Sprejeti dobro ustno higieno

1. 
   

   
   Ščetkajte zobe po kajenju. Običajno ščetkajte dvakrat na dan, še pomembneje pa je, da to storite po kajenju. To bo pomagalo skriti ta neprijeten vonj in ga zmanjšati v ustih.
   • Ščetkajte zobe vsaj dve minuti.
   • Prepričajte se, da je vaša zobna ščetka dobre velikosti, ravno toliko, da doseže vsa področja ust.
   • Poskusite namazati zobe. To pomaga odpraviti nekaj dodatnih vonjav poleg cigaretnih vonjav.

2. 
   

   
   Naredite izpiranje ust. Izpiralnik ust je zasnovan tako, da hitro ubije bakterije in v ustih pusti občutek čistosti in vonja svežine.
   • Izdelki, ki vsebujejo alkohol, lahko dražijo usta.
   • Izberite izdelke s sestavino Thymol, ker je sredstvo proti plaščem in sredstvo proti gingivitisu.
   • Poskusite imeti ves čas s seboj majhno steklenico za izpiranje ust.

3. 
   

   
   
   
   Očistite jezik. Čiščenje jezika lahko ubije številne bakterije, kar lahko povzroči slab zadah, prav tako pa pomaga zmanjšati vonj po cigaretnem dimu. Strganje jezika pomaga ohranjati jezik čist in izboljšati vonj po dihu.
   • Vsak dan čistite jezik.
   • Uporabite čistilec za krtačo ali jezik.
   • Poskusite doseči zadnji del jezika: tu živi večina bakterij.
   • Izvlecite jezik, krtačo ali strgalo položite na zadnjo stran jezika.
   • Odmorite se in poglejte, kje ste. Če obstajajo območja, ki so bolj razbarvana, ponovno postrgajte.
   • Pojdite gladko, a hkrati izvajajte malo pritiska, da odstranite bakterije.
   • Strgalo z jezikom je lahko učinkovitejše od navadne zobne ščetke.

4. 
   

   
   Žvečilni gumi brez sladkorja. Žvečilni gumi z nižjo vsebnostjo sladkorja so lahko zelo preprost način za zmanjšanje slabega zadaha. Pri žvečenju gumi z nižjo vsebnostjo sladkorja se poveča proizvodnja sline, kar lahko uniči bakterije. Poskusite to metodo po kajenju, da se znebite teh bakterij.
   • Preizkusite žvečilni gumi takoj po kajenju.
   • Ta namig pomaga preprečiti suha usta, ki so včasih kriva za slab zadah.
   • Poskusite lahko tudi z nižjimi pastili iz mete za sladkor, s katerimi boste osvežili dih.

5. 
   

   
   
   
   Posvetujte se s svojim zobozdravnikom. Vaš zobozdravnik vam lahko pomaga najti več metod, ki bi lahko bile učinkovite za vas. Prav tako vam lahko pregleda usta, da bi odkril morebitne težave zaradi kajenja, vključno z:
   • raka
   • zobna gniloba
   • gingivitis

2. način Spremenite svojo prehrano

1. 
   

   
   Odločite se za nekaj živil in pijač. Obstajajo določena hrana in pijača, ki dejansko lahko pomagajo izboljšati vonj po dihu. Čeprav učinki tobaka na zdravje morda ne bodo popolnoma odpravili, lahko ta hrana in pijača pomagajo zmanjšati te učinke. Tu je seznam tega, kar lahko razmislite o jemanju.
   • Voda. Hidratacija lahko zmanjša suha usta, kar lahko povzroči slab zadah.
   • Jogurt. Jogurt je odličen vir zdravih bakterij in lahko pomaga ustvariti ravnovesje bakterij v ustih in želodcu. Zaužijte samo nesladkan jogurt.
   • Peteršilj. Ima protibakterijske in protiglivične lastnosti.
   • Po ljudskem prepričanju obstajajo rastline in začimbe, kot so strok, koromač in janež, ki bi pomagali zmanjšati slab zadah.

2. 
   

   
   Izogibajte se uživanju nekaterih pijač. Nekatere pijače lahko povečajo tveganje za slab zadah. Tako se boste izognili slabšanju slabega zadaha poleg vonja cigaretnega dima z omejevanjem uživanja naslednjih pijač:
   • kava
   • sode ali druge brezalkoholne pijače
   • zelo kisli sokovi, kot je pomarančni sok
   • alkohol

3. 
   

   
   Izogibajte se določeni hrani. Pikantna ali visoko aromatizirana hrana ima lahko neprijeten vonj, ki ga lahko opazimo, ko dihamo. Če nameravate kaditi, se izogibajte slabšemu dihanju, če ne jeste naslednjih živil:
   • čebula
   • česen
   • mleko ali sir

3. način Pitna voda

1. 
   

   
   Ugotovite, kako lahko voda vpliva na dih. Ta metoda je verjetno najlažja za sledenje. Samo povečanje vnosa vode čez dan bo pomagalo preprečiti slab zadah. Čeprav ta trik vonja cigaret popolnoma ne odpravi, bo na splošno pomagal zmanjšati slab zadah.
   • Uživanje velikih količin vode pomaga preprečevati suha usta, kar lahko povzroči slab zadah.

2. 
   

   
   Pazite na porabo vode. Pazite, da čez dan ne pijete preveč vode. Osem priporočenih kozarcev na dan (1,5 l) je dober pokazatelj, vendar je najbolje piti, ko ste žejni.
   • Povečajte vnos vode pred vadbo ali v toplem vremenu.
   • Ugasnite žejo, ko jo potrebujete. Če ste žejni, popijte kozarec vode.
   • Pijte samo vodo. Izogibajte se sladkim pijačam, saj lahko poslabšate vonj zadaha.
   • Sadje in zelenjava lahko tudi hidrirata telo.

3. 
   

   
   Čez dan lažje pijte vodo. Kupite termos ali steklenico vode, ki jo vzamete s seboj povsod. Če boste imeli veliko vode s seboj, tudi če niste blizu vodnega vira, vam bo pomagal ostati hidriran.
   • Preverite, kolikokrat napolnite steklenico in pijete vodo.
   • Poskusite vedeti prostornino steklenice, da nadzirate natančno količino vode, ki jo vsak dan vpijete.

Metoda 4 Ustaviti ali zmanjšati uporabo tobaka

1. 
   

   
   Omejite število cigaret, ki jih pokadite. Zmanjšajte število cigaret, ki jih pokadite v enem dnevu. Manj kot kadite, boljši vam bo dih.
   • Izberite ure za kajenje.
   • Izogibajte se kajenju pred sestanki ali družabnimi dogodki.
   • Če vaš poklic vključuje pogovor z ljudmi, kadite po delu.
   • Omejevanje števila cigaret bo pripomoglo tudi k izboljšanju vašega zdravja.
   • Zmanjšanje porabe cigaret vam bo prihranilo denar.

2. 
   

   
   Poskusite z nikotinsko nadomestno terapijo. Uporaba nikotinskega inhalatorja razen dima zmanjšuje večino škodljivih učinkov, ki jih povzroči kajenje. Postopoma zmanjšajte količino nikotina, ki jo absorbirate, da se znebite telesa. Če opustite kajenje, ne boste tvegali, da boste imeli kajenje zaradi kajenja. Uporabite enega od naslednjih načinov nadomeščanja nikotina:
   • pršila za nos
   • radirke
   • žigov
   • elektronske cigarete

3. 
   

   
   Uprite se nagonu po kajenju. Če čutite potrebo po kajenju, prisilno počakajte 10 minut. V tem trenutku poskrbite za nekaj. Tako bo želja po kajenju sčasoma minila ali pa se bo vsaj intenzivno zmanjševala.
   • Oddaljite se od nečesa, kar zahteva vso vašo pozornost, kot sestavljanka.
   • V pomoč so lahko tudi fizične motnje. Poskusite iti na sprehod ali očistiti hišo.
   • Osredotočite se na drugo nalogo, da pridobite nagon po kajenju in se ne izogibate.
   • Nehajte razmišljati za 10 minut na neustavljive želje, ki vas gnajo.
   • Ignoriranje teh hrepenenj bi vam lahko na koncu pomagalo prenehati kaditi in se znebiti težave s slabim zadahom, ki jo povzroči kajenje.

4. 
   

   
   Poiščite pomoč pri svojih prizadevanjih Prenehati s kajenjem je lahko zelo težko. Tega postopka vam ni treba otežiti, če ga greste sami. Podpora vaših ljubljenih je lahko dragocena in pomaga pri doseganju vašega cilja.
   • Prosite druge, naj okoli vas ne kadijo.
   • Prosite jih, naj vam ne ponujajo tobačnih izdelkov.
   • Naj vas spominjajo na vaše cilje, ko vas spodbudi neustavljiv nagon za kajenjem.
   • O svojem napredku se redno pogovarjajte s svojimi najdražjimi.
   • Poskusite prenehati kaditi hkrati s prijateljem, ki kadi.