Kako se hitro umiriti, ko ste slabe volje

Vsebina

• faze
• 1. metoda Izboljšajte razpoloženje
• 2. način Druženje
• 3. način Spremenite svoje okolje
• Metoda 4 Obravnavati temeljne težave

Slabo razpoloženje se vam lahko zdi težko obvladanje in bo vplivalo na vaše sorodnike. Čeprav je normalno imeti čustva in ne biti ves čas vesel, se raje poskušaj čim prej znebiti slabega razpoloženja. Najboljši način za izboljšanje razpoloženja se razlikuje od posameznika do drugega, vendar če preizkusite nekaj metod, ki jih ponujamo tukaj, lahko ugotovite, katere so najboljše za vas.

faze

1. metoda Izboljšajte razpoloženje

1. 
   

   
   Opravite dejavnost, ki vam je všeč. To se morda zdi nejasno, vendar je po eni strani to, da se hobiji med ljudmi razlikujejo. Teoretično, ko delamo tisto, kar imamo radi, nam izboljša razpoloženje z zmanjšanjem stresa in nas reši slabega razpoloženja. Svoj hobi poznate bolje kot kdorkoli drug, ker si omislite dejavnost, ki vas osrečuje in se mu prepustite.

2. 
   

   
   Meditirajte ali vadite drugo duhovno vajo (na primer molitev). Duhovno življenje običajno ljudi naredi srečnejše. Molitev ali posredovanje vam omogoča, da se odmorite od trenutnega okolja in osvežite spomin.
   • Če želite meditirati, poiščite miren prostor, kjer se lahko udobno usedete. Dihajte globoko in počasi. Usmerite sapo in se znebite vseh drugih misli. Kadar koli izdihnete, si predstavljajte, da vaše slabo razpoloženje zapušča telo.

3. 
   

   
   
   
   Oglejte si svojo najljubšo TV oddajo ali preberite knjigo. Študije so pokazale, da vas lahko srečne izkušnje drugih ljudi (kar se dogaja, ko v priljubljeni televizijski oddaji berete ali gledate znane junake) lahko osrečijo.

4. 
   

   
   Poiščite dobro motečo pozornost. Nekateri pravijo, da so srečni, ko hodijo po nakupih, opravljajo hišna opravila ali so navdušeni nad svojim slabim razpoloženjem za zabavo. Prednost dobrega odvračanja pozornosti je čas, ko se moraš oddaljiti od okolja, ki te moti in občutek, da se naučiš preživljati čas sam.

5. 
   

   
   Laugh. Smeh lahko resnično spremeni vaš metabolizem. To je lahko nadomestilo za druge občutke jeze in depresije. Tukaj je nekaj stvari, zaradi katerih se lahko nasmejete:
   • poklepetajte z zabavnim prijateljem
   • oglejte si komični video v TV-komediji
   • se spomnite smešnega dogodka, ki se vam je zgodil v življenju
   • brati smešne članke, satiri ali risanke

6. 
   

   
   
   
   Igrajte šport. Med zmernim športom in izboljšanjem razpoloženja obstaja močna povezava. Večina ljudi po petih minutah vadbe izboljša izboljšanje razpoloženja. Obstajajo različne vrste vadbe in vsaka aktivnost, ki pomaga povečati vaš srčni utrip in povzroči, da vaše telo izloča endorfine, lahko izboljša vaše razpoloženje. Vendar pa naslednje izboljšujejo vaše razpoloženje.
   • Joga: združuje telesno prisotnost in zavest in ima zato prednosti meditacije in športa. Če nimate možnosti obiskati joga sobo, si lahko ogledate video posnetke joge na spletu.
   • Aerobne vaje: To so dejavnosti, kot so ples, tek, plavanje, tek ali vaje. Pomagajo povečati srčni utrip in izboljšati razpoloženje.
7. Naj se slabi razpoloženje sexprimer. Preprosto pomeni, da se vam ni treba siliti, da se znebite slabega razpoloženja ali pa verjetno ne boste prišli tja. Naša raven učinkovitosti (ali naša sposobnost, da naredimo boljše) se med življenjem razlikuje od trenutka do trenutka. Na primer, vaša učinkovitost v stanju navdušenja ne bi bila enaka tisti, ki jo čutite, ko se ne počutite dobro. Zato ne primerjajte vrste To zapleteno nalogo sem opravil na velike stroške in zdaj ne morem pravilno opraviti tega preprostega dela. Vendar imate še vedno priložnost dati vse od sebe, dokler vam trenutno razpoloženje (ali stanje duha) to omogoča. Videli boste, kako se bo na naraven način umirila vaša intelektualna statičnost (slabo razpoloženje), ne da bi se morali potruditi najmanj.

8. 
   

   
   Izvedite plesne korake ob zvoku vaše najljubše glasbe. Ples ne le poveča vašo vadbo, ampak aktivira zabavna področja v vaših možganih. Zaprite vrata vaše pisarne in si nataknite slušalke (ali ne) in plešite!

9. 
   

   
   Prigrizek ali zdrav obrok. Hrana je povezana z razpoloženjem, tudi če se jezite, ko ste lačni (kar je precej pogosto). Uravnotežena prehrana z uživanjem polnovredne hrane vas lahko naredi bolj srečne in zdrave.
   • Sestavite si prehrano s sadjem, beljakovinami, polnozrnatimi zelenjavami in zelenjavo. Jemanje koristnih maščob vas lahko dolgo napolni.
   • Izogibajte se jemanju hrane, ki ne vsebuje maščob in je preveč predelana. Ta hrana pogosto ne zagotavlja ustrezne prehrane in lahko povzroči, da ste vedno lačni.
   • Protinetna hrana in hrana, ki vsebuje omega 3 maščobne kisline, vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje. Nekatera značilna živila, ki so tudi del te kategorije, so lavokat, oreški, zelena listnata zelenjava, zeleni čaj, šparglji in temna čokolada.

10. 
    

    
    Zaužijte temno čokolado boljše kakovosti. Ljubeča čokolada lahko pomiri napetosti in antioksidativne lastnosti temne čokolade vam resnično lahko pomagajo, da se počutite bolje! Potrudite se, da boste zmanjšali porabo v majhnih količinah (30 gramov na dan). Jejte v majhnih zalogajih, da se vaša čokolada ne konča hitro!

11. 
    

    
    Nasmejan. Vsi vemo, da se ljudje nasmehnejo, ko so srečni, a veste, da vam nasmeh lahko pomaga, da se počutite bolje? Ohranjanje dobre drže in reagiranje z nasmehom in nasmehom lahko dejansko izboljša vaše razpoloženje.Vaša občutja in misli so odvisni od vašega nasmeha.

2. način Druženje

1. 
   

   
   Preživite hitre prijateljske trenutke s prijateljem. Če se počutite, kot da niste stran od drugih ljudi, je preživljanje časa s prijatelji lahko odličen način za izboljšanje razpoloženja. Pozno kosilo ali zgodaj kosilo, pojdite v kavarno, kino ali skupaj večerjajte. Če se vam ne zdi, da bi šli ven, se sprehodite ali pojdite v park na svojem območju in sedite na gugalnicah in klepetajte.

2. 
   

   
   Pokliči prijatelja. Morda ste slabe volje, ker se počutite, kot da ste sami. Če preživite čas sam ali preprosto komunicirate z drugimi iz računalnika ali telefona, se lahko počutite sami. Pogovor po telefonu in dvostranska razprava (zlasti z zabavnim prijateljem!) Lahko hitro izboljšata vaše razpoloženje.

3. 
   

   
   Z videoposnetki se pogovarjajte s prijatelji ali družino. Če nekoga ne morete osebno spoznati, se potrudite za video klepet s prijateljem, ki vas nasmeji. Ta metoda bo resnično ustvarila vtis, da z nekom preživljate čas, in omogoča klepet z nekom drugim, tudi ko pošiljate SMS sporočila.

4. 
   

   
   Vadite v skupinskem športu. Sledite hitri košarkaški igri ali preverite, ali ima vaše podjetje softball ekipo. Igranje v moštvenem športu pomaga izboljšati vaše razpoloženje in vam daje priložnost, da se med igro družite z drugimi ljudmi.

5. 
   

   
   Pripravite redne socialne načrte. Če se pogosto srečate s prijatelji, se lahko rešite slabega razpoloženja. Potrudite se, da boste v svojem tedenskem urniku ustvarili resen in ponavljajoč se družbeni trenutek.

3. način Spremenite svoje okolje

1. 
   

   
   Pojdite na sprehod zunaj. Hoja na prostem lahko hitro izboljša vaše razpoloženje. Odpelje vas od običajnega okolja, kar lahko vpliva na vaša čutila in vas spravi v novo stanje. Tako se boste nekoliko bolj ukvarjali s športom, da boste izboljšali razpoloženje. Poleg tega je dokazano, da ljudje občutijo izboljšanje razpoloženja, ko se znajdejo na prostem na prostem.
   • Ko se znajdete zunaj, poskusite kanalizirati elemente narave: opazite žuželke, rože ali živali, ki jih ne poznate. Opazujte, kako drugi ljudje komunicirajo z naravo. Poglejte površino, ki se nahaja v ribniku. Preden to veste, ste morda pozabili na svoje slabo razpoloženje.

2. 
   

   
   Prekinite povezavo z družabnimi omrežji. Nedavne študije so potrdile, da so razpoloženja, ki krožijo po družbenih medijih, lahko nalezljiva. Branje slabega stanja prijateljev lahko vpliva na vaše razpoloženje bolj, kot bi pričakovali. Poleg tega lahko primerjava vašega življenja s tistimi prijatelji na podlagi njihovih objav, ki jih vidite na družbenih omrežjih, negativno vpliva na vašo samozavest.

3. 
   

   
   Spremenite osvetlitev. Če sedite pod fluorescentnimi lučmi, jih poskusite izklopiti in nekaj časa delati z zatemnilnimi lučmi. Če je kraj, v katerem ste, temen, se poskusite premakniti na mesto, kjer je več svetlobe. Zaradi spremembe svetlobe se lahko vaše okolje razlikuje, kar bi lahko izboljšalo vaše razpoloženje.
   • Če imate možnost, se odločite za naravno svetlobo. Odprite zavese ali še bolje, okno, da bo svež zrak.

4. 
   

   
   Poslušajte glasbo. Vaša glasbena izbira je odvisna od vaših okusov. Nekateri mislijo, da jih poslušanje skladb, ki odražajo njihova čustva, pomirja (na primer igranje žalostne pesmi, ko so posnete ali agresivne zvoke, ko so razdraženi in podobno) in igranje glasbe veselja za izboljšanje razpoloženja. Drugi ljudje ugotovijo, da jim lahko prisluhnejo, če poslušajo vznemirljivo pesem, ko so žalostni. Lahko poskusite obe metodi, da vidite, katera je prava za vas.

Metoda 4 Obravnavati temeljne težave

1. 
   

   
   Ugotovite, zakaj se ne počutite dobro. Morate narediti malo retrospekcije, da ugotovite, zakaj ste slabe volje. Poznavanje izvora vašega razpoloženja vam bo pomagalo rešiti težavo. Odgovor je včasih lahko enostavna rešitev (na primer, ali ste lačni ali osamljeni), vendar boste morda ugotovili, da je to velika težava, ki povzroča vaše slabo razpoloženje in da obstaja ni enostaven način za odpravo tega.
   • Če mislite, da velika težava povzroča vaše slabo razpoloženje in nimate orodij, s katerimi bi se spoprijeli, raje pojdite k terapevtu, ki vam lahko pomaga premagati občutke in narediti dolgoročne spremembe. izraz glede na vaše dojemanje življenja.

2. 
   

   
   Na seznam opravkov dodajte nekaj nalog. Veliko ljudi ima slabo razpoloženje, ko jih preplavijo naloge opravil ali vsakdanje življenje. Bolje se lahko počutite, ko opravljate neko delo, četudi ga ni veliko na vašem dolgem seznamu. Preglejte seznam in preverite, ali obstajata ena ali dve nalogi, ki ju lahko hitro opravite. Če blokirate ta opravila s seznama, se boste počutili bolje ali vam dali čas, da prevzamete več dela.

3. 
   

   
   Bodite pozitivni in hvaležni. Razmislite o svojem tednu ali dnevu in si oglejte (najbolje bi bilo, da se seznanite) dobre stvari, ki bi se vam lahko zgodile. Dobro boste razpoloženi, če si boste vzeli čas za kanalizacijo pozitivnih vidikov svojega življenja in hvaležni za darila, ki vam jih dajejo ljudje, in določene prvine vašega življenja.