Kako ostati mlad

Vsebina

• faze
• 1. del Ohranjanje mladega duha
• 2. del Ostanite v fizični kondiciji
• 3. del Družbeno aktiven

Raziskave kažejo, da ljudje, ki se počutijo mlajše od svojih let, pogosteje živijo dlje in bolje. Če nihče ne pozna skrivnosti mladosti, imajo ljudje, ki se počutijo mladi, skupne 3 lastnosti. Če si ostrimo um, svoje telo deluje in ostaja družbeno aktivno, ljudje se počutijo mlajše, kot v resnici so.

faze

1. del Ohranjanje mladega duha

1. 
   

   
   Potisnite se k novim stvarem. Pojdite ven na ples, pridružite se knjižnici ali pohodniškemu klubu ali se pridružite pevskemu zboru. Petje, ples in iskanje novih načinov, kako ostati aktiven, pomagajo imeti veselo vizijo življenja.
   • Ne bojte se norčevati iz sebe.
   • Z veseljem vadite nove stvari povečuje raven dopamina in energije.
   • Poslušanje glasbe, kot je ples, poveča raven dopamina.

2. 
   

   
   Vadite se na tečaje Univerze ponujajo tečaje, ki jih lahko spremljate, da se naučite novih stvari ali osvežite svoje znanje o temah, ki ste jih že zdavnaj pozabili. Za poceni imate priložnost, da se za življenje pridružite drugim učencem in ohranjate možgane aktivne.
   • Če lahko, se udeležite izobraževalnih potovanj. To so potovanja, ki jih organizirajo različne organizacije, ki so čudovit način potovanja in učenja hkrati.
   • Razredi so dober način za pridobivanje novih prijateljev, še en način, kako ohraniti svoje možgane aktivne.

3. 
   

   
   
   
   Naučite se kako biti bolj pozoren. Pozornost pomeni živeti sedanji trenutek. Obstajajo dokazi, da osredotočenost na sedanji trenutek zmanjšuje raven stresa, ohranja kognitivno prožnost in krepi splošno zdravje.
   • V vašo vsakodnevno rutino vključite vaje za previdnost, kot je meditacija. Tudi 10 do 15 minut meditacije na dan izboljša telesno in duševno zdravje.
   • Vadite vednost, kadar imate priložnost. Na primer, namerno prehranjevanje sproščeno in premišljeno izboljšuje prebavo in dobro počutje.

4. 
   

   
   Preizkusite meditativni sprehod. Meditativni sprehod vključuje povezovanje pozornosti z običajno aktivnostjo hoje. Ne gre za aerobno vadbo, ki prinaša prednosti hitre hoje, ampak miselno aktivnost, ki izziva um in pomirja živčni sistem. To lahko storite kjer koli, a za večjo učinkovitost poiščite kraj, kjer ne boste naleteli na ljudi, ki se bodo pogovarjali z vami, ali ovire, ki vas bodo odvrnile od meditacije.
   • Če želite vaditi meditativni sprehod, se najprej zavedajte svojega fizičnega telesa, ko stojite. Občutite, kako se vaša stopala povežejo s tlemi in kako se zrak dotika vaše kože.
   • Počasi hodite. Poskusite začutiti reakcijo telesa, ko se premikate.
   • Vdihnite skozi nos, ko poskušate začutiti, kako zrak skozi nosnice prehaja v pljuča.
   • Odmorite se in si oglejte, kako se počutite, ko se ne premikate.
   • To vajo ponavljajte, dokler se vaša pozornost ne sprosti. Sčasoma boste lahko to meditacijo prakticirali dlje.

5. 
   

   
   
   
   Zanimajte se za nekaj večjega od sebe. Ljudje, ki se "povežejo" z nečim večjim od sebe, so močnejši. Lahko preživite čas za mentorje mladim ali sodelovanje v duhovni skupini, a preprosto povezovanje z nekom pomembnim za vas se bo počutilo tudi kot del nečesa večjega od sebe.
   • Če se osredotočite samo nase in na svoje potrebe, boste morda imeli težave s procesom staranja.
   • Pridružite se skupini ljudi, da bi dali svojemu življenju smisel in namen.
   • Če ste aktivni v življenju drugih, je večja verjetnost, da se jim boste počutili nepogrešljive.

6. 
   

   
   Sprejemite zdravo in uravnoteženo prehrano. Če se počutite mladi, morate jesti hrano, ki vas bo pozneje ohranila zdravega. Če želite ostati mladi, morate verjeti, da imate prihodnost! Prehrana svežega sadja in zelenjave, pusto beljakovin in veliko vlaknin vam bo pomagala, da se boste bolje počutili.
   • Ne uživajte preveč alkohola, preveč sladkorja ali preveč trans maščob in nasičenih maščob.
   • Jejte več dobrih maščob, polnozrnatih žitaric in omega-3, da ostanete zdravi.

2. del Ostanite v fizični kondiciji

1. 
   

   
   Vadite redno telesno aktivnost. Ljudje, ki izvajajo vsaj 150 minut aerobne vadbe na teden, so v boljši fizični formi. Bolje se počutijo tudi v glavi, manj verjetno trpijo za depresijo in tesnobo in imajo boljše kognitivne sposobnosti.
   • Eden od načinov za dosego cilja tedenske vadbe je, da 5-krat na teden naredite 30 minut zmerne aktivnosti.
   • Pomislite, kako udobno je vaše telo med vadbo. Preden začnete nov program usposabljanja, se posvetujte z zdravnikom.
   • Če imate radi živali, postanite prostovoljni sprehajalec psov za lokalno trgovino z hišnimi ljubljenčki.

2. 
   

   
   Opravite nekaj uteži. Poleg 150 minut tedenske vadbe je pomembno, da delate mišice. Bodybuilding gradi mišično maso, pomaga mišicam, da bolje proizvajajo energijo in krepijo vaše kosti. Na splošno se vaje za bodybuilding merijo po ponovitvah in ne po trajanju izvajanja.
   • Vaje za bodybuilding se pogosto izvajajo z opremo, ki olajša dvigovanje bremena. Vendar pa lahko doma izvajate tudi težko vrtnarjenje (na primer z lopato) ali dvigovanje težkih predmetov.
   • Vadbe za telesno težo, na primer odčitavanje tal doprsni kip ali črpalke, veljajo za bodybuilding.

3. 
   

   
   Hodite na tečaje joge Po raziskavah ena ura joge zmanjša tveganje za srčno-žilne nesreče in možgansko kap. Joga prav tako izboljša raven krvnega tlaka in holesterola. Obstaja veliko vrst, vendar lahko zdravnika prosite za nasvete o tečajih, ki ustrezajo vašemu fizičnemu stanju.
   • Če imate telesne okvare, poiščite tečaje joge, namenjene osebam s težavami z mobilnostjo.
   • Večina tečajev joge ponuja individualne vaje, prilagojene posameznim potrebam.
   • Joga je idealna možnost za ljudi, ki ne zmorejo naporne vadbe.

4. 
   

   
   Vodite plesne ure Ples je kot nalašč za ljudi, ki pogosto padejo zaradi šibkih nog ali težav z ravnotežjem. Izboljša občutek za ravnotežje in prepreči zlome v primeru padcev. Balinarski plesi in spletni plesi so za večino ljudi vaje zmerne intenzivnosti.
   • Joga in taiči tudi izboljšajo ravnovesje.
   • Med zmernimi aktivnostmi morate biti sposobni govoriti, čeprav morda nimate dovolj zraka, da bi peli ali kričali.

3. del Družbeno aktiven

1. 
   

   
   Zbližajte se s svojimi najdražjimi in prijatelji. Večina ljudi, ki pravijo, da se počutijo mlajše od starosti, pravi, da preživijo čas z ljudmi, ki so jim pomembni. Naj bodo trenutki, ki jih preživite s svojimi najbližjimi in prijatelji, prednostna naloga. Z njimi načrtujte večerje, izlete na nakupovanje ali jih preprosto povabite na kavo.
   • Če se osredotočite na življenje svojih bližnjih in prijateljev, se manj verjetno počutite osamljeni in osamljeni.
   • Če živite v bližini svojih ljubljenih, jih redno obiskujte vsak dan.
   • Organizirajte "noči video iger" s prijatelji ali se udeležite srečanj ali prireditev, ki jih pripravijo njihovi klubi.

2. 
   

   
   Postani prostovoljec Ljudje, ki se počutijo mladostni, imajo občutek, da imajo kaj za ponuditi tistim okoli sebe. To jim omogoča, da se počutijo cenjene in cenjene. Šole, bolnišnice in lokalna združenja so najboljši kraj za začetek, če ste pripravljeni prostovoljno sodelovati.
   • Kot prostovoljec se vključite v združenja, ki na primer ponujajo storitve domače prehrane, ali postanite mentor za študente.
   • Upokojeni poslovneži lahko ponudijo svoje storitve mladim podjetnikom, ki so v podjetju novi.

3. 
   

   
   Poiščite skupine, ki imajo vaše interese. Če radi berete, se v lokalni knjižnici ali knjigarni prijavite v knjižni klub. Če govorite drugi jezik, se pridružite pogovorni skupini, ki je v vaši bližini. Druge možnosti vključujejo: Pridružite se skupini, ki obiskuje filme, versko skupnost ali skupino ročnih dejavnosti.
   • Če še nikoli niste imeli možnosti raziskati svojih interesov, se pridružite različnim skupinam in postavljajte vprašanja njihovim članom. Na splošno ljudje z veseljem govorijo o svojem hobiju.
   • Če ne najdete skupine, ki bi delila vaše interese, poiščite v internetu ljudi, ki jih zanimajo iste stvari kot vi.

4. 
   

   
   Ustvarite odnose na internetu. Medtem ko povezovanje z ljudmi na spletu ni isto kot preživljanje časa z njimi osebno, družabne skupine na internetu postajajo vse bolj priljubljene pri ljudeh vseh starosti. Poleg tega je to dober način za ohranjanje stika z daljnimi sorodniki ali prijatelji, ki jih ne vidite pogosto.
   • Naučite se uporabljati družbena omrežja in deliti fotografije in videoposnetke z družino in prijatelji.
   • Ker se mladi lažje ukvarjajo z računalniško podprtimi socialnimi interakcijami, se boste počutili mlajše, ko se boste seznanili s socialnimi mediji.