Kako se znebiti bolečine v stegnu

Vsebina

• faze
• 1. način ublažitev bolečine z metodo RICE
• 2. način Lajšanje bolečine na drug način
• 3. način Razumevanje bolečine v stegnih

Na splošno obstajajo tri skupine mišic v stegnih, ki lahko povzročajo bolečino. So hrbtne mišice, ki se nahajajo na zadnjem delu, kvadricepsi, ki so na ravni sprednjega dela, in nazadnje mišice adduktorja znotraj stegna. Na kvadricepsih in hrbtnih sklepih je običajno veliko tveganje za visoko napetost, saj prečkajo kolčne in kolenske sklepe, motijo ​​upogibanje in ravnanje nog in se med skokom, tekom ali vadbo lahko poškodujejo. različne športne discipline. Če čutite bolečino v stegnu, vedite, da obstajajo tehnike, ki jih lahko poskusite pomiriti.

faze

1. način ublažitev bolečine z metodo RICE

1. Poskusite z metodo RICE. Ko začutite bolečino v stegnu, lahko takoj uporabite metodo RICE. Pravzaprav zdravljenje prve pomoči lahko pomaga zmanjšati vnetja in bolečine, pa tudi pomaga pri celjenju. Ta metoda se uporablja za zdravljenje mišičnih solz, modric, iztegnjenosti in drugih poškodb. Prva poškodba ga lahko uporabljate prva dva dni po poškodbi. Metoda RICE sledi 4 zelo specifičnim konceptom.
   • počitek
   • led
   • stiskanje
   • Nadmorska višina

2. 
   

   
   Počivajte in zaščitite nogo. Prva stvar, ki jo morate storiti, ko imate vtis, da imate mišično napetost na stegnu, je, da ustavite vse, kar počnete kot dejavnost. Če pod temi pogoji še naprej trenirate ali nagovarjate mišico tega dela telesa, ki vas muči, vedite, da vam bo več škodilo. Pomembno je, da lahko nogo ohranite pred katero koli telesno aktivnostjo, ki zahteva uporabo stegen. Mišico morate postaviti v mirovanje vsaj en ali dva dni.
   • Čim prej se izogibajte, da bi se nehali naslanjati na to nogo. Morate sedeti ali ležati v položaju, ki je čim bolj udoben.

3. 
   

   
   
   
   Na rano položite led. Naslednji korak je, da na stegno položite žep ledu, kjer čutite bolečino. Dejstvo je, da na hladno poškodbo omejite pretok krvi, kar lahko zmanjša bolečino. Ta tehnika pomaga tudi zmanjšati akutno vnetje in oteklino.
   • V prvih 24 urah po poškodbi vsakič na uro nanesite paket ledu za 10 do 15 minut, razen ko spite.
   • Po prvih 24 urah lahko postopek nanašanja ledu nadaljujete štiri do petkrat na dan ali vsake dve do tri ure.
   • Uporabite lahko komercialne pakete ledu ali zamrznjene zelenjavne vrečke, kot je zamrznjen grah. Grah je dovolj majhen, da se zlahka prilagodi obliki noge. Lahko napolnite tudi staro dolgo nogavico riža in jo hranite v zamrzovalniku, dokler je ne potrebujete.
   • Močno ne priporočamo, da bi led naložili neposredno na kožo. Za zaščito kože vedno pomislite, da bi jo ovili v praktičen dodatek (na primer majico ali brisačo).

4. 
   

   
   
   
   Uporabite stiskanje. Uporabiti boste morali kompresijske kratke hlače ali poškodovati poškodovani del s pomočjo povojnega zavoja. Pravzaprav kratke hlače ali povoj omogočajo zmanjšanje otekline z omejevanjem otekline na tem delu. Stiskanje služi tudi kot podpora poškodovanemu delu.
   • Povoj je treba močno naviti, da bi izvajal zmeren pritisk, vendar ne tako močan, da bi povzročil otekanje ali motil pretok krvi.
   • Začnite tako, da zavijte vrh noge, torej nad rano.
   • Ko oteklina ne bo več, vam ne bo treba rasti.
   • Če opazite, da se bolečina povečuje s kompresijskim povojem, bo to pomenilo, da je povoj preozek in ga morate popustiti.

5. 
   

   
   Dvignite nogo. Nogo morate dvigniti tako, da jo držite nad srcem čim dlje. To delovanje zmanjša oteklino.
   • Če noge ne morete dvigniti nad srce, jo poskusite držati vzporedno s tlemi.
   • Po prvem ali drugem dnevu se morate vsako uro premakniti malo več. Pojdite počasi in počasi in se izogibajte preveč. Lahko bi se poslabšali, če bi spet poškodovali stegenske mišice.

2. način Lajšanje bolečine na drug način

1. 
   

   
   Izogibajte se škodljivim dejavnikom. Med fazo okrevanja je pomembno, da se v 24 do 72 urah po poškodbi izognete škodljivim dejavnikom. Zadevni škodljivi dejavniki so:
   • toplota: toploti se morate izogibati, če lahko poveča krvavitev in otekanje na rani;
   • Alkohol: Alkohol poveča oteklino, krvavitev in odloži celjenje;
   • telesna aktivnost ali tek: taka dejavnost bo poslabšala poškodbo in povečala krvavitev in oteklino;
   • masaža: masaža je lahko zelo koristna po prvem obdobju okrevanja, vendar se ji je treba izogibati v prvih 72 urah;
   • po 48 do 72 urah lahko poskusite nekatere od teh metod.

2. 
   

   
   Vzemite zdravila proti bolečinam. V prvih dneh lahko jemljete zdravila brez recepta za lajšanje bolečin, ki jih čutite v stegnu. Ta zdravila lahko tudi zmanjšajo vnetje.
   • Za zmanjšanje vnetij in bolečin lahko jemljete protibolečinske tablete, kot sta libuprofen in lacetaminofen.

3. 
   

   
   Uporabite vir toplote. Vročina lahko pomirjujoče vpliva na vneto mišico in se napenja tako, da se sprostite. Olajša tudi prekrvavitev znotraj mišice. Izogibajte se uporabi toplote pri akutni bolečini ali sveži rani. Priporočljivo je, da počakate vsaj 48 do 72 ur, preden nanesete vir toplote na del stegna, kjer vas boli.
   • Po izteku potrebnega časa lahko rano nanesete na rano 15 minut, tri do štirikrat na dan.
   • Uporabite lahko vroči obkladek, vroč paket, grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo. Možno je tudi vročo kopel.
   • Toplota je učinkovit način za lajšanje kronične bolečine v mišicah ali artritisa.

4. 
   

   
   Nadomestite hladno in vroče. Če po tem lahko hodite po stegnu, ne da bi čutili bolečino, lahko izmenično med vročim in hladnim. Ta ukrep lahko pomaga zmanjšati oteklino in bolečino.
   • Začnite z dvema minutama ogrevanja, nato pa eno minuto hladen vir. Postopek ponovite šestkrat.
   • Celoten postopek morate ponoviti dvakrat na dan.

5. 
   

   
   Uporabite čarobno drsenje. Če vam uspe po hoji po stegnu, ne da bi čutili bolečine, razmislite o pogovoru s svojim fizioterapevtom ali osebnim trenerjem o uporabi čarobnega valjčka za raztezanje in masažo mišic poškodovanega stegna.
   • Čarobni valj je pravzaprav cev iz pene, ki jo položite pod poškodovano nogo, da izvajate gibe naprej in nazaj.
   • Če mislite, da lahko, ponovite to vajo na obeh straneh. To je lahko koristno za preprečevanje drugih poškodb.

6. 
   

   
   Vzemite si solno kopel Epsom. Znano je, da ima Epsom sol protivnetne lastnosti, ki pomagajo lajšati bolečine v vnetih mišicah. Če si vzamete vročo kopel Epsom soli, lahko uživate tako v toploti vode kot v prednostih soli.
   • Napolnite kopel z vodo, ki je toplejša kot topla, vendar ne bo opekla kože. Nalijte vsaj skodelico Epsom soli, vendar vedite, da lahko še vedno daste več. Sedite v kadi in tam ostanite do 20 minut.

7. 
   

   
   Poskusite z masažo stegen. Potem ko akutna bolečina ni več in je stegno obnovljeno, poskusite masirati nogo. Bolečino lahko uspešno lajšate z blagim pritiskom.
   • Opravite delo božanja noge v gibanju navzgor, tako da gnetete mišice z rokami ali izvajate intenzivnejši pritisk vzdolž mišice.
   • Obiščite masažnega terapevta, če je poškodba stegna resna ali nimate gotovosti, kako masirati stegno doma.

8. 
   

   
   Naredite nekaj razteznih vaj. Raztezanje lahko pomaga omejiti škodo in tudi tveganje za novo poškodbo. Vaje za raztezanje so še posebej koristne, če se poškodujete v stegnu (ki se nahajajo na zadnji strani stegna) ali če čutite bolečino v stegnih. Vaš fizioterapevt ali zdravnik vam bo običajno pomagal odločiti, ali je raztezanje najprimernejša metoda za vas.
   • Poskusite sprejeti držo žabe. Postavite se v naročje in jih razširite, kolikor lahko, tako da se stabilizirate na rokah. Nato se prepričajte, da so vam goleni vzporedni. Zavijte hrbet, tako da se izkaže trebuh in zadnjica potisnjena nazaj. Če ste bolj prilagodljivi, se lahko spustite na raven podlakti. Morali bi občutiti raztezanje znotraj stegen.
   • Da bi dosegli dober razteg mišic hrbtenice, samo sedite na tleh z eno iztegnjeno nogo, drugo pa zloženo. Nato se nagnite proti iztegnjeni nogi, ki se vrti na bokih. Gotovo morate čutiti raztezanje v zadnjem delu stegna. Zadržite ta položaj 30 sekund, nato pa spremenite noge, da nadaljujete s postopkom. Obe nogi lahko usmerite tudi predse in se upognete nad kolkom, s čimer se poskušate dotakniti prstov.
   • Če želite raztegniti štirikolesnike, morate stati in se nasloniti na stol ali steno, da ostanete v ravnovesju. Upognite koleno in držite nogo čim bližje zadnjici. Morate občutiti učinek raztezanja v sprednjem delu stegna.

9. 
   

   
   Posvetujte se s svojim zdravnikom. Zdravnika morate čim prej obiskati, če se takoj po poškodbi ne morete nasloniti na poškodovano nogo ali če ne morete narediti več kot štirih korakov, ne da bi čutili hude bolečine.
   • Prav tako se lahko posvetujete s svojim zdravnikom, če se bolečina ali nelagodje v petih do sedmih dneh z metodo RICE ne izboljšata.
   • Za resne poškodbe bo morda potrebna fizikalna terapija. Pri zdravniku se morate posvetovati s priporočilom fizioterapevta ali masažnega terapevta.

3. način Razumevanje bolečine v stegnih

1. 
   

   
   Ugotovite vzrok napetosti mišic v stegnu. Raztezanje mišic v stegnu je lahko zelo boleče in to se običajno zgodi med drsanjem, tekom, treningom z utežmi ali brcanjem. Vendar se lahko raztezajo tudi med hojo. Raztezanje mišic stegna se lahko pojavi kadar koli, pod pogojem, da pride do nenadnega raztezanja. To se lahko pojavi tudi na katerem koli delu vzdolž mišic.
   • Zelo pomembno je, da lahko stegnete in raztegnete stegenske mišice pred vadbo. V primeru, da se te mišice ne raztegnejo tako, kot bi morale biti, potem vedite, da obstaja velika možnost, da se poškodujejo in poškodujejo.

2. 
   

   
   Prepoznajte simptome raztezanja mišic stegna. Najpogostejši simptom, ki prepozna raztezanje mišic v stegnu, je občutek nenadne intenzivne bolečine na mišici. Odvisno od prizadete mišice lahko to bolečino čutite spredaj, zadaj ali znotraj stegna ali v kolenih, kolkih, volni.
   • Nekateri pravijo tudi, da slišijo ali čutijo zlom.
   • Zelo pogosto je opaziti otekanje, modrice ali bolečine na območju poškodbe v kratkem času, običajno nekaj minut do nekaj ur.
   • Lahko se počutite tudi nekoliko šibki, ne morete hoditi ali se nasloniti na nogo.

3. 
   

   
   Poznajte dejavnike tveganja. Pomembno je, da se zavedate dejavnikov tveganja za poškodbe stegen. Bolečina v stegnu se ponavadi pojavi v primeru poškodbe tega dela noge. Nekateri ljudje so veliko bolj izpostavljeni kot drugi. Obstaja več pomembnih dejavnikov tveganja, ki so povezani s poškodbami mišice stegna.
   • Vadba katere koli športne aktivnosti, ki vključuje tek, tek in brcanje, še posebej, če ne porabi dovolj časa za raztezanje mišic, preden začne. Tudi ples in druge energične aktivnosti vas lahko ogrožajo.
   • Zgodovina poškodbe mišic Poškodbe sprednjih mišic stegna oslabijo mišico in jo dodatno izpostavijo novim lezijam.
   • Začeti se ukvarjati s telesno dejavnostjo, ko ste v slabi situaciji ali preden pravilno raztegnete mišice.
   • Mišično neravnovesje Ker sklepi za stegnenice in štirikolesniki delujejo sinergistično, poleg adduktorjev ne pozabite, da če je ena skupina mišic močnejša od druge, lahko pride do bolečin v najšibkejšem naboru.

4. 
   

   
   Posvetujte se s svojim zdravnikom. Večina bolečin v stegnu bo z zgoraj naštetimi metodami. Vendar pa včasih te težave niso posledica raztezanja, iztegnitve, krčev ali vnetih mišic, lahko pa so simptom veliko resnejše bolezni. Vsekakor se morate posvetovati s svojim zdravnikom, če imate kronične bolečine, ki se ne izboljšajo in vam ne dovolijo, da se po nekaj dneh naslonite na nogo. Naredite enako, če opazite nenormalno otekanje (ali podplutbe) ali domače zdravljenje ni učinkovito.
   • Če ste imeli poškodbo zaradi bolečin v stegnu, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, če menite, da gre za nekaj resnega.
   • Če niste prepričani o vzroku bolečine v stegnu, lahko pokličete zdravnika takoj, ko ga začnete čutiti, da boste lahko prepričani.

• Upoštevajte, da je najboljši način, da se izognete drugim poškodbam mišic stegna, da se vedno ogrejete in raztegnete, preden vadite kakšno intenzivno aktivnost ali šport.