Kako spet postati srečen

Vsebina

• faze
• 1. metoda Obvladovanje dolgotrajne depresije
• 2. način Premagovanje premora
• 3. način Premagovanje smrti ali izgube

Vaše življenje včasih zahteva, da se dogovarjate o tesnih zavojih. Izvedete lahko, kako popraviti, kako se počutite in počutite nekoliko bolje, če se počutite navzdol, bodisi zaradi dolgotrajne klinične depresije, izgube ali zloma. To je občutljiv postopek, vendar se lahko začnete z učenjem, kako si pomagati.

faze

1. metoda Obvladovanje dolgotrajne depresije

1. 
   

   
   Dajte ime, kako se počutite. Priznajte, da gre za depresijo. To je pomemben korak, da se počutite bolje. Depresija pogosto daje vtis, da je to tisto, kar naj bi čutili, in prepoznavanje težave olajša zdravljenje.
   • Zapišite, kaj čutite, in to redno izvajajte. Tako se boste duševno ločili od depresije in omogočili analizo in izpiranje svojih čustev. To bo tudi zdravniku, ki ga boste videli za zdravljenje, zagotovili zanimive informacije.

2. 
   

   
   O različnih možnostih zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Depresijo pogosto povzroči kemično neravnovesje v možganih, ki ga je mogoče učinkovito zdraviti z drogami. Tudi če sumite na drug razlog za to, kar čutite, se morate o svojih simptomih pogovoriti z zdravnikom. Moral bi vam dati koristne nasvete, da boste lažje našli zdravo stanje duha.
   • Opišite, kako se počutite. Opišite resnost in vsebino svojih občutkov. Bodite popolnoma iskreni s svojim zdravnikom.

3. 
   

   
   
   
   Z nekom se pogovorite vsakič, ko ne morete nadzorovati situacije. Depresija je nevarna. Lahko vas izolira, ustvari vtis, da nimate vrednosti in da ste izpraznjeni. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, ne glede na to, kako resni ste glede svoje depresije.
   • Če živite v Franciji in imate samomorilne misli, pokličite center za preprečevanje samomorov na 0800 32 123.
     • V nujnih primerih lahko pokličete tudi 15.
     • Če živite v Kanadi in želite pomoč, pojdite na spletno mesto Suicideprevention, da poiščete najbližji center za pomoč in se z nekom pogovorite (centri so odprti 24 ur na dan).
     • Če živite v Belgiji, pokličite brezplačno 0800 32 123 (24-urni preventivni center).

4. 
   

   
   Vsak dan naredite seznam stvari, ki jih morate početi. Depresija lahko ustvari vtis, da nimate namena. Lahko vam oteži, da vsako jutro zapustite posteljo in vas ne spodbudi, da naredite nekaj produktivnega, ko greste ven. Okoliški svet te lahko preplavi. Pomembno je postaviti jasne in enostavne cilje, ki vam bodo pomagali ostati motivirani in osredotočeni.
   • Sestavite seznam stvari, tudi zelo banalnih, ki jih lahko naredite danes, da ostanete aktivni. Ne bojte se zapisati res preprostih stvari, kot so ščetkanje zob, iskanje otrok v šoli ali kaj pojesti. Osredotočite se na malenkosti, ki jih morate storiti.
   • Zvečer si zapišite, kaj ste uspeli narediti čez dan, če vam bolj ustreza. Če opazite vse, kar ste storili, vam pomaga, da se osredotočite na svoje uspehe.

5. 
   

   
   
   
   Poskusite imeti vsaj pol ure telesne aktivnosti. Vaše razpoloženje je odvisno od različnih dejavnikov, vendar vaši možgani ne delujejo pravilno, če vaše telo ne dobi tistega, kar potrebuje. Fizična aktivnost je pokazala svojo sposobnost, da neposredno vpliva na vaše splošno razpoloženje in počutje, tako da sprošča endorfine, ki preprečujejo vpliv stresa na telo in se počutite bolje.
   • Ni vam treba biti velik športnik ali športnik. Poiščite nekaj, kar bi radi počeli. Začnite s hojo ali tekom. Igrajte skvoš. Naredite nekaj, v čemer bi lahko uživali.
   • Poskrbite, da spite osem ur na noč in vsak večer zaspite istočasno. Počitek je ključnega pomena za ohranjanje dobre ravni energije čez dan, kar vpliva na vaše razpoloženje.

6. 
   

   
   Spremenite svojo prehrano. Na vaše razpoloženje neposredno vpliva, kaj jeste. Bolje se lahko počutite, če jeste bolj zapletene ogljikove hidrate in zmanjšate porabo rafiniranih in industrijskih izdelkov. Vsak dan poskusite jesti več zelene zelenjave, polnozrnate žitarice, sveže sadje in zelenjavo in omejite pripravljene obroke.
   • Povečajte vnos omega 3 maščobnih kislin (najdemo jih v lanenih semeh, ribah, oreščkih in tofuju). Omega 3s podpirajo delovanje možganov in stabilizirajo razpoloženje.
   • Pijte vsaj dva litra vode na dan, da ostanete hidrirani. Številne težave, kot so glavoboli in utrujenost, lahko pripišemo blagi dehidraciji, kar lahko vpliva tudi na vaše razpoloženje.

7. 
   

   
   Vzemi malo sonca. Študije kažejo, da obstaja povezava med ravnijo vitamina D v telesu in počutjem na splošno. To je pomembno za vse, predvsem pa za depresivne ljudi. Sezonska depresija se pojavi pozimi, ko se dnevi krajšajo in ko je svetlobe malo. Toda dobra količina naravne svetlobe lahko na vaše razpoloženje dela čudeže.
   • Vložite v dobro svetilko z umetno svetlobo, če živite na sončnem območju. V žarnice lahko vstavite tudi žarnice, ki namesto fluorescenčnih modelov posnemajo naravno svetlobo, če je helioterapija za vas predraga.

2. način Premagovanje premora

1. 
   

   
   Dajte si malo časa. Odmor je lahko precej težaven. Tudi če vajin odnos ni trajal zelo dolgo, je težko videti konec tunela. Poskusite se spomniti, da ste živeli sami pred to zvezo, če se počutite, kot da se nenadoma počutite sami na svetu in boste našli način, kako preživeti ta čas.
   • Razvajajte. Jejte sladoled. Oglejte si vse tiste filme o roza vodi na Netflixu. Dovolite si biti žalostni in pojdite naprej.
   • Ne pustite se preveč. Ne dovolite si živeti več kot nekaj dni na mesec, kar ustreza dolžini vašega nekdanjega odnosa. Nič ni hujšega kot pretiravati po razpadu.

2. 
   

   
   Ne stojite v stiku s svojim bivšim. Nehajte znova odpirati odprto rano, če se želite okrevati od te zgodbe. Ne pogovarjajte se z osebo, s katero ste se razšli. To še bolj velja, če je druga oseba končala zvezo. Vsaj v prvih tednih se izogibajte stiku s to osebo.
   • Izbrišite osebo na svojih družbenih omrežjih. Pravzaprav je še vedno bolje, da teh omrežij ne pogostite, če morate prekiniti odmor. Samo bolj boste navdušeni nad branjem domnevnih sanjskih življenj teh ljudi. Ne poslabšajte težave tako, da v nedogled obesite na Facebook.
   • Kaj pa različica "ostajamo prijatelji"? To komaj kdaj deluje. Toda tudi če mislite, da ste izjema, je vseeno pomembno, da se nekaj časa ne vidimo več. Privoščite si nekaj tednov razmišljanja stran od drugega, preden poskušate biti prijatelji z njim.

3. 
   

   
   Proslavite svojo novo svobodo. Odmora ni nujno, da se usmeri v dramo. In čeprav ste zdaj sami, ste tudi svobodni. Kdo se bo pritožil, če želite v soboto zjutraj vstati pozno, predvajati glasbo do konca in jesti sladke kopalne kopalke? Nihče ne.
   • Se spomniš vsega, kar je bil tvoj sovražen? Stori to.
   • Lase si ostrižite ali si privoščite tetovažo. Naredite velike spremembe v svojem videzu, vse kar bi vaš bivši sovražil. Počutili se boste bolje.
   • Pojdite ven s prijatelji in se razburite. Poskusite živeti, vendar ne potuhnite. Rupturi niso duhovniki, da bi se vrnili k kajenju kot lokomotiva, se dvigali ali se dotaknili mamil.

4. 
   

   
   Izvedite spremembe, za katere menite, da so potrebne. Razpad lahko včasih nudi odlično priložnost, da se izboljšate. Poiščite tisto, kar ste si že od nekdaj želeli, a zaradi svojega odnosa niste mogli doseči. Naredite danes tisto, kar vam je do zdaj preprečilo odnos.
   • Poiščite obliko. Začnite s fizično aktivnostjo, da se vrnete v formo. Tako se boste počutili bolje in varneje.
   • Razmislite o selitvi, če bi stanovanje delili z bivšim partnerjem. Na tem mestu lahko vztrajajo duhovi preteklosti, ki jih je težko prezreti.
   • Morda je čas za večje spremembe. Zakaj opravljate svoje trenutno delo? Zakaj živite v takšnem kraju? Kaj želite storiti? Kaj bi vas lahko osrečilo? Morda je čas, da postavite to plemensko bichon Frize Creuse, o kateri ste vedno sanjali.

5. 
   

   
   Pogovorite se z nekom, ki vam je blizu. Težave pri razbijanju običajno ni, vendar se lahko z njo zelo koristno pogovorite. Izberite tesnega prijatelja ali ljubljene osebe, ki vam bo povedal, kaj čutite. Odpiranje do nekoga drugega je lahko zelo koristno, tudi če ste na splošno precej zadržani, kar vam omogoča, da postanete boljši.

6. 
   

   
   Pogoste prijatelje. Zdaj ne bi smela biti sama. Pojdite ven s prijatelji ali povabite ljudi k sebi, ko si želite, da bi bil doma miren večer. Bodite z drugimi ljudmi in klepetajte o drugih stvareh. Glejte šport na televiziji, pogovarjajte se o svojem delu. V živo preprosto.
   • Včasih si morda le želite biti sami. To ni problem. Lahko ostanete doma, če se ne želite zdaj srečati s smešno množico ljudi. Morali pa bi tudi prepoznati, kdaj ste preveč pesimistični in ko ste iskreni do sebe.

7. 
   

   
   Bodite pozorni. Več stvari, ki jih morate narediti, lažje bo, da ne bi pomislili na svojega bivšega. Ni slabo, kajne? Poiščite dejavnost, ki bo skrbela za vas, da ne boste padli v depresivne misli.
   • Vrzite se v poklicne odgovornosti. Oglejte si, če lahko delate nadure ali sprejmete dodatne odgovornosti. Zaslužite več in se v službi povzpnite po lestvi kot postopek, da bi koga pozabili? Vsekakor je produktivna.
   • Poiščite nov hobi. Odmor je včasih popoln čas, da napišete ta roman, o katerem ste vedno sanjali, vzamete kitaro ali vas predstavim potapljanju.

8. 
   

   
   Sprejmite nove zmenke, ko je napočil pravi čas. Čeprav se vam ideja na začetku morda zdi čudna, boste sčasoma spoznali še koga. Lepo se imejte, tudi če zveza ne deluje in se igrajte.V vašem okolju je veliko ljudi, ki jih srečamo.
   • Poskušajte ne primerjati svojega novega partnerja s starim. To je na začetku lahko precej težko. Trenutno se ne bi smeli družiti z novimi ljudmi, če niste pripravljeni uživati ​​družbe družbe, kakršna je.
   • Poskusite se srečati na spletu, da preizkusite vode in preverite, ali ste pripravljeni. Na začetku je morda precej intenzivno, vendar je tudi dober način, da začnete videti, ali vam je všeč. Če se vam zdi všeč, poskusite nekoga spoznati.

3. način Premagovanje smrti ali izgube

1. 
   

   
   Ne skrbite, če boste to naredili "prav". Standardnega postopka žalovanja ni. Veliko ljudi se bori, saj verjame, da bi morali čutiti nekaj drugega kot tisto, kar čutijo. Lahko povzroči veliko krivde, zaradi česar se stanje še poslabša. Če niste prepričani, kako se obnašati, poskusite ne skrbeti preveč. Naredite tisto, kar se vam zdi naravno.
   • Smrt je del življenja. Ni smešno, ni pa treba biti drama, kot to predlagajo mnogi. Poiščite čas, da se smejete smrti, če je le mogoče. Poiščite humor, ki se skriva v najbolj mračnih situacijah.

2. 
   

   
   Obkrožite se z ljudmi, ki vas skrbijo. To vam lahko polepša razpoloženje, tudi če ne počnete nič posebnega. Pogovorite se, kaj trpite ali kaj vam pade na pamet.
   • Delite spomine osebe, ki ste jo izgubili. Pogovorite se o dobrih časih in delite anekdote. Poglejte stare fotografije. Ne pozabite.
   • Včasih je bolje, da ne govorimo preveč o osebi ali hišnem ljubljenčku, ki je umrl. To je lahko dober način, da se nekaj časa počutite bolje, lahko pa vas tudi dodatno pritisne. Vzemite si tudi čas za pogovor o športu ali filmih ali kar koli, kar vam pride na pamet.

3. 
   

   
   Poiščite svoj način žalovanja. Morda boste potrebovali nekaj časa zase. Družbeno življenje je odlično, pa tudi spominjanje in odhod po tem postopku. Za vsakega od nas bo drugače. Poskusite najti osebni način za žalovanje pogrešane osebe.
   • Pomislite na odnos, ki ste ga imeli s to osebo. Si delila? Kako lahko spoštujete ta odnos? Kaj lahko storite, da se počutite bolje?

4. 
   

   
   Vložite v nekaj, kar imate radi. Dovolite si biti zelo zaposleni v času žalovanja. In bodite srečnejši s tem, kar počnete. Poskusite najti strast ali središče zanimanja. Pazite, da boste bolj produktivni in svojo žalost naredite bolj produktivno.
   • Vadite svoj najljubši šport večkrat na teden, če vam je to všeč. Znebite se svoje žalosti z znojenjem dobrega posnetka.
   • Začnite blog, če imate radi modo in lepoto in pišite članke o oblačilih ali izdelkih za nego kože. Raziščite nove načine, kako ceniti svojo strast.
   • Naučite se igrati novo skladbo ali izbrati novo tehniko, ki bi jo izboljšali, če bi radi igrali glasbeni inštrument.
   • Če vam je to všeč, razširite svoje znanje tako, da porabite čas za nove študije ali gledanje novic. Pojdi v knjižnico v svoji bližini.

5. 
   

   
   Pojdite redno od doma. Med žalovanjem je morda zanimivo biti okoli drugih. Imenovanje čim pogosteje na javnih mestih. Kavo pijte v bistroju, raje pa ga ne pripravljajte doma. Preberite svoje časopise v knjižnici, namesto da bi jih počeli doma. Pojdite v kino, ne ostanite doma pred televizorjem.
   • Lahko imate boljši pristop, če opazite, da se vsakdo lahko loti vsakodnevnih opravkov, tudi ko je ljubljena oseba umrla. Ni konec sveta, življenje gre naprej in zemlja se vedno obrača.