Kako se osredotočiti, kadar pride do hrupa v ozadju

Vsebina

• faze
• 1. metoda Prilagodi se hrupnemu okolju
• 2. način Nastavitev okolja
• 3. način Pomagajte se osredotočiti na telo

Vaš sosed ljubi hard rock in jutri imate izpit? Vsi smo bili v hrupnem delovnem okolju, kjer se je bilo težko osredotočiti. Obstaja jasna povezava med hrupom v ozadju in stresom. Naučite se različnih metod, ki vam bodo pomagale v boju proti hrupu in si povrnili mir in zbranost.

faze

1. metoda Prilagodi se hrupnemu okolju

1. 
   

   
   Uporabite ušesne čepe ali slušalke. Ušesni čepi so zelo učinkoviti pri odpravljanju odhodnih hrupov in stanejo zelo malo. Ščitniki za hrup so dražji, vendar bi bili lahko poleg ali kot nadomestek ušesnih čepov zelo učinkoviti.
   • Če ste v pisarni, prometnem mestu ali študijskem mestu, boste morda morali razložiti, zakaj uporabljate ušesne čepe ali slušalke. Obvestite ljudi okoli sebe, da se še vedno lahko pogovarjajo z vami, in jih spodbudite, da vas udarjajo po rami ali da vam mahnejo zaradi pozornosti. Seveda se prepričajte, da se vaš nadzornik strinja s to rešitvijo.
   • Obstajajo različne vrste ušesnih čepov, slušalk in drugih sistemov proti hrupu. Preizkusite več in izberite tistega, ki vam ustreza, glede na vaše osebne želje.

2. 
   

   
   
   
   Organizirajte svoje delo drugače. Ugotovite, kdaj je hrup najglasnejši in si rezervirajte najpreprostejša opravila za to nišo. Če ste v službi, poglejte, ali bi se lahko preselili v knjižnico, drugo okence ali konferenčno sobo, če potrebujete več koncentracije.
   • Morda ne boste mogli vedno zapustiti svoje pisarne. Če v zvezi s hrupom resnično ne morete storiti ničesar, se boste morda morali prilagoditi in sprejeti situacijo.

3. 
   

   
   Poslušajte glasbo. Če lahko med poslušanjem glasbe razmišljate, se koncentrirate in študirate, je to morda odličen način, da prekinete hrup iz ozadja. Glasba brez govora, kot so klasična, trans ali ambientalna glasba, je pogosto najbolj dobra za koncentracijo.
   • Izberite pravo glasnost. Če je glasba preglasna, se ne boste mogli skoncentrirati in boste morda motili kolege.

     
     

     
     
     
     
   • Lahko pa uporabite beli hrup. Beli hrup je statični zvok, ki se uporablja za pokrivanje hrupa ozadja. Pogosto se uporablja pri dojenčkih. Če vam beli hrup ne ustreza, poskusite z roza, sivim ali rjavim hrupom. Lahko ga najdete v internetu ali pa si naložite posebno aplikacijo.
   • Nataknite si slušalke, vendar jih sploh ne poslušajte. Za nekatere ljudi preprosto nošenje slušalk dovolj zviša zvok, da se lahko skoncentrirajo brez nadaljnjih ukrepov.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Vzemite si odmor in se sprostite. Hrup iz ozadja je lahko izjemno stresen in škodljiv za vaše zdravje. Če se želite bolje koncentrirati, si lahko privoščite krajši oddih in sprehod ali na stranišče. Za umirjanje lahko poskusite tudi z različnimi tehnikami:
   • Udobno sedite in dihajte počasi in globoko. Ko se telo navadi, zaprite oči in se osredotočite na nekaj sproščujočega. To storite vsaj 10 minut.

     
     

     
     
   • Lahko bi tudi poskusili sprostiti mišice telesa. Udobno se namestite in raztegnite mišice obraza. Počasi obračajte glavo in premikajte ramena. Iztegnite roke in noge ter zavrtite zapestja in gležnje.

     
     

     
     

2. način Nastavitev okolja

1. 
   

   
   Upravljajte težavo. Če se ne morete izogniti hrupu, na primer delujočemu radiu, razmislite o vljudnem naslavljanju teme z odgovorno osebo. Pomembno je, da se vsi prebivalci delovnega ali študijskega prostora počutijo prijetno. Morda se dobro zavedate, da niste edini, ki ima težave s hrupom!
   • Če vaši kolegi nočejo zmanjšati glasnosti, se boste morda morali pogovoriti s kadrovsko službo.
   • Če imate hrupne sosede, bodite vedno mirni in vljudni. Spori med sosedi se lahko hitro izrodijo.

2. 
   

   
   Prostor uredite tako, da blokira zunanje zvoke. Ta kratkoročna strategija vam bo omogočila, da izolirate sobo, v kateri delate. Prepričajte se, da so vaša okna in vrata zaprta. Zvok običajno vstopa skozi luknje in reže. Naslednje ideje vam lahko pomagajo zmanjšati količino hrupa v ozadju.
   • Različne ovire lahko zmanjšajo moteče zvoke. Ko greste spat, postavite nekaj blazin ob steno, da absorbirajo hrup, ki prihaja z druge strani stene.
   • Kupite termalne zavese za vaša okna. Te bodo ustavile hrup, ki prihaja od zunaj, pa tudi vročinske valove.
   • Za blokiranje zvokov od spodaj položite preprogo na tla.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Pokličite strokovnjaka. Če delate doma in lastno, se lahko obrnete na strokovnjaka za zvočno izolacijo prostora. Ta rešitev bi lahko bila draga, vendar vam bo dolgoročno prinesla več svobode in zadovoljstva.
   • Obstaja veliko načinov za zvok doma. Na stene se lahko namestijo protihrupne ograje, na tla pa se lahko namestijo gumijaste preproge.
   • Vedno prosite za ponudbo in pokličite več strokovnjakov, da primerjajo njihove ponudbe. Ni nujno, da izberete prvega, ki ga srečate, in se z njim ne pogajajte sami.

4. 
   

   
   Premakniti. Če najemate hišo ali stanovanje, se vam lahko selitev v nov dom zdi ekstremna rešitev, če pa hrup zastruplja življenje in delate doma, bi to lahko bila najlažja trajnostna možnost. Paziti morate na svoje zdravje in se ne stresati po nepotrebnem.
   • Pravilno načrtujte svojo potezo. V idealnem primeru bi se morali poučiti o različnih soseskah in njihovem hrupu. Izogibajte se lociranju na enako hrupnem mestu! Če najdete dom, ki vam je všeč, ga obiščite v različnih obdobjih dneva in se prepričajte, da je hrup sprejemljiv.
   • Ugotovite morebitne težave Ne premikajte se blizu nogometnega stadiona ali nočnega kluba. Izogibajte se bari in mest, ki so študentom zelo priljubljeni.

3. način Pomagajte se osredotočiti na telo

1. 
   

   
   Prepričajte se, da niste lačni ali žejni. Lačni ali žejni vam bodo v veliki meri preprečili koncentracijo in vas naredili bolj izpostavljene zunanjim dražljajem, kot je hrup.
   • Poskusite imeti zdravo prehrano. Dokazano je, da preveč krvnega sladkorja vpliva na našo sposobnost koncentracije. Junk hrana negativno vpliva tudi na našo sposobnost koncentracije.

     
     

     
     
   • Pijte veliko vode. To je dobro za telo, raziskave pa so pokazale, da pitje veliko vode spodbuja koncentracijo.

2. 
   

   
   Izogibajte se stimulansom. Izogibajte se stimulansom, kot so kava, energijske pijače, sladkor in čaj. Če vam lahko kofein po zaužitju spodbudi energijo, bo ta učinek kratkotrajen. Uživanje kofeina lahko sproži hrepenenje, vključno z glavoboli in težavami z koncentracijo.

3. 
   

   
   Lepo spi. Pomanjkanje spanja je zelo slabo za koncentracijo, zato boste bolj občutljivi na hrup v ozadju. Če delate v hrupnem okolju, se poskusite dobro spočiti.

4. 
   

   
   Sprostite se zunaj dela. Če vas hrup močno obremenjuje, se poskusite sprostiti doma. Lahko poskusite z aromaterapijo ali pojdite na masažo. Vaše splošno počutje bo neizogibno vplivalo na vašo sposobnost upiranja zunanjim hrupom.
   • Šport je odličen način za sprostitev mišic in telesa.
   • Pojdite pogledat svoje prijatelje in poskusite pozabiti na svoje delovno okolje. Ne bodite obsedeni s hrupom.
   • Če se ne morete sprostiti, se posvetujte z zdravnikom. Hrup in stres lahko privedeta do prekomernega dela in morda je čas, da se spočijete.