Kako ostati buden ves dan po neprespani noči

Vsebina

• faze
• 1. del Ohranjanje svoje energije
• 2. del Ostanite aktivni
• Del 3 Urejanje svojega časa

Ko ste večer preživeli na izpitu ali preprosto želite živeti ponoči, se morda sprašujete, kako preživeti cel dan, ne da bi mogli spati. Brez utopitve bo težko ostati buden, ni pa nemogoče. Nekatere tehnike vam bodo omogočile, da boste budni dan po neprespani noči.

faze

1. del Ohranjanje svoje energije

1. 
   

   
   Lep zajtrk. Študije so pokazale, da so ljudje, ki jedo zdrav in uravnotežen zajtrk, bolj pozorni in energični.
   • Izberite sestavine, bogate z beljakovinami, kot so jajca, tofu, jogurti ali arašidovo maslo. Vzamete lahko tudi hrano, bogato s hranili, kot so ovsena kaša ali sveže sadje. Ta hrana bo čez dan negovala vaše telo in vam dala energijo, da ostanete budni in aktivni.

2. 
   

   
   Pijte čaj ali kavo. Pijače na osnovi kofeina vam lahko pomagajo pri spanju in vam dajo energijo. Pitje čaja ali kave je dobro tudi za vaše zdravje. Naravno kofeinske pijače vsebujejo tudi veliko količino antioksidantov, nedavne raziskave pa so pokazale, da pitje kave zmanjšuje tveganje za depresijo.
   • Ne pijte preveč. Prekomerno uživanje kofeina lahko povzroči tesnobo ali razdražljivost. Pitje preveč kave lahko tudi ovira vaš spanec, ko mine dan.
   • Najljubša kava z energijskimi pijačami. Skodelica kave vsebuje več kofeina kot enaka količina energijske pijače.

3. 
   

   
   
   
   Ostanejo hidrirani. Pitje zadostne količine vode je pomembno za ohranjanje naravnih funkcij telesa, zato vas lahko dehidracija še bolj utrudi.

4. 
   

   
   Žvečite sladoled. Lizanje žvečenja ohranja vaše telo budno, led pa bo osvežil in hidriral vaše telo.

5. 
   

   
   Jejte prigrizke Prigrizki, bogati z beljakovinami in vitamini, kot so oreščki ali sveže sadje, vam lahko pomagajo pridobiti energijo med obroki, ko se vaše telo začne upočasnjevati.

6. 
   

   
   Pojdi. Že kratka dremka od 15 do 10 minut vam lahko daje energijo in vas pri delu bolj pozoren, pozoren in učinkovit.
   • Ne spijte predolgo. Če se dremljete dlje kot 30 minut, lahko postanete zaspani, ko se zbudite.
   • 15 minut po prebujanju boste vedno nekoliko zaspani. Zato bo dobro, da pijete kavo takoj po spanju.

7. 
   

   
   
   
   Prijetno kosilo. Telo potrebuje kalorije predvsem zjutraj in popoldne. Privoščite si dobro kosilo, da boste prinesli dovolj energije.
   • Jejte čim bolj zdravo. Zaužitje preveč kalorij ali sladkorja vas lahko utrudi preostanek dneva.

2. del Ostanite aktivni

1. 
   

   
   Naredite kakšen šport. Tudi kratek sprehod vas lahko zbudi in vam da energijo, ki jo potrebujete za preostali dan.

2. 
   

   
   Vzemite sonce. Strokovnjaki pravijo, da nas lahko naravna svetloba zbudi in nas bolj opozori.

3. 
   

   
   Spremenite okolje. Če je mogoče, pustite okno odprto, da pustite zrak in poskusite poslušati glasbo, ki vas zbudi.

Del 3 Urejanje svojega časa

1. 
   

   
   Sestavite seznam. Načrtujte, kaj boste morali narediti čez dan, in organizirajte te predmete po njihovem pomembnem vrstnem redu. Tako boste lahko ničesar pozabili. Omogočil vam bo tudi občutek, da nadzirate dan in vas bo vizualno opomnil, kaj ste storili ali kaj morate storiti.

2. 
   

   
   Bodite učinkoviti. Najkompleksnejše naloge opravite zgodaj čez dan, ko imate še vedno energijo.

3. 
   

   
   Nagradite se z odmorom. Nehajte delati domače naloge, popravke ali kratek čas, da povečate svojo produktivnost in napolnite baterije. To vas bo tudi motiviralo, da končate delo, ki ga morate opraviti.

4. 
   

   
   Pojdite na svoj običajni urnik. Po neprespani noči je pomembno najti svoje navade. Pojdite na običajni čas ali nekoliko prej in budilko nastavite na čas, ko se običajno zbudite.