Kako zmanjšati nadutost in napihnjenost

Vsebina

• faze
• 1. način: Poiščite takojšnjo olajšanje
• 2. način Spremenite način življenja
• 3. način Zdravljenje prebavnih motenj

Napihnjenost in napihnjenost sta naravni rezultat prebavnega sistema, ki razgradi hrano. Ko plini ne zapustijo telesa prek napotkov, se kopičijo v prebavnem traktu in povzročajo napihnjenost. Plin in napihnjenost lahko zmanjšate s spreminjanjem prehranjevalnih navad in zdravljenjem teh simptomov z zdravili.

faze

1. način: Poiščite takojšnjo olajšanje

1. 
   

   
   Ne zadržujte svoje nadutosti. Številni ljudje silijo svoje telo, da zadržijo pline, da se izognejo neprijetnim situacijam, vendar je sproščanje plinov nujna organska funkcija, ki nastane zaradi lažje evakuacije rezultata prebave. Preprečevanje izpuščanja plinov vodi le v večjo bolečino in nelagodje. Namesto da jih zadržite, poiščite prijetno mesto za evakuacijo.
   • Če ste v javnosti, ko bo verjetno prišlo do nadutosti ali napihnjenosti, poiščite stranišče, kjer se lahko zadržite, dokler nelagodje ne bo več.
   • Če se vam zdi emisija plina težavna, se poskušajte postaviti tako, da se lahko izpuščajo plini. Lezite in sprostite mišice, dokler pritisk v želodcu in črevesju ne mine.
   • Tudi okoliščina vam lahko pomaga. Pojdite naokrog ali pojdite gor in dol po nekaj korakih, da bi plinu pomagali do zasega.

2. 
   

   
   
   
   Uporabite vroč obkladek. Ulezite se in si na želodec nataknite steklenico z vročo vodo ali stisnite, da boste hitro olajšali trebušno napetost, ki jo povzročajo plini in napihnjenost. Dovolite toploti in teži steklenice s toplo vodo, da plini lahko zapustijo vaše telo in sprostijo napetost.

3. 
   

   
   Pijte metin čaj ali kamilični čaj. Tako meta kot kamilica imata lastnost, da olajšata prebavo in lajšata želodčne težave. Nakupite vrečke za infundiranje mete ali kamilice ali uporabite sveže liste mete ali posušene cvetove kamilice. Potopite sestavine v toplo vodo in si privoščite takojšnje olajšanje pred napihnjenostjo in plini.
4. Vzemite dodatek za aktivno oglje. Pri nekaterih ljudeh aktivno oglje zmanjšuje nadutost in napihnjenost, prav tako pomaga ublažiti krče, ki jih povzročajo te pomanjkljivosti.
   • Sledite navodilom in se držite odmerka.
   • Preden dodate dodatek, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete zdravila.

5. 
   

   
   
   
   Vzemi malo svetlobe. Laj ima tudi sposobnost, da spodbudi prebavni sistem in pomaga sprostiti pline ter zmanjša napihnjenost. V prehranskih trgovinah obstajajo prehranska dopolnila, a sveže mleko nudi hitrejše olajšanje.
   • Poskusite s česnovo juho, saj lahko vroča voda hitro razširi česen v vašem prebavnem sistemu. Narežite nekaj strokov česna in jih prepražite v olivnem olju. Dodamo zelenjavno juho ali piščančjo juho, dušimo nekaj minut in porabimo vroče.
   • Izogibajte se uživanju česna s hrano, ki lahko poveča napihnjenost in napihnjenost. Za najboljše rezultate ga uživajte surovega ali v obliki juhe.

6. 
   

   
   Vzemite zdravilo brez recepta. Če že imate plin in napihnjenost, zdravila, ki preprečujejo nastanek plinov in napihnjenosti, ne bodo opravila. Izberite zdravilo, ki čisti plinske žepe in zmanjšuje napetost v črevesju in želodcu.
   • Pričakuje se, da bodo izdelki brez recepta, ki vsebujejo simetikon, olajšali evakuacijo plinov, ki so se nabrali v telesu.
   • Znano je, da izdelek z aktivnim ogljem lajša nadutost. Ta izdelek se prodaja v trgovinah z zdravo hrano in lekarnah.

2. način Spremenite način življenja

1. 
   

   
   Izogibajte se hrani, ki prisili telo, da daje preveč plina. Plini nastanejo, ko neprebavljeni ogljikovi hidrati v vašem tankem črevesju fermentirajo bakterije, prisotne v vašem črevesju. Živila, ki povzročajo to, vplivajo na nekatere bolj kot druge. Če pogosto trpite zaradi nadutosti in napihnjenosti, morate naslednja živila omejiti ali se popolnoma izogibati.
   • Stročnice. Znano je, da beli ali črni fižol, flageoleti, cepljeni grah, grah in druge stročnice povzročajo nadutost. Vsebujejo obliko glukoze, liligosaharid, ki ga telo ne more asimilirati, neprebavljen sladkor ostane nedotaknjen skozi ves prebavni proces in sčasoma proizvaja plin v tankem črevesju.
   • Sadje in zelenjava, bogata z vlakninami. Vlaknine imajo številne zdravstvene koristi, vendar jih ni mogoče popolnoma prebaviti in so glavni krivec za nadutost in napihnjenost. Poskusite ugotoviti, katero sadje in zelenjava, ki vsebuje veliko vlaknin, povzročata največ skrbi. Zelje, brokoli in drugi križniki povzročajo večjo nadutost kot zelene solate.
   • Mlečni izdelki iz krave. Kravje mleko vsebuje laktozo, kar je v nasprotju s prebavnim sistemom mnogih ljudi. Izogibajte se mleku, siru, sladoledu in drugim mlečnim laktoznim izdelkom. Kozje mleko (brez laktoze) ima sloves bolj prebavljivega, poskusite ga namesto kravjega mleka.
   • Sintetični dodatki Sorbitol, saharoza in druga sintetična sladila pri mnogih ljudeh povzročajo napihnjenost.
   • Soda in druge brezalkoholne pijače. Plinski mehurčki teh pijač povzročajo napihnjenost, ker zrak ostane ujet v vašem želodcu.
2. Pozabite na mlečne izdelke v primeru nestrpnosti. Pri nekaterih ljudeh mlečni izdelki povzročajo nadutost in napihnjenost. Če je tako, poiščite možnosti, ki ne vsebujejo laktoze.
   • Lahko bi vas na primer usmerili na sojo in mlečne mandlje.
3. Omejite vnos sladkorja in ogljikovih hidratov. Močno je napihnjenost po uživanju preprostih ogljikovih hidratov in sladkorja, ko jih telo ne more dobro prebaviti. Če je tako, jih odstranite iz prehrane.
   • Ne nadomeščajte sladkorja s sladili, ker lahko povzročijo tudi napihnjenost!
4. Izogibajte se glutenu v primeru nestrpnosti. Gluten je beljakovina, ki jo najdemo v določenih živilih. Če ste občutljivi, vam lahko po jedi pride do napihnjenosti in plinov. Najboljši način, da se temu izognete, je, da ne jeste stvari, ki vsebujejo gluten.
   • Gluten se običajno nahaja v kruhu, pecivu, testeninah in nekaterih začimbah. Preberite etikete in poiščite izdelke brez glutena.

5. 
   

   
   Spremenite vrstni red živil, ki jih jeste. Telo na naraven način proizvaja klorovodikovo kislino, ki asimilira beljakovine, ko začnete s obrokom. Če začnete jesti z ogljikovimi hidrati, boste izčrpali zalogo klorovodikove kisline, preden so beljakovine imele čas, da dosežejo vaš prebavni sistem. Slabo prebavljeni proteini začnejo fermentirati in vodijo do nadutosti in napihnjenosti.
   • Najprej pojejte nekaj grižljajev mesa, rib ali drugih beljakovin, raje ne začnite s kruhom in solato.
   • Če se zdi prebava beljakovin ponavljajoča se težava, razmislite o jemanju prehranskih dopolnil klorovodikove kisline iz trgovin z zdravo hrano. Vzemite jih po obrokih, ko prebavljate hrano.

6. 
   

   
   Hrano dobro prežvečite. Žvečenje hrane je prvi del prebavnega procesa, ko hrana na vaših zob in sline začne razgrajevati. S tem ko poskrbite, da vsak grižljaj prežvečite, preden ga izpihate, zmanjšate delo želodca in črevesja, kar tudi zmanjša tveganje fermentacije hrane in nastajanja plinov.
   • Poskusite žvečiti vsak grižljaj dvajsetkrat, preden ga zacepite. Počivajte vilice med grižljaji, da boste imeli čas za žvečenje.
   • Če se prehranjujete počasneje, tudi preprečite, da bi dobili toliko zraka, kot če bi hitro jedli; zato bodo nadutost in napotnice manj pogosti.

7. 
   

   
   Jejte hrano, ki je bila prej fermentirana. Za dobro prebavo je potreben dodatek zdravih bakterij. Mnogi ljudje so se že sto let navadili jesti hrano, bogato z bakterijami.
   • Jogurt, ki vsebuje probiotike, je vir bakterij, ki pomagajo pri prebavi, zelo pogosti so. Kefir je še en mlečni izdelek, bogat z encimi, ki jih telo zlahka asimilira.
   • Zelo dobra izbira so tudi kisla kisla kisla sol, slana repa in druga fermentirana zelenjava.

8. 
   

   
   Uporabljajte prebavne encime. Prebavni encimi v prehranskih dopolnilih lahko telesu pomagajo razgraditi neprebavljive sestavine v stročnicah, vlakninah in maščobah, ki lahko povzročijo nadutost in napihnjenost. Poskusite ugotoviti, katera vrsta hrane je odgovorna za težavo in izberite ustrezno dopolnilo.
   • Če imate težave s prebavo stročnic, poskusite izdelek na osnovi alfa-galaktozidaze, ki vsebuje encim, potreben za prebavo oligosaharidov.
   • Te prebavne encime je treba jemati pred obroki in ne po njih; tako je vaše telo pripravljeno prebaviti hrano, ki vstopi v prebavni sistem.

3. način Zdravljenje prebavnih motenj

1. 
   

   
   Zavedajte se pogostosti in resnosti svojih simptomov. Naravno je, da se nadloga in napihnjenost pojavita občasno, še posebej potem, ko jedo enega največjih krivcev, na primer stročnice ali sladoled. Po drugi strani pa, če vsak dan trpite zaradi bolečega napihnjenosti ali pretiranega nadutosti, bi lahko težava presegla preprosto spremembo vaših prehranjevalnih navad.
   • Sindrom razdraženega črevesja prizadene spodnji del črevesja in povzroči krče in drisko, ko uživamo določeno hrano.
   • Celiakija je prebavna patologija, ki jo sproži zaužitje glutena, beljakovin, ki jih najdemo v kruhu in drugih izdelkih, ki vsebujejo pšenico, ječmen ali rž.
   • Crohnova bolezen je huda bolezen prebavil, ki ima lahko, če se ne zdravi pravilno, resne posledice.

2. 
   

   
   Vprašajte za zdravniško mnenje. Če imate napihnjenost in vsakodnevno napihnjenost, ki je boleča ali vam moti vsakodnevno življenje, pokličite zdravnika zaradi možnih vzrokov in rešitev. Ker sta nadutost in napihnjenost neposredno povezana s tem, kaj jeste, pričakujte, da se boste s svojim zdravnikom pogovorili o svojih prehranjevalnih navadah in načinu življenja.