Kako okrepiti mehur in redkeje urinirati

Vsebina

• faze
• 1. del Naredite Kegelove vaje za krepitev mišic medenice
• 2. del Uporaba vedenjskih tehnik za nadzor uriniranja

Morda se zavedate, da včasih želite trajati pogosteje. Ta nenavadna potreba po praznjenju mehurja je lahko posledica velikega vnosa tekočine, šibkih mišic medeničnega dna ali celo operacij. Če imate urinsko inkontinenco, boste morda želeli okrepiti medenične mišice in uporabiti druge metode, na primer omejevanje količine tekočine, ki jo pijete, da bi manj pogosto hodili na stranišče. Če opazite, da urinirate pogosteje kot običajno, se posvetujte z zdravnikom, saj je to lahko tudi simptom resnejšega stanja.

faze

1. del Naredite Kegelove vaje za krepitev mišic medenice

1. Znati prepoznati prednosti Kegelovih vaj. Keglove vaje so način za krepitev mišic medeničnega dna, ki lahko oslabijo zaradi nosečnosti, poroda, operacij, staranja ali prekomerne teže. Vsakdo lahko izvaja te vaje diskretno kadarkoli v dnevu, da se bori proti kakršni koli obliki inkontinence.
   • Mišice medeničnega dna podpirajo luteus, mehur, tanko črevo in danko.
   • Keglove vaje pomagajo sprostiti in skrčiti te mišice.
   • Te vaje lahko delujejo vsem, da preprečijo urinsko inkontinenco, zlasti med nosečnostjo.
   • Če imate močan izcedek iz urina, ko kihnete, kašljate ali se smejite zaradi oslabelosti mišic medeničnega dna, so Keglove vaje morda manj učinkovite.

2. 
   

   
   Prepoznajte mišice medeničnega dna. Morda niste prepričani, kje so mišice medeničnega dna, vendar jih je enostavno prepoznati. Tako boste poskrbeli, da boste vaje izvajali pravilno in učinkoviteje krepili mišice.
   • Najboljši način za iskanje mišic medenice je, da se ustavite in počakate na sredini. Če vam uspe zaustaviti pretok, ste našli mišice medenice.
   • Lahko najdete nekaj dni, da najdete medenične mišice, vendar se trudite in ne odvračajte se.

3. 
   

   
   
   
   Izpraznite mehur. Ko ugotovite medenične mišice, ste pripravljeni na Keglove vaje. Izprazniti morate mehur, da bo vadba mišic učinkovitejša.
   • Ne delajte Kegelovih vaj, da zaženete ali zaustavite pretok urina. To bi lahko oslabilo mišice, poslabšalo inkontinenco in povečalo tveganje za nastanek urinske okužbe.

4. 
   

   
   Lezite na hrbet. Ko začnete s Kegelovimi vajami ali težko najdete medenične mišice, lezite na hrbet. Tako boste lahko učinkoviteje skrčili mišice medeničnega dna.
   • Bodite prepričani, da ležite na hrbtu, šele ko v celoti izpraznite mehur.

5. 
   

   
   Stisnite mišice medeničnega dna. Ne glede na to, ali ste na hrbtu ali drugem mestu, če ste na poznejši stopnji vadbe, skrčite mišice medenice. Skrbite jih, da bodo šteli do pet in jih sprostili s štetjem do pet.
   • Poskusite narediti med štirimi in petimi ponovitvami Kegelovih vaj.
   • Sčasoma poskusite ohraniti mišice skrčene deset sekund, nato pa se sprostite še deset sekund.
   • Med zadrževanjem mišic ne zadržujte diha. Še naprej dihajte normalno.

6. 
   

   
   
   
   Osredotočite se samo na kontrakcije mišic medeničnega dna. Morda vas bo zamikalo, da bi si zatisnili trebuh, stegna ali zadnjico, vendar se ne smete vzdržati. Tako boste izboljšali mišične kontrakcije.

7. 
   

   
   Vadite jih Keglove vaje trikrat na dan. Keglove vaje ponovite trikrat na dan. Tako lahko učinkoviteje okrepite mišice medeničnega dna in zmanjšate inkontinenco.
   • Naredite vsaj tri seje po 10 ponovitev na dan.

8. 
   

   
   Opazite, če se vaše medenično dno počuti močnejše. Če vaje izvajate redno, bi morali opaziti, da so vaše mišice po nekaj mesecih močnejše. Opazite lahko tudi zmanjšanje pogostosti uriniranja.

2. del Uporaba vedenjskih tehnik za nadzor uriniranja

1. 
   

   
   Vadite mehur. Trening mehurja je vedenjska tehnika, ki vam omogoča, da odložite uriniranje, ko imate nujno potrebo. Ta tehnika vam lahko pomaga podaljšati čas med obiski stranišča.
   • Začnite trenirati mehur, tako da vas pet do deset minut zadržuje po pritisku.
   • Vaš cilj je povečati čas med dvema obiskom kopalnice z dveh na štiri ure.

2. 
   

   
   Poskusite z dvojnim uriniranjem. Dvojno uriniranje je tehnika, ki vključuje uriniranje dvakrat v zelo kratkem času. Ta tehnika vam lahko pomaga izprazniti mehur in se izogniti inkontinenci.
   • Najučinkovitejši način za to je, da izpraznite mehur in počakate nekaj minut, preden se ponovno poskusite strjevati.

3. 
   

   
   Razpored urnikov za odhod na stranišče. Če predolgo čakate na uriniranje, lahko poslabšate ali povzročite inkontinenco. Z načrtovanjem rednih obiskov stranišča, namesto da bi čakali, da zavist pride, lahko okrepite mišice medeničnega dna in nadzorujete inkontinenco.
   • WC uporabljajte vsaki dve ali štiri ure, odvisno od vaših navad in količine tekočine, ki jo zaužijete. Bolj kot pijete, pogosteje morate na stranišče.

4. 
   

   
   Pijte manj. Pomembno je, da pijete dovolj vode, da ostane dobro hidriran in za vaše splošno zdravje, vendar ni dobro piti preveč vode, saj lahko zaradi tega pogosteje uporabljate stranišče.
   • Moški bi morali piti 3 litre tekočine na dan, ženske pa 2,2 litra.
   • Eden najboljših načinov za ugotovitev, ali ste dobro hidrirani, je opazovanje barve vašega urina. Če je svetlo rumene barve, ste dobro hidrirani.

5. 
   

   
   Omejite uživanje hrane in pijač, ki dražijo mehur. Nekatera hrana in pijača lahko dražijo ali spodbujajo uriniranje. Z zmanjšanjem vnosa alkohola, kofeina in kisle hrane boste uspeli nadzorovati svojo inkontinenco.
   • Zmanjšajte vnos kave, kofeinskih pijač, sode in mleka.
   • Poskusite jesti manj kislo hrano, kot so paradižnik, agrumi in oreščki.
   • Uporaba preveč slane hrane lahko povzroči pogostejše uriniranje.
   • Omejite vnos beljakovin, saj od telesa zahteva, da z urinom odstrani nekaj odpadkov, kar vas bo pogosteje odpeljalo v kopalnico.

6. 
   

   
   Vzemite diuretike, če zdravnik svetuje. Diuretiki vas lahko pogosteje urinirajo, ker zmanjšujejo količino tekočine v vaših krvnih žilah. Če jemljete diuretike za zdravljenje visokega krvnega tlaka, oteklin, težav z ledvicami ali sladkorne bolezni, ki povzročajo pogosto uriniranje, se posvetujte z zdravnikom o alternativnih načinih zdravljenja. Vedite, da če zdravnik predpiše diuretike, je verjetno pomembno, da urinirate pogosteje.
   • Nikoli ne prenehajte jemati nobenega zdravila, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.

7. 
   

   
   Znati prepoznati nenormalno uriniranje. Večina ljudi urinira vsake tri do štiri ure čez dan. Če se zavedate, da urinirate pogosteje kot običajno, se posvetujte z zdravnikom.
   • Pogosto uriniranje je določeno s potrebo po pogostejšem uriniranju na stranišče.
   • Pogosto uriniranje se lahko pojavi podnevi ali ponoči.
   • Pogosto uriniranje lahko vpliva na vaše splošno zdravje, počutje in na sposobnost spanja in dela.

8. 
   

   
   Posvetujte se s svojim zdravnikom. Če jemljete pogostejše uriniranje ali inkontinenco, se posvetujte z zdravnikom. Izključi lahko motnje, kot so okužba sečil, kamni v mehurju, diabetes, težave s prostato ali druge resnejše motnje.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom, če se zdi, da pogosto uriniranje ali inkontinenca nimata očitnih razlogov, vključno z večjo porabo tekočine, alkohola ali kofeina.
   • Če imate katerega od naslednjih znakov, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom: kri v urinu, rdeč ali rjav urin, bolečina med uriniranjem, bolečine na strani. Težko uriniranje ali praznjenje mehurja, neobvladljiv nagon po stranišču in izguba nadzora nad mehurjem.
   • Vodite dnevnik časa, ko hodite na stranišče. Natančen dnevnik, tudi za kratek čas, bo zdravniku pomagal razumeti vašo težavo.

• Pogostejše uriniranje je znak resnega zdravstvenega stanja, kot so diabetes, bolezen prostate, okužbe mehurja ali okužbe sečil itd. Če razmišljate o uriniranju več kot običajno, se pred zdravljenjem na domu posvetujte z zdravnikom.