Kako narediti veliko razliko

Vsebina

• faze
• 1. metoda Prožnost pri delu
• 2. način Naredi veliko razliko
• 3. način Uspešnost velike prave vrzeli

Če želite postati plesalec ali akrobat, je zelo koristno vedeti, kako narediti veliko razliko. Upoštevajte, da so prsni koš zelo trdni, hkrati pa tudi zelo občutljivi. Raztrganje mišic lahko traja leta, da ozdravi. Zato bodite previdni, ko vadite, da naredite cepiče.

faze

1. metoda Prožnost pri delu

1. 
   

   
   Iztegnite se v prednji reži. Med upogibanjem kolena postavite eno nogo naprej. Drugo nogo položite za seboj, golen na tla. Nato premaknite svojo težo naprej, hrbet pa držite naravnost. Tako boste lahko sprostili mišice na kolku. Držite 30 sekund, nato spustite. Ponovite z drugo nogo.

2. 
   

   
   Poskusite se dotikati prstov. Vsak dan vadite, da se dotikate prstov. Vstanite, stojite pokonci in zložite na pol ob bokih, kot da bi bili pripeti. Roke naj padejo na tla in se poskusite dotakniti prstov. Ne odskočite od spodaj navzgor. Vdihnite globoko in poskusite občutiti, kako vam hrbtenice delujejo.

3. 
   

   
   Vadite s mizo. Ta vaja je zelo učinkovita, saj natančno simulira delo nog v času velike vrzeli. Stojte pred mizo ali stolom, kjer lahko podpirate nogo. Stopala postavite na stol, da s telesom tvorite kot 90 °. Nagnite se doprsni pas naprej, dokler ne začutite, da se zadnji del stegna raztegne. Položaj držite malo ali se nagnite naprej, dokler ne čutite bolečin.

4. 
   

   
   
   
   Vsako jutro ponovite vsako vajo 10-krat. Za zagotovitev prožnosti je ključnega pomena skrbnost. Te raztezke izvajajte redno več tednov in veliko razliko boste lahko olajšali. Ne poskušajte se pobegniti, ne da bi prej delali gibčnost bokov in sklepov, lahko bi se poškodovali.

2. način Naredi veliko razliko

1. 
   

   
   Izberite nogo, ki jo želite delati. V naslednjih navodilih velja, da je desna noga naprej. Najboljše je, da svojo dominantno nogo postavite spredaj.

2. 
   

   
   Upognite desno koleno. Upognite desno koleno in desno nogo položite na tla. Odstranite nogavice, da boste imeli boljše ravnotežje. Če želite, lahko uporabite telovadnico ali joga preprogo, da se izognete prehitrem spuščanju in spuščanju na široko razdaljo, kar lahko povzroči resne poškodbe, kot je mišica.

3. 
   

   
   
   
   Iztegnite drugo nogo za seboj. Iztegnite levo nogo za seboj, naravnost. Levo nogo položite na tla, notranjost stopala pa navzdol. Morali bi začeti čutiti, kako se vam potegnejo spodnjice. Ne odlašajte z rokami na tla, da boste ohranili ravnotežje in se lažje spustili.

4. 
   

   
   Potisnite noge. Nadaljujte navzdol do tal, tako da noge potisnete nasproti druge. Desna noga naj se zravna, ko se spustite. Vdihnite globoko in se sprostite, zaupajte svoji gibčnosti. Veliko težje je narediti veliko razliko, ko je človek napet zaradi strahu pred trpljenjem.
   • Ko začnete, ne odlašajte, da na vsako stran postavite jogo opeko na vsaki strani, da se boste lahko hitreje stabilizirali, ko se boste spustili.
   • Ustavite se, ko začutite bolečino. Nadaljujte z običajno sprostitvijo in poskusite znova, da se razcepi čez nekaj dni.

5. 
   

   
   Ne premikajte nog stran drug od drugega. Vaša desna noga naj drsi naprej, leva noga pa nazaj. Ko se odpravite, prenesite težo na pete. Tlak se bo nato premaknil proti vašim hrbtinam. Če vas ne boli, ne odlašajte, da se spustite nižje. Z rokami ohranite ravnovesje. Spravi se čim manj. Ko se boste uspeli dotakniti tal, boste naredili svojo prvo veliko vrzel.

3. način Uspešnost velike prave vrzeli

1. 
   

   
   Držite psa na glavo. To je drža joge. Postavite se, kot da izvajate potiske, vendar z zadnjico navzgor. Zgornji del telesa usmerite k tlom in dlani pritrdite trdno na tla. Potisnite boke nazaj in navzgor.
   • Držite se drže in naredite majhne premike naprej in nazaj, da noge še bolj sprostite.

2. 
   

   
   Naredite korak naprej. Dvignite desno nogo. Nato globoko vdihnite in nato na izdihu naredite velik korak naprej in postavite desno nogo spredaj, v roke. Nato spustite levo koleno, ki bi moralo levo peto spustiti od tal.

3. 
   

   
   Dlani spustite po tleh. Vaše roke morajo doseči raven bokov. Samo konice prstov naj ostanejo v stiku s tlemi. Če se še vedno ne počutite dovolj prožni, da to storite, uporabite joga opeke, da podprete roke višje. Ko boste roke postavili na stran, lahko začnete počasi zniževati težo telesa na bokih.

4. 
   

   
   Nogo nežno iztegnite pred seboj. Ko se boki približate tlom, upognite stopalo in nežno pomaknite peto naravnost pred seboj. Med globokim vdihom nežno nadaljujte. Nadaljujte s prilagajanjem levega kolena za seboj, da uravnotežite svojo težo.

5. 
   

   
   Nadaljujte s podaljšanjem nog. Nadaljujte z raztezanjem nog, dokler ne dosežete celotne vrzeli. Noge ne silite, da segajo do tal.Če se med dihanjem in stiskanjem bokov navzdol ne spuščate naravno, še naprej podpirajte roke.

6. 
   

   
   Zapustite položaj. Stisnite prste in potisnite tla iz reže. Vstanite z rokami in rameni ter poskusite najti držo psa na glavo. Če se boste s kotaljenjem na bok poskušali umakniti s poti, vas bo morda poškodoval.