Kako se znebiti hude bolečine v križu

Vsebina

• faze
• 1. del ozdravitev lastne trdovratne bolečine v hrbtu
• 2. del Zdravljenje bolečine v hrbtu z nekonvencionalno medicino
• Del 3 Priprava zdravljenja bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu se v naših sodobnih družbah ponavljajo. V vsakodnevnem življenju je lahko celo onemogočeno, hoja peš postane otežena, ne znamo sedeti ali najti položaja za spanje. Bolečine v hrbtu imajo zelo različen izvor in bolečina, ki jo čutimo, ni nujno sorazmerna z resnostjo osnovne težave. Tako lahko majhen živčni zamašek sproži zelo velike bolečine, medtem ko je majhna stalna bolečina lahko povezana s rakavim tumorjem. Lahko se začnete zdraviti doma, če pa se simptomi poslabšajo ali ne minejo, bo čas za mnenje zdravnika.

faze

1. del ozdravitev lastne trdovratne bolečine v hrbtu

1. 
   

   
   Vzemite si težave. Vaša hrbtenica je kompleksen sklop sklepov, živcev, mišic, krvnih žil in vezivnega tkiva. Prav ta zapletenost pojasnjuje, zakaj vas včasih zaradi slabega gibanja ali travme pestijo bolečine v hrbtu. Nenadoma se lahko pojavijo hude bolečine v hrbtu, včasih pa zapustijo prav tako hitro, ne da bi storili ničesar, telo pa ima izjemno sposobnost regeneracije. Zato, ko občutite bolečino v hrbtu, prenehajte z vsako aktivnostjo, ki oživi, ​​in poskusite najti analgetični položaj.
   • Resni znaki, ki bi vas morali opozoriti in navesti k posvetu, so: mišična oslabelost, izguba nežnosti v rokah ali nogah, urinska ali analna inkontinenca, visoka vročina ali hitra nepojasnjena izguba teže.
   • Popolni počitek v resnici ni indiciran za večino bolečin v hrbtu. Da bi spodbudili prekrvavitev in pospešili celjenje, je treba premakniti, tudi malce, zadostuje majhen sprehod. Če vas resnično boli, počivajte dva do tri dni, preden se vrnete k običajni dejavnosti.
   • Če je bolečina v hrbtu posledica športne aktivnosti), je to, da ste delali slabe gibe ali niste bili sposobni trenirati. Poglejte, kaj je s trenerjem.
   • Če sumite, da vaše delo povzroča bolečine v hrbtu, povejte svojemu šefu, ki vam lahko nato ponudi drugo delovno postajo ali postavitev tistega, ki ga trenutno imate, z namestitvijo boljšega sedeža ali katerega koli drugega naprave.

2. 
   

   
   
   
   Nanesite hladno. Prehlad zanima samo akutna mišično-skeletna bolečina, ki se je pojavila pred kratkim (24 do 48 ur). Če želite učinkovito, moramo ta prehlad nanesti neposredno na najbolj boleče območje, cilj pa je zmanjšati vnetje. V akutni fazi nanesite hladno vsako uro deset do petnajst minut. Ko se bolečina zmanjša, razmastite aplikacije.
   • Da se paket za led ne premakne, ga lahko pritrdite s tesnim povojem ali elastičnim trakom.
   • Vedno zavijte paket ledu v brisačo, da se izognete prehladnim ugrizom.
   • Če nimate ledenih kock ali zamrzovalnih paketov, vzemite zavitke zamrznjene zelenjave (koruza, grah).
   • Prehlad se ne priporoča pri kroničnih bolečinah. V tem primeru je bolje uporabiti vlažno toploto.

3. 
   

   
   Vzemite lepo toplo kopel. V primeru napetosti ali mišičnih krčev si vzemite toplo kopel z Epsom solmi, bolečina naj hitro zbledi in vnetje se zmanjša. Zaradi magnezijevih soli se lahko mišice sprostijo. Če pa je vnetje preveliko, na ravni sklepa, ligamenta ali živca, se uporaba vročega ne priporoča. Morate iti skozi drugo zdravljenje.
   • Ne tecite v vroči kopeli in ne ostajajte več kot 30 minut. Dejansko obstaja osmotska izmenjava, zaradi katere vaša telesna voda prehaja v kopel in dehidrirate iz svoje kadi.
   • Lahko pa vlažite toploto. Če želite to narediti, uporabite posebne vrečke z zelišči, ki jih boste ogrevali v mikrovalovni pečici. Ta zelišča, ki se pogosto uporabljajo v aromaterapiji (na primer sivka), bi morala imeti sproščujoče lastnosti.

4. 
   

   
   
   
   Vzemite določena zdravila Na primer, obstajajo nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so libuprofen, naproksen ali aspirin, vendar gre za zdravila, ki jih je treba jemati v kratkem času. Običajno lajšajo vnetje in bolečine v hrbtu. Vendar gre za zdravila, ki v velikih odmerkih ali dolgoročno napadajo želodec, ledvice in jetra. Njihova uporaba ne sme presegati dveh tednov.
   • Za bolečine v križu obstajajo tudi analgetiki, ki so vedno na voljo brez recepta, na primer paracetamol ali mišični relaksanti (na primer ciklobenzaprin). V nobenem primeru jih ne smemo jemati vzporedno z nesteroidnimi antirevmatiki.
   • Da bolečina izgine, še posebej, če je mišična, po možnosti nanesite mazilo ali analgetični gel. Ti izdelki pogosto vsebujejo kapsaicin ali mentol, naravne aktivne sestavine. Delujejo nenavadno, ko zavajajo možgane kot vir bolečine. Dejansko se koža po nanašanju podrgne.

5. 
   

   
   Uporabite trden penast valj. Prav s tovrstnimi predmeti je mogoče dobro masirati srednji predel hrbta, zahvaljujoč premikom naprej in nazaj. Dejansko lahko masirate celotno hrbtenico. Ta vaja je primerna le za blage do zmerne bolečine. Penasti valji se zelo pogosto uporabljajo v fizioterapiji, jogi in pilates vajah.
   • Kupite si penast valj v športni trgovini ali medicinski opremi. To vas bo stalo nekaj evrov in imeli boste skoraj vse življenje.
   • Roler postavite na tla, pravokotno na položaj, ki ga boste sprejeli. Lezite na valj ob ramenskih lopaticah, nato pa se pomaknite naprej in nazaj, da sprostite območje. Dokler se počuti dobro, lahko izvajate to vajo. Prvih nekajkrat boste imeli malo bolečin, a sčasoma naj bi postalo boljše.
6. Uporabite teniško žogo ali Lacrosse. Lezite na hrbet in potisnite eno od teh kroglic med ramena. Naj se premika, dokler ne najdete vneto mesto. Masirajte približno 30 sekund. Poiščite drugo bolečo točko in naredite enako.
   • Uporabite to kroglo vsak dan, dokler bolečina ne izgine. Ta tehnika je lahko tudi preventivna, saj ne spreminjate svoje drže ali svojih naporov. Tako se te boleče sprožilne točke znova pojavijo ob najmanj slabem gibanju.
7. Naredite posebne vaje za hrbet. Zagotovo vam bolečina v hrbtenici preprečuje ali omejuje gibanje in napor, toda raztezanje in ciljni trening z utežmi vam bodo pomagali. Preden začnete, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, on vam bo povedal, katere vaje so najprimernejše za vaše stanje.
   • Če želite zmanjšati bolečine v hrbtu, naredite počepe, deske ali preprosto raztezanje zelo mehke. Z branjem naslednjih člankov boste imeli ideje za vaje: kako zdraviti bolečino v spodnjem delu hrbta in kako zdraviti bolečino v zgornjem delu hrbta.

8. 
   

   
   Bodite pozorni na svojo posteljnino. Vzmetnica premehka ali previsoka blazina lahko sproži bolečine v hrbtu. Izogibajte se spanju na trebuhu, ker sta glava in vrat tako zvita, da poslabša bolečine v križu, zlasti v ledvenem predelu, kjer se vretenci zlorabljajo. Pri bolečinah v hrbtu je najboljši položaj na boku (položaj ploda). Položaj na hrbtu je možen, če stopala dvignemo z blazino, tako da je ledveni del raven.
   • Nekateri prisegajo na vodne vzmetnice, mnogi pa imajo raje vzmetnico malo trdnega ali celo spomina.
   • Vzmetna vzmetnica ima življenjsko dobo približno deset let, odvisno seveda od teže ljudi, ki jo uporabljajo.
9. Bodite previdni, ko nekaj dvignete. Težkega predmeta tako ali tako ne dvignete, sicer tvegate resne težave s hrbtom. Prva stvar, ki jo morate preveriti, je, da zadevni predmet za vas ni pretežek. V tem primeru je bolje zaprositi za pomoč. Predmet morate držati blizu sebe in ko se morate obrniti, morate obrniti ne doprsni kip, ampak celotno telo.
   • Glede najboljšega načina dvigovanja težkega predmeta obstajajo nesoglasja, vendar so vsi fizioterapevti enotni, ko pravijo, da se je treba upogniti, da bi predmet prijeli, hkrati pa hrbet držali naravnost. Nato dvignite noge s hrbtom, ki je še vedno ravno. Hrbet ne bi smel trpeti, posegajo le močne mišice stegen.

2. del Zdravljenje bolečine v hrbtu z nekonvencionalno medicino

1. 
   

   
   Dogovorite se s specialistom. Kiropraktiki in osteopati so specialisti za hrbtenico. Njihov cilj je obnoviti mobilnost svojih pacientov, zlasti z delom na bočnih medvretenčnih sklepih (imenovanih "sklepi". Z manipulacijami bo vaditelj začel s ponovnim postavljanjem ledvenih vretenc, ki so se sčasoma in v slabi drži neenakomerno prilagodili. Prav ta slab položaj povzroča bolečino.
   • Redno se zgodi, da se z enim odsekom vretenca odstrani bolečina v hrbtu, za trajnejši rezultat pa se zanašajte na štiri ali pet sej. Kiropraktika redko podpira vzajemno.
   • Kiropraktiki in osteopati imajo veliko vadbe za lajšanje bolečin v hrbtu, tudi najhujših. Vaš praktik bo vedel, kateri so pravi za vas.
   • Hrbtenico je mogoče raztegniti na tistem, kar imenujemo "jedilna miza". Nekateri kiropraktiki so opremljeni, kar jim pomaga, da vzravnajo zgornji del svojih pacientov, če rečemo o tej težnosti (preobrat). Hrbtenica se nato dobro raztegne. Razmislite o nakupu takšne mize za zdravljenje doma.

2. 
   

   
   Pridobite si masažo. Mišica postane boleča, ko so njena vlakna izpostavljena nenormalnim obremenitvam, kar povzroči bolečino ali vnetje. Tudi mišica lahko doživi krče, ki ji omogočajo, da se zaščiti s sproščanjem napetosti. V tem stožcu je globoka masaža še posebej učinkovita pri blagih do zmernih bolečinah, mišice so zdaj sproščene. Dobra masaža traja približno pol ure in v glavnem zadeva mišice medenice, hrbtenice in medenice. Čim globlje je masaža, bolj učinkovita je, včasih pa je boleča.
   • Po globoki masaži je priporočljivo piti veliko, da čim hitreje posvetimo škodljive snovi, povezane z vnetjem in mlečno kislino. Če ne pijete, lahko sčasoma pride do glavobola ali slabosti.

3. 
   

   
   Poskusite z akupunkturo. Ta kitajska tehnika je, da zdravnik na določene dele telesa posadi bolj ali manj globoko igle, cilj pa je odstraniti bolečino ali vnetje. Pri bolečinah v križu je akupunktura še toliko bolj učinkovita v trenutku prvih simptomov. Temeljena na načelih tradicionalne kitajske medicine je lakupunktura tehnika, ki povzroči sproščanje v telo številnih snovi, na primer endorfinov ali serotonina, vse pa imajo analgetični učinek.
   • Teoretične študije so pokazale zanimanje za medeni mesec za zdravljenje kronične ledvene bolečine, vendar se rezultati razlikujejo od osebe do osebe.
   • Akupunkturne točke niso posebej nameščene v neposredni bližini bolečih točk: na primer pikerja v roki.
   • Lakupunkturo danes dajejo številni bolj ali manj kompetentni zdravniki. Na naslovu AFA (francosko akupunkturno združenje) poiščite naslov v bližini. V Franciji običajno to tehniko izvajajo le usposobljeni in usposobljeni zdravniki.
   • Obstaja še ena tehnika "suhe igle", ki uporablja akupunkturne igle, vendar njihova implantacija ne spada pod kitajsko medicino. Sadijo se v boleče točke (sprožilne točke), intramuskularno. Bolečina bi se nato lajšala.

4. 
   

   
   Razmislite o kognitivni vedenjski terapiji (CBT). Nekatere tehnike sproščanja, kot so meditacija, taiči in globoko dihanje, so se izkazale za učinkovite pri mišično-skeletnih bolečinah in preprečevanju poškodb. Položaji joge omogočajo dobro držo, nadzor dihanja je ključni element sprostitve.
   • Joga ima veliko položajev, ki omogočajo raztezanje in nežno krepitev mišic. Če je ena od posta boleča, je vedno mogoče najti drugo manj travmatično.
   • Vadite premišljeno meditacijo. Ta tehnika omogoča boljše obvladovanje bolečine in jo lahko izvajamo kjer koli in kadar koli. Ena izmed raziskav je pokazala, da tri seje meditacije po dvajset minut vsakega, eno dnevno tri dni, niso samo zmanjšale bolečine v tistem času, temveč so imele dolgotrajen učinek.

Del 3 Priprava zdravljenja bolečine v hrbtu

1. 
   

   
   Dogovorite se s svojim zdravnikom. Če niste storili ničesar, niti domačih zdravil niti drugih metod, se posvetujte s svojim zdravnikom. Preiskal vas bo, če želite vedeti izvor teh bolečin. Preveril bo, da ne gre za hernijo diska, zataknjen živec, osteomielitis (okužba kosti), osteoporozo (razpad kosti), stresni zlom, artritis ali rak.
   • Za preračunljive težave s hrbtom imajo zdravniki celo baterijo možnih pregledov: radiografijo, scintigrafijo, MRI, tomodensitometrijo, elektromiografijo (EMG).
   • Za odkrivanje nekaterih bolezni, na primer revmatoidnega artritisa ali meningitisa, se lahko predpiše krvni test.
   • V nekaterih primerih vas lahko zdravnik napoti k specialistu: lahko gre za ortopeda, nevrologa, revmatologa ...

2. 
   

   
   Pridobite predpisane tečaje ponovne vzgoje. Če imate kronične bolečine v hrbtu, nezadostno mišično maso, ponavljajoče se slabe drže ali degenerativno patologijo (osteoartritis), je rehabilitacija dober način za lajšanje hrbta. Fizioterapevt vam bo pokazal vaje za raztezanje in krepitev mišic, prilagojene vašemu stanju. Štejte dve ali tri seje na teden, najmanj štiri do osem tednov.
   • Če se vam zdi potrebno, vam lahko fizioterapevt lajša bolečine z nastavitvijo elektrostimulacijskih mišic mišic ("desetin") ali dultrasonov. Ti šibki izpusti bodo prodrli v srce vlaken.
   • Za krepitev hrbta plavajte, veslajte in raztegujte hrbet. Vendar pa se pred vključitvijo v te dejavnosti prepričajte, da imate bolečino pod nadzorom, zlasti z zdravili.

3. 
   

   
   Uporabite infiltracije kortikosteroidov. Infiltracije se pojavijo v vretenčnih sklepih, v ali v bližini mišic, tetiv ali ligamentov. Blagoslov boste čutili zelo hitro. Kortikosteroidi so sintetični hormoni s pomembnimi protivnetnimi lastnostmi. Glavne injekcijske raztopine temeljijo na prednizolonu, deksametazonu in triamcinolonu.
   • Kortikosteroidna infiltracija redko povzroči zaplete, kot so okužba, krvavitev, oslabelost tetiv, lokalizirana atrofija mišic ali poškodba živcev.
   • Če kortikosteroidne infiltracije ne izboljšajo vašega stanja, potem bo čas za operacijo. To je res najboljša rešitev.