Kako ostati brezčuten

Vsebina

• faze
• 1. del Razmišljanje brez čustev
• 2. del Ostanite mirni
• Del 3 Razviti navade za nadzor čustev
• Četrti del trenirajte svoje možgane

Čustva igrajo ključno vlogo v našem življenju. So čutila naše psihe in prav tako močna kot naša fizična čutila. Vaša čustva vam povedo, kaj vam je všeč in kaj sovražite, kaj si želite in česa nočete, in ker pošiljate tako pomembna sporočila, se jih morate zavedati in prepoznati svoja čustva. Ko pa se prepustite nadzorovanju svojih čustev, lahko to resno vpliva na vašo sposobnost uspešnega delovanja in racionalnega razmišljanja v pomembnih situacijah. Ko se morate potruditi, potrebujete nekaj orodij, da ne boste obvladali svojih čustev.

faze

1. del Razmišljanje brez čustev

1. 
   

   
   Oddaljite se od situacije. Razmislite o svojem življenju in dogajanju, kot da bi šlo za film. Dvignite se nad dogajanjem in delujte, kot da opazujete nekoga drugega, ne pa sebe. Ta tehnika vam omogoča, da objektivno razlagate situacijo, ne da bi uporabili svoja čustva.
   • Predstavljajte si, da na situacijo gledate, kot da bi ji bili tuji, brez predhodnega poznavanja teme in brez čustvene vpletenosti. Z disociacijo si ne dovolite biti subjektivni, ampak ostajate objektivni, kot zdravnik, ki zdravi svojega pacienta. Pri nevrolingvističnem reprogramiranju se temu reče obrezovanje.
   • Bodite previdni s to disociativno tehniko, saj prinaša lastna tveganja. Če se prepogosto ločite od dogodkov v svojem življenju, bi lahko dosegli negativne rezultate na umu in osebnosti, če niste previdni. Ločenost uporabljajte le v določenih situacijah, ne pa kot čudežni odgovor na vsako težko situacijo. Včasih se moraš spoprijeti z nekaterimi stvarmi, namesto da se od njih ločiš.

2. 
   

   
   
   
   Ne predvidevajte prihodnosti. Ker se boste zagotovo našli glede rezultata! Ko začnete razmišljati: o moj bog, to se bo zgodilo, če to storimpostane se zelo lahko ustrašiti. Če vas ne skrbijo posledice, ni razloga za strah ali skrb. Delujte po svojem nagonu. Prihodnosti ne morete napovedati, zakaj torej poskusiti?
   • Če nujno morate zamisliti prihodnost, zamislite se v 5 minutah in izgubite živce. Ali želite postati ta oseba? Verjetno ne. Z negativnimi posnetki določite, katere osebe ne želite ne postati.

3. 
   

   
   Razmislite logično. Namesto da bi domnevali določene stvari, ki temeljijo na strahu, jezi ali drugih podobnih čustvenih reakcijah, le delajte na dejstvih. Logika pogosto pomaga v boju proti nenadzorovanim čustvom in vam omogoča, da vidite realnost v vsaki situaciji. Navsezadnje je resničnost zunaj vašega uma, to ni interpretacija sveta.
   • Če vas je strah, se vam med intervjujem za službo ne bo izmuznilo, samo spomnite se dejstev. Najprej vas ne bi sprejeli na razgovor, če ne bi imeli potrebnih kvalifikacij. Če pozicije ne izberete, to lahko pomeni, da niste primerni za to delovno mesto, vendar to ne pomeni, da niste dober kandidat.
   • Logičen položaj med čustveno krizo vam omogoča, da zavzamete ustaljene miselne bližnjice, namesto da o stvareh razmišljate bolj vsebinsko. Ko ste navajeni čustveno reagirati na težke situacije, morate znova trenirati svoj um, da nadaljujete z razmišljanjem z logiko.

4. 
   

   
   
   
   Odpravite misli, ki sabotirajo vaš um. Ne mečite se v blaznosti usmiljenja do sebe in gnusa v sebi. Podobe popolnega telesa, ki jih prenašajo mediji, popolnega življenja, popolnega dela itd., So zasnovane tako, da nam dajo občutek manjvrednosti. Izberete lahko, ali boste hranili te misli.
   • Nehaj se primerjati z drugimi. Ko se primerjaš z drugimi, zmanjšuješ svojo vrednost. Imate talente, sposobnosti in manijo, ki so edinstveni za vas. Ustrezite jih in jim pomagate, da zasijejo ali izginejo, glede na vaše potrebe. Primerjamo samo cene, ne ljudi.
   • Nehajte razmišljati, da niste opremljeni za obvladovanje situacije ali da gre vseeno narobe. Takšno razmišljanje aktivno spodkopava vaše delovanje. Namesto tega zamenjajte te misli z logičnimi mislimi in poskusite najti rešitev za svojo situacijo.

5. 
   

   
   Vedite, da imajo čustva tudi svoje mesto. Občasno so lahko koristni. Ta čustva obstajajo z razlogom, če ne bi bila uporabna, se ne bi pojavila. V resnici so študije pokazale, da včasih sledimo svojim nagonom, včasih vzamemo (običajno, ko nam zmanjka energije) najboljši odločitve. Če torej nekaj čutite, ugotovite, ali je ta občutek veljaven. Če je, bi mu morali slediti.
   • Če ni veljaven, se ga znebite. Vrzi ga v smeti. Če gre za paranoičen, nevrotičen, zaskrbljujoč, zastrašujoč ali slaboten občutek, ga pustite. Samo majhen glas v tvoji glavi je tisti, ki te zbudi.
   • Če je veljavno (na primer žalost je veljavno negativno čustvo), to priznajte. Ne morete ga pustiti, preden ga prepoznate. Sprejmite to misel in jo pustite. Hitro jo bo zamenjala druga.

2. del Ostanite mirni

1. 
   

   
   Dihajte globoko. Globoki vdihi vam pomagajo ostati mirni v zapletenih situacijah in lahko privedejo do pomembnih izboljšav vašega splošnega zdravja. Preizkusite nekaj teh metod dihanja, da umirite svoja čustva.
   • Vdihnite skozi nos 2 sekundi. Zadržite dih 4 sekunde. Izdihnite z ustjem 4 sekunde. Ponavljajte te korake, dokler ne začutite, da se vaša čustva širijo.
   • Sedite na udoben stol in se zavedajte svojega dihanja, globokega ali plitkega. Ne poskušajte ga spremeniti, ampak namesto tega zaprite pesti in stisnite palce proti kazalcem. Sprostite, nato ponovno pritisnite in držite. Zavedali se boste, da dihanje postane globlje in se upočasni vsakič, ko se zatežete, tako se boste sprostili in sprostili svoja čustva.

2. 
   

   
   Pomirite se, medtem ko se zabavate. Namesto da se zataknete v cikel skrbi, vstanite in naredite nekaj. Misli prihajajo in odhajajo, lahko naredite, da slabo izgine, tako da vas odvrnejo od novih. Hitro boste začeli razmišljati: ampak ja, ta misel me je zmotila, če se prav spomnim.
   • Izberite dejavnost, ki vas bo dobro razpoložila. Če ste žalostni ali zaskrbljeni in ne morete nehati razmišljati, pojdite s tekom s hišnim ljubljenčkom, telovadite v telovadnici ali vzemite fotoaparat in se fotografirajte v naravi. Naredite nekaj, kar bo aktivno aktiviralo vaše možgane in narisalo vaše misli na ne-čustvene misli.
   • Izberite dejavnost, ki zahteva intenzivno koncentracijo. Poskusite pletenje, šivanje ali katero koli drugo vrsto ponavljajočih dejavnosti, ki vam omogoča, da osredotočite svoj um.

3. 
   

   
   Ne skrivajte alkohola ali drog, da bi prikrili svoja čustva. Trenutno se to morda zdi dobra ideja, vendar se boste zjutraj zbudili in obžalovali. To je zelo začasna rešitev vaše težave, ki se bo vseeno vrnila.
   • Izogibajte se tudi prenajedanju ali premalo jesti kot odziv na nepremostljiva čustva. Svoje telo (in um) boste bolj poudarili le, če mu ne boste prinesli potrebnih hranil.

4. 
   

   
   Vodite dnevnik. Napišite, kaj čutite. Napiši kdo si. To vam bo pomagalo, da se bolj zavedate sebe in ga lahko uporabljate kot prodajno mesto. Torej, ko naslednjič začutite čustvo (predvsem močno čustvo), vzemite svoj dnevnik in začnite pisati.
   • Kaj je bil čustveni sprožilec? Si umivate občutek, da prihaja? Kateri občutki so povzročili to čustvo? Kako se je fizično manifestirala? Kako se iz njega opereš ali izgineš?

5. 
   

   
   Presekaj mostove s strupenimi prijatelji. Če se čutite, da ste trajno navzdol, ni nujno, da ste krivi. Morda se znajdete v okolju, ki vas potegne navzdol. Večina nas ima v življenju ljudi, ki smo jih preveč leni ali prijazni, da bi se jih znebili. Morate prenehati s to navado! Lahko sprožijo čustva, ki jih ne potrebujete. Od danes bodite neposredni s prvim imenom, ki vam pade na pamet. Te negativnosti ne potrebujete.
   • Na žalost ljudje zelo vplivajo na naša čustva. No, tega res nimajo, mi pa jim dajemo to moč. Življenje je prekratko, da bi vas obkrožalo vsakogar, ki želi, da se počutite slabo, zato jih pustite. Našli bodo druge ljudi, ki bodo parazitirali!

Del 3 Razviti navade za nadzor čustev

1. 
   

   
   Naredite nekaj meditacije. Meditacija je eden najboljših načinov za nadzor nad svojimi čustvi. S posredovanjem in prakso previdnosti se naučite prepoznati svoja čustva, jih sprejemati in jih spustiti. Tudi če nekaterim uspe čustvene vezi pustiti po naročilu, je tovrstno mojstrstvo mogoče doseči le, če meditiramo dolgo časa dnevno.
   • Poiščite miren prostor, kjer vas ne bodo motili in se postavite v udoben položaj, ki vam omogoča globoko dihanje. Preprosto meditacijo lahko naredite tako, da se osredotočite na svoje dihanje. Vdihnite skozi nos in vdihnite s trebuhom, nato izdihnite skozi nos, medtem ko skrčite trebuh. Ko vdihnete, se osredotočite na svoje dihanje, ko se giblje skozi vaše telo.
   • Uporabite svojo zavest, da skenirate svoje telo od vrha do prstov. Samo zavedajte se občutkov. Vam je hladno ali vroče? Ali občutite sedež ali tla pod telesom? Samo opazite te podrobnosti.

2. 
   

   
   Uporabite vizualizacijo med meditacija. Predstavljajte si eno stvar, ki jo povezujete z občutkom miru in se osredotočite na to sliko v svojih mislih. Kadarkoli se vaš um sprehodi, prepoznajte in sprejmite te misli, potem jih spustite. Ponovno se osredotočite na svojo vizualizacijo.
   • Če vam pridejo misli ali čustva, jih le prepoznajte. Ne poskušajte jih spremeniti ali popraviti, le sprejmite jih. Nato jih spustite in globoko vdihnite.
   • Dobra meditacija lahko traja od 5 do 30 minut, tudi če želite. Ko ste prispeli na vaš krajopazili boste spremembo v razpoloženju, razmišljanjih in vedenju. Ko ga obvladate, ga lahko uporabite po volji v situacijah, ki izzovejo vašo čustveno stabilnost, nato pa si lahko povrnete stanje umirjenosti.

3. 
   

   
   Prepoznajte, ko se motite. Številne težave v življenju preprosto nimajo enega samega odgovora in ne morete razmišljati črno-belo. Ko se motite, se odpravite in se opravičite, da se izognete občutkom krivde ali obžalovanja, ki vas bodo zaužili. V življenju ne smete pustiti prostora za negativna čustva. Vsekakor vam ne prinašajo nič dobrega!
   • Tako kot med meditacijo prepoznajte svoje napake in se prepustite tem čustvom. To je preteklost. Zdaj lahko naredite bolje! To je napaka, ki je ne boste naredili znova, zato ni smiselno skrbeti. Morate biti pogumna oseba, da prepoznate svoje napake, še bolj občudovati je, kot če imate prav prvič.

4. 
   

   
   Izogibajte se sabotiranju svojega vedenja sami. Ne glede na raven jeze, frustracije ali skrbi, s temi čustvi ne storite ničesar, dokler ne boste imeli časa, da natančno analizirate situacijo. Postavite se v položaj, v katerem lahko jasno razmišljate in upoštevate posledice svojih dejanj. Če je najmanjša možnost, da bo vaše vedenje drugače, če si vzamete čas za razmislek, potem to storite.
   • Premislite, preden spregovorite. Pogosto vas lahko čustva povzročijo, da izrazite zgodnji odziv, ki ne daje dobre slike o vas. Vzemite si čas in uporabite svojo modrost. Če pohitite in rečete nekaj, o čemer še niste razmišljali, se spomnite, da je bolje, da ne rečete ničesar in pojdite za idiota, kot da nekaj rečete in ne pustite dvoma o tem.
     • Če sodelavec kritizira vaše delo, mu ne pišite, da bi izrazil svojo jezo ali se z njim pogovarjajte, preden se pomirite. Namesto tega si vzemite čas za razmislek o prednostih njegove kritike, bodisi da izboljšate svoje delo z njegovo pripombo, bodisi ga prosite, naj spremeni svoj ton, ko izrazi kritiko, da ohrani določeno profesionalnost.

5. 
   

   
   Saj poznate sebe? Če veste, da vas lahko določena situacija razburja, prevzemite nadzor nad vajeti čim hitreje. Pustite, odklopite ali pojdite v drugo smer. Ste edini, ki ve, kaj vam lahko pomaga. Da pa to storite, morate vedeti sami, poznati svoje sprožilce in svoje reakcije. Torej, preučite edino, do česar lahko dostopate 24 ur na dan, 7 dni na teden.
   • Lažje bo, če se boste resnično potrudili, da vam bodo pomagali! Namesto da se znajdete v situaciji in se vprašate, zakaj je ne morete obvladati, delajte na njej. Dihati. Odvrnite pozornost. Preglejte ta članek. Vprašajte druge, kako ravnajo, da se umaknejo. Te navade moraš izvajati, ne bodo prišle čarovnije. Vadite brezčutne navade in nekega dne boste postali brezčutni. Toda tega morda ne veste, dokler vam nekdo ne nakaže!

Četrti del trenirajte svoje možgane

1. 
   

   
   Sprejmi življenje. Ni nepoštena, ni depresivna, ni izredna in ni rožnata, je, kar je, preprosto. Ne morete je spremeniti, ne morete storiti ničesar glede tega. Ti obstajaš in zato obstaja. Nič ljubeznivega, romantičnega ali groznega. To je takšno stanje duha, ki ga morate imeti. Kadar nič ni pomembno ali pomen, čustva izginejo.
   • Res, kaj je tisto, kar bi si lahko zaslužilo prikaz čustev? Ljubezen? Je bežen. Povsod se znajde in nima ničesar dunique. Večino časa je le zaslon legoizma in spolnih impulzov. Otroci? Bolje je, da jih včasih ne vidimo. Prepričati se morate, da nič nima smisla, da je življenje preprosto, in vse bo postalo lažje.

2. 
   

   
   Razmišljajte v smislu skupnosti, ne v smislu posameznikov. Mnogo težje je biti čustveno ujet v sebi, če se osredotočiš na druge. Jaz v zelo individualističnih skupnostih lahko sam postane najpomembnejša stvar na račun občutka povezanosti z drugimi. V zameno nas lahko naredi bolj egocentrične, ker se osredotočimo samo na sebe.
   • V življenju posameznika je povezovanje z drugimi zdrava in navdihujoča stvar. Če boste pomagali drugim, prostovoljno, dajali čas za pomoč in usmerjanje drugih, svoje znanje delili z drugimi člani vaše skupnosti, boste spoznali, da vaša čustva niso gonilna sila.
   • Če se osredotočite na druge, si daste manj časa in prostora za preoblikovanje notranjih čustev v zatiralno nedelovanje ali stisko. Ko se drugi zanesejo na vas, najdete pogum, da nadaljujete in se ne prepustite svojim čustvom.

3. 
   

   
   Poiščite nove miselne karte. Po mnenju strokovnjaka za nevroleadeurstvo David Rock je zelo težko znova povezati naše nevronske poti. Namesto tega je veliko lažje ustvariti nove. Dobra novica je, da so novi mentalni zemljevidi, tj. Novi načini razmišljanja, močnejši, ko so sveži in visoko koncentrirani.
   • Namesto da preživite zmedene trenutke in poskušate premagati vkoreninjeno dojemanje sebe kot temačnega, brezupnega in brezciljnega, naredite nov miselni zemljevid sebe, kjer ste navdihnjeni, usmerjeni k svojim ciljem in navdušeni nad svojega življenja.
   • Porabite vso svojo energijo, da ustvarite to novo miselno karto, tako da deluje na način, ki objektivno potrjuje, da ste ta oseba. S prakso boste dali novo obliko nevronskega vezja in potem lahko preprosto prezrete vezje, ki vam je šlo iz živcev.

4. 
   

   
   Pazite tudi na svoja pozitivna čustva. Ta članek vas nauči, kako biti nečutni, pomeni pa tudi, da morate obvladovati svoja pozitivna čustva. Torej, ko vam je mama kupila vstopnice za koncert, na katerem ste želeli iti, ali ko vaš najboljši prijatelj stopi v sobo, prepoznajte osebo ali kretnjo, ki je storila, ko vas je nadzirala. Nasmejte se in bodite hvaležni, vendar ostanite tam.
   • Če si resnično želite imeti brezčutnega zraka, vas nič ne bo navdušilo ali razveselilo. Dobra novica je, da če vas nič ne more zares osrečiti, vas prav nič ne more osramotiti. Videli boste nevtralnost do dogajanja okoli vas.

5. 
   

   
   Spustite tisto, česar ne morete spremeniti. Lahko se počutite jezni, ko ugotovite, da določene situacije ne morete spremeniti, vendar morate prepoznati svojo jezo, da jo lahko spustite. Namesto tega se osredotočite na to, kar lahko spremenite, tako da bo vaš um usmerjen v pozitivno smer, namesto da bi se obtičal v negativni situaciji.
   • Pozitivne misli so osnova za vaša čustva. Tudi če je to mogoče, pomislite, da o tem res ne razmišljate. Človeški možgani se lahko osvobodijo. Če želite postati popolnoma nevtralni, ne mislite pozitivno ali negativna. Poskusite popolnoma odtrgati ta notranji mehanizem.