Kako se znebiti celulita na zadnji strani stegen

Vsebina

• faze
• 1. del Masaže, kreme in kozmetika
• 2. del Hrana in vaje
• Del 3 Posebna vaja: dvig stegen
• Del 4 Posebna vaja - Pony Kick
• Del 5 Posebna vaja - Nevidni stol
• 6. del Medicinski nasveti

Celulit, tista grda, zamazana koža, je genetska in na žalost ne morete veliko storiti, da bi se je za vedno znebili. Toda celulit lahko razglasite za vojno za stegni in se ga začasno znebite ali pa vsaj zbledete. Tu je nekaj nasvetov, ki jih lahko poskusite.

faze

1. del Masaže, kreme in kozmetika

1. 
   

   
   Masirajte celulit. Teoretično lahko z masiranjem celulita zadnje strani stegen izboljšate prekrvavitev na tem delu stegna. Boljša cirkulacija bo zmanjšala videz "pomarančne lupine".
   • Če nimate drugih orodij, lahko to območje masirate s prsti. Zadnji del stegna s krožnimi gibi drgnite 5 do 10 minut na dan. Obdelajte celotno območje, ki ga je prizadel celulit.
   • Lahko uporabite tudi masažno milo. Ta mila imajo majhne izbokline, ki pomagajo spodbuditi pretok krvi in ​​razgraditi strjene tekočine pod površino kože. Mnoga od teh mil vsebujejo tudi piling za odstranjevanje odmrlih kožnih celic in toksinov, kot tudi kofein, ki kožo učvrsti.

2. 
   

   
   
   
   Uporabljajte piling. Tako kot masaža bo tudi nežen piling spodbudil prekrvavitev in se po stegnih znebil toksinov.
   • Poiščite piling z naravnimi sestavinami, kot so mleta kava, sladkor ali sol. Na splošno veljajo za nežne in varne za večino ljudi.
   • Pilingi, ki vsebujejo mleto kavo, lahko zlasti zaradi kofeina pomagajo učvrstiti vašo kožo.
   • Za najboljše rezultate izberite izdelek, ki vsebuje tudi olje, na primer avokado ali vitamin E, tako da je vaša koža dobro hidrirana.

3. 
   

   
   Poskusite s kremo ali anticelulitnim serumom. Učinkovite kreme in serumi so na voljo v supermarketih in kozmetičnih trgovinah. Učinkovitost teh tretmajev nenehno dvomi, vendar veliko žensk pravi, da videz kože izboljšajo že po nekaj tednih uporabe.
   • Večina anticelulitnih serumov vsebuje sestavine za učvrstitev kože, vključno z izvlečkom listov lotosa, koencimom Q10 in karnitinom.
   • Za najboljše rezultate uporabljajte to nego vsak dan. V 1 ali 2 tednih lahko opazite izboljšanje.
   • Zavedajte se, da te kreme in serumi vsebujejo majhne odmerke stimulansov, kar lahko povzroči nepričakovane stranske učinke, če jih uporabljate prepogosto.Govori se tudi, da ti izdelki povzročijo, da povrhnjica nabrekne in da je učinek le začasen.

4. 
   

   
   
   
   Celulit kamuflirajte s samoporjavitvami. Če se tega grdega celulita ne morete znebiti na zadnji strani stegen, ga boste morda še vedno kamuflirali, če pravilno nanesete losjon za samo porjavitev ali drug izdelek za samo porjavitev.
   • Na samo nogo nanesite po lastni izbiri. Izdelka ne nanašajte samo na zadnjo stran stegen, ker bi bila barva vaše kože nepravilna in bi to samo opozorilo na predel, ki ga želite skriti.
   • Če lahko porjavela, temna koža zmanjša videz celulita, boste še vedno morali nanesti tanko plast samoplačniška, da bo vaša koža videti zdrava in normalna.

5. 
   

   
   Razmislite o domačih pravnih sredstvih. Spletne raziskave bi vas vodile k najrazličnejšim naravnim testeninam in kremam, ki trdijo, da se znebite celulita. Če uporabljate katero od teh zdravil, poiščite recept, ki kožo navlaži, hkrati pa jo piling in spodbudi krvni obtok.
   • Eno najbolj priljubljenih zdravil na internetu je piling iz 120 ml mlete kave, 1 žlica belega sladkorja, 2 ali 3 žlice olivnega olja, 1 čajna žlička glicerina in 2 čajne žličke olja vitamina E. Mešajte vse te sestavine, dokler ne dobite gladke paste.
   • Zadnji del stegen umijte z vročo vodo, da odprete pore. Z rokami nanesite piling na to področje, neposredno na celulit in trdno masirajte 5 minut.
   • Noge ovijte s plastičnim ovojem, da zaklenete vlago in toploto. Preden odstranite film in izdelek izperete, pustite delovati 10 minut. Nato nanesite svoj najljubši vlažilec.
   • Kava vsebuje kofein in antioksidante, ki bodo telesu pomagali izločati nekatere toksine, ki povzročajo celulit. Te komponente lahko tudi spodbujajo cirkulacijo.
   • Sladkor je piling, ki vam bo pomagal očistiti pore.
   • Oljčno olje, glicerin in olje vitamina E bodo hidrirali in zaščitili vašo kožo.

2. del Hrana in vaje

1. 
   

   
   Naj bo dieta bogata z vlakninami in beljakovinami. Kot pri vseh drugih vrstah maščob se tudi znebitev celulita na stegnih začne z uravnoteženo prehrano z veliko maščobami, ki odstranjuje maščobne celice.
   • Vlaknine, ki jih lahko zaužijemo v obliki polnovrednih zrn, sadja in listnate zelenjave, uravnavajo vaše telo in pomagajo, da se skozi črevesje znebi odpadkov in strupov.
   • Beljakovine, ki jih najdemo v mesu in oreščkih, pomagajo popraviti poškodovani kolagen in vezivno tkivo. Posledično je vaša koža bolj čvrsta, videz pomarančne lupine pa bledi. Na splošno so viri vitke beljakovine, na primer ribe, prednostni pred viri maščobnih beljakovin, kot je rdeče meso.
   • Prav tako se čim bolj izogibajte nasičenim maščobam in trans maščobam. Izogibajte se predvsem neželeni hrani, kot so obroki s hitro hrano, čips, sladkarije, ker ta hrana vsebuje veliko maščob.

2. 
   

   
   Zaužijte pravo število kalorij. Če se želite znebiti celulita, boste morali kuriti maščobe. Za kurjenje maščobe boste morali zaužiti več kalorij, kot jih porabite.
   • Na podlagi indeksa telesne mase ali ITM določite svojo idealno težo.
   • Če vadite 3 do 4 krat na teden vsaj 60 minut, pomnožite s 15. Če ne telovadite, pomnožite s 13. Če vadite eno uro ali več na dan , pomnožite to število z 20. Rezultat bo število kalorij, ki jih boste zaužili vsak dan.
   • Upoštevajte število porabljenih kalorij ob koncu tedna. Odštejte število kalorij, ki bi jih morali zaužiti vsak dan, od tega skupnega števila, da ugotovite, koliko kalorij boste morali zmanjšati, da boste shujšali.

3. 
   

   
   Pijte veliko vode. Več vode vam bo pomagalo, da se bo telo znebilo toksinov in maščob, kar bo zmanjšalo celulit, kjer koli že je, tudi na zadnji strani stegen.
   • Voda lahko tudi izboljša trdnost kolagena in vezivnega tkiva na vaši koži, zaradi česar je veliko bolj čvrste. To lahko zbledi lupino pomaranče in zgladi kožo na zadnji strani stegen.
   • Poskusite piti več vode na dan. Idealna količina bi bila 8 kozarcev 250 ml vode na dan, vendar večina ljudi ne pije toliko. Povečajte porabo vode, dokler ne dosežete tega ideala. Če že pijete to količino vode, pijte še en ali dva kozarca vsak dan.

4. 
   

   
   Pojdite na sprehod. Vsak sprehod ali katera koli oblika kardiovaskularne vadbe bo naredila trik. Te vaje spodbujajo prekrvavitev in telesu omogočajo, da gori več maščob.
   • Tu so še druge preproste kardiovaskularne vaje: tek, plavanje in skakanje vrvi.
   • Za boljše rezultate poskusite izvajati to vrsto vadbe večkrat na teden.
   • Če želite s hojo napasti celulit na zadnji strani stegen, poskusite hoditi 45 do 60 minut vsak večer, šest noči na teden, pri čemer si dovolite prost dan. Hodite hitro, vendar izberite ritem, ki vam ustreza. Bodite v koraku s tempom, medtem ko izbočujete prsa in držite glavo navzgor, vendar upočasnite, če se noge utrudijo ali če imate občutek omotičnosti ali zadaha.

5. 
   

   
   Naredite vaje z utežmi. Poleg vaj, ki bodo krožile vašo kri, bodo vaje, ki bodo razvile mišice stegen, pomagale toniti noge in omejiti pojav shranjene maščobe na tem področju.
   • Učinkovite vaje za bodybuilding bodo usmerjene na stegna in celoten spodnji del telesa. Obstajajo različne vrste vaj, ki bi jih lahko poskusili, tukaj je nekaj takšnih.

Del 3 Posebna vaja: dvig stegen

1. 
   

   
   Lezite na trebuh, rahlo dvignite noge. Položite se na trebuh. Noge dvignite s točke, ki je nekoliko višja od kolen, tako da so stopala približno 10 cm od tal.
   • Vaš vrat in glava ne smeta počivati ​​na tleh, vendar se ne smeta nenavadno potegniti nazaj. Glavo imejte rahlo dvignjeno, vendar še vedno obrnjeno navzdol. Prekrižajte roke pred seboj ves čas vaje.

2. 
   

   
   Razgibajte kolena. Kolena nežno upognite, medtem ko jih držite nad tlemi. Na začetku držite 5 sekund.
   • Kasneje poskusite ohraniti položaj 15 sekund.
   • Kolena ne smejo biti pravokotna na tla.

3. 
   

   
   Nežno iztegnite noge. Postopoma odvijte kolena, iztegnite noge. Končajte tako, da noge počivate na tleh.
   • Za vsak niz ponovite približno 10-krat.

Del 4 Posebna vaja - Pony Kick

1. 
   

   
   Stojte na komolcih in kolenih. Podlakti naj bodo ravne na tleh, goleni pa naj bodo tudi skoraj ravne.
   • Glavo, vrat in hrbet imejte v naravnem položaju. Naj bodo ravne, ne da bi bile toge, hrbet pa rahlo nagnjen naprej.

2. 
   

   
   Nežno dvignite levo stegno. Poskusite dvigniti stegno pod kotom približno 45 °. Kolena naj bodo upognjena in peta dvignjena.
   • Med dvigovanjem noge držite hrbet.
   • Držite približno 5 sekund.

3. 
   

   
   Spustite nogo in ponovite. Nežno spustite nogo v začetni položaj. Nato ponovno dvignite levo nogo na enak način.
   • To vajo je treba ponoviti vsaj 5-krat na niz z vsako nogo.

4. 
   

   
   Vajo ponovite z drugo nogo. Ko končate vajo z levo nogo, ponovite enake korake z desno nogo.
   • Desno nogo morate dvigniti enako tolikokrat, kot ste dvignili levo nogo.

Del 5 Posebna vaja - Nevidni stol

1. 
   

   
   Postavite se blizu stene. Stojte naravnost, stopala oddaljena približno 30 cm od stene.
   • Stopala naj bodo razporejena v skladu z rameni.

2. 
   

   
   Podprite svoje telo na steni. Prilepite se na steno in hkrati potisnite telo ob steno navzdol. Morali bi biti v položaju, podobnem tistemu, ki ga imate, ko sedite na stolu.
   • Z drugimi besedami, vaša stegna morajo biti vzporedna s tlemi.

3. 
   

   
   Pred vstajanjem držite ta sedeči položaj. V tem položaju zadržite 30 do 120 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj.
   • Morda boste morali uporabiti roke, da se boste stabilizirali, ko se vrnete v prvotni položaj.

6. del Medicinski nasveti

1. 
   

   
   Spoznajte lasersko zdravljenje. Laserska terapija utekočini maščobo, ki jo nato odstrani vaš limfni sistem.
   • Rezultati se lahko razlikujejo, običajno pa so minimalni in začasni.
   • Laserski tretmaji lahko pomagajo zmanjšati količino maščobe pod kožo in jo učvrstiti. Toda za trajnostne rezultate bo te postopke treba ponavljati večkrat letno.

2. 
   

   
   Pozabi na liposukcijo. Liposukcijo včasih označujejo kot zdravilo za celulit, vendar ta pretirana cena kirurškega posega dejansko lahko poslabša težavo.
   • Liposukcija ponavadi odstrani globoke plasti maščobe, maščoba, odgovorna za celulit, pa je tista, ki leži neposredno pod kožo. Ko odstranite te plasti globoke maščobe, vaše kože in maščobe spodaj nimajo več oblazinjenje da zmanjša videz pomarančne lupine. Za to se celulit poslabša.

3. 
   

   
   Posvetujte se s svojim zdravnikom. Če vas še vedno skrbi celulit na zadnji strani stegen, se posvetujte z zdravnikom in se pogovorite o zdravih načinih, kako se ga znebiti.
   • O kozmetični operaciji se boste lahko pogovorili s svojim zdravnikom, verjetno pa se bo osredotočila na spremembe življenjskega sloga ali zdravila, ki vam bodo morda pomagala v boju proti celulitu. Če se izgubite in potrebujete nasvete glede prehrane, vadbe in življenjskega sloga, ki lahko zmanjšajo pojav celulita, je ogled zdravnika dobra možnost.