Kako se znebiti bolečine, ko ste zaprti

Vsebina

• faze
• 1. način Odpravite nelagodje
• 2. način Spremenite svojo prehrano
• 3. način Spreminjanje življenjskega sloga
• Metoda 4 Razumeti vse o zaprtju

Zaprtje je lahko ena najbolj neprijetnih in neprijetnih motenj, ki jo lahko imamo. To je težava, ki se lahko zgodi vsem prej ali slej. Če ga želite preprečiti ali ublažiti bolečino in nelagodje, povezano z njim, lahko uporabite več varnih metod, pa tudi naravna sredstva.

faze

1. način Odpravite nelagodje

1. 
   

   
   Izogibajte se stiskanju trebuha. Ko trpite zaradi zaprtja, lahko tesna oblačila v predelu trebuha povzročajo bolečino, vendar se lahko odločite za udobna in ohlapna oblačila, da ne bi dodatno pritiskali na trebuh.
   • Krila ali tesne hlače lahko povzročijo prebavne težave, ker pritiskajo na predel trebuha.

2. 
   

   
   Pripravite odvajalo z medom in vodo. Je naravno zdravilo, znano po takojšnjem pomirjujočem učinku. Visoka vsebnost sladkorja deluje kot osmotsko odvajalo. Z drugimi besedami, sladkor pomaga hitro prevažati tekočine v črevesju.
   • V 250 do 300 ml tople vode dodajte 30 ml medu. Raztopino poskusite piti takoj, ko se voda nekoliko ohladi. Mnogi, ki uporabljajo to metodo, pravijo, da ima takojšen učinek.
   • Če nimate medu, lahko uporabite melaso.

3. 
   

   
   
   
   Poskusite uporabiti olivno olje. To rastlinsko olje spodbuja črevesno peristaltiko. V 180 do 250 ml vode dodamo žlico (15 ml) oljčnega olja. Vodo dodajte svež limonin sok.
   • Če želite, lahko namesto oljčnega olja uporabite laneno olje.
   • Jemanje mineralnega olja je prav tako učinkovito, vendar ga nikoli ne smemo jemati dolgo, ker upočasni absorpcijo vitaminov in različnih hranilnih snovi.

4. 
   

   
   Uporabljajte glicerinske supozitorije. Ti izdelki imajo takojšen učinek in pomagajo razbremeniti črevesje. Glicerin maže stene rektuma in olajša prehod blata. Poleg tega supozitorij ustvari manj stranskih učinkov, ker je vstavljen v anus.
   • Uporabljajte glicerinske supozitorije le občasno, kadar je to nujno potrebno, in sledite navodilom na etiketi. Ne pozabite, da te supozitorije delujejo hitro.

5. 
   

   
   
   
   Poskusite z zelišči. Nekatera zelišča lahko ublažijo zaprtje, ker imajo čistilni učinek. Sem spadajo sena, ogrinja, kaskara in aloja. Uporabljajte jih le v akutnih primerih ali kadar so epizode redke in le pod natančnim nadzorom usposobljenega strokovnjaka, na primer naturopata ali zeliščarja.
   • Sladke rastline povečajo volumen blata ali imajo blag spodbudni učinek. Sem spadajo laneno seme, senna, psilij in smreka.
   • Na trgu je tudi veliko zeliščnih čajev. Izberite zeliščni čaj, ki je pravi za vas. Ne pozabite, da lahko vedno dodate malo limone ali medu, da bo okus bolj prijeten. Za iskanje pravega izdelka za vas prosite svojega farmacevta ali zeliščarja.
   • Senna se lahko jemlje tudi v obliki tablet ali kapsul. Izdelki iz sadja in listov rastline senna so nežno, a zelo učinkovito zdravilo, ki pomaga lajšati bolečino in nelagodje ob zaprtju. Njihov učinek običajno traja od 8 do 12 ur. Vendar jih ne smete jemati, če imate Crohnovo bolezen ali ulcerozni kolitis. Poleg tega vedno upoštevajte navodila proizvajalca glede odmerjanja.
   • Uporabite lahko tudi psilij. Vzemite žlico semen te rastline dvakrat na dan z vsaj 500 ml vode. Sprva vzemite eno žlico semen psilija in če še vedno ne morete priti v stolček v 8 do 12 urah, vzemite še eno, vedno z vodo. Če imate alergijo na astmo ali psilij, ne upoštevajte tega nasveta.

2. način Spremenite svojo prehrano

1. 
   

   
   Porabite več vlaknin. Prehranske vlaknine so bistvene za omogočanje zdravega in pravilnega delovanja črevesja. S povečanjem vnosa lahko preprečite zaprtje ali omilite simptome, če ga že imate. V naslednjih izdelkih je veliko prehranskih vlaknin.
   • Sadje in jagode. Če je lupina sadeža užitna (kot jabolka, slive, grozdje itd.), Jejte, ker vsebuje veliko prehranskih vlaknin.
   • Zelenjava Temno zelena listnata zelenjava, kot so krmno zelje, gorčica, pesa in blitva, vsebuje veliko vlaknin. Druga uporabna zelenjava v ta namen so brokoli, korenje, špinača, cvetača, brstični ohrovt, stročji fižol in artičoke.
   • Fižol in stročnice. Sem spadajo leča, čičerika in različne sorte fižola (rdeča, bela, pinto in limuzina). Tudi kave (črnooki kmetje) imajo veliko vlaknin in jih lahko dodate v svojo prehrano. Vendar pri nekaterih ljudeh fižol in stročnice povečajo proizvodnjo črevesnega plina. Če tudi vi trpite za to motnjo, se izogibajte temu viru vlaknin, ko ste zaprti. Fižol in stročnice so primerne za preprečevanje težav z zaprtjem.
   • Polnozrnati izdelki. To so živila, pridobljena iz nepredelanih in nerafiniranih zrn. Na primer, granola je ponavadi zelo bogata z vlakninami, če pa ste kupili žitne pakete, preberite etiketo in se prepričajte, da vsebujejo ta hranila.
   • Semena in oreški, kot so buča, sončnica, sezam, pa tudi mandlji, lešniki in pekani.

2. 
   

   
   Jejte slive. Poskusite jesti slive in piti sok iz slive, saj pomagajo do lažjega gibanja črevesja. Slive so izjemno bogate z vlakninami in vsebujejo sorbitol, sladkor, ki pomaga blažiti blato in naravno lajša zaprtje. Sorbitol je blago debelo črevo, ki zmanjša čas prehoda blata in zmanjša tveganje za zaprtje.
   • Če vam ni všeč njihovo nagubano ure ali okus, se lahko odločite za pitje soka. Sok iz slive začne učinkovati po nekaj urah. Zato vzemite naenkrat samo eno pijačo, sicer boste imeli drisko.
   • V 100 g slive najdemo 14,7 g sorbitola, medtem ko 100 g (100 ml) suhega slive vsebuje 6,1 g te snovi. Če želite doseči enake rezultate, boste morali piti približno dvakrat več soka kot sadje.

3. 
   

   
   Jejte probiotike. To so kulture živih bakterij, ki ustvarjajo okolje, ki je ugodno za zdravje in delovanje prebavnega sistema. Spreminjajo črevesno bakterijsko floro in tako zmanjšajo čas, potreben za prebavo hrane in njihov prehod v prebavnem traktu. Probiotiki torej pomagajo preprečevati zaprtje in spodbujajo dobro črevesno pravilnost.
   • Vsak dan poskusite vzeti kozarec jogurta. Ko izbirate jogurt, preverite nalepko in se prepričajte, da vsebuje aktivne kulture živih bakterij.
   • V svojo prehrano dodajte fermentirane in podobne izdelke, kot so kislo zelje, kombuča in kimchi. Ti izdelki vsebujejo tudi koristne bakterije, ki pospešujejo prebavo in lajšajo zaprtje.
   • Pijte veliko vode. Izpuščanje trdega, suhega blata je pogost znak zaprtja. Več vode pijete, lažje vstopate v črevesje. Glede natančne količine vode, ki jo morate spiti na dan, ni posebnega pravila, vendar je priporočljivo popiti 8 velikih kozarcev tekočine, približno 2 litra.
   • Če imate zaprtje, boste morda morali piti do 2,5 litra vode na dan. Začnite tako, nato določite količino tekočine, ki vam ustreza.

3. način Spreminjanje življenjskega sloga

1. 
   

   
   Hoditi. Dandanes mnogi delajo pred računalnikom ali na svoji mizi in na koncu ne izvajajo več fizičnih aktivnosti. V primeru zaprtja si vzemite kratke odmore in se sprehodite približno enkrat na uro. Ni vam treba hoditi na sprehod, lahko pa tudi telesno vadbo olajšate črevesni tranzit.
   • Za začetek hodite počasi, nato povečajte tempo, dokler ne dosežete največje hitrosti, vendar brez teka. Vsako uro prakticirajte približno 10 minut, pri tem pa vsakih pet minut spreminjajte tempo.
   • Če imate malo časa in zaradi drugih obveznosti ne morete narediti te vaje, poskusite hoditi dlje, ko dosežete večjo hitrost kot običajno. Nikakor pa ne začnite takoj s hitro hojo. Začnite hoditi 30 sekund v počasnem tempu, nato pospešite vsakih deset korakov. To se vam bo morda zdelo nekoliko neprijetno, vendar se ne potrudite.

2. 
   

   
   Dajte si dovolj časa za gibanje črevesja. Tako veliko ljudi hiti in si ne vzame dovolj časa, da bi šli na stranišče.Ko ste v kopalnici, se poskusite pravilno sprostiti in izprazniti črevesje. S seboj vzemite knjigo ali revijo in ne dovolite, da bi vas kdo motil.
   • Če je mogoče, poskusite v določenem času imeti gibanje črevesja. Naredite to približno ob istem času, da boste lažje regulirali delovanje črevesja.

3. 
   

   
   Spremenite svoj položaj do stranišča. Lahko tudi poskusite sedeti na stranišču na drugačen način. Ko ste v kopalnici, dvignite noge na stolček ali rob kadi. Skušajte kolena čim bolj približati prsim. To bo povečalo pritisk na črevesje in olajšalo prehod blata.
   • Poskrbite, da se čim bolj sprostite in pustite črevesju, da opravijo težko delo.

4. 
   

   
   Opravite jogo. Nekateri jogi lahko pomagajo tudi spodbuditi črevesje, telo pa pustite v udobnem položaju za evakuacijo blata. Ti položaji so lahko koristni, saj povečajo notranji pritisk na črevesje, kar omogoča, da blato lažje drsi.
   • Baddha Konasana (drža čevljarja): Sedite, upognite kolena, združite se z nogami, da se rastline dotikajo in se z rokami oprimejo prstov. Hitro zasukajte noge in se nagnite naprej, dokler se s čelom ne dotaknete tal. Zadržite ta položaj za 5 do 10 vdihov.
   • Pavanmuktasana: naslonite se nazaj in iztegnite noge pred seboj. Eno koleno prilepite na prsni koš in ga držite z rokami. Upognite prste na nogah ali jih premaknite. V tem položaju zadržite 5 do 10 vdihov, nato ponovite z drugo nogo.
   • Uttanasana: vstanite, imejte noge naravnost in se zavijte v pas. Z rokami se dotaknite tal (ali preproge) ali primite teleta. Zadržite ta položaj za 5 do 10 vdihov.

Metoda 4 Razumeti vse o zaprtju

1. 
   

   
   Razumevanje vzrokov. Zaprtje (zamuda ali težave z evakuacijo iztrebkov) so najpogosteje posledica pomanjkanja prehranskih vlaknin in vode v prehrani. Lahko ga povzroči tudi sedeč življenjski slog ali stranski učinek jemanja različnih zdravil.
   • Vendar ne pozabite, da je to lahko simptom številnih resnejših stanj. Domača zdravila lahko pomagajo obvladati zaprtje, ki ga povzroča slaba prehrana, pomanjkanje vode ali stranski učinki zdravil. Če pa je vaša težava pogosta ali trdovratna in domača sredstva ne izboljšajo nelagodja, se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovi osnovni vzrok.

2. 
   

   
   Vedite, da ni običajne frekvence gibanja črevesja. Pravega pravila ali standarda za stolček ni. Težava nastane le v primeru zaprtja ali driske. Večina ljudi vsaj enkrat na dan odide v kopalnico, vendar se pogostost lahko zelo razlikuje. Nekateri gredo na stranišče dva ali trikrat na dan, drugi pa izpraznijo črevesje vsak drugi dan in oboje je normalno.
   • Praviloma pogostost vsaj štiri do osemkrat na teden velja za normo. To je odvisno od vaše prehrane in vaše ravni udobja.
   • Ljudje s pogostejšim gibanjem črevesja zaužijejo več vlaknin in pogosto sledijo vegetarijanski ali veganski prehrani. Poraba več mesa in nizek vnos vode vodi do bolj redkih blata.

3. 
   

   
   Pojdite k zdravniku. Če nobena od teh metod v dveh do treh dneh ni bila učinkovita, se posvetujte s svojim zdravnikom. Dolgotrajno zaprtje so lahko simptomi resnejših zdravstvenih težav.
   • Nosečnice, doječi dojenčki ali doječe ženske z zaprtjem se morajo pred poskusom katerega koli od zgoraj opisanih zdravil posvetovati z zdravnikom.
   • Če jemljete katerokoli zdravilo ali imate kakršne koli zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom, preden poskusite katero od rešitev, opisanih v tem članku. Zdravilne rastline in določena živila lahko medsebojno delujejo z različnimi farmacevtskimi zdravili, zato je najbolje, da tega tveganja ne tvegate.